Chladné zimní počasí, například když je teplota 2 ° C nebo nižší, může být zastrašující, když chcete cvičit, ale nemusí! Abyste dosáhli optimálního tréninku v zimě, měli byste zvolit oblečení, které izoluje a chrání vaše tělo před chladným počasím. Díky několika vrstvám a ochraně končetin si užijete zimní trénink ve správném oblečení. Pokud je teplota nižší než -7 ° C (20 ° F), s přihlédnutím k větrnému chladu, je nejlepší cvičit uvnitř, abyste předešli omrzlinám.
Kroky
Část 1 ze 2: Oblékání ve vrstvách
Krok 1. Oblečte se, jako by bylo venku o 10 stupňů tepleji, než ve skutečnosti je
To znamená, že pokud je venkovní teplota 35 stupňů Fahrenheita (1,7 stupně Celsia), oblékejte se, jako by bylo 45 stupňů Fahrenheita (7,2 stupně Celsia). Vaše tělo se rychle zahřeje, jakmile se začnete hýbat, a vhodné oblečení pro tuto změnu tělesné teploty vám pomůže zůstat v pohodě.
Krok 2. Nejprve naneste tenkou vrstvu syntetického materiálu
Polypropylen je nejoblíbenější syntetický materiál pro cvičení. Odvádí vlhkost a pot z vašeho těla, umožňuje pokožce správně dýchat a velmi rychle schne.
- Vyberte si oblečení z polypropylenu pro vrstvy nejblíže vaší pokožce, jako jsou ponožky, spodní prádlo, tílka a legíny nebo kalhoty.
- Tréninkové oblečení z polypropylenu lze nalézt v maloobchodních prodejnách, které se specializují na sportovní oblečení nebo online.
- Vyhněte se výběru bavlněné košile - bavlna zůstane déle mokrá a bude se vám lepit na kůži, pokud se zpotí nebo zvlhne.
Krok 3. Vyberte střední vrstvu oblečení, která izoluje váš trup
Fleece nebo vlna je skvělá izolační střední vrstva. Zachycují teplo a při cvičení vás příjemně zahřejí. Navíc vám může být vrstva rouna nebo vlny snadno odstraněna, pokud vám bude příliš horko.
- Uvědomte si, že vlna je těžká tkanina, zatímco fleece je velmi lehká. Vyberte si látku, ve které se budete cítit pohodlně.
- Pokud vaše tělo zvládá chladné teploty velmi dobře, možná budete jako střední vrstvu potřebovat pouze mikinu nebo druhé tričko.
Krok 4. Vyberte vnější vrstvu, která vás chrání před větrem a vodou
Větruvzdorné a nepromokavé bundy a kalhoty vás ochrání před deštěm, sněhem a nízkými teplotami větru. Vaše vnější vrstva by měla pasovat volněji než ostatní. Vyberte si prodyšnou tkaninu, například nylon.
- Podívejte se na syntetické bundy, mikiny nebo kalhoty se štítky, které označují, že látka obsahuje technologii, která odpuzuje vodu a vítr. Pokud si nejste jisti schopnostmi konkrétní látky, obraťte se na webové stránky společnosti nebo na spolupracovníka v obchodě se sportovním oblečením.
- Volba nepromokavé vnější vrstvy se velmi doporučuje, pokud je vaše střední vrstva vyrobena z bavlny nebo podobné látky, která může absorbovat vodu.
Krok 5. V noci noste reflexní materiál
Pokud budete cvičit, když je venku tma, ujistěte se, že vaše vnější vrstva je reflexní. Toto je důležité bezpečnostní opatření, aby vás ostatní viděli, zvláště pokud budete poblíž silnic.
- Reflexní oblečení na cvičení najdete ve většině obchodů s sportovním oblečením nebo v outdoorových obchodech.
- Vyberte si světlé oblečení, které je buď neonové, svítí nebo obsahuje reflexní technologii. Většina bezpečnostních oděvů určených pro noční použití je oranžová nebo žlutá.
