Důvěra je silným základem vztahu. Je také choulostivý a snadno se zlomí. Pokud jste svému partnerovi lhali, jeho víra ve vás bude pravděpodobně otřesena. Nemusí to však znamenat, že vztah nelze opravit. Začněte tím, že převezmete odpovědnost za lež a omluvíte se svému partnerovi. Do budoucna budete muset tvrdě pracovat, abyste si znovu vybudovali důvěryhodnost a ukázali, že se snažíte změnit. Pokud máte pocit, že váš vztah příliš trpěl na to, aby se mohl napravit sám, promluvte si se svým partnerem o párové poradně.
Kroky
Část 1 ze 3: Oprava okamžitého poškození
Krok 1. Převezměte odpovědnost za to, co jste udělali
Pokud vás váš partner postaví tváří v tvář lži, odolávejte impulsu k obraně nebo k ospravedlnění svých činů. Pokus o odmítnutí lži nebo výmluvy nakonec podlomí důvěru vašeho partnera ve vás ještě více. Bez ohledu na to, jaké mohou být vaše důvody, plně převzměte odpovědnost za své činy-přiznejte lež a nepokoušejte se vinu hodit na někoho jiného.
- Můžete například říci: „Máte pravdu. Vím, že jsem ti řekl, že už nebudu kouřit, ale podlehl jsem pokušení a dal jsem si pár cigaret včera večer, když jsem byl venku se svými přáteli. Bál jsem se, co si myslíš, a tak jsem o tom lhal, když ses mě zeptal."
- V ideálním případě byste se měli své lži podřídit, než se o tom váš partner dozví. Čekání na to, aby odhalili lež a konfrontovali vás, vám v konečném důsledku může ztížit opravu škod.
- Vždy uznávejte pocity svého partnera.
Krok 2. Upřímně se omluvte za lež
Řekněte svému partnerovi, že vám je líto, že mu lžete, jednoduše a jednoduše. Je v pořádku nabídnout vysvětlení svých činů, ale nesnažte se omlouvat. Svou omluvu udržujte jasnou a věcnou a používejte jazyk „I“.
- Skutečná omluva by měla začínat slovy „omlouvám se“, než „omlouvám se vám“nebo „omlouvám se, ale“.
- Zkuste říct něco jako: „Omlouvám se, že jsem vám lhal, když jsem se dostal do toho blatníku. Bál jsem se, že se zblázníš, ale měl jsem být pravdivý."
- Vaše omluva by neměla minimalizovat závažnost této lži ani obviňovat partnera za situaci nebo jeho pocity (např. „Omlouvám se, že jsi tak rozrušený. Byla to jen malá bílá lež.“).
Krok 3. Poslouchejte, co vám partner říká
Poté, co se omluvíte, nechte svého partnera říci své slovo. Mohou na vás být smutní, zklamaní nebo naštvaní. Ačkoli může být bolestivé slyšet, jak tyto pocity vyjadřují, je důležité přiznat jejich emoce a dát jim vědět, že slyšíte jejich obavy.
- Nepřerušujte svého partnera, když mluví. I když vás to, co říkají, rozčiluje, počkejte, než dokončí, než odpovíte.
- Ukažte, že posloucháte, pomocí verbálních a vizuálních podnětů (například navázání očního kontaktu, přikývnutí a vyslovení věcí jako „Správně“nebo „Rozumím“).
Krok 4. Odpovězte na jejich otázky otevřeně a upřímně
Váš partner může chtít znát podrobnosti o tom, proč jste lhal, nebo vás může grilovat o tom, kdy jste byli nepravdiví. Odpovězte na jejich otázky, jak nejlépe dovedete, aniž byste se dostali do obrany nebo vyhýbavě. To jim pomůže dát jasně najevo, že jste odhodláni být do budoucna čestnější a pravdivější.
Pokud se váš partner cítí zraněný a zrazený lží, může mu položit spoustu otázek, aby se pokusil pomoci vyrovnat se s tím, co se stalo. Buďte trpěliví a snažte se odpovědět, i když se vám jejich otázky zdají opakující se nebo irelevantní
Část 2 ze 3: Pohyb vpřed ve vztahu
Krok 1. Procvičte si transparentnost a odpovědnost
Po lži bude váš partner potřebovat důkaz, že jste pravdiví a nesnažíte se nic skrývat. Dávejte pozor, aby jim dali vědět, co děláte a na čem jste pracovali, zejména v situacích souvisejících se lží. Pokud kladou otázky, odpovězte upřímně.
- Pokud jste svému partnerovi například lhali o tom, že chodíte každý večer po práci do baru, po příjezdu z práce se přihlaste a sdělte mu, kde jste.
- Pokud děláte něco, o čem víte, že se to vašemu partnerovi nebude líbit, nezakrývejte to-dejte mu to hned vědět. Mohou být na vás naštvaní, ale také se budou cítit ujištěni, že se snažíte být upřímní.
Krok 2. Buďte ve svém chování důslední a spolehliví
Omluvit se a slíbit změnu je dobrým prvním krokem, ale nebude to stačit. Ukažte svému partnerovi pravidelnými a důslednými akcemi, že jste se skutečně zavázali být důvěryhodní. Pokud říkáte, že se chystáte něco udělat, dodržujte to a udělejte to.
