Zácpa může být frustrující a bolestivá, ale úlevu můžete najít rychlými, přirozenými domácími procedurami. Ve většině případů dochází k zácpě, protože nejíte dostatek vlákniny, jste dehydratovaní nebo nemáte dostatek pohybu. Některé léky navíc mohou způsobit zácpu. Chcete -li rychle a přirozeně ulevit od zácpy, proveďte změny stravy a životního stylu na podporu zdravého pohybu střev. Pokud však pociťujete bolest, krvácení nebo trvalou zácpu, vyhledejte lékařskou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Okamžitá akce
Krok 1. Pijte více vody
Tvrdá a suchá stolice je běžnou příčinou zácpy, takže čím více vody přidáte, tím snáze projdete stolicí a získáte úlevu. Je obzvláště důležité pít více vody, když zvýšíte obsah vlákniny ve stravě-v opačném případě může být vaše stolice ještě těžší projít, kvůli zvýšenému objemu.
- Muži by se měli snažit vypít alespoň 13 šálků (3 litrů) tekutin denně. Ženy by měly usilovat o nejméně 9 šálků (2,2 litru) tekutin denně.
- Během zácpy se vyhýbejte kofeinovaným a alkoholickým nápojům. Kofeinové nápoje, jako je káva a sodovky, stejně jako alkohol, jsou diuretika, což znamená, že způsobují močení. To může vaši zácpu zhoršit.
- Dobrým zdrojem tekutin jsou jiné tekutiny, jako jsou džusy, čiré vývary a bylinné čaje, ačkoli byste se měli vyhýbat čajům s kofeinem. Hruškové a jablečné šťávy jsou obzvláště dobrou volbou, protože jsou mírnými přírodními projímadly.
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku postupně více vlákniny
Vláknina zvětšuje vaši stolici tím, že jí umožňuje absorbovat více vody, takže můžete snadněji projít pohyby střev. Ženy by měly jíst kolem 21-25 g vlákniny každý den, zatímco muži by měli konzumovat kolem 30-38 g. Můžete to získat prostřednictvím potravin s vysokým obsahem vlákniny nebo přijetím doplňku vlákniny. Náhlá změna příjmu vlákniny však může způsobit plynatost a nadýmání, takže je dobré přidat více vlákniny po troškách. Například při každém jídle můžete sáhnout po jídle s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou:
- Bobule a jiné ovoce, zejména ty s jedlou slupkou, jako jsou jablka a hrozny.
- Tmavá, listová zelená zelenina, jako je collard, hořčice a řepa, stejně jako mangold.
- Zelenina, jako je brokolice, špenát, mrkev, květák, růžičková kapusta, artyčoky a zelené fazolky.
- Fazole a jiné luštěniny, jako jsou ledviny, námořnictvo, garbanzo, pinto, lima a bílé fazole, dále čočka a černooký hrášek.
- Celá nezpracovaná zrna, jako je hnědá rýže, popcorn, ocelový řezaný oves a ječmen, stejně jako celozrnný chléb a obiloviny s vysokým obsahem vlákniny.
- Semena a ořechy, jako jsou dýňová, sezamová, slunečnicová nebo lněná semínka, stejně jako mandle, vlašské ořechy a pekanové ořechy.
Varování:
Vláknové doplňky mohou snížit množství léků, které vaše tělo absorbuje. Užívejte léky nejméně jednu hodinu před nebo dvě hodiny po užití těchto doplňků.
Krok 3. Jezte porci švestek a počkejte několik hodin
Sušené švestky, což jsou vlastně jen sušené švestky, jsou sladkou pochoutkou s vysokým obsahem vlákniny. Kromě toho také obsahují sorbitol, cukr, který přirozeně pomáhá zmírnit zácpu. Sorbitol je mírný stimulátor tlustého střeva, který vám pomůže rychleji projít stolicí, což snižuje riziko zácpy.
