Někteří lidé s rovnátky se mohou stydět usmívat. Může to chvíli trvat, než si zvyknete na to, jak rovnátka vypadají, a mnoho lidí se cítí sebevědomě, zvláště když poprvé dostanou rovnátka. Jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit pohodlně, když se usmíváte s rovnátky, je cvičit tak, abyste se pohodlně usmívali. Měli byste také zajistit správnou péči o zuby a dásně. Při nošení rovnátek je možné se sebevědoměji usmívat a cítit se pohodlněji.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Cvičení úsměvu
Krok 1. Cvičte úsměv
Nejlepší způsob, jak se usmívat a nosit rovnátka, je cvičit. Vaše mimika závisí na řadě svalů ve vaší tváři, takže „cvičení“vašeho úsměvu před zrcadlem vám může pomoci najít rozsah úsměvů, který vám vyhovuje.
- Roztáhněte koutky úst směrem ven, rty držte zavřené. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund, poté ji uvolněte.
- Opakujte první úsek, ale rozdělte si rty tak, abyste odhalili linii, kde se vaše horní řada zubů setkává se spodní řadou zubů. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund, poté ji uvolněte.
- Natáhněte koutky úst ještě dále směrem ven, dokud se vaše rty nerozdělí natolik, že odhalíte zhruba polovinu zubů. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund, poté ji uvolněte.
- Roztáhněte koutky úst co nejširší a odhalte všechny zuby. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund, poté ji uvolněte.
- Procvičujte tyto úseky před zrcadlem, dokud nenajdete úsměv, který vám vyhovuje, a pokračujte v procvičování obličejových svalů, dokud nebudete mít úsměv zcela pod kontrolou.
Krok 2. Vytvořte si přirozenější úsměv
Jakmile začnete cvičit obličejové svaly, dalším krokem je vyvinout přirozenější a pohodlnější úsměv, který nebude vypadat vynuceně. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je tónování dalších obličejových svalů.
- Napěňte si rty tak, aby byly co největší, a přitom si přitáhněte tváře.
- Rty držte našpulené a snažte se současně roztáhnout koutky úst směrem ven, do úsměvu.
- Držte tuto pózu tak dlouho, aby se vaše obličejové svaly začaly cítit unavené. Poté jej uvolněte.
- Necvičte toto cvičení více než jednou denně, protože nadměrné protahování může způsobit svalové napětí. Časem by vám tento úsek měl pomoci vypadat přirozeněji a zářivěji.
Krok 3. Zvyšte svou flexibilitu a kontrolu
Jakmile si nacvičíte protahování a tonizaci obličejových svalů, možná budete chtít zapracovat na získání další kontroly nad svým úsměvem. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je procvičení dalších obličejových svalů při procvičování úsměvu.
- Roztáhněte koutky úst směrem ven tak daleko, jak je to možné, a přitom držte rty zavřené.
- Zatímco držíte tuto pózu, zkuste vrtět nosem, dokud neucítíte, že se vaše lícní svaly začínají namáhat.
- Držte pózu po dobu pěti sekund, poté uvolněte. Toto cvičení opakujte až 10krát denně, abyste získali větší kontrolu nad obličejovými svaly.
Metoda 2 ze 4: Usmívejte se očima
Krok 1. Usmívejte se, dokud se vám oči nezúží
Psychologové zjistili, že všechny upřímné úsměvy zahrnují svaly kolem očí. Tento výraz upřímného štěstí, kterému se někdy říká „úsměv Duchenne“, způsobuje kolem očí takzvané „vrány nohou“, jak se oči zužují a úsměv se rozšiřuje. Je to mechanismus, kterého si většina lidí vědomě neuvědomuje, ale s praxí se můžete naučit usmívat očima, což vám poskytne přirozenější a upřímnější úsměv.
- Postavte se nebo si sedněte před zrcadlo.
- Usmívejte se, dokud si nevšimnete, že se vám oči mírně zúžily. Zkuste tuto pózu udržet a prostudujte si, jak se vaše obličejové svaly v této poloze protahují.
- Trénujte úsměv s očima, dokud nebudete schopni dosáhnout tohoto výrazu na povel.
Krok 2. Replikujte další úsměvy Duchenne
Jedním ze způsobů, jak si nacvičit úsměv, je podívat se na fotografie jiných lidí, kteří projevují úsměvy Duchenne, a poté se pokuste použít stejný výraz. Obrázky můžete snadno najít online hledáním „Duchennovy úsměvy“a vědci zjistili, že prohlížení fotografie Duchennova úsměvu usnadňuje replikaci tohoto úsměvu na povel.
- Cvičte před zrcadlem nebo kamerou.
- Pokračujte v pohledu na úsměvy Duchenne a poté cvičte své vlastní, dokud se nebudete moci usmívat očima na povel.
Krok 3. Zkuste úsměvy při hraní rolí
Výzkum naznačuje, že někteří lidé jsou schopni dosáhnout Duchennového úsměvu při představě (nebo „roleplaying“) určitých událostí, které byly příčinami štěstí. Představení nebo vzpomínka na zábavnou příležitost s přáteli, pozdravení přítele a získání dobré známky byly všechny scénáře, které způsobily, že někteří lidé vyjádřili úsměv Duchenne.
Krok 4. Zkuste se smát a usmívat se
Některé výzkumy spojují smích s úsměvem Duchenne. Pokud máte potíže s replikací Duchennova úsměvu na povel, můžete zkusit přinutit krátký případ smíchu k vytvoření Duchennova úsměvu. Přemýšlejte o něčem, co vás baví nebo vám přináší radost, a cvičte se smíchu/úsměvu před zrcadlem.