Pokud například svému partnerovi řeknete, že budete každý večer v určitou dobu doma, ujistěte se, že tam budete. Pokud se objeví něco, co vám brání být do té doby doma, zavolejte jim co nejdříve a upřímně jim řekněte, co se stalo
Krok 3. Promluvte si se svým partnerem o nastavení některých základních pravidel
Obnovení důvěry bude vyžadovat určitou týmovou spolupráci. Požádejte svého partnera, aby vám pomohl vytvořit seznam věcí, které můžete udělat, aby se cítili sebevědoměji ve vás a ve vztahu. Občas se s nimi poraďte, abyste se ujistili, že tyto potřeby uspokojivě plníte.
Pokud jste například lhali o svých výdajových návycích, váš partner by mohl říci: „Cítil bych se lépe, kdybychom si mohli jednou týdně sednout a společně se podívat na své finance.“Když je čas to udělat, chopte se iniciativy a řekněte: „Hej, je pátek. Máme vytáhnout bankovní účet? “
Krok 4. Dovolte si být vůči svému partnerovi zranitelní
Je těžké zůstat upřímný, pokud jste neustále za obrannou zdí. Procvičte si otevření se svému partnerovi ohledně svých obav, přání, potřeb, silných a slabých stránek. Čím více necháte svého partnera vidět, kým ve skutečnosti jste a jak se doopravdy cítíte, tím snáze budete pravdiví a bude vám věřit. Otevřenost může vašemu partnerovi také pomoci lépe porozumět tomu, odkud přicházíte.
- Být zranitelný neznamená být slabý. Ve skutečnosti to vyžaduje velkou dávku odvahy, abychom se otevřeli další osobě a byli opravdu sami sebou, zvláště pokud se bojíte úsudku nebo kritiky.
- Pokud jste částečně lhali kvůli své nejistotě ve vztahu s partnerem, buďte také otevření. Můžete například říci: „Když uklouznu a dám si cigaretu, vždycky se ti bojím to říct, protože vím, že na mě budeš křičet a soudit mě, že jsem to vzdal.“
Krok 5. Dejte svému partnerovi (a vztahu) čas na uzdravení
Buďte vytrvalí ve svých snahách o změnu a nevzdávejte to, pokud vám váš partner stále nezdá, že vám hned důvěřuje. Pravděpodobně nebudete schopni napravit zlomenou důvěru ve váš vztah za několik dní nebo dokonce několik týdnů. Časový rámec se bude lišit v závislosti na závažnosti vaší lži a osobnostech a historii vás a vašeho partnera, ale věci by se nakonec měly zlepšit, pokud zůstanete důslední a upřímní.
Netlačte na svého partnera, aby se „z toho dostal“, nebo jděte dál, dokud nebudou připraveni. Zrada důvěry může být velmi zraňující a je důležité, abyste si uvědomili a respektovali vážnost bolesti, kterou cítí. I teď jim některé vaše činy mohou připomínat dobu, kdy jste lhali
Část 3 ze 3: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Najděte si poradce pro páry
Pokud máte pocit, že zranění a nedůvěra plynoucí ze lži jsou pro vás a vašeho partnera příliš závažné, než abyste se sami dokázali napravit, může být dobrou volbou poradenství pro páry. Proveďte vyhledávání na webu poradců ve vaší oblasti nebo použijte online adresář.
- Dobrý poradce vám může pomoci spolupracovat na vývoji strategií pro obnovu vzájemné důvěry. Mohou vám také pomoci určit základní příčiny lži a nedůvěry ve vašem vztahu a spolupracovat s vámi na způsobech, jak tyto problémy vyřešit.
- Možná budete muset spolupracovat s více než jedním poradcem, než najdete takového, který je pro vás a vašeho partnera vhodný. Hledejte někoho, kdo dobře pracuje s vašimi osobnostmi, jehož hodnoty se snoubí s vašimi osobnostmi a kdo se zaměřuje na hledání způsobů, které vám pomohou překonat problémy ve vašem vztahu jako tým.
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory pro páry s partnerskými problémy
Skupiny podpory mohou být užitečné, protože vám dávají šanci setkat se a získat poznatky od jiných párů, které čelí podobným bojům. Požádejte svého terapeuta nebo lékaře, aby vám doporučil podpůrnou skupinu ve vaší oblasti, nebo proveďte online vyhledávání skupin na podporu vztahů.
Skupiny podpory mohou být vedeny peer nebo mohou být vedeny profesionálním hostitelem nebo mediátorem (například psychologem nebo licencovaným klinickým sociálním pracovníkem)
Krok 3. Vyzkoušejte individuální terapii, pokud potřebujete pomoc se svými vlastními problémy
Lidé lžou z mnoha důvodů, ale někdy to může být známkou hlubšího základního problému. Pokud jste se svým partnerem tvrdě pracovali na překonání větších problémů ve vašem vztahu a přesto nemůžete přestat lhát, může vám prospět, když si promluvíte s poradcem sami, abyste se dostali na konec problému a vypracovali si plán abych vám pomohl zastavit
