Většina lidí se někdy cítí smutná nebo skleslá. Deprese je velmi častou duševní poruchou. Celosvětově 350 milionů lidí trpí nějakou formou deprese. Je to hlavní onemocnění na světě, které postihuje více žen než mužů. Naštěstí existuje mnoho způsobů léčby deprese, jak lékařem předepsaných, tak přírodních. Existuje mnoho způsobů léčby deprese, včetně používání doplňků.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Výzkum doplňků
Krok 1. Pochopte vlastní chemii těla
Než začnete užívat léky, musíte vědět, jak užívání léků nebo doplňků může ovlivnit vaše tělo. Než začnete cokoli užívat, zkontrolujte všechny alergie. Pokud jste například alergičtí na arašídy, užívání tryptofanu může způsobit reakci.
Krok 2. Přečtěte si výstražné štítky
Než si vezmete doplněk, vždy si přečtěte varovné štítky. Užívání léků bez předpisu může ovlivnit již existující stavy. Například vitamín D může způsobit ledvinové kameny u pacientů, kteří nemohou absorbovat vápník.
Krok 3. Nemíchejte léky
Míchání léků může být velmi nebezpečné. Než začnete užívat více než jeden lék, nezapomeňte si promluvit s lékárníkem nebo lékařem. Nechcete si udělat víc nevolnosti tím, že si dáte nebezpečný koktejl. Užívání rybího tuku například léky na krevní tlak může být velmi, velmi nebezpečné. Pečlivě prozkoumejte své léky.
Krok 4. Vyhněte se podvodům
Svět bohužel není úplně upřímné místo. Existují produkty, které podporují úžasné výsledky. Pokud se zdá, že je to pravda, je to tak. Než si cokoli vezmete, ujistěte se, že provedete svůj výzkum a poradíte se s ostatními.
Metoda 2 ze 4: Výběr správného doplňku
Krok 1. Získejte vitamíny
Než vyzkoušíte bylinky a aminokyseliny, měli byste prozkoumat možný nedostatek vitamínů nebo minerálů. Je to proto, že špatná strava (podvýživa) může snížit náladu tím, že zbaví mozek důležitých živin potřebných pro správnou funkci.
- Vitaminy B. Patří sem vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B12, kyselina listová a další související názvy. Vitaminy B se často prodávají samostatně nebo v B-komplexu, který kombinuje vitamíny pro podporu nervového systému a uvolnění stresu, pomáhá při mírné depresi.
- Vitamín C. Vitamín C je zdraví prospěšný a nejčastěji se o něm říká, že snižuje závažnost nachlazení a chřipky. Vitamín C je ve své žvýkací formě velmi levný a je nezbytným doplňkem k vytvoření depresivní diety.
- Vitamín D. Mnoho lidí dostává veškerý vitamin D, který potřebuje, ze slunečního světla, které pomáhá tělu syntetizovat tento vitamín. U lidí s omezeným pobytem na slunci, zejména v zimních měsících, si depresivní nálada může vybrat svou daň. Bylo prokázáno, že doplnění vitaminu D3 zvyšuje náladu tam, kde je nedostatek, a dokonce i pro ty, kteří již dostávají dostatečné množství ze slunce. Kromě toho, že se vitamín D3 nachází v potravinách v malém množství, lze jej snadno zakoupit v různých silách, jako je 4000 IU.
- Multivitaminy. Vezměte multivitamin pro obecné překrytí důležitých živin, které možná nedostáváte ze své stravy.
Krok 2. Vezměte rybí olej denně
Omega-3 v rybím oleji pomáhá regulovat nejen zdravé srdce, ale i zdravý mozek. Hledejte značky rybího oleje s vyšším poměrem DHA (duševní zdraví) k EPA (zdraví srdce) - mastné kyseliny nacházející se v rybím oleji. Například 1 g kapslí rybího tuku s 300 mg DHA a 200 mg EPA.
Krok 3. Zvažte opatrně bylinné doplňky
Třezalka tečkovaná je bylinný prostředek, který může napodobovat účinky komparátorů SSRI. Účinnou možností mohou být i jiné bylinky, jako je kořen kava, ale zeptejte se prodavače, jaký je jejich návrh na depresi. Byliny mohou být při léčbě deprese záležitostí win-or-miss, protože na rozdíl od vitamínů, minerálů a mastných kyselin (omega-3) neexistují v lidské stravě žádné nedostatky.
Některé doplňky lze zakoupit volně prodejné v lékárnách a obchodech se zdravou výživou, ale vždy byste si je měli promluvit se svým psychiatrem. Například třezalka má mnoho lékových interakcí, které je třeba zohlednit
Krok 4. Vezměte L-tryptofan na spánek a úzkost
Tryptofan je důležitá aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v těle a v různých potravních zdrojích, včetně drůbeže, ořechů a semen. Tryptofan pomáhá navozovat spánek a v těle se z něj také vyrábí niacin (vitamín B3) a serotonin. Tyto produkty mohou snížit úzkost a zvýšit náladu. Pokud nechcete užívat tryptofan ve formě tablet nebo kapslí, jeho skvělý zdroj je z lecitinových granulí, které najdete v obchodě se zdravou výživou. Nasypte si něco do smoothie nebo přes snídaňové cereálie pro denní doplnění této aminokyseliny.
Krok 5. Léčte svou depresi pomocí SAM-e
Mnoho studií se zaměřilo na SAM-e (vyslovováno „Sammy“) a výsledky ukázaly, že rychle zvyšuje náladu. Toto důležité biologické činidlo zvyšuje hladinu serotoninu a provádí další akce podobné konvenčním antidepresivům. Přichází však za vysokou cenu (asi 50–70 USD za 60 kapslí). Vyzkoušejte SAM-e na depresi, pokud si to můžete dovolit. Najdete ho ve většině obchodů se zdravou výživou.
