Jak boj s hubnutím pokračuje, zdá se, že na trh přichází stále větší množství doplňků na hubnutí. Doplňky na hubnutí jsou oblíbené, protože slibují rychlé a snadné hubnutí (mnohokrát, aniž byste museli měnit dietu nebo přidávat fyzickou aktivitu). Ačkoli se tyto pilulky a prášky zdají skvělé, nemůžete předpokládat, že jsou bezpečné - ve skutečnosti bylo prokázáno, že mnohé obsahují nebezpečné skryté přísady. Pamatujte, že neexistuje žádná kouzelná pilulka, prášek nebo tableta, která by mohla způsobit hubnutí, aniž byste museli měnit svůj jídelníček, úroveň aktivity a životní styl. Ujistěte se, že jste důkladně prozkoumali všechny doplňky, které plánujete užívat, než je začnete používat, a před zahájením jakéhokoli doplňku si promluvte se svým lékařem. To může pomoci zabránit jakýmkoli negativním nebo nebezpečným vedlejším účinkům, které by mohly být spojeny s těmito neregulovanými doplňky. Pokud máte pochybnosti, neužívejte přípravek na hubnutí.
Kroky
Část 1 ze 3: Výzkum doplňků na hubnutí pro bezpečnost
Krok 1. Uvědomte si, že je obtížné ověřit bezpečnost doplňku na hubnutí
Doplňky na hubnutí nejsou dobře prozkoumány a nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Nepředpokládejte, že je výrobek bezpečný, protože je považován za „přirozený“. Podle federálního zákona o potravinách, léčivech a kosmetice je odpovědností společnosti zajistit, aby její výrobky byly bezpečné a aby veškerá tvrzení o těchto výrobcích byla pravdivá. Těmto společnostem bohužel nemůžete věřit, že přesně nahlásí, co je v jejich produktech nebo že jsou v bezpečí. Užívání doplňku na hubnutí bez doporučení lékaře je velkým rizikem.
- FDA zjistil, že přípravky na hubnutí jsou pošpiněny škodlivými přísadami, včetně sibutraminu (přísada obsažená v Meridii, která byla v roce 2010 stažena z trhu, protože způsobovala srdeční problémy a mrtvice); fluoxetin (účinná látka obsažená v přípravku Prozac); stejně jako skryté aktivní složky nalezené v „lécích na předpis, nebezpečných složkách, které byly v lécích, které byly odstraněny z trhu, nebo ve sloučeninách, které nebyly adekvátně studovány na lidech“.
- Bylo dokonce zjištěno, že dokonce i „přírodní“doplňky stravy, jako je včelí pyl nebo Garcinia cambogia, obsahují skryté aktivní složky obsažené v lécích na předpis.
- Je naprosto nezbytné, abyste si před přijetím jakéhokoli doplňku na hubnutí promluvili se svým lékařem.
Krok 2. Navštivte webovou stránku Office of Dietary Supplements
Než začnete užívat jakýkoli doplněk na hubnutí, navštivte webovou stránku Úřadu doplňků stravy na adrese: https://ods.od.nih.gov/. Tato konkrétní webová stránka uvádí všechny doplňky stravy, vitamínové, minerální nebo bylinné doplňky a jejich účinky. Toto je mnohem důvěryhodnější zdroj informací než štítky na samotných produktech, protože štítkům nelze nutně věřit.
- Můžete se také podívat na webové stránky Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu. Komplexní databáze přírodních léčiv (www.naturaldatabase.com/) vám umožňuje přečíst si výzkum týkající se doplňků stravy a bylinných produktů. Databáze je k dispozici pouze na lékařský předpis, ale můžete k ní mít přístup prostřednictvím veřejné knihovny nebo svého lékaře.
- Můžete si také prohlédnout online seznam poškozených doplňků FDA zde:
Krok 3. Dávejte si pozor na štítky
Doplňky stravy nejsou regulovány FDA, a přestože podléhají zvláštním zákonům o označování (seznam všech aktivních a neaktivních složek), ale studie z roku 2007 zjistila, že pouze 84% zkoumaných etiket doplňků obsahovalo všechny aktivní složky a méně více než 50% obsahovalo všechny neaktivní složky. Kromě toho existuje mnoho položek, které nemusí být uvedeny na panelu faktů o doplňcích. Ať už se jedná o přirozeně se vyskytující sloučeninu nebo obsah patentované směsi, na etiketě lze vynechat mnoho informací. Díky tomu je užívání doplňku na hubnutí rizikové pro kohokoli.
