Každý se chce cítit vyslyšen a pochopen. Když se zdá, že vás nikdo neposlouchá, je snadné se cítit nedůležité, frustrované a osamělé. Existuje mnoho důvodů, proč se možná necítíte nasloucháni - možná váš komunikační styl není kompatibilní s jinými lidmi, nebo možná nevědomky vyhledáváte větší pozornost, než jakou mohou dávat lidé kolem vás. Pokud máte pocit, že se vaše slova v poslední době nikomu nedostala, začněte identifikací zdroje problému. Poté se zaměřte na péči o své emocionální potřeby a prohloubení komunikačních schopností.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyšetřování problému
Krok 1. Najděte zdroj své bolesti
Zeptejte se sami sebe, jaký druh emocionální reakce máte, když se necítíte být slyšet. Můžete například pociťovat odpor k tomu, že se ostatní lidé o vaše nápady nestarají, nebo se můžete cítit nejistě, protože se zdá, že vás lidé neschvalují.
- Vystopování zdroje vaší emoční bolesti odhalí základní problém, který musíte vyřešit. Označte si to tím, že si poznamenáte, co cítíte, když se to stane. Popište, co se děje ve vašem těle, vaše myšlenky a vaše emoční zážitky.
- Můžete si například všimnout: „Když jsem ignorován, cítím se trapně. Jako každý, kdo je v paktu, aby mě ignoroval. Můj obličej se začervenal a já mám náhlou touhu něco udeřit nebo kopnout.“
Krok 2. Zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše očekávání přiměřená
Zamyslete se nad tím, jak přistupujete k ostatním lidem a co od nich hledáte. Zeptejte se sami sebe, zda byste byli schopni reagovat na někoho jiného tak, jak byste chtěli, aby ostatní reagovali na vás.
- Vezměte v úvahu hranice lidí. Ostatní lidé mohou mít jiné osobní hranice než vy.
- Řekněme, že se často snažíte upoutat pozornost svého manžela, když sleduje hokejový zápas. Je to notoricky špatná doba a oba vás připraví ke zklamání.
Krok 3. Podívejte se na svůj komunikační styl
Ohodnoťte své komunikační schopnosti a svůj přístup k rozhovoru s ostatními. Lidé, kteří mají tendenci komunikovat odlišně, mohou mít problémy porozumět si. Věnujte nějaký čas sledování dění v prostředí těsně před tím, než promluvíte. Všimněte si také svých obecných tendencí, pokud jde o komunikaci s ostatními.
- Pokud například mluvíte velmi jemným hlasem, lidé vás nemusí vždy slyšet mluvit.
- Zkontrolujte, co vlastně říkáte. Možná vás urazí, že se lidé nezdají být znepokojeni vaším názorem, ale vždy odmítnou sdílet, když mají šanci.
Krok 4. Zamyslete se nad dalšími důvody, proč vás lidé možná neslyší
Někdy komunikační problémy nemají nic společného s tím, co říkáte nebo jak to říkáte. Osoba, se kterou se snažíte mluvit, možná právě není k dispozici k poslechu. Možná jsou zabaleni do osobních problémů, nebo možná nejsou schopni empatie s ostatními.
- Neberte si to osobně, pokud někdo, koho znáte, špatně poslouchá. To neznamená, že nestojí za to poslouchat. Po několika pokusech zvažte, že s tímto jednotlivcem nebudete tolik sdílet.
- Například váš nejlepší bud může procházet rozvodem a vy si všimnete, že při mluvení zónuje. Jeho současná situace doma by mohla narušovat jeho schopnost být dobrým posluchačem.
Metoda 2 ze 3: Efektivnější komunikace
Krok 1. Vyjádřete se sebevědomě
Lidé vás nemusí poslouchat, pokud mluvíte příliš rychle, mumláte nebo se omlouváte za to, že mluvíte. Mluvte jasným, asertivním hlasem a ujistěte se, že jste dostatečně hlasití, aby vás lidé slyšeli. Neopakujte se, až uděláte svůj názor.
- Pokud si nejste jisti mluvením, zkušenosti jsou nejlepší způsob, jak se s nimi lépe cítit. Procvičujte si povídání s ostatními v situacích s nízkými sázkami, například když jste se skupinou přátel.