Metoda 3 ze 4: Doplnění doplňků deprese
Krok 1. Poraďte se s vaší dietou
To, co jíte, může mít velký vliv na to, jak se cítíte. Deprese může být příznakem nedostatku dostatečného množství základních živin. Podívejte se, co jíte.
- Pište si deník o jídle. Někdy je život hektický a můžete zapomenout, co jste jedli, nebo dokonce jíst. Vedení deníku o jídle vám umožňuje sledovat důležité dietní informace, jako jsou kalorie, vitamíny a živiny.
- Vyhněte se zpracovaným potravinám. Dobrý způsob, jak jíst zdravěji, je vyhýbat se zpracovaným nebo falešným jídlům. Naplňte svůj talíř čerstvými produkty, jako je zelenina a ovoce.
- Bylo prokázáno, že potraviny s vysokým obsahem tryptofanu pomáhají depresi. Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu zahrnují bílkoviny, jako jsou fazole, ryby, vejce a ořechy.
Krok 2. Cvičením uvolněte dobré hormony
Studie dokazují, že cvičení může pomoci zmírnit příznaky deprese. Cvičení může pomoci regulovat a uvolňovat v mozku hormony „cítit se dobře“, aby se člověk cítil lépe.
Krok 3. Napište své pocity pomocí deníku nebo blogování
Napsání svých pocitů do deníku nebo na online fórum vám může pomoci vyjádřit své pocity. Pomocí této zásuvky můžete ostatním klást otázky o této nemoci nebo dokonce zkoumat doplňky. Existuje řada skvělých zdrojů, které můžete využít k oslovení ostatních, kteří trpí touto nemocí.
Metoda 4 ze 4: Porozumění více o depresi
Krok 1. Zamyslete se a diagnostikujte sami sebe
Existuje řada skvělých zdrojů, které vám pomohou lépe porozumět depresi. Tyto zdroje mohou často pomoci při autodiagnostice, ale návštěva lékaře je lepší, protože i ti nejinteligentnější lidé mohou snadno špatně diagnostikovat sami sebe a lékař by nejprve hledal jiné možné příčiny. K pochopení této poruchy můžete použít různé nástroje.
- Online průzkumy vám mohou pomoci zjistit, zda jste v depresi. Pokládají otázky o vašem životním stylu a často obsahují otázky s výběrem odpovědí, aby určily, jak se cítíte. Některé průzkumy zahrnují škálový průzkum, který vám umožní umístit se na stupnici pocitů.
- Brožury nebo brožury mohou poskytovat statistiky, reference a zdroje. Mnoho veřejných míst, jako jsou knihovny, kliniky a univerzity, má brožury a brožury o běžných nemocech. Často obsahují krátký informační materiál, jako jsou brožury, které vám mohou poskytnout rychlý pohled na nemoc.
- Neziskové organizace nebo jiné uznávané organizace se někdy specializují na zdravotní poruchy. Jejich webové stránky často poskytnou užitečné často kladené otázky. Organizace jako Světová zdravotnická organizace (WHO) a Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) poskytují na svých webových stránkách informace o depresi a dalších duševních poruchách. Tyto webové stránky mohou poskytovat výzkum a vědecké informace.
Krok 2. Navštivte svého lékaře
Pokud si myslíte, že můžete být v depresi, můžete navštívit svého lékaře. Dokonce i speciální lékaři, jako jsou OBGYN, endokrinologové a pediatři, mají zdroje a know-how k diagnostice duševních poruch, jako je deprese.
Promluvte si s různými poskytovateli duševního zdraví ve vaší oblasti a najděte si takového, se kterým se cítíte dobře. Budete mít větší šanci na úspěšnou léčbu, pokud budete mít dobrý vztah se svým terapeutem
Krok 3. Prozkoumejte příznaky a symptomy
Nakonec můžete být svým vlastním nejlepším obhájcem výzkumu. Udělejte si čas na výzkum deprese sami pomocí spolehlivých materiálů. Při hledání můžete navštívit knihovnu nebo online výzkumnou databázi.
- Můžete si přečíst Diagnostický statistický manuál (DSM), který je přední knihou o duševním zdraví. Je to standard pro klasifikaci duševních poruch a je přístupný veřejnosti.
- JSTOR.org je otevřená databáze, která vám umožňuje prohlížet deníky, noviny a knihy. Jedná se o skvělý vědecký zdroj, který můžete použít k výzkumu symptomů deprese a léčby.
Tipy
- Jako vždy, pokud příznaky přetrvávají, navštivte svého lékaře. Deprese není snesitelná nemoc a měli byste vyhledat pomoc, když ji potřebujete.
- Sdělte používání doplňků svému lékaři. Některé doplňky mohou interagovat s léky nebo snižovat účinnost léků.
Varování
- Při nákupu rybího oleje se vyhněte doplňkům z oleje z tresčích jater. Doplňky oleje z tresčích jater jen zřídka obsahují účinné hladiny omega-3 a jsou více zaměřeny na zásobování těla vitamínem A.
- Na deprese neexistuje lék na jistý oheň. Přírodní terapie a doplňky mohou deprese zmírnit a vyléčit, ale nalezení té pravé pro vás může být dlouhý proces. Pokud máte pochybnosti, vysvětlete své pocity praktickému lékaři a nezapomeňte si vzít seznam všech doplňků a léků, které aktuálně užíváte.