- Pochopení, jak číst štítky, může být stále užitečné. Prvním typem štítku je název doplňku nebo „nárok na identitu“. To jen odhaluje název doplňku a že je prodáván jako doplněk stravy nebo hubnutí.
- Štítek musí také obsahovat panel faktů o doplňcích (podobný panelu údajů o výživě). To musí kromě názvů a množství dodatku zveřejnit i velikost porce doplňku. Ujistěte se, že máte jasno v tom, kolik byste měli vzít na porci.
- Před přijetím přineste doplněk svému lékaři, abyste mohli prodiskutovat, zda je pro vás bezpečné jej užívat.
Krok 4. Zvažte doplněk na hubnutí s jednou přísadou
Mnoho doplňků na hubnutí obsahuje různé přísady v pilulkách, tabletách nebo prášcích. Držení doplňku pouze s jednou přísadou může usnadnit rozhodování, zda je tento doplněk pro vás bezpečný; to však neznamená, že je výrobek bezpečný.
- Opět je to riziko, protože nemůžete věřit, že v dodatku je skutečně pouze jedna složka. Pamatujte, že tyto nejsou regulovány FDA a v současné době jsou na trhu skryté aktivní složky a zkažené doplňky.
- Některé doplňky na hubnutí obsahují ve svých vzorcích směs přísad nebo více přísad. Kromě toho nemusí být všechny tyto složky uvedeny nebo dostatečně známé, aby na nich mohl být proveden jakýkoli výzkum.
- To, že je vyroben z jedné přísady, neznamená, že je výrobek také bezpečný. Například hořký pomeranč má podobné nežádoucí účinky jako zakázaná látka ephedra (která způsobovala srdeční infarkt).
Krok 5. Dotaz na hmotnostní nároky na balení
Většina doplňků stravy, včetně doplňků na hubnutí, bude mít na obalu nějaký nárok. To by vám mělo poskytnout informace o tom, zda se jedná o důvěryhodnou položku. Pokud vidíte dietní tvrzení, která zmiňují velmi rychlé hubnutí, hubnutí beze změny jídelníčku nebo cvičení, nebo „slibné“hubnutí (používání prací jako zaručené hubnutí nebo každý zhubne), tento typ doplňku je obecně považován za výstřelek a není účinný.
- Některá tvrzení mohou být například podobná: „Zhubněte 10 liber za 10 dní“nebo „Shodte dvě velikosti kalhot za týden“nebo „To zaručeně pomůže při hubnutí“.
- Tato tvrzení by vám měla napovědět, zda jsou tyto doplňky bezpečné a účinné. Čím pobouřenější tvrzení, tím podezřelejší byste měli být.
Krok 6. Vyhněte se doplňkům bez adekvátních informací
V závislosti na tom, kde dostáváte doplněk na hubnutí, si můžete všimnout, že obal nebo webová stránka neposkytuje o doplňku mnoho informací. Vyhněte se produktům, které vám neposkytnou dostatek informací, abyste se mohli kvalifikovaně rozhodnout o bezpečnosti a účinnosti produktu.
- Pokud společnost poskytující doplňky neposkytuje žádné informace o skutečných složkách dodatku, neprozradí, co je součástí „patentované směsi“nebo neuvádí vedlejší účinky interakcí s léky, jedná se o doplněk, kterému byste se měli vyhnout.
- Vyhněte se také doplňkům, které používají pouze „doporučení“od spotřebitelů jako výzkum pro jejich produkt nebo jako důvody pro použití produktu. Chcete pouze nezaujaté výzkumné recenze o tom, zda je produkt bezpečný nebo užitečný (tyto informace najdete na webu Úřadu pro doplňky stravy).
- Pokud se vám jakýkoli doplněk na hubnutí zdá příliš dobrý na to, aby to byla pravda, pravděpodobně je. K hubnutí dochází pouze při tvrdé práci a změně životního stylu.
Část 2 ze 3: Bezpečné používání doplňků na hubnutí
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Jako každý lék, vitamínový, minerální nebo bylinný doplněk, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete nebo začnete užívat jakékoli doplňky na hubnutí. Mnoho z nich interaguje s léky na předpis nebo by mohlo zhoršit současný zdravotní stav.
- Pokud máte pocit, že budete muset zhubnout, domluvte si schůzku se svým lékařem, který s vámi probere vhodné metody hubnutí. Promluvte si s nimi o tom, jak moc je vhodné hubnutí a jak byste při hubnutí měli pokračovat.