- Zvažte připojení k organizaci, jako je Toastmasters, abyste se stali sebevědomějším řečníkem.
Krok 2. Uveďte své téma
Získejte pozornost toho druhého tím, že mu dáte vědět, že si chcete promluvit o něčem důležitém. Řekněte něco jako: „Potřebuji s vámi něco probrat. Máte chvilku?"
Krok 3. Buďte struční
Pokud máte tendenci se toulat nebo vyprávět dlouhé příběhy, lidé vám možná přestanou věnovat pozornost nebo nemusí vědět, o čem se pokoušíte. Když máte něco důležitého ke komunikaci, zkraťte to.
Plánování toho, co chcete říci, než to řeknete, vám může pomoci vyhnout se toulkám
Krok 4. Vyhněte se bičování na druhou osobu
Pokud jste naštvaní nebo naštvaní, dávejte si pozor, abyste na druhé osobě nevyrazili své city. Pravděpodobně neuslyší nic, co byste museli říci, pokud mají pocit, že na ně útočíte. Vyjadřujte se klidně a vyhněte se volání jmen nebo obviňování.
- Abyste udržovali konverzaci klidnou a civilní, používejte namísto výrazů „vy“výrazy „já“.
- Řekněte například: „Mám pocit, že mi na tobě nezáleží, když neposloucháš, co ti chci říct,“místo toho „evidentně se o mě nestaráš“.
Krok 5. Procvičte si aktivní poslech
Když někomu aktivně nasloucháte, bude pro něj pravděpodobnější, že udělá totéž. Soustřeďte se na to, co daná osoba říká, místo toho, abyste si během rozhovoru plánovali vlastní odpověď. Procvičte si zrcadlení, abyste se ujistili, že rozumíte tomu, co si myslí a cítí.
Zrcadlení znamená zopakování něčí myšlenky vlastními slovy. Jedním příkladem zrcadlící věty je: „Zní to, jako by ses cítil zraněný, protože jsem za tebou minulý týden nepřišel. Je to správně?"
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se s negativními emocemi
Krok 1. Važte si sebe
Poznejte svou hodnotu a připomeňte si své dobré vlastnosti. Nenechte se cítit nehodní péče a pozornosti jen proto, že vás někteří lidé neposlouchají.
- Vyvarujte se negativního rozhovoru se sebou samým. Zvykněte si místo toho používat povzbuzující a pozitivní řeč.
- Udržování zdravého sebevědomí vám usnadní spojení s ostatními lidmi.
Krok 2. Trávit čas s podpůrnými lidmi
Pokud máte ve svém životě pozitivní vztahy, pěstujte je. Oslovte lidi, kteří vám vždy naslouchají nebo vám pomohou, a omezte čas, který strávíte kolem nepodporujících nebo negativních lidí.
- Nezapomeňte na oplátku podporovat své přátele a rodinné příslušníky, kdykoli to potřebují.
- Trávit více času péčí může být podpůrnými lidmi dost na vyřešení problému necítit se vyslyšeni.
- Složitější to může být, pokud člověk, který důsledně neposlouchá, je někdo z vašich blízkých. Zkuste s nimi vést přímý rozhovor.
Krok 3. Hledejte způsoby, jak se o sebe můžete postarat
Vaše potřeby jsou důležité, ať už je ostatní lidé uznávají nebo ne. Nezanedbávejte sebe. Najděte malé způsoby, jak se starat o své fyzické, duševní a emoční zdraví, i když se nemůžete spolehnout, že vám pomůže někdo jiný.
Například byste se mohli starat o své fyzické zdraví tím, že budete pamatovat na snídani nebo se rozhodnete jít spát o hodinu dříve než obvykle
Krok 4. Kreativně se vyjádřete
Umění může být terapeutickým výstupem pro emoce, které mají pocit, že nemají kam jít. Zkuste kreslit, psát příběhy nebo poezii nebo tančit, abyste dali najevo své pocity.
Krok 5. Navštivte terapeuta
Pokud se snažíte vyrovnat se se svými pocity sami, promluvte si s profesionálem. Terapeut nebo poradce vám pomůže vyrovnat se s emocemi, které prožíváte, a vymyslí praktický plán, jak lépe komunikovat s ostatními.