Metoda 3 ze 4: Budování vlastní sebeúcty
Krok 1. Zaměřte se na své přednosti
Někteří výzkumníci zjistili, že aktivní přemýšlení o vašich silných stránkách a pozitivních vlastnostech může pomoci vybudovat si silnější sebevědomí. Silnější pocit sebe sama vám může pomoci cítit se pohodlněji s novými rovnátky a usnadní vám úsměv a sebevědomí.
Krok 2. Zkuste opakovat pozitivní afirmace
Jedno nebo více každodenních prohlášení vám může pomoci posílit se a budete se cítit sebevědomější a jistější. Můžete použít osvědčená a pravdivá prohlášení, například „Jsem cenný a soucitný člověk“a „Cítím se k sobě pozitivní a milující“. Nebo si můžete vytvořit vlastní prohlášení týkající se rovnátka, například „Vím, že mám krásný úsměv; bude to lepší jen díky mým rovnátkům“.
Krok 3. Vyzvěte své negativní myšlenky
Je běžné, že každý má čas od času negativní nebo sebezpochybňující myšlenky, ale je důležité si vždy pamatovat, že tyto myšlenky nejsou tím, kým ve skutečnosti jsme. Kdykoli se přistihnete, že přemýšlíte o negativních úvahách o svých rovnátkách nebo o tom, jak vypadají, zastavte tento myšlenkový vzorec v jeho stopách a připomeňte si, že vaše rovnátka nebudou zapnutá navždy a budete mít bezchybný úsměv, až budete hotovi.
Metoda 4 ze 4: Péče o úsměv
Krok 1. Kupte si dentální nit s navlékačem
Některým lidem s rovnátky může být nepříjemné usmívat se ze strachu, že jim něco uvízlo mezi zuby nebo rovnátky. Flossing a speciální péče o vaše zuby a rovnátka vám mohou pomoci tento strach odstranit a zajistit vám sebevědomý a čistý úsměv. Je důležité používat nit, ale některým lidem s rovnátky může být obtížné obejít dráty a závorky. Většina výrobců dentálních nití nyní nabízí nit s tuhým, rovným koncem, která se nazývá nitka, což může výrazně usnadnit navlékání nitě mezi rovnátka a dásně.
- Vyhledejte nitě ve své místní lékárně nebo v obchodě s potravinami.
- Pokud nemůžete najít kousky nitě s jejich vlastními navlékačkami, můžete si také koupit navlékač, který lze použít s běžnou zubní nití k dosažení stejného úkolu. Pro tento typ navlékače použijte asi 12 palců zubní nitě, abyste zajistili, že budete moci nití dostatečně krmit zuby.
- Nit utřete do tvaru písmene c. Při niti se pokuste vytvořit proti každému zubu tvar písmene c. Poté pracujte s nití nahoru a dolů a škrábejte boky zubů ze všech úhlů. To pomůže maximalizovat oblast pokrytou zubní nití.
- Nit po každém jídle pomůže udržet čistý a zářivý úsměv.
Krok 2. Vyčistěte si zuby
Je důležité kartáčovat alespoň dvakrát denně, ale mnoho zubních lékařů doporučuje pacientům s kartáčkem na rovnátka po každém jídle.
- Kromě své obvyklé rutiny kartáčování je důležité si zapamatovat i každou část rovnátek.
- Zvažte použití interproximálního kartáče. Je to speciální kartáč vytvořený pro lidi s rovnátky, které se mohou snadno vklouznout pod drát rovnátka.
Krok 3. Použijte antiseptickou ústní vodu
Ústní vodu lze použít doma nebo na cestách, zejména po jídle. Ústní voda pomáhá maskovat zápach z úst a může pomáhat zabíjet nebo odstraňovat škodlivé bakterie, které způsobují nepříjemný zápach.
- Pomocí uzávěru lahvičky na ústní vodu vylijte „porci“ústní vody.
- Nalijte si ústní vodu do úst, ale nepolykejte.
- Prudce vypláchněte a zaměřte se na každý kvadrant vašich úst.
- Pokud je to jen trochu možné, snažte se vyhnout oplachování vodou bezprostředně po výplachu ústní vodou. Ústní voda bude i nadále zabíjet bakterie v ústech i poté, co ji vypláchnete, a oplachování vodou příliš brzy poté, co jste ústní vodu použili, může tento proces narušit.
Krok 4. Omezte tvrdá jídla
Tvrdá jídla mohou nejen vést k prasknutí nebo popraskání zubů, ale jsou také náchylná k uvíznutí pod rovnátky nebo mezi nimi. Z tohoto důvodu může být užitečné rozřezat nebo rozdrtit tvrdá jídla na menší kousky před žvýkáním.
Krok 5. Vyvarujte se žvýkacích a křupavých jídel
Potraviny jako popcorn, tvrdé bonbóny a lékořice se mohou snadno zaseknout ve vašich rovnátkách a dokonce by mohly způsobit poškození vašich rovnátek. Držte se měkčích jídel, včetně ovoce a zeleniny, abyste zajistili, že váš úsměv bude v dobré kondici.
Krok 6. Vystřihněte cukrovinky a sladkosti
O sladkých potravinách je známo, že způsobují kyselé usazeniny v zubech a mohou vést ke špatnému dechu, odvápňování zubů a dokonce k zubnímu kazu. Tvrdé bonbóny mohou také poškodit vaše rovnátka. Snažte se co nejvíce vyhýbat cukrovinkám a sladkostem, abyste měli zdravý, plnější úsměv.
