Každý někdy narazí na zeď ve své mysli. Pracujete na úkolu, ale bez ohledu na to, jak tvrdě tlačíte, nemůžete se dostat dál. Tyto mentální bloky mohou být způsobem, jakým vám mozek říká, abyste si odpočinuli. Chcete -li překonat mentální bloky, začněte stisknutím resetovacího tlačítka. Poté, co se cítíte osvěženi, vyřešte problém jiným způsobem. Může také pomoci implementovat několik změn do vašeho prostředí, aby vaše kreativní šťávy proudily.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Obnovení mysli
Krok 1. Stimulujte svůj mozek
Většina vaší každodenní mozkové funkce je v bezvědomí, takže obvykle nevyužíváte plnou kapacitu svého mozku. Tím, že si začnete více uvědomovat své činy a myšlenky, můžete maximalizovat funkci svého mozku. Chcete -li to provést, můžete:
- Vydejte se z cesty, abyste se každý den učili novým věcem. Vyhledejte definice nových slov, dokončete nový projekt pro kutily nebo zkuste uvařit nové jídlo.
- Cvičte mentální cvičení, jako je psaní nedominantní rukou, která vyzývají a přepájí váš mozek.
- Zařaďte do svého jídelníčku potraviny posilující mozek, jako jsou: pšeničné klíčky, černé proudy, žaludová dýně, amalaki a šalvěj, z nichž většina obsahuje antioxidanty a/nebo vysoké množství vitaminu B a vitamínu C.
Krok 2. Cvičte každodenní meditaci
Začlenění každodenních meditačních postupů pomůže celé vaší mysli a tělu relaxovat, sníží veškerý nahromaděný stres a zlepší celkové fungování a zdraví vašeho těla. Pokaždé, když máte příležitost uklidnit své prostředí, zavřít oči a přinést mysl dovnitř bez vnějších rušivých vlivů, váš mozek dostane šanci odpočinout si a obnovit se. Zkuste každý den alespoň 15 až 20 minut cvičit následující meditační kroky:
- Přejděte do klidného prostoru ve svém domě bez rušivých vlivů. Ztlumte světla a použijte uklidňující vonné svíčky, které vám pomohou navodit relaxační náladu.
- Najděte si pohodlné místo k sezení, zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte a při pomalém nádechu se zaměřte na svůj dech.
- Nechte jakýkoli vnitřní dialog nebo myšlenky přicházet a odcházet. Snažte se nezdržovat se žádnou myšlenkou, ale nepokoušejte se ji nutit pryč. Uvědomte si to a nechte to být.
- Recitujte pozitivní a posilující mantru 3–5krát, aby se zlepšilo vaše vnímání.
Krok 3. Jděte ven
Příroda nabízí skvělý způsob, jak porazit stres, který může vyplývat z mentálního bloku. Navíc trocha času venku může zlepšit kognitivní funkce. Vezměte si pět a projděte se po svém okolí nebo nedalekém parku. Nebo zašněrujte trenéry a vydejte se na delší túru. Možná jste při návratu našli řešení svého problému.
Krok 4. Proveďte aerobní cvičení
Pokud máte mentální blok, možná už nějakou dobu sedíte u stolu nebo u počítače. Vstaňte a rozhýbejte tělo. Dokončete 50 skokových zvedáků. Zaplavte si v místním bazénu. Nebo si zajděte na krátký běh.
Výzkum ukazuje, že aerobní cvičení, jako jsou ta uvedená výše, zlepšují vynalézavost a výkonnost úkolů
Krok 5. Zdřímněte si
Psychické bloky vás mohou unavit jak psychicky, tak fyzicky. Omlaďte se rychlým zdřímnutím a může dojít k výraznému posílení kognitivního výkonu. Navíc můžete pociťovat pozitivní efekty jak z dlouhého (např. Dvouhodinového), tak krátkého (např. 45minutového) spánku.
Krok 6. Smích
Ať už si zahrajete na kouzlu komika, nebo sledujete roztomilá videa se zvířaty nebo dětmi, smích je prostě dobrý pocit. Když do svého dne přidáte trochu humoru, dočasně vás to zbaví stresu a mentálního bloku. Podívejte se na krátké video nebo zavolejte svému vtipnému příteli a obnovte svou mysl.
Krok 7. Vyložit s deníkem
Psaní o svých myšlenkách a pocitech nemusí znít jako způsob, jak zlepšit svůj mentální blok. Studie ale ukazují, že kognitivní a emocionální zpracování vám může pomoci nahlížet na stresory pozitivněji.
