Pracoviště může být stresujícím místem. Úzkost, konflikty, špatné řízení, přepracovanost a další mohou vést k frustraci a dalším druhům tísně. Naštěstí existují kroky, které můžete udělat, abyste se uklidnili. Nejprve věnujte chvíli soustředění se na dech a zapojte své tělo. Podobně stimulujte své smysly, aby měly jednoduchý a pozitivní vliv na vaši náladu. A konečně, několik dalších způsobů, jak upravit své myšlení, vám také může pomoci uklidnit se v práci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Relaxace vašeho těla
Krok 1. Zpomalte dýchání
Hluboké, měřené dýchání dokáže vaši mysl i tělo značně uklidnit. Pokud sedíte někde v soukromí, položte si ruku na břicho a pět sekund se zhluboka nadechněte. Dýchejte dostatečně zhluboka, aby se vaše ruka viditelně zvedla. Po pauze pomalu vydechněte, dokud vám nezbude žádný dech.
- Soustřeďte se na nádech nosem a výdech ústy.
- Pokud jste v přítomnosti ostatních, jednoduše mentálně napočítejte do pěti při nádechu a počítejte znovu do pěti při výdechu.
- Zkuste myslet jen na svůj dech, ostatní myšlenky odhánějte, aniž byste je hodnotili.
Krok 2. Zapojte své tělo na pracovní stanici
Pokud nemůžete opustit svůj pracovní prostor, postavte se a na chvíli se protáhněte. V sedě můžete také kroutit hlavou, ramenem a kotníky. Cvičení svalového napětí vám také může pomoci uklidnit se.
- Zaměřte se na jeden konkrétní sval nebo svalovou skupinu najednou. Začněte například tím, že na dvacet sekund seškrábnete všechny svaly obličeje tak pevně, jak můžete, a pomalu je uvolníte.
- Poté se přesuňte dolů ke krku a tak dále až k prstům na nohou.
Krok 3. Zvyšte svůj srdeční tep
Krátkodobé zrychlení srdečního tepu vám pomůže lépe se vyrovnat se stresem. I když váš stres nezmizí, cvičení vám může pomoci zvládnout a ovládat emoce. Cvičit a být aktivní alespoň 10 minut najednou je vše, co musíte udělat, abyste viděli pozitivní změny.
- Být aktivní vám může pomoci vyčistit myšlenky, což vám umožní lépe reflektovat problémy, které máte v práci.
- Aktivitu můžete začlenit do polední přestávky.
- Pokud je to možné, vklouzněte na schodiště k jedné nebo dvěma sadám skokových zvedáků. Endorfiny, které vaše tělo uvolňuje při cvičení, mohou mít na vaši náladu silně relaxační účinek. Ještě lépe je vykročit na krátkou a rychlou procházku.
- Krátká procházka venku nabízí příležitost dýchat, hýbat se a stimulovat mnoho vašich smyslů najednou.
Metoda 2 ze 3: Zapojení smyslů
Krok 1. Mějte na očích něco, na co se rádi díváte
Fotografie milované osoby nebo oblíbená osobní upomínka jsou nejlepšími příklady. Uchovávejte takovou položku někde, kde se na ni můžete podívat, kdykoli budete chtít. Váza s květinami na stole je dalším dobrým příkladem.
Pokud se ve vašem bezprostředním okolí není na co dívat, představte si místo nebo osobu, která vás baví, a představte si je v hlavě. Tento typ jednoduchého mentálního zobrazování vám může pomoci uklidnit se
Krok 2. Zkuste vokální tónování
Vokální tónování je postup, který může snížit množství stresových hormonů ve vašem systému. Je to podobné jako při vydávání zvuku „ohm“, který je oblíbený u praktikujících jógy. Najděte si někde v soukromí a klidu, abyste to mohli vyzkoušet.
- Seďte vzpřímeně a vydávejte zvuk „mmmm“, přičemž držte rty u sebe a zuby trochu od sebe.
- Ačkoli se to na první pohled může zdát hloupé, dýchání a vibrace, ke kterým to vede, mohou způsobovat příjemné pocity ve tváři, srdci a žaludku.
Krok 3. Poslouchejte něco, co vás baví
Pokud jste v práci obecně na hraně nebo máte jiné starosti, může vás uklidnit trochu uklidňujícího hluku v pozadí. Obzvláště účinný může být zpěv nebo hučení spolu s melodií, ale také poslech hudby, která vás baví.
- Zvukové stopy přírodního hluku mohou být také spolehlivě uklidňující. Na internetu najdete nejrůznější nahrávky vln, větru a ptáků.
- Ještě lépe vybavte své pracoviště malou fontánou a užijte si zvuk bublající nebo tekoucí vody.
Krok 4. Čich, dotek nebo ochutnání něčeho příjemného
Stimulace ostatních smyslů pocity, které si užíváte, vám také může pomoci uklidnit se. Pokud je to možné, mějte na pracovišti věci jako vonnou svíčku, stresový míč nebo zdravé a příjemné občerstvení.
Je důležité si uvědomit rozdíl mezi stresovým jídlem a stimulací chuti, abyste se uklidnili. Například nechcete rozdrtit pytel čipů pokaždé, když se vám začne vařit krev. To znamená, že žvýkání kousku gumy by mohlo stačit
Metoda 3 ze 3: Řešení frustrace
Krok 1. Najděte řešení
Frustrace se obvykle stává, když máte pocit, že ze situace nemůžete dostat to, co chcete. V práci to může znamenat, že nedostanete vedení projektu nebo nedostanete včasné e -maily od svého spolupracovníka. Připomeňte si, že na každý problém existuje řešení. Zůstat pasivní v dané situaci vám způsobí pouze větší stres a frustraci na cestě, proto podnikněte kroky k nalezení řešení vašich problémů.