- Jedna porce jsou 3 sušené švestky nebo asi 30 g.
- Pokud se vám nelíbí vrásčitá struktura nebo jedinečná chuť sušených švestek, můžete vypít malou sklenici šťávy ze švestek. Švestková šťáva má však méně vlákniny než sušené švestky.
- Poté, co sníte porci švestek, nechte je projít trávicím systémem, než budete mít další. Pokud jíte příliš mnoho, můžete pocítit průjem. Pokud jste však během několika hodin nezažili úlevu, je dobré sníst další porci.
Krok 4. Vyhněte se sýrům a mléčným výrobkům
Sýry a mléčné výrobky obvykle obsahují laktózu, která může u některých lidí způsobit plyn, nadýmání a zácpu. Pokud máte potíže se zácpou, vyřaďte ze stravy sýr, mléko a většinu ostatních mléčných výrobků, dokud se nebudete cítit lépe. Pokud je však normálně snášíte dobře, je dobré začít je přidávat zpět, jakmile se vaše střeva budou znovu pravidelně hýbat
Výjimkou je jogurt, zejména jogurt obsahující živá probiotika. Bylo prokázáno, že jogurt, který obsahuje probiotika, jako je Bifidobacterium longum nebo Bifidobacterium animalis, podporuje častější a méně bolestivé procházení stolice
Krok 5. Konzumujte objemová činidla, která pomohou vašemu tělu snáze projít stolicí
Existuje několik jemných bylin, které zvýší objem a zjemní vaši stolici, což vám pomůže získat úlevu od zácpy. V obchodech se zdravou výživou a v některých lékárnách často najdete tyto doplňky ve formě kapslí, tablet a prášku. Některé mohou být k dispozici také jako čaje. Vezměte tyto objemové látky s velkým množstvím vody a vždy si promluvte se svým lékařem, než přidáte do své stravy nový doplněk, zvláště pokud užíváte jiné léky nebo jste těhotná nebo kojíte.
- Psyllium má mnoho forem, včetně prášku a kaplet. Je to také aktivní složka v komerčních přípravcích, jako je Metamucil. Dávkování bude záviset na produktu, který používáte, proto si pečlivě přečtěte etiketu.
- Zkuste zamíchat 1 polévkovou lžíci (7 g) mletého lněného semínka do snídaňových cereálií, abyste získali snadný způsob přidání vlákniny a omega-3 do vaší stravy. Můžete jej také přidat do pečiva, jako jsou muffiny z otrub, nebo jej použít jako zálivku do jogurtu.
- Pískavice řecká je druh luštěnin s vysokým obsahem vlákniny a doplňky pískavice se často prodávají ve formě kapslí. Užívání tobolky jednou denně může stimulovat pohyb střev a pomůže vám hladší procházení stolice. Není však známo, zda je pískavice bezpečná, pokud jste těhotná nebo kojíte, nebo pro malé děti, proto se před použitím poraďte se svým lékařem.
Krok 6. Vezměte ricinový olej pro krátkodobou úlevu
Možná to nebude chutnat moc dobře, ale tento old-school lék na zácpu obstál ve zkoušce času z nějakého důvodu. Ricinový olej je stimulační projímadlo, což znamená, že povzbuzuje vaše tělo k vyprázdnění tím, že způsobí stažení vašich střevních svalů. Může také promazat vaše střeva, takže stolice může snadněji vyklouznout.
- Dávka ricinového oleje pro dospělého je 15-60 ml. Pokud na to nejste zvyklí, měli byste začít s nižší dávkou. Mělo by to fungovat do 2–3 hodin, ale nejlepší je užít pouze 1 dávku denně, pokud by to trvalo déle.
- Ricinový olej je obecně považován za bezpečný. Měli byste však užívat pouze doporučené dávkování. Pokud máte zánět slepého střeva nebo ucpání střev, měli byste se poradit se svým lékařem. Nepoužívejte ricinový olej, pokud jste těhotná.
