Vidíte název a říkáte si: „Opravdu? Je to možné?“No to je! Tento článek vám pomůže vypadat a cítit se lépe v šortkách a tónovat zadek. Pokud je léto za dveřmi, nebo už je tady a chcete vypadat dobře, přečtěte si tento článek!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst
Krok 1. Sledujte, co pijete
Místo energetického nápoje zkuste kokosovou vodu! Má stejný účinek jako energetický nápoj, ale má přírodní cukry. Do seltzeru můžete také přidat svou oblíbenou ovocnou šťávu, která je v zásadě stejná jako „Izze“. Místo kávy od Starbucks zkuste čokoládové nebo jahodové smoothie. Udržujte se denně hydratovaní.
Krok 2. Jezte zdravě
Pít více vody! Vyměňte sódu za vodu a budete se cítit mnohem lépe a hydratovaněji! Jezte více uspokojivých jídel! Zkuste tyto tipy:
- U snídaně: Jablečný zábal a jogurtový dip. (Podívejte se na tipy, jak si jeden vyrobit).
- K obědu: grilovaný kuřecí parmezánový sendvič.
- K večeři: Špagety s krůtí karbanátky.
-
Na svačinu:
- V polovině dopoledne: Zábavný mix popcornu (podívejte se na tipy, jak na to).
- Odpoledne: Posuvníky Cracker (Podívejte se na tipy, jak si nějaké vyrobit).
- After Dinner: Twisted s'more (Podívejte se na tipy, jak si jeden udělat).
Krok 3. Sledujte, co jíte, když jíte venku
Někdy, když jíte, můžete to s jídlem trochu přehnat. Zkuste tyto tipy, abyste na jedné večeři nepřibrali pár kil:
- U chleba Panera- místo pečené bramborové polévky v misce na chleba si dejte kuřecí nudlovou polévku a 1/2 udírny krůtí panini.
- V Olive Garden- Místo Five Cheese Ziti al Forno si dejte sýrový Ravioli s omáčkou Marinara.
- V Chipotle- místo grilovaného steakového burrita si dejte grilovanou steakovou burritovou misku s černými fazolemi, salsou, guacamole, sýrem a rýží.
- V Applebee's- Místo Cowboy Burgeru s BBQ omáčkou, slaninou, sýrem a cibulkou a hranolky si dejte pravidelný Cheeseburger a boční Caesar salát.
Metoda 2 ze 3: Tónování zadku
Krok 1. Tónujte zadek
Když nosíte šortky, je důležité, aby byl váš zadek tónovaný. Chcete -li tónovat zadek, postupujte podle následujících pokynů a triků:
-
OTOČTE A ZPĚT ZPĚT:
- 1. Postavte se na ruce a kolena. Roztáhněte levou nohu přímo za sebou šikmo se špičatými prsty.
- 2. Přineste koleno dopředu k levému rameni ve výšce boků, dokud nebude ohnuté o 90 stupňů, a poté se natáhněte zpět na 1.
-
Zvedněte a narovnejte:
- 1. Vezměte si ruce a kolena a položte pravou nohu na židli s kolenem ohnutým o 90 stupňů.
- 2. Zvedněte pravou nohu a koleno držte pokrčené.
- 3. Narovnejte nohu tak, aby chodidlo sahalo nad židli, pak se vraťte na 1.
-
EXTEND SWING PULSE:
- 1. Postavte se a držte se opěradla židle. Prodlužte levou nohu za sebou, kyčle mírně pootočte do strany.
- 2. Švihněte levou nohou ve výšce boků, dokud nebude kolmo a prsty směřovat dopředu do strany.
- 3. Otočte nohu zpět na 1. a poté ji mírně zvedněte.
-
NŮŽKA NŮŽKY:
- 1. Lehněte si na pravou stranu, pravá paže vás podpírá a kolena pokrčená. Pohybem levého kotníku se dotkněte pravého kolena.
- 2. Narovnejte a roztáhněte spodní levou nohu dopředu a horní část zad zpět, poté je ohněte zpět na 1. Po 40 letech opakujte ležení na levé straně.
Metoda 3 ze 3: Vyberte správné šortky
Krok 1. Vyberte si šortky s kapsami, které zakrývají zadní část zadku
Krok 2. Pokud vám šortky připadají, jako byste spadli, použijte opasek
Tipy
- Nezapomeňte jíst zdravě!
-
Zkuste si připravit tyto svačiny:
- Recept na Apple Wrap: Celozrnnou tortillu dáme do mikrovlnky na 10 sekund. Rozetřete na něj tenkou vrstvu arašídového másla. Nakrájejte jablko a nasekané kousky jablka vložte na tortillu. Srolujte tortillu.
- Popcorn Fun Mix Recept: Přemíchejte 1 šálek světlého popcornu, 2 polévkové lžíce. sušeného ovoce (rozinky nebo brusinky), 2 lžíce. mandlí a 2 lžíce M & M's.
- Twisted S'more Recept: Dejte 2 polévkové lžíce. vanilkového mraženého jogurtu a několika tenkých banánových plátků na grahamovém krekru, zakápněte čokoládovým sirupem a navrch dejte další krekry.
