Technika emoční svobody nebo EFT je metoda terapie, která byla vynalezena v 90. letech, ale ve skutečnosti vychází z konceptů čínské akupunktury, které se praktikují již tisíce let. Tato technika, známá jako „poklepávání“, zahrnuje opakování afirmací a poklepávání na určitá místa na těle. Probíhá debata o tom, proč EFT funguje, ale mnoho lidí uvádí, že je účinný, zejména u PTSD. Ve skutečnosti někteří říkají, že EFT pro ně fungovalo, když tradičnější formy terapie ne. Pokud máte PTSD, můžete provést EFT sami nebo vyhledat odborníka na duševní zdraví vyškoleného v této technice. Pokud jste terapeut, můžete začlenit EFT do své praxe, abyste pomohli svým pacientům s PTSD.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití EFT na sebe
Krok 1. Postupujte podle postupu EFT
Je dobré se seznámit s procesem EFT, než se ho pokusíte použít na sobě. Zejména se zaměřte na osvojení si 10 hlavních bodů poklepání. Může být užitečné sledovat videa na YouTube, která vám pomohou identifikovat místa klepání. Díky tomu se budete při používání techniky snazší soustředit na své myšlenky, místo abyste si pamatovali, na které místo byste měli klepnout jako další. Níže je uvedeno 10 hlavních bodů poklepání v pořadí, v jakém byste je měli poklepat:
- Vnější okraj ruky, také známý jako místo „karate chop“.
- Koruna hlavy.
- Místo, kde začíná obočí, vedle nosního můstku.
- Kosti těsně mimo vnější koutek oka.
- Lícní kost, asi palec pod zorničkou oka.
- Bod se soustředil mezi nos a horní ret.
- Střed brady.
- Místo pod knoflíkem klíční kosti.
- Místo několik palců pod paží.
- Vnitřek zápěstí.
Krok 2. Identifikujte traumatickou paměť, na které chcete zapracovat
Zamyslete se nad tím, s kterým aspektem vašeho traumatu je nejtěžší se vypořádat. Buďte co nejkonkrétnější.
Pokud jste například vyvinuli PTSD po autonehodě, možná se budete chtít soustředit na strach, který cítíte, když slyšíte skřípějící brzdy
Krok 3. Změřte emocionální intenzitu paměti
Zeptejte se sami sebe, jak obtížně se s traumatickou pamětí vypořádáte, na stupnici od 1 do 10. Zapište si svůj odhad, abyste mohli později porovnat své výsledky (možná si budete chtít vést deník, který bude sledovat váš pokrok).
Paměť s hodnocením 1 nepůsobí vůbec žádné nepohodlí, zatímco desítka je velmi bolestivá na přemýšlení
Krok 4. Vymyslete prohlášení, které použijete v celém procesu
Vytvořte instalační frázi o problému, který chcete řešit. Začněte svou frázi uznáním svého traumatu a dokončete bezpodmínečné přijetí sebe sama. Opakujte svou frázi několikrát pro sebe a přitom si poklepejte na bod karate na ruce.
- Buďte se svou frází co nejkonkrétnější. Jedním příkladem možné fráze pro nastavení je „I když mě hlasité zvuky stále děsí, hluboce a zcela se přijímám.“
- Tento krok připraví váš mozek na to, aby se soustředil na daný problém. Jakmile to několikrát zopakujete, projděte procesem EFT.
Krok 5. Klepněte na posloupnost bodů na vašem těle
Nyní konečky prstů poklepejte na každý z 10 bodů třikrát až sedmkrát. Začněte na temeni hlavy a propracujte se až k bodu karate na rukou. Pokaždé, když klepnete, zopakujte zvolenou frázi, která vám připomene traumatickou paměť, na které pracujete.
- Pevně klepněte, ale ne natolik, aby to způsobilo bolest.
- Pokud například pracujete na svém strachu z hlasitých zvuků, vaše připomenutí může být jednoduše „hlasité zvuky“.
Krok 6. Přehodnoťte emoční intenzitu paměti
Jediné kolo poklepání může stačit ke snížení intenzity vaší traumatické paměti. Pokud je přemýšlení o paměti stále bolestivé, opakujte cyklus klepání.
- Po relaci si zapište své hodnocení paměti. Před každou relací a po ní si zaznamenejte své hodnocení.
- Pokuste se snížit intenzitu své paměti na 3 nebo méně na stupnici 1 - 10.
Krok 7. Vědět, kdy jít k profesionálovi
Pokud je vaše trauma velmi hluboké nebo s ním již delší dobu bojujete, možná nebudete moci použít EFT k léčbě vlastní PTSD. Pokud se vám zdá, že vám tato technika nepomáhá, může být odborník na duševní zdraví lépe vybaven, aby vedl vaše zotavení.
