Pocit nestability může být nepříjemný. Pokud přemýšlíte, jak do svého života vnést větší rovnováhu, zaměřte se na své duševní zdraví. Pokud si vy nebo vaši ošetřovatelé myslíte, že byste mohli mít diagnózu duševního zdraví, navštivte terapeuta nebo psychiatra. Procvičte si zastavení, než zareagujete, a myslete pozitivněji. Pečujte o své tělo zdravým spánkem a zdravým životním stylem.
Kroky
Část 1 ze 3: Péče o vaše duševní zdraví
Krok 1. Navštivte terapeuta
Možná se bojíte nebo jste nervózní, když řeknete svým rodičům nebo přátelům o problémech, které máte. Terapeut je někdo, s kým můžete mluvit a kterému důvěřujete. Mohou vám pomoci překonat problémy a provést změny, aby se váš život cítil stabilnější. Terapeut vám může pomoci vyrovnat se s problémy, najít způsoby, jak se zbavit stresu, a může vám pomoci hovořit o vašich bojích v bezpečném a podpůrném prostředí.
- Obvykle byste museli vidět terapeuta asi hodinu každý jeden až čtyři týdny, jak uznají za vhodné.
- Pokud nedokážete spojit své myšlenky a emoce a výrazně ovlivňují váš život, možná budete chtít s někým mluvit o depresi nebo úzkosti.
- Váš terapeut nebude sdílet informace s vašimi rodiči, pokud jim neřeknete, že je to v pořádku, nebo pokud si myslí, že byste mohli sebe nebo ostatní ohrozit. Vaši rodiče však budou muset dát souhlas k tomu, abyste dostali terapii, takže pokud si myslíte, že potřebujete navštívit terapeuta, budete si s nimi muset nejprve promluvit.
Krok 2. Začněte užívat léky
Pokud máte diagnózu duševního zdraví, můžete mít prospěch z užívání léků. Spolu s terapií se někdy používají léky, které vám pomohou cítit se vyrovnanější a stabilnější. V závislosti na vaší diagnóze může váš poskytovatel předepsat něco k léčbě vašich příznaků a pomůže vám cítit se lépe.
- Mohou se objevit nějaké vedlejší účinky, takže si v případě potřeby něco pravidelně promluvte se svým poskytovatelem. Extrémní nebo náhlé vedlejší účinky okamžitě nahlaste svému poskytovateli.
- Mějte na paměti, že tyto léky nefungují hned. Trvá jim nějaký čas, než začnou pracovat. Ujistěte se, že užíváte léky přesně podle pokynů svého lékaře a nepřestávejte užívat léky, aniž byste o tom nejprve promluvili se svým lékařem.
Krok 3. Podívejte se na domácí léčbu
Pokud se snažíte fungovat a přežít celý den, možná budete potřebovat vyšší úroveň péče. Rezidenční léčebná zařízení vám umožňují žít v centru, které je mnohem hezčí než nemocnice, ale umožňuje vám získat péči, kterou potřebujete. Můžete se také podívat na krátkodobý pobytový léčebný program. Můžete jít do pobytového zařízení pro problém s drogami nebo alkoholem, poruchou příjmu potravy nebo pro psychiatrický problém. Tato zařízení často obsahují školní součást, abyste nezůstali pozadu. Většinou se soustřeďte na to, abyste se cítili dostatečně dobře na to, abyste se vrátili do běžného života a dokázali dobře zvládat školu, přátele a rodinu.
Rezidenční léčba může trvat týdny nebo měsíce. Léčba obvykle zahrnuje návštěvu terapeuta, psychiatra a dalších lékařů k léčbě fyzických a emočních zdravotních problémů. Terapie obvykle zahrnuje skupinovou a individuální terapii a existují i další aktivity, které mají být terapeutické
Krok 4. Získejte pomoc ve škole
Pokud máte diagnózu duševního zdraví a bojujete ve škole, můžete získat pomoc. Pokud vám například dělá potíže udržet se nad domácími úkoly nebo jste ve stresu nebo frustrovaní, promluvte si se svým poradcem. Mohou vám pomoci s plánem na snížení stresu ve škole a poskytnou vám prostředky k úspěchu.
