Skolióza je stav, který způsobuje nepřirozené zakřivení páteře. Pokud máte skoliózu, budete muset být obzvlášť opatrní ohledně způsobu spánku, protože výběr špatné polohy může vaše příznaky skoliózy ještě zhoršit. Existuje také několik věcí, které můžete udělat, abyste si lépe spali, pokud máte skoliózu.
Kroky
Část 1 ze 3: Spánek ve správné poloze
Krok 1. Spěte na zádech
Nejlepší poloha na spaní pro lidi se skoliózou je plochá na zádech. Jedná se o neutrální polohu, která nezpůsobuje žádné zbytečné napětí ani nevytváří v páteři žádné nepřirozené křivky.
Tato poloha je zvláště preferována pro lidi, kteří mají boční zakřivení páteře
Krok 2. Vyhněte se spánku na břiše
Pokud máte skoliózu, spánek na břiše je pro vaše záda velmi špatný. Důvodem je, že poloha nutí střední a dolní část páteře být rovná a krk se kroutí.
Krok 3. Snažte se nespát na boku
I když to není tak špatné jako spaní na břiše, spánek na boku také není ideální pro pacienty se skoliózou. Tato poloha může způsobit zbytečný tlak na pánev, krk a ramena.
Krok 4. Vycvičte si spánek v nové poloze
Pokud nejste zvyklí spát na zádech, může vám to připadat nepřirozené. Pokud zjistíte, že se v noci instinktivně měníte do jiné polohy pro spánek, možná budete muset k překonání tohoto návyku použít nějaké triky.
- Jednou z možností je vytvořit kolem sebe barikádu s dalšími polštáři, abyste se nemohli převrátit.
- Další možností je přilepit tepelně neupravený hrášek (nebo jakýkoli podobný předmět) na bok. Znepříjemní vám to spaní na boku, takže se budete vracet zpět na záda.
Část 2 ze 3: Používání správných podpůrných zařízení
Krok 1. Investujte do dobré matrace
Pokud máte skoliózu, je velmi důležité mít pohodlnou a podpůrnou matraci. Pro většinu jednotlivců je nejlepší volbou střední až pevná matrace, i když je nejdůležitější, abyste se cítili pohodlně.
Paměťová pěna nemusí být tou správnou volbou pro lidi se skoliózou, protože ne vždy poskytuje takovou podporu jako tradiční matrace
Krok 2. Použijte podpůrné polštáře
Mnoho lidí, kteří mají skoliózu, nemají správné množství zakřivení na krku a spodní části zad. Zkuste spát na cervikálním polštáři a bederní roli, abyste podpořili zdravou křivku páteře.
Jeden polštář nebo rohlík je vhodnější než více polštářů. Spánek na hromádce polštářů může být škodlivý
Krok 3. Postupujte podle pokynů svého lékaře o nošení ortézy
Pokud máte ortézu na úpravu zakřivení páteře, je důležité, abyste ji nosili tolik, kolik vám řekne lékař. Většina pacientů by měla nosit rovnátka 21 hodin nebo více každý den, což znamená, že je musí mít v noci zapnuté.
Část 3 ze 3: Lepší spánek
Krok 1. Zůstaňte aktivní
Zůstat aktivní během dne může pomoci zmírnit jakékoli bolesti zad, které máte. Pomůže vám také spálit energii, což usnadní noční usínání.
- Aerobní cvičení, protahování a posilování jádra jsou skvělé pro lidi se skoliózou.
- Vyhněte se kontaktním sportům a také závodnímu plavání, které může zatěžovat záda.
Krok 2. Nechte to tmavé
Lidé se skoliózou mohou produkovat nižší hladiny hormonu melatoninu, který nám pomáhá spát. Noční světlo, ať už jde o lampu, televizi nebo jakýkoli jiný zdroj, narušuje produkci melatoninu pro každého, a to je zvláště špatné pro jednotlivce, kteří ho začnou produkovat méně. Udržujte svůj pokoj pěkný a temný, abyste nenarušili produkci melatoninu ve vašem těle.
Děti se skoliózou mívají vyšší hladiny růstového hormonu. Když jsou v těle vysoké hladiny růstového hormonu, hladiny melatoninu budou obvykle nízké
Krok 3. Buďte trpěliví, když se přizpůsobujete své ortéze
Pokud jste právě dostali ortézu na nošení při své skolióze, můžete mít pocit, že se vám v ní pohodlně spát nebude možné. Naštěstí si většina lidí na rovnátka rychle zvykne, takže vám to po týdnu nebo dvou asi nebude vůbec vadit.
Pokud budete mít i nadále potíže se spánkem i po prvních týdnech, promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda lze na ortéze provést nějaké úpravy
Krok 4. Zvládněte svou bolest
Zatímco někteří lidé nepociťují žádnou bolest ze skoliózy, jiní trpí silnou bolestí. Pokud vás bolest v noci nespí, promluvte si se svým lékařem o nejlepších možnostech léčby. V závislosti na závažnosti vašeho stavu existuje řada způsobů léčby bolesti skoliózy.
- Při mírné bolesti můžete užívat volně prodejná NSAID, například ibuprofen. Pokud je vaše bolest silnější, může vám lékař doporučit, abyste užívali léky proti bolesti na předpis.
- Váš lékař může také doporučit spinální injekce, které pomohou zmírnit bolest, ačkoli tyto vám poskytnou pouze dočasnou úlevu.
- Fyzikální terapie nebo chiropraktická léčba vám může pomoci dosáhnout dlouhodobé úlevy od bolesti.
- Pokud na potlačení bolesti nefunguje nic jiného, může vám lékař doporučit operaci. Nejběžnějšími typy chirurgických zákroků prováděných u skoliózy jsou dekompresní chirurgie, která se provádí k odstranění disku nebo kosti, která stlačuje nerv, a operace spinální fúze, která se provádí k fúzi dvou nebo více obratlů dohromady, čímž se zlepší tvar páteře.
