Pravdou je, že nezdary jsou nevyhnutelnou součástí života. Když vás život srazí, může být lákavé jen tak ležet. Vězte, že skutečnou výzvou není nikdy nespadnout, ale postavit se po každém pádu zpět na nohy. Naučte se přemýšlet o každém nezdaru jako o další příležitosti, jak zdokonalit svůj charakter a vytrvalost.
Kroky
Část 1 ze 2: Vyrovnávání se s nezdarem
Krok 1. Přijímejte nezdary elegantně
Je snadné být špatným sportem, když jste v určité oblasti života utrpěli menší ztrátu. Místo toho, abyste se dostali dolů, snažte se zachovat klid. To je zvláště důležité, pokud překážka, kterou zažíváte, zahrnuje další, jako je romantický partner, šéf nebo příležitostná známost. Pokud takové vztahy špatně zvládáte, vaše sebevědomí se pouze sníží. Pokud však takové vztahy zvládáte elegantně a jemně, můžete sami sobě ukázat, že jste schopní a silní.
- Řekněme, že vás přešli na povýšení a na pozici byl vybrán spolupracovník. Místo toho, abyste byli bolavým poraženým, se obraťte na osobu, která povýšení obdržela, a poblahopřejte jí. To vám umožní vykreslit se jako slušný a důstojný. Je to také dobrá praxe pro vítězství - protože přemítání o prohře je stejně nepříznivé jako chlubení se úspěchem.
- I když se nepřiblížíte k „vítězi“(nebo pokud takový scénář nevyhovuje vašim okolnostem), snažte se, abyste netrávili příliš mnoho času navenek nebo vnitřně přebývajícími na nezdaru. Přijměte své zklamání a přeskupte se.
Krok 2. Vyvarujte se ukazování prstem
Obviňování je dalším znakem špatného zvládání a neschopnosti přijmout odpovědnost. Pokud se vám něco nepovedlo, je jen stěží vhodné vinit ostatní. Obviňování někoho jiného - i když je tato osoba částečně zodpovědná - vám jen ubližuje.
- Za prvé, přiřazování viny snižuje vaši vlastní roli v dané situaci. Umožňuje vám ukázat prstem na někoho jiného, aniž byste převzali odpovědnost za své vlastní chyby nebo nesprávné úsudky. Za druhé, vina vám poskytne munici, abyste byli neúctiví nebo zlí vůči druhému.
- Nedovolte, aby vám hra s vinou obtěžovala srdce. Uvědomte si, že všichni lidé dělají chyby (dokonce i vy) a snažte se učit od svých.
- Když přijmete odpovědnost, můžete rychle přejít kolem pocitů zášti a pokračovat v hledání řešení nebo plánu B.
Krok 3. Zacházejte se svým tělem dobře
Když se lidé cítí sklíčeni ze sebe nebo z konkrétních životních situací, obvykle zanedbávají zdraví a pohodu a sebevědomí (a nálada) má další ránu. Předcházejte dalším neúspěchům tím, že budete ke svému tělu jemní a laskaví. Navzdory své aktuální situaci si dejte závazek jíst vyvážená jídla bohatá na vitamíny a živiny, pravidelně cvičte a spěte sedm až devět hodin každou noc.
Krok 4. Zacházejte se svou myslí dobře
Správné stravování, aktivní aktivita a spánek vám zvednou náladu a sebevědomí. Cvičení dalších relaxačních strategií, jako je postupná svalová relaxace nebo meditace, vám může pomoci vyčistit si hlavu nad strategiemi, jak se po tomto nezdaru odrazit. Udělejte vše, co vám pomůže uvolnit mysl a přivést vás zpět na místo klidu a míru. Jít běhat. Hrajte se svým psem. Přečtěte si ten román, který vám ležel na stole týdny.
- Chcete -li cvičit postupnou svalovou relaxaci, pohodlně se posaďte na židli se stehny rovnoběžně s podlahou a rukama po boku. Několikrát se zhluboka a čistě nadechněte a vtáhněte vzduch nosem a ven ústy. Začněte svaly na tváři. Stahujte tyto svaly a vydržte pět sekund. Všimněte si, jaký je to pocit, když jsou svaly stažené. Nyní uvolněte svaly a všimněte si, jaký to je pocit. Pokračujte v hlubokém nádechu a procházejte každou svalovou skupinou ve vašem těle.
- Existují různé formy meditace, ale v této situaci může nejvíce pomoci meditace soucitu. Najděte si pohodlnou polohu a zhluboka se nadechněte a zavřete oči. Zkuste se soustředit na svůj dech a pak si začněte všímat, zda někde ve svém těle přenášíte napětí, nebo se držíte stresu nebo obav. Nabídněte si laskavá a soucitná slova, například „Kéž jsem k sobě laskavý“a „Kéž se přijmu takový, jaký jsem“. Pokud se vaše mysl začne toulat nebo se cítíte zahlceni, soustřeďte se znovu na svůj dech.