- Ricinový olej může způsobit řadu vzácných, ale nepříjemných vedlejších účinků, pokud užijete příliš mnoho, proto pečlivě dodržujte pokyny k dávkování. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat křeče v břiše, závratě, mdloby, nevolnost, průjem, kožní vyrážku, dušnost, bolest na hrudi a svírání v krku. Pokud jste užili příliš mnoho ricinového oleje, kontaktujte Poison Control nebo pohotovostní lékařskou službu.
Varování:
Uvědomte si, že rybí tuk může způsobit zácpu. Pokud to lékař nedoporučí, neužívejte při zácpě doplňky z rybího tuku.
Krok 7. Vezměte doplněk hořčíku nebo projímadlo na bázi hořčíku
Hořčík pomáhá čerpat vodu do vašeho střeva, což může změkčit vaši stolici a usnadnit průchod. Před užíváním doplňků hořčíku se však poraďte se svým lékařem, protože může interagovat s léky, jako jsou antibiotika, svalové relaxanci a léky na krevní tlak. Kromě dietních zdrojů, jako je brokolice a luštěniny, existuje několik dalších způsobů, jak užívat hořčík, včetně:
- Můžete si vzít hořčík přidáním 1 čajové lžičky (10-30 g) soli Epsom nebo (síranu hořečnatého) do 6–8 fl oz (180–240 ml) vody. Tato směs může chutnat nepříjemně, ale může ulevit od zácpy již za 30 minut.
- Citrát hořečnatý je dostupný v tabletách a perorálních suspenzích. Užívejte doporučené dávkování podle označení na obalu nebo podle doporučení lékaře nebo lékárníka. S každou dávkou vypijte plnou sklenici vody.
- Hydroxid hořečnatý, také známý jako magnéziové mléko, je účinný také při léčbě zácpy.
Krok 8. Vezměte minerální olej, který pomůže vaší stolici projít hladce
Tekutý minerální olej pokryje vaši stolici mastným, vodotěsným filmem. To pomůže stolici udržet vlhkost, aby se mohla hladce pohybovat v tlustém střevě, takže můžete během několika hodin zjistit, že máte úlevu od zácpy. Minerální olej najdete ve většině lékáren a drogerií. Smíchejte dávku s 240 ml studené vody nebo džusu a poté celé vypijte. Může být také užitečné vypít druhou sklenici vody nebo džusu.
- Neužívejte minerální olej bez předchozí konzultace s lékařem, pokud máte některý z následujících stavů: alergie na potraviny nebo léky, těhotenství, srdeční selhání, zánět slepého střeva, potíže s polykáním, bolest žaludku, nevolnost nebo zvracení, krvácení z konečníku nebo problémy s ledvinami.
- Nedávejte minerální olej dětem mladším 6 let a minerální olej neužívejte pravidelně. Pravidelné používání může způsobit závislost na jeho projímavém účinku. Může také zabránit tomu, aby vaše tělo absorbovalo dostatek vitamínů A, D, E a K.
- Neužívejte více než doporučenou dávku minerálního oleje. Předávkování může způsobit závažné vedlejší účinky, včetně bolesti břicha, průjmu, nevolnosti a zvracení. Pokud jste užili více než doporučenou dávku, vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 9. Nekombinujte více projímadel v jeden den
Je důležité dát projímavý čas na správnou práci. To může trvat několik hodin a v některých případech to může trvat i déle. Z tohoto důvodu je důležité, abyste nemíchali různé léky, bylinky nebo doplňky, které mají projímavý účinek. Pokud fungují příliš dobře, můžete zaznamenat silný průjem, který může vést k dehydrataci.
- Je však dobré vzít si kromě dietních změn také projímadlo, jako je vyhýbat se mléčným výrobkům nebo jíst více vlákniny.
