Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je stav, kdy jsou narušeny normální kontrakce a relaxace trávicího traktu. Tato narušení způsobují nepříjemné příznaky, jako je bolest, nadýmání, plyn, křeče nebo narušená defekace. Bylo prokázáno, že stres zhoršuje příznaky IBS, ale ukázalo se, že pomáhá kognitivní behaviorální terapie (CBT), což je terapie, která pomáhá změnit vaše chování a vzorce myšlení. Pokud stres způsobí zhoršení IBS, můžete použít CBT ke zmírnění vašich příznaků. CBT vám pomůže zastavit negativní myšlenkové vzorce, které mohou stupňovat stres, který pak vede ke zhoršení příznaků IBS.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití relace založené na CBT
Krok 1. Najděte terapeuta, který se specializuje na CBT
Než budete moci podstoupit CBT, musíte najít terapeuta, který se specializuje na CBT. Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie má online lokátor, který vám pomůže najít terapeuta ve vaší oblasti.
- Lokátor zúží výběr podle umístění, poskytovatele pojištění a specializace. Nemůžete se omezovat jejich schopností pomáhat s IBS, ale můžete najít ty ve vaší oblasti a poté provést další průzkum o jejich schopnosti vám pomoci.
- Pokud nemůžete najít terapeuta, který by se specializoval na IBS, Mezinárodní nadace pro funkční gastrointestinální poruchy má lokalizátor péče, který vám pomůže najít lékaře ve vaší oblasti, který se specializuje na IBS. Může vám pomoci najít léčbu CBT.
Krok 2. Naplánujte si relace
Když pracujete přímo s terapeutem nebo poradcem pro CBT, léčba je krátkodobá. Většina ošetření CBT probíhá během 4 až 20 sezení s vaším terapeutem. Setkejte se se svým terapeutem a domluvte se na každém z těchto týdenních sezení.
Délka vaší léčby se bude lišit v závislosti na vaší osobní potřebě a metodách vašeho terapeuta
Krok 3. Zaměřte se na stres související s IBS
Jedním z hlavních bodů CBT pro IBS je pomoci vám identifikovat úzkost související s vaším IBS a bojovat proti nežádoucím účinkům, které způsobuje. Při vašich sezeních vám lékař pomůže určit, jak stres z IBS ovlivňuje váš každodenní život a jak byste mohli změnit negativní chování a vzorce myšlení a nahradit je pozitivními. Můžete se také dozvědět, jak monitorovat stresové události, aby se zabránilo vzplanutí IBS, a také jak řešit vaše specifické stresové spouště, než zhorší vaše příznaky IBS. Můžete se také naučit cvičení svalové relaxace a jak upravit svou podmíněnou reakci a myšlenky, které zesilují váš emoční stres, což vede ke zhoršení IBS.
Váš terapeut vám pomůže verbalizovat úzkost, kterou máte, například „Začnu být nervózní, když jsem v práci na uzavřené schůzce kvůli svému IBS“. Nebo: „Bojím se, jak může můj IBS ovlivnit mé mezilidské vztahy.“
Krok 4. Naučte se méně soustředit na svůj IBS
Stres, který na sebe budete mít kvůli IBS, to ve skutečnosti ještě zhorší. Namísto toho, aby vaše stresové situace zesílily příznaky IBS, váš terapeut použije CBT, aby vám pomohl změnit vzorce chování a myšlenkové pochody na pozitivnější a potvrzující výhled.
Pokud se například obáváte, jak na vás IBS budou reagovat vaši přátelé nebo významní jiní, váš terapeut vám pomůže pochopit, že je to normální problém, kterému vaši blízcí porozumí. Naučíte se vidět, že tyto mezilidské vztahy jsou silnější než vaše nemoc a nemusíte s nimi trávit veškerý čas rozrušený
Krok 5. Identifikujte své situační spouštěče
Jakmile se vypořádáte se stresem přímo souvisejícím s IBS, musíte se podívat na to, jaké situace ve vašem každodenním životě způsobují stres. Vnější stres často způsobuje zhoršení symptomů IBS, takže naučit se identifikovat tyto situace vám pomůže změnit vaše chování.