- Pokud máte zájem o konkrétní doplněk na hubnutí, vezměte si s sebou doplněk (nebo alespoň obal) nebo si vytiskněte štítek s výživou/přísadou, aby váš lékař mohl důkladně vyhodnotit přísady nebo obsah doplňku, který chcete užívat.
- Ujistěte se, že jste zkontrolovali všechny léky na předpis, které užíváte, a všechny zdravotní stavy, které máte u svého lékaře. To pomůže vašemu lékaři rozhodnout, zda je tento doplněk pro vás bezpečný.
Krok 2. Stanovte si realistická očekávání a cíle
Kdykoli se snažíte zhubnout - s doplňkem na hubnutí nebo bez něj - je důležité stanovit si pro sebe realistická očekávání. Chcete se připravit na úspěch a nezklamat, že byste nemohli dosáhnout nereálného cíle.
- Obvykle se doporučuje zhubnout asi 1 až 2 libry týdně. To zahrnuje více tradiční diety, jako je počítání kalorií s použitím doplňku na hubnutí.
- Pokud se rozhodnete použít doplněk na hubnutí, možná nezhubnete tolik, kolik byste chtěli. To platí zejména v případě, že doplněk nevyžaduje, abyste provedli jakékoli změny ve vaší stravě, úrovni aktivity nebo životním stylu.
- Rozhodněte se, kolik chcete zhubnout. Pokud chcete zhubnout velké množství, například přes 20 liber, použití samotné pilulky na hubnutí nebo bylinného doplňku s největší pravděpodobností nebude dostatečné k tomu, aby tyto úrovně hubnutí způsobily.
Krok 3. Dodržujte přesné pokyny a informace o dávkování
Pokud jste si zakoupili doplněk na hubnutí a plánujete ho začít užívat ve snaze zhubnout, ujistěte se, že jste se plně řídili pokyny.
- Některé doplňky na hubnutí budou vyžadovat užívání pouze jedné tablety nebo pilulky, zatímco jiné mohou vyžadovat užívání více tablet denně nebo zvýšení dávky v průběhu času.
- Ujistěte se, že jste si přečetli pokyny k dávkování, velikost porce a každodenní pokyny, abyste užívali doplněk podle doporučení.
- Nikdy není doporučeno nebo považováno za bezpečné užívat více než doporučené dávkování nebo užívat doplněk delší, než je doporučeno. To může vést k nežádoucím nebo negativním vedlejším účinkům.
Krok 4. Veďte si deník
Deník je skvělý nástroj, který vám pomůže zhubnout. Začněte si psát deník, když začnete s doplňkem na hubnutí, který vám pomůže zůstat na dobré cestě a zůstat zodpovědný za svůj program hubnutí.
- Svůj deník můžete použít k celé řadě věcí. Můžete sledovat své jídlo, cvičení a myšlenky na to, jak vaše dieta probíhá.
- Ukázalo se, že sledování vašeho jídla a cvičení pomáhá lidem zhubnout a být schopni váhu dlouhodobě udržet.
- Bylo by také prospěšné poznamenat si, jaký typ doplňku užíváte, kolik nebo dávkování, režim a jakékoli vedlejší účinky, kterých si při užívání doplňku všimnete.
Část 3 ze 3: Zahrnutí dalších metod pro hubnutí
Krok 1. Zvažte vyzkoušení léků na hubnutí na předpis
Pokud máte zájem o lék, který by vám mohl pomoci s hubnutím, zvažte léky na hubnutí na předpis jako pomocný prostředek místo doplňků. Ty jsou regulovány FDA, na rozdíl od doplňků.
- Existuje celá řada léků na hubnutí na předpis. Budou předepsány pouze prostřednictvím vašeho lékaře primární péče nebo lékaře na hubnutí. Kromě toho budete muset pravidelně navštěvovat tohoto lékaře a musí vás vyčistit jako dobrého kandidáta na používání léků na hubnutí.
- Váš lékař vám může předepsat několik léků. Většina pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu, což může usnadnit dodržování diety. Některé také brání vašemu tělu vstřebávat živiny - jako tuk.
- Tyto léky přicházejí s některými vedlejšími účinky, které mohou být mírné nebo závažné. Kromě toho se tyto léky obecně používají pouze krátkodobě. Abyste si udrželi hubnutí, budete muset udržovat dietu a aktivní životní styl.
Krok 2. Buďte fyzicky aktivní
I s léky nebo doplňky na hubnutí je důležité být fyzicky aktivní. Cvičení pomáhá zlepšit vaše zdraví a také pomáhá podporovat hubnutí a dlouhodobé udržování hmotnosti.