Studenti s problémy duševního zdraví jsou často chráněni zákony a mají k dispozici prostředky, které jim pomohou uspět. Váš poradce vám může pomoci s přípravou schůzek, kde se probere, co vám ve škole nejvíce pomůže
Část 2 ze 3: Vytváření stability
Krok 1. Procvičte si všímavost
Většina lidí přistupuje k problémům buď tím, že se jim vyhýbá, nebo přejdou přímo do režimu řešení problémů. Místo toho si vyzkoušejte obracet se ke svým obtížným nebo bolestivým emocím a uznávat je. To vám může pomoci reagovat bez reakce. Když rychle vyrazíte, dupete nebo řeknete něco, čeho byste mohli litovat, místo toho se několikrát nadechněte. Pár nádechů může vašemu mozku pomoci jasně myslet a zastavit vaši okamžitou reakci.
- Například místo toho, abyste řekli: „Nemůžu uvěřit, že bys to řekl, jsi takový hulvát!“před odpovědí si udělejte pauzu. Všimněte si, zda se cítíte defenzivně nebo zraněně. Prozkoumejte své vlastní myšlenky a pocity, aniž byste je soudili nebo na ně reagovali.
- Zkuste si promluvit s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, abyste získali určitou perspektivu a identifikovali své pocity. Pro někoho vně situace může být snazší pochopit, proč reagujete určitým způsobem.
- V některých případech může být nejlepší reakcí spánek.
Krok 2. Zůstaňte ve spojení
I když se cítíte sami a chcete se izolovat, nevzdávejte se přátelství ani rodiny. Každý s něčím bojuje, takže nejste jediní s chybou. Zůstaňte zapojeni do sociálních aktivit a pravidelně se setkávejte s přáteli. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete, a buďte si předem vědomi toho, jak se cítíte.
- Promluvte si se svými přáteli, i když se bojíte, že vám nemusí rozumět. Možná vás překvapí, jak reagují. Může to být tak jednoduché, jako říkat: „Umíš mluvit?
- Zůstaňte zapojeni do sociálních aktivit s přáteli. Zavolejte přátelům, zjistěte, o co jim jde, a věnujte se aktivitám, jako jsou herní večery a bowling. Nenechte svůj společenský život uniknout.
- Pokud nemáte mnoho přátel, přidejte se do klubu nebo jako dobrovolník. Můžete se setkat s dalšími mladistvými, kteří mají podobné zájmy jako vy.
Krok 3. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními
Začněte si všímat svých negativních myšlenek, jakmile se objeví. Vyrovnávejte své negativní myšlenky s pozitivními, jako například: „Možná jsem udělal chybu, ale příště to napravím.“Zapište si své pozitivní myšlenky a řekněte je nahlas sobě i ostatním lidem. Tyto různé způsoby vyjádření myšlenky vám pomohou upevnit je ve vašem mozku. Pokaždé, když se ocitnete v negativních myšlenkách, hledejte příležitost, jak být pozitivní a myslet pozitivně. Můžete si také najmout přátele a rodinu, aby vám s tím pomohli. Pamatujte, že věci jsou jen zřídka tak špatné, jak si myslíte, že jsou, udržujte si tedy pozitivní perspektivu a nedělejte unáhlené závěry.
Pokud se například cítíte nestabilní, vzpomeňte si na čas, kdy jste se cítili klidní, sebejistí a plně stabilní. Zamyslete se nad tím, jaké to bylo ve vašem těle, a zkuste se tak v tuto chvíli cítit
Krok 4. Veďte si deník
Deník může být jedním ze způsobů, jak sdělujete své myšlenky a pocity, aniž byste o nich museli mluvit s někým jiným. Může vám také pomoci sledovat, jak se cítíte. Existují například určité doby dne, týdne nebo měsíce, kdy se cítíte více nestabilní? Můžete sledovat spouštěče a stresory a dozvědět se něco o tom, proč se cítíte nestabilní. Deník je také zdravý způsob, jak prozkoumat své emoce, jako je hněv, smutek, frustrace a zklamání.