- Vytvořte si seznam svých frustrací a vymyslete způsoby, jak je obejít.
- Aniž byste si stěžovali na své osobní problémy nebo pomlouvali, požádejte zkušeného spolupracovníka nebo mentora o radu, jak by přistupovali k problémům, které máte. Dávejte si pozor, abyste nemluvili nevhodně o jiných lidech na vašem pracovišti.
Krok 2. Promluvte si o tom se sympatickou partou
Kromě vědomého dýchání je skvělý způsob, jak se s někým rozpovídat, mluvit s někým. Osobní uvolněná interakce tváří v tvář s někým jiným je obzvláště užitečná, zvláště když je to někdo, komu důvěřujete. Můžete také začlenit některé hry a pobídky zvyšující morálku, které vám a vašim spolupracovníkům pomohou uvolnit se v práci a cítit se lépe o sobě a o situaci. To by vám také mohlo pomoci vybudovat si lepší pouto se svými spolupracovníky.
- Mezitím je důležitá dobrá komunikace s vašimi profesionálními vrstevníky. Pokud jste vy a další spolupracovníci navzájem neustále frustrovaní, domluvte si čas, kdy s nimi budete mluvit. Přístup k systému podpory se svými kolegy vám pomůže naučit se lépe zvládat základní problémy v práci. Řekněte něco jako: „Hej, Sarah, pojďme si někdy brzy sednout a popovídat si, abychom se ujistili, že jsme na stejné stránce o našem nadcházejícím projektu.“
- Dávejte pozor na odvětrávání. Mluvit o frustracích a problémech s někým jiným v kanceláři může uvolnit negativní pocity. Může to být užitečné. Pokud se však váš šéf doslechne nebo vás někdo slyší stěžovat si, může dojít k výbuchu ke spolupracovníkovi. Také pouhé odvětrání není užitečné, pokud na něj nenavazuje akce, která by problém skutečně vyřešila.
Krok 3. Uklidněte se slovně
Ať už je příčinou vašeho trápení jakákoli, může být užitečné připomenout si, že svět nekončí. Myslet na sebe: „Toto je jen dočasné“, může být překvapivě účinný způsob, jak se uklidnit. Ještě lépe, řekněte si tuto frázi nebo něco podobného nahlas.
- Vaše myšlenky i slova ovlivňují jak váš pocit, tak chování. Uklidnění vás může nejen uklidnit, ale také vám pomůže lépe se zorientovat a pokračovat ve svém dni.
- Další jednoduchá uklidňující prohlášení, která by mohla fungovat, zahrnují: „Jsem v pořádku“a „Tohle bude fungovat.“
Krok 4. Zapište si důvod, proč jste naštvaní
Když se donutíte řešit konkrétní důvod, proč jste naštvaní, pomůže vám to uklidnit se. Nejlepší způsob, jak se pokusit zjistit, co přesně vás trápí, je pokusit se to zapsat.
- Samotný akt psaní je nejen uklidňující, ale také získání myšlenek a pocitů na papíře může pomoci vyjasnit problém, který máte.
- Zapisování si myšlenek vám může dokonce pomoci určit nejlepší způsob, jak řešit zdroj nebo svoji frustraci nebo úzkost a posunout se vpřed.
Krok 5. Přeformátujte frustrující scénáře způsobem, který vás baví
Možná se budete smát sami sobě tím, že ustoupíte a přehodnotíte stresující nebo frustrující zážitky. Chcete-li to zlepšit, vymyslete způsob, jak odvrátit potenciální frustrace tím, že je vtipně kontextualizujete.
Jedna konkrétní možnost: vytvořte kartu Bingo, která obsahuje všechny věci o práci, které vás čas od času frustrují. Až se příště některá z těchto věcí stane, můžete se smát, zatímco označujete svou kartu Bingo, místo abyste se zapracovali
Krok 6. Pracujte chytřeji, ne tvrději
Stanovte si priority a lépe hospodařte se svým časem, abyste necítili tlak na tahanice, abyste mohli svoji práci dokončit. Prokrastinace může na pracovišti přidat spoustu stresu, ale udržení se na cestě k dokončení projektů včas může tento stresový faktor odstranit. Dobré řízení času vám také pomůže cítit se produktivnější, což vám poskytne pocit spokojenosti s vaší prací.
- Uspořádejte si úkoly podle priority.
- Rozdělte velké úkoly, aby byly lépe ovladatelné.
- Dostaňte úkoly z cesty brzy, pokud vám to pomůže uvolnit část stresu.
Krok 7. Falešný klid
Ačkoli to může být trochu náročné, stojí za zmínku, že to může skutečně fungovat. Soustřeďte se na ovládání svých emocí a chovejte se, jako byste nebyli naštvaní. Vaše myšlení se někdy změní tak, aby odpovídalo vašemu jednání.
Krok 8. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud neustále bojujete se stresem, frustrací nebo hněvem, stojí za to mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Na hledání pomoci při zvládání vašich emocí není nic špatného a pravděpodobně budete v práci klidnější, spokojenější a ještě produktivnější.
- Zavolejte svého lékaře o doporučení ohledně odborníků na duševní zdraví ve vaší oblasti.
- Případně vyhledejte online fóra nebo skupiny osobní podpory týkající se frustrací na pracovišti. Je pravděpodobné, že stejný druh bojů zažívají i další lidé, a vy se můžete navzájem podporovat a vyměňovat si rady.