Metoda 2 ze 3: Použití EFT u vašich pacientů
Krok 1. Vyhledejte školení EFT
Pokud jste terapeut a chcete začlenit EFT do své praxe, absolvujte nejprve tréninkový nebo certifikační program. Můžete vyhledávat programy ve vaší oblasti nebo hledat kurzy a workshopy EFT online.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) například nabízí informace o procesu a konkrétní certifikace, které jsou k dispozici.
- Školení EFT vám pomůže zvládnout nuance této techniky před jejím použitím a získání certifikace zvýší pravděpodobnost, že vás pacienti vyhledají.
Krok 2. Budujte vztah se svým pacientem
Poznejte svého pacienta dříve, než začnete používat EFT. Projevte zájem o jejich život a vcítit se do jejich problémů. EFT - a jakákoli jiná terapeutická technika, kterou používáte - bude účinnější, pokud si nejprve vytvoříte osobní spojení se svým pacientem.
Krok 3. Shromážděte informace o traumatické události vašeho pacienta
Než zavedete EFT, položte pacientovi otázky, co se mu stalo. Zjistěte, jak je PTSD ovlivňuje a jaké jsou jejich cíle léčby. To vám pomůže efektivně řídit proces jejich obnovy.
Krok 4. Pomozte svému pacientovi vymyslet prohlášení, které bude používat
Na základě cílů vašeho pacienta a vašich znalostí o jeho situaci mu pomozte přijít s cílenou frází nastavení pro každý problém, který chce řešit. Zajistěte, aby jejich prohlášení bylo jasné, pozitivní a v přítomném čase.
Například dejte pacientovi pokyn, aby ukončil větu slovy „Přijímám se“, nikoli „Přijmu se“
Krok 5. Proveďte svého pacienta procesem poklepání
Řekněte svému pacientovi, aby vás doprovázel při procházení sekvence poklepání. Požádejte je, aby opakovali svou připomínkovou frázi pokaždé, když klepnou.
Krok 6. Buďte připraveni na další problémy
Trauma je hluboké a vrstvené a EFT často způsobuje, že se na povrch dostanou jiné, dlouho zasypané problémy. Po vyřešení jedné traumatické paměti pomocí této techniky se váš pacient může ocitnout před sekundárními problémy. Buďte připraveni řešit i tyto další problémy.
- Pokud pacient říká, že EFT pro ně nefunguje, může to být důvod. Zeptejte se jich, jak se cítí ohledně původního problému, který chtěli vyřešit. Pokud je tento problém vyřešen, prozkoumejte, co je ještě trápí, a opakujte proces poklepání.
- Pamatujte, že EFT jednoduše nemusí fungovat pro každého. Pokud váš pacient nemá prospěch z EFT, zkuste jiný způsob léčby. EFT by měl být jedním z několika nástrojů, které musíte při traumatu svého pacienta řešit.
Metoda 3 ze 3: Informace o EFT
Krok 1. Seznamte se s teoriemi, proč EFT funguje
Jedna běžná teorie je, že EFT zmírňuje příznaky PTSD odblokováním toku energie v „meridiánových bodech“v těle. Jiní lidé si myslí, že tato metoda funguje tak, že snižuje stres a dává mozku zkratku k přetvoření traumatických vzpomínek.
Existuje jen málo empirických důkazů pro teorii, že EFT mění tok energie v těle; mnoho lidí však uvádí dobré výsledky této techniky, takže v práci mohou být i další faktory
Krok 2. Porovnejte EFT s jinými typy terapie
Při pokusu o léčbu PTSD se chcete ujistit, že používáte vhodnou terapii, která nejlépe odpovídá jednotlivci. Proveďte nějaký výzkum, abyste se dozvěděli více o jiných formách léčby PTSD.
EFT je často srovnáván s desenzibilizací a přepracováním pohybu očí (EMDR) a technikou převíjení zpět k léčbě PTSD. Psychologové si myslí, že všechny tyto metody mohou pomoci mozku odpoutat se od traumatických vzpomínek
Krok 3. Najděte praktika, který vás provede EFT
Poté, co se rozhodnete vyzkoušet EFT jako součást léčby PTSD, budete chtít najít vyškoleného odborníka, který vás celým procesem provede. Zeptejte se ve své komunitě na identifikaci psychiatrů nebo terapeutů, kteří jsou s touto technikou obeznámeni. Pokud se účastníte skupiny podpory, členové vás mohou také nasměrovat.