- Doporučuje se zahrnout asi 2 1/2 hodiny aerobního nebo kardio cvičení každý týden. Můžete se věnovat chůzi, běhání, jízdě na kole, plavání nebo pěší turistice.
- Doporučuje se také zahrnout každý týden dva nebo tři dny silového tréninku. Procvičujte svaly alespoň 20 minut cvičením jako je zvedání činek, jóga nebo pilates.
- Kromě hubnutí může pravidelná fyzická aktivita pomoci snížit váš cholesterol, snížit riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky a rakoviny a zlepšit vaši náladu.
Krok 3. Omezte příjem sladkostí a tučných jídel
Jednou chybou, kterou někteří lidé dělají, je, že při užívání doplňku na hubnutí nemění nezdravá nebo kalorická jídla, která jedí. Omezte tyto potraviny, abyste mohli efektivně zhubnout pomocí doplňku na hubnutí.
- Nezdravá jídla, smažená jídla nebo pochoutky jsou obecně položky, které obsahují více kalorií, tuku a cukru. Mohou zvýšit riziko přírůstku hmotnosti, ale také chronických onemocnění, jako je cukrovka.
- Omezte potraviny jako: chipsy, krekry, preclíky, cukrovinky, koláče/koláče, sušenky, zmrzlina, snídaňové pečivo a smažená jídla.
- Omezte také příjem slazených nápojů. Tyto tekuté kalorie jsou stejně nezdravé. Držte se dál od ovocných šťáv, sladkého čaje, slazených kávových nápojů, sportovních nebo elektrolytových nápojů a sodovek.
Krok 4. Doplňte libové bílkoviny
Libové bílkoviny jsou základní živinou ve vaší stravě a hrají důležitou roli při hubnutí. Ujistěte se, že každý den jíte dostatečné množství bílkovin, abyste podpořili svoji touhu zhubnout.
- Díky bílkovinám se budete cítit spokojení déle po celý den. Pokud nemáte pocit hladu, můžete celkově jíst méně.
- Abyste splnili své minimální denní potřeby bílkovin, ujistěte se, že ke každému jídlu dáte porci nebo dvě libové bílkoviny. Odměřte 3 - 4 oz nebo asi 1/2 šálku na porci.
- Držte se nižších kalorií, nízkotučných zdrojů bílkovin, jako jsou: drůbež, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, tofu, libové hovězí maso, mořské plody nebo vepřové maso.
Krok 5. Do každého jídla zahrňte ovoce a zeleninu
Kromě bílkovin jsou pro výživnou dietu na hubnutí nezbytné jak ovoce, tak zelenina. Plnění těchto potravin může pomoci urychlit hubnutí.
- Ovoce i zelenina mají přirozeně nižší obsah kalorií a vyšší obsah vlákniny (plus spoustu dalších vitamínů a minerálů). Mohou přispět k vašemu jídlu a budete se cítit spokojenější.
- Uděláte -li polovinu talíře nebo jídla a svačiny ovoce nebo zeleninu, vaše jídlo automaticky sníží obsah kalorií. Snažte se to udělat pro většinu, ne -li pro všechna jídla.
- Změřte také vhodné velikosti porcí těchto položek. Jedna porce je 1 šálek zeleniny, 2 šálky salátu nebo 1/2 šálku ovoce.
Krok 6. Přejděte na 100% celých zrn
Poslední skupinou potravin, která je nezbytná pro vyváženou a výživnou stravu, jsou zrna. Stejně jako ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vlákniny a mohou pomoci podpořit vaše hubnutí.
- Při výběru a konzumaci zrn je důležité zaměřit se na sběr 100% celých zrn. Tato zrna jsou méně zpracovaná a mají vyšší obsah vlákniny a dalších základních živin ve srovnání s rafinovanými zrny.
- Držte se 100% celozrnných produktů, jako jsou: hnědá rýže, quinoa, oves, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny nebo ječmen.
- Změřte také vhodnou velikost porce těchto potravin. Na jednu porci jděte asi 1 oz nebo 1/2 šálku vařených zrn.
Tipy
- Přestože doplňky stravy na hubnutí mohou znít skvěle, většina nezpůsobuje mnoho hubnutí. Jakákoli ztráta hmotnosti se obvykle obnoví po přerušení doplňku.
- Nejlepší metodou hubnutí je změna stravy a zvýšená aktivita.