- Pokud pijete jakékoli projímadlo, určitě pijte další vodu, protože byste se mohli dehydratovat.
Metoda 2 ze 3: Provádění dlouhodobých změn životního stylu
Krok 1. Zařaďte do své každodenní stravy jogurt nebo kvašené potraviny
Zkuste přidat do své každodenní stravy šálek jogurtu, abyste zjistili, zda vám to pomáhá regulovat pohyby střev. Jogurt obsahuje živé bakteriální kultury, nazývané probiotika, které vytvářejí správné prostředí pro váš trávicí systém, aby zůstal zdravý.
- Předpokládá se, že bakterie v jogurtu mění mikroflóru ve vašem střevě. To snižuje dobu, po kterou je vaše jídlo tráveno a pohybováno vaším systémem.
- Zkontrolujte štítek a ujistěte se, že zakoupený jogurt obsahuje „aktivní kultury“živých bakterií. Bez živých kultur nebude mít jogurt stejný účinek.
- Jiné fermentované a kultivované potraviny, jako je kombucha, kimchi, kefír a kysané zelí, také obsahují prospěšné bakterie, které mohou pomoci při trávení a zmírnit zácpu.
Krok 2. Vyhněte se zpracovaným potravinám
Zpracovaná jídla a rychlé občerstvení mohou přispívat k chronické zácpě, takže se od nich držte dál, pokud máte potíže s vyprazdňováním. Tyto potraviny mají často vysoký obsah tuku a málo vlákniny a nenabízejí mnoho výživy. Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří:
- Zpracovaná nebo obohacená zrna. Bílý chléb, pečivo, mnoho těstovin a snídaňové cereálie často obsahují mouku, která byla zbavena velké části své vlákniny a nutričních hodnot. Hledejte raději celozrnné produkty.
- Klobása, červené maso a obědové maso často obsahují vysoké množství tuku a soli. Podívejte se na libové maso, jako jsou ryby, kuře a krůty.
- Bramborové lupínky, hranolky a podobná jídla nenabízejí mnoho výživy a mají velmi málo vlákniny. Místo toho jděte na pečené nebo pečené sladké bramborové hranolky nebo vzduchem vysypaný popcorn.
Krok 3. Získejte více cvičení
Sedavý způsob života může způsobit slabost ve vašich střevech, což ztěžuje pravidelný odpad. Dokonce i přidání 10-15 minut cvičení každý den může vašemu tělu zůstat pravidelné.
Chůze, plavání, běh a jóga jsou skvělé možnosti, jak rozhýbat tělo, i když nejste zvyklí hodně cvičit
Krok 4. Nezdržujte pohyby střev, když potřebujete jít
I když jste venku na veřejnosti, je důležité nepokoušet se držet ve stolici, když cítíte nutkání jít. Pokud se pokusíte ignorovat, že potřebujete vypustit stolici, mohlo by vám ztížit jít později.
Existuje široká škála toho, co je považováno za „normální“frekvenci pohybu střev. Mnoho lidí má průměrně 1–2 stolice denně, ale jiní mohou chodit pouze 3krát týdně. Dokud se vaše tělo cítí pohodlně, nemusíte se starat o to, jak často máte stolici
Krok 5. Nepoužívejte stimulační projímadla častěji než 2–3krát týdně
Nadměrné používání projímadel, zejména stimulačních, může způsobit, že se vaše tělo stane na nich závislé, což znamená, že může být ještě těžší přirozené vyprazdňování. Nepoužívejte projímadla každý den. Pokud máte chronickou zácpu, poraďte se se svým lékařem o alternativní léčbě.