Zpočátku to může být obtížné identifikovat, takže vás terapeut může požádat, abyste si vedli deník o vzplanutí IBS, kde byste uvedli činnosti, které se staly přímo před a po vzplanutí
Krok 6. Najděte způsoby, jak zmírnit nebo snížit spouštěče stresu
Jakmile identifikujete stresové vzorce ve vztahu k IBS, váš terapeut vám pomůže změnit vnímání těchto událostí a poskytne vám pozitivnější způsoby, jak přemýšlet o stresových situacích. To pomůže zmírnit vaše příznaky, protože vaše tělo nepůjde do režimu letu nebo boje, aby se s těmito situacemi vyrovnalo. Místo toho najdete zdravější způsoby, jak se s těmito situacemi vypořádat.
- Pokud se například normálně rozčilujete nad ranním provozem, může vám váš terapeut pomoci uvědomit si, že provoz je nevyhnutelný jev, který nemůžete změnit, proto byste se tím neměli stresovat.
- Pokud máte v práci prezentace, které způsobují vzplanutí IBS, může vám pomoci přeformulovat vaše myšlení na „Jsem kompetentní jedinec, který je připraven na tuto prezentaci. Udělám vše, co bude v mých silách, a nebudu mít důvod stresovat“.
- Pokud s tím máte potíže, váš terapeut vám pomůže vyřešit problém a najít nejlepší způsoby, jak se s těmito situacemi vypořádat.
Krok 7. Provádějte relaxační techniky
Během stresových situací se váš IBS částečně vzplane, protože vaše tělo je příliš napjaté. Aby vám pomohl uvolnit se a uklidnit tělo, může vás terapeut naučit vaše dechová cvičení a postupnou svalovou relaxaci, aby vám pomohl s těmito příznaky bojovat.
Jedná se o techniky, které pomáhají uvolnit svaly vašeho těla, což zklidní vaše střevní svaly a omezí vzplanutí
Krok 8. Upravte své myšlenky
Aby bylo zajištěno, že vám CBT pomůže po skončení sezení, váš terapeut vám pomůže restrukturalizovat vaše celkové myšlenkové vzorce na pozitivnější vzorce bez stresu. Naučíte se soustředit na pozitivní, povznášející myšlenky týkající se vašeho každodenního života a stresových situací, místo abyste se poddali své úzkosti.
To vyžaduje trochu více úsilí z vaší strany, protože budete muset pokračovat v těchto způsobech myšlení i poté, co vaše CBT skončí
Metoda 2 ze 3: Použití CBT s vlastním motivem
Krok 1. Rozhodněte se dělat CBT s vlastním motivem
V některých situacích pro vás CBT s vlastní motivací může fungovat lépe než terapeut s relací řízený CBT. Tato metoda je obvykle cenově dostupnější, může být dostupnější a snadněji naplánovatelná. V některých studiích bylo ukázáno, že výhody trvají déle, protože metody jsou pro začátek prováděny samostatně.
S tímto typem CBT budete mít tři až čtyři osobní sezení během 12 až 20 týdnů. Tato sezení vám pomohou získat prospěch vyškoleného terapeuta, ale usnadní vám to. Obdržíte materiály, které vám pomohou provést vaše vlastní motivované sezení
Krok 2. Zjistěte více o svém IBS
Během prvních několika samostatně motivovaných sezení se dozvíte o svém IBS. Váš terapeut vám pomůže dozvědět se více o tom, jak IBS funguje a jak vaše tělo reaguje na určité situace, které způsobují příznaky. Při následném sezení budete sledovat své myšlenky, pocity a chování související s vaším IBS. Budete hledat stres, který může způsobit váš IBS, a náčrt toho, jak váš IBS souvisí se stresem.