Zvykněte si psát si do deníku každý den. Vyhraďte si ráno nebo večer čas na psaní o svém dni, o tom, jak se cítíte a co vás spouští. Věnujte pozornost tomu, která denní doba vám nejlépe vyhovuje. Možná zjistíte, že jste příliš unavení na to, abyste si v noci psali deníky, nebo že jste příliš emocionální, když si dáte první věc ráno
Krok 5. Vyhýbejte se lidem nebo místům, která způsobují stres
Pokud máte přátelství, které je neustále na skále, nebo někoho ve vašem životě, se kterým neustále bojujete, zvažte úpravu tohoto vztahu. Pokud je to přítel, vytvořte si v přátelství odstup tím, že si napíšete nebo zavoláte méně často nebo budete trávit méně času společně. Najděte si nové přátele, se kterými budete lépe vycházet. Pokud se jedná o člena rodiny nebo rodiče, zkuste se vyhýbat tématům, o kterých víte, že s nimi budete nesouhlasit, a chovat se vůči sobě neutrálně. Pokud víte, že místo způsobí stres nebo problémy, držte se od něj stranou. Nemusíte chodit do problémů. Udržovat si odstup.
Součástí toho, že jste stabilní, je vytvoření stabilního prostředí pro sebe. Vyhnout se problémům a stresu vám v tom může pomoci. Mějte však na paměti, že nemůžete odstranit všechny stresory. Identifikujte ty, které můžete ovládat, a pracujte na nich
Část 3 ze 3: Udržování zdravého životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Cvičení je důležitou součástí zdravého pocitu a měli byste se snažit cvičit 60 minut denně. Cvičení vám může pomoci posílit svaly a kosti, kontrolovat váhu a zlepšit duševní zdraví a náladu. Pokud máte potíže s cvičením, je nejlepší soustředit se na činnosti, které vás baví. Můžete také vyzkoušet různé činnosti nebo pozvat kamaráda, aby vám pomohl dělat cvičení zábavnějším.
Například si zajděte na hodinu tance, karate nebo jógu. Můžete se připojit ke školním sportovním týmům nebo jiným komunitním aktivitám
Krok 2. Získejte dostatečný spánek
Většina dospívajících potřebuje mezi 8-10 hodinami spánku každou noc. Pokud máte problémy s usínáním, začněte s rutinou před spaním, která pomůže vašemu tělu uklidnit se, aby mohlo klidně odpočívat. Přestaňte jíst 2-3 hodiny před usnutím. Před spaním si udělejte relaxační aktivity, jako je deníček, čtení nebo se vykoupat. Vypněte televizi nebo mobilní telefon, protože světlo může rušit. Vyčistěte si mysl a nezaměřujte se na starosti následujícího dne; zkuste si vyčistit mysl, abyste mohli vystoupit.
Dopřejte si relaxaci před spaním. Vyzkoušejte jemnou jógu, meditaci nebo progresivní svalovou relaxaci
Krok 3. Cvičte relaxaci
Najděte si nějaké zdravé východisko pro stres, například relaxaci. Relaxace vám může pomoci vyrovnat se s každodenními stresory a pravidelně jim ulevit. Cvičení relaxace po dobu 30 minut každý den může zbavit deprese a pomoci stabilizovat vaši náladu. Zvykněte si cvičit redukci stresu tím, že si každé ráno nebo večer vyhradíte čas na cvičení.
Najděte si relaxační metody, ve kterých se cítíte dobře a které byste chtěli dělat každý den. Vyzkoušejte každodenní jógu, progresivní svalovou relaxaci, qi gong, tai chi nebo meditaci. Poté, co se naučíte, můžete žalovat vedenou meditaci, absolvovat meditační hodinu nebo meditovat sami
Krok 4. Vyhněte se alkoholu a nelegálním drogám
Alkohol a drogy často vedou ke změněným stavům, které mohou zahrnovat zmatenost, halucinace, bludy a delirium. Drogy mění chemické látky ve vašem mozku, takže pokud již bojujete s nestabilitou, je nejlepší vyhýbat se látkám a alkoholu. Látky mohou vyvolat psychózu nebo jiné psychiatrické problémy, takže pokud budete střízliví, pomůže vám to lépe zvládat vaše nálady a mentální schopnosti.
- Drž se dál od vrstevníků, kteří užívají drogy a alkohol. Mějte přátele, kteří neberou drogy a budete je také méně pravděpodobné.
- Je v pořádku říci „ne, děkuji“, pokud vám jsou nabídnuty drogy nebo alkohol. Můžete také odejít nebo říci: „Nedělám to.“