Dlouhodobé užívání projímadel může také vést k nerovnováze elektrolytů ve vašem těle
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Získejte okamžitou péči, pokud máte silnou bolest nebo krev ve stolici
Pokud trpíte silnými bolestmi břicha nebo křečemi, nebo pokud máte krvavou nebo deštivou černou stolici, navštivte svého lékaře co nejdříve. To může být známkou vážného stavu, jako je perforované střevo. Jakmile lékař určí příčinu vašich příznaků, může doporučit správný průběh léčby. Pokud máte některý z následujících příznaků, požádejte svého lékaře o schůzku na stejný den nebo navštivte středisko urgentní péče:
- Krvácení z konečníku
- Krev ve stolici
- Trvalá bolest v břiše
- Nadýmání
- Problémy s průchodem plynu
- Zvracení
- Bolest dolní části zad
- Horečka
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud jste neměli stolici déle než 3 dny
Možná budete potřebovat silnější projímadla, která jsou k dispozici na předpis. Váš lékař může navíc vyloučit potenciální základní stavy, které mohou být příčinou vaší zácpy.
- Váš lékař vám může nabídnout ošetření, které není k dispozici na přepážce.
- Laxativa obvykle začínají působit zhruba za 2 dny. Kromě toho byste je neměli užívat déle než týden.
Krok 3. Navštivte svého lékaře pro chronickou zácpu, která se nezlepší při péči o sebe
Pokud trpíte zácpou několik dní v týdnu po dobu alespoň 3 týdnů, pak je to považováno za chronické. Váš lékař vám může pomoci zjistit, proč máte zácpu tak často. Navíc vám mohou nabídnout další možnosti léčby, jako jsou laxativa na předpis, které vám pomohou zlepšit pohyb střev.
Sdělte svému lékaři, jaký typ diety a změny životního stylu jste provedli. Pravděpodobně vám doporučí několik různých věcí, které můžete zkusit, aby vám pomohly ulevit od zácpy
Spropitné:
V některých případech může být chronická zácpa důsledkem léků, které užíváte. Například antidepresiva, opioidy, některé léky na krevní tlak a některé léky na alergie mohou způsobit zácpu. Zkuste si promluvit se svým lékařem o tom, zda existují další léky, které by mohli předepisovat, pokud si myslíte, že tomu tak je.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu tlustého střeva nebo konečníku
Trvalá zácpa může být také známkou rakoviny vaječníků. Zácpa je normální problém, který s největší pravděpodobností zmizí, pokud změníte svůj jídelníček nebo životní styl. Přestože pravděpodobně nemáte vážný zdravotní problém, je nejlepší prodiskutovat vaši anamnézu se svým lékařem. Mohou vám pomoci rozpoznat příznaky vážného stavu, abyste jej mohli včas léčit.
Váš lékař s největší pravděpodobností doporučí pokračovat v režimu péče o sebe, aby se ulevilo od zácpy. Vždy je však lepší být v bezpečí, pokud jde o vaše zdraví
Potraviny a doplňky k jídlu a vyhýbání se
Potraviny k jídlu, pokud máte zácpu
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, pokud máte zácpu
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Doplňky pro zácpu
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Když budete sedět s koleny opřenými o stoličku, když jste na záchodě, pomůže vašemu tělu snáze projít pohybem střev.
- Může být těžké předvídat, kdy bude projímadlo fungovat a jak dobře bude fungovat. Pokud si vezmete projímadlo, ujistěte se, že máte čas a dostupnost použít koupelnu, když potřebujete.
Varování
- Poraďte se s lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat přírodní lék, zvláště pokud máte jiné zdravotní potíže. Byliny a potraviny mohou interagovat s řadou různých léků a zdravotních stavů.
- Užívejte pouze doporučené dávkování jakékoli léčby.
- Nemíchejte více než jeden typ projímadla najednou.
- Pokud jste těhotná nebo kojíte, nebo pečujete o kojence nebo dítě se zácpou, poraďte se s lékařem, než vyzkoušíte některou z zde popsaných metod.
- Neužívejte žádné projímadlo, pokud máte silnou bolest žaludku, zvracení nebo nevolnost.