Během tohoto týdne si musíte vést deník svých symptomů IBS, včetně závažnosti, stresových reakcí a projevů, a také vašich stravovacích návyků. Sledujte také vzplanutí IBS
Krok 3. Identifikujte spouštěče
Během několika příštích sezení budete analyzovat své příznaky, abyste identifikovali společné spouštěče. Mohou souviset se stresem nebo s jídlem. Naučíte se začlenit cvičení, které pomůže s vašimi příznaky, a lépe si uvědomíte spouštěče a situace, které je způsobují.
Dozvíte se také o dalších přírodních způsobech, jak pomoci s příznaky, jako je zvýšená každodenní aktivita a kontrola jídla. Pokud identifikujete spouštěče související s jídlem, musíte tyto stravovací návyky změnit
Krok 4. Změňte své myšlenkové vzorce
Několik příštích sezení se zaměří na změnu vašich myšlenkových vzorců ve vztahu k IBS, zvláště teď, když víte, že vás spouští stres. Tyto situace budete muset identifikovat a změnit jejich vnímání. Budete si denně uchovávat myšlenkové záznamy, abyste mohli sledovat negativní myšlenkové vzorce a vymýšlet realistické alternativní myšlenkové vzorce.
Poté použijete protokol svého stresu a negativních myšlenek souvisejících s IBS, abyste tyto myšlenky změnili. Identifikujte tyto myšlenky a přeformulujte je v pozitivním světle, jako například „Nemusím si dělat starosti s tím, že dnes večer půjdu s přáteli. Mám kontrolu nad svým IBS a moji přátelé se o mě starají.“nebo „Chodit do práce by mě nemělo znepokojovat. Jsem dobrý pracovník a moji spolupracovníci si mě váží. Můj IBS nemění moji schopnost dobře dělat svou práci.“
Krok 5. Spravujte své příznaky dlouhodobě
Posledních několik týdnů vašeho IBS s vlastním motivem se zaměřuje na to, jak dlouhodobě zvládat příznaky IBS a jak se vypořádat se stresem. Dozvíte se o relaxačních technikách, jako je postupná svalová relaxace zaměřená na břicho a hluboká dechová cvičení.
- Také vás naučí, jak se starat o své celkové zdraví, jako je zlepšování spánkového režimu a pozitivní zpracování vašich emocí.
- Budete také diskutovat o tom, jak dlouhodobě udržovat samoléčbu vzplanutí, která se bude lišit v závislosti na vašich osobních spouštěčích.
- Budete také požádáni o pravidelné cvičení. Cvičení a aktivita jsou důležitou součástí CBT.
- Naučíte se, jak upravit „neužitečné myšlenky“a změnit je na konstruktivnější alternativní.
Metoda 3 ze 3: Porozumění IBS a CBT
Krok 1. Rozpoznat příznaky IBS
Syndrom dráždivého tračníku má velmi specifické příznaky. Osoba obvykle má IBS, pokud příznaky trvají šest měsíců nebo déle. Příznaky zahrnují:
- Změna vašich běžných pohybů střev
- Nadýmání
- Přebytečný plyn
- Bolest, zejména v dolní části břicha
- Hlen ve vaší stolici
- Bolest v břiše nejméně tři dny v měsíci
- Bolest se často zmírňuje pohybem střev
- Bolest je spojena s frekvencí vašich střevních pohybů
- Bolest souvisí s typem stolice
- Zácpa, průjem nebo střídavá kombinace
Krok 2. Pochopte CBT
Kognitivní behaviorální terapie, také známá jako CBT, je formou talk terapie. Cílem CBT je pomoci vám naučit se identifikovat negativní, nezdravé myšlenky a změnit myšlenkové vzorce. Pracujete na tom, abyste své negativní myšlenky změnili na pozitivní, konstruktivnější způsoby myšlení.
Krok 3. Zjistěte, jak CBT pomáhá IBS
Kognitivní behaviorální terapie může být užitečným nástrojem, pokud máte IBS. Funguje jako nástroj pro léčbu bolesti. CBT vám pomůže naučit se, jak změnit své negativní myšlenky a chování, které zhoršují vaše stresové reakce. Snížením reakcí na stres můžete pomoci zmírnit některé příznaky a bolest související s IBS.