Část 2 ze 2: Ochrana vašich končetin
Krok 1. Vyberte si sportovní obuv, která podporuje vaši zimní tréninkovou aktivitu
Pokud vaše cvičení sestává z běhu nebo jiné činnosti, při které můžete přijít do styku s ledem, vyberte si sportovní obuv se silným běhounem na dně nebo zvolte odolnou obuv navrženou speciálně pro ledové podmínky.
Krok 2. Ošetřete svou sportovní obuv hydroizolačním prostředkem
Pokud si myslíte, že budete často cvičit v dešti nebo sněhu, najděte si hydroizolační prostředek, obvykle ve formě spreje, který boty ošetří tak, aby odpuzovaly vodu. To vám pomůže udržet nohy v suchu během tréninku a ochrání vás před omrzlinami.
- Jak často si nepromoknete boty, bude záviset na tom, jak často je nosíte a zda byly často používány ve vlhkých podmínkách. Pokud si všimnete, že vaše boty začínají být rychleji vlhké, pravděpodobně je čas je znovu ošetřit.
- Poraďte se s výrobcem vaší obuvi nebo se spolupracovníkem v obchodě s atletickou obuví, abyste zjistili doporučené výrobky pro nepromokavost vaší sportovní obuvi.
Krok 3. Vyberte silné ponožky, které udrží vaše nohy v teple
Pro cvičení si vyberte silné termální nebo vlněné ponožky na nohu nebo několik vrstev tenčích ponožek, pokud si myslíte, že vlna bude příliš horká. Pamatujte, že silné ponožky mohou změnit způsob, jakým vám boty sedí, takže si možná budete muset koupit atletickou obuv, která je o polovinu velikosti nebo o jednu velikost větší než obvykle.
Krok 4. Vyberte si nasazenou čepici nebo čelenku, abyste měli hlavu a uši v teple
Když nosíte tolik dalších vrstev, může být snadno přehlédnuto, ale je neuvěřitelně důležité udržovat hlavu a uši v teple. Nošení klobouku nebo čelenky vás ochrání před omrzlinami a udrží více tělesného tepla.
- Noste kšiltovku vyrobenou z těžké vlny za suchých, chladných teplot nebo ze syntetického materiálu, který odpuzuje vodu v dešti nebo sněhu.
- Pokud je venku opravdu zima, můžete si nasadit lyžařskou masku nebo šálu, aby byla vaše tvář v teple. Jen se ujistěte, že máte stále dobrou viditelnost.
- Pokud během tréninku nosíte helmu nebo sluchátka, vyberte si klobouk, který umožní prostor pro tyto položky.
Krok 5. Vyberte si rukavice nebo palčáky podšité rounem nebo vlnou
Nosit rukavice nebo palčáky z teplého materiálu, jako je rouno nebo vlna, pomůže zachytit teplo a udrží vaše ruce v teple. Můžete také použít tenké rukavice z polypropylenu (nebo jiného materiálu, který odvádí pot), aby se vám ruce příliš nepotily.
- Noste obě vrstvy rukavic nebo palčáků, a protože se vám ruce začínají zahřívat, můžete svléknout svrchní vrstvu a znovu ji nasadit, až vám bude zima.
- Pokud vaše cvičení vyžaduje manipulaci s předměty, jako je basketbal nebo volné váhy, zvolte rukavice nebo rukavice s koženými nebo gumovými proužky na dlaních nebo konečcích prstů, které vám pomohou udržet úchop.
Krok 6. Ve sněhových dnech noste sluneční brýle a opalovací krém
Možná si nespojujete opalovací krém a sluneční brýle se zimním cvičením, ale to jsou důležité věci, které byste si měli v zasněženém dni pamatovat. Sluneční světlo se odráží od sněhu, což potenciálně poškozuje vaše oči a také způsobuje spálení od slunce. Nezapomeňte si nasadit sluneční brýle a opalovací krém, abyste se chránili před odraženým UV zářením.