Popadněte tužku a podložku a vážně napište, co si myslíte a cítíte. Tento proces vám také může pomoci dospět k řešení
Metoda 2 ze 3: Změna vašich metod
Krok 1. Vysvětlete, co děláte někomu jinému
Někdy, když narazíte na zeď, je nejlepší způsob, jak to řešit, jít jiným směrem. Odborníci navrhují naučit se něco nového, abyste překonali mentální bloky, proto využijte této rady a přinutte svůj mozek, aby se na problém podíval novým způsobem.
Pokuste se protáhnout přítele tím, co děláte. Povzbuďte je, aby kladli otázky. Když budete muset ustoupit a podívat se na svůj problém z jiné perspektivy, pomůže vám to odvodit kreativní řešení
Krok 2. Rozdělte projekt na menší části
Můžete zažít mentální blok, protože se cítíte ohromeni velikostí a rozsahem projektu. Pokud se vám to děje, přestaňte se dívat na projekt jako celek a soustřeďte se na jednu část najednou. Tím se zbavíte stresu a zvýšíte produktivitu.
Pokud máte například za úkol vytvořit webovou stránku, můžete začít tím, že si pořídíte list papíru a sestavíte hrubý návrh, jak by měl vypadat. Poté přejděte a vytvořte základní strukturu, přidejte zabezpečení a software a poté přidejte obsah a detaily dokončení
Krok 3. Začněte na konci
Může se to zdát neintuitivní, ale jedním ze způsobů, jak získat určitý úhel pohledu na váš problém, je opětovné připojení k požadovanému výsledku. Možná jste narazili do zdi, protože vás chytají detaily. Pokud tomu tak je, může to pomoci vizualizovat váš konečný cíl a prozatím ignorovat detaily.
- Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Nyní pomocí svých smyslů představte si, jak dosahujete požadovaného cíle. Pokud je například vaším cílem napsat knihu, podívejte se, jak posíláte konečný rukopis vydavateli. Představte si veškerou energii, kterou kolem sebe i uvnitř cítíte-zvuky, vjemy a památky.
- Jakmile je ten obraz ve vaší mysli pevný, představte si, jak se tam dostanete. Podívejte se, jak dokončujete každou jednotlivou akci od navrhování a zkoumání až po revizi a navrhování krycí bundy.
Krok 4. Získejte zpětnou vazbu
Další metodou, jak změnit způsob, jakým se na svůj problém díváte, je vyhledat radu. Může se to zdát jako zjevné řešení, ale mnoho lidí přehlíží zdroje na dosah ruky. Aktivujte svou sociální síť a obraťte se na několik přátel nebo kolegů, kteří vám mohou pomoci.
Můžete říci: „Pracuji na projektu a zdá se, že jsem narazil do zdi. Můžete nabídnout nějakou radu?"
Metoda 3 ze 3: Přenesení energie do vašeho prostředí
Krok 1. Poslouchejte inspirativní hudbu
Kromě toho, že vám hudba pomáhá vyjadřovat emoce, podporuje také kreativitu a slouží jako zdroj inspirace. Pokud jsou vašimi zvuky pouze prsty bušící do klávesnice nebo ťukající tužkou o stůl, vyplňte prázdnotu inspirativní hudbou.
Vyberte si jakýkoli žánr, o kterém si myslíte, že vás bude motivovat. Může to být rock and roll nebo pop
Krok 2. Pracujte na novém místě
Pokud je vaše pracovní prostředí nezajímavé, může se stát, že kvůli změně místa budete mít zpoždění. Přepnutí pracovního prostředí může být přesně to, co potřebujete, aby tyto kreativní šťávy proudily a prorazily váš mentální blok.
Zkuste pracovat v knihovně, co-work centru nebo kavárně. Můžete dokonce vzít své pracovní materiály do parku nebo na nábřeží a pracovat venku
Krok 3. Upravte své prostředí
Možná jste narazili na mentální blok, protože energie ve vašem pracovním prostoru je omezující nebo dokonce rušivá. Existuje korelace mezi přehledným pracovním prostředím a zvýšenou kreativitou. Pokud je tedy váš pracovní prostor přeplněný, zkuste provést rychlé odstranění nepořádku.
Krok 4. Vytvořte nebo zkontrolujte svou vizi
Existuje důvod, proč se trend vision boardu rozběhl s každým, od kreativních profesionálů po cestovatele. Vidět své cíle každý den může mít zázračný dopad na vaše činy k jejich dosažení. Ve vašem případě může vytvoření nebo kontrola vaší desky nabídnout inspiraci, která vám pomůže překonat mentální blok.