Část 2 ze 2: Naučit se odrážet
Krok 1. Požádejte o zpětnou vazbu
Právě teď se cítíte rozrušeni, zklamaní nebo bez inspirace. Může to vypadat jako špatný čas obrátit se o pomoc, zvláště když je vaše důvěra již nízká. Po pravdě řečeno, požádat o pomoc poté, co narazíte na kámen úrazu, je nejvhodnější doba. Oslovte svého šéfa, zkušenějšího spolupracovníka, mentora nebo duchovního poradce. Zpětnou vazbu můžete získat od kohokoli, ale nejužitečnější bude promluvit si s někým, kdo vaší situaci důvěrně rozumí.
- Představte (nebo vysvětlete) své okolnosti a požádejte tuto osobu, aby k vám byla upřímná. Vaše otázka může znít „Proč si myslíš, že se to stalo?“nebo „Co si myslíte, že musím udělat, aby se to neopakovalo?“
- Nedovolte, aby vás současný stav zranitelnosti omezoval v získávání praktických rad. Naslouchejte reakcím dané osoby a pokládejte kvalifikační otázky, abyste ji lépe pochopili. Zdržte se souzení nebo obhajování (pamatujte, že jste k této osobě přišli o pomoc). Dělejte si poznámky, abyste se nad těmito odpověďmi mohli později zamyslet a rozhodnout se, jak budete pokračovat.
Krok 2. Sledujte ostatní nebo se od nich učte
Sledování nebo čtení o tom, jak si ostatní vedou v podobných situacích, pro vás může být učení a rostoucí zkušenost. Pozorně sledujte ostatní, kteří stejnou překážku buď překonali, nebo ji zcela obešli. Věnujte pozornost tomu, jak se chovají, komunikují s ostatními a zvládají takové překážky. Může být také užitečné číst autobiografie nebo knihy o svépomoci, které se týkají toho, čím procházíte.
Slyšení nebo čtení o zkušenostech ostatních vám může pomoci obnovit sebevědomí tím, že si uvědomíte, že se všichni setkávají s nezdary. Tento kámen úrazu nebyl exkluzivní pro vás - každý se musí v určitém okamžiku zvednout a oprášit
Krok 3. Změňte definici selhání
Jeden citát moudře prohlašuje, že „Neúspěch by měl být náš učitel, ne náš pohřebák. Neúspěch je zdržení, nikoli porážka …“Souhlasíte? Nebo se vám hromadí neúspěchy ve stejné kategorii jako mor? Pracujte na předefinování toho, co znamená selhat, a okamžitě pocítíte posílení sebevědomí. Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou:
- Cvičte pozitivní myšlení. Spíše než vidět neúspěch jako neúspěch, snažte se jej vnímat jako příležitost učit se a růst. Jakmile zjistíte, že vás baví negativní myšlenky, vyzvěte je. Například si myslíte „Moje firma nikdy nebude úspěšná“. Hledejte způsoby, kterými jste dosáhli úspěchu - bez ohledu na to, jak malé - a zaútočte na tuto myšlenku. Pozitivnější myšlenka by zněla takto: „Vytvořil jsem seznam malých klientů a mám skvělé produkty. Všechno mám v pořádku. Jen se toho musím držet.“
- Odstraňte negativní kontrakce ze slovníku. Vyzvěte se, abyste změnili způsob, jakým mluvíte. Vyhoďte slova jako „nemůžu“, „nebudu“nebo „neměl bych“. Pokud to uděláte sami, donutí vás to mluvit pozitivněji.
- Připomeňte si své přednosti a vzpomeňte si na dobu, kdy vás vaše přednosti dovedly k úspěchu. Pamatujte, že nástroje již máte a stačí to zkusit znovu.
Krok 4. Zaměřte se spíše na změnu než na výsledky
Lidé se často připravují na zklamání, protože se soustředí pouze na výsledek. Rozhodněte se jeden den nebo týden, že na výsledku nezáleží. Jen si řekněte, že jediné, na čem záleží, je to, co děláte dnes nebo tento týden. Pamatujte, že je to cesta, ne cíl.
Dobrým příkladem posunutí pozornosti je program na hubnutí. Pokud věnujete pozornost pouze číslům na stupnici, můžete být potěšeni některými dny a zklamáni jinými. Na druhou stranu, když si vezmete na vědomí další proměnné změny, například způsob, jakým vám džíny sedí nebo kolik energie máte, můžete vidět, jak jste pokročili
Krok 5. Převezměte vypočítaná rizika
Po nezdaru může být nervy drásající skočit zpět do sedla. Musíš. Udělejte kroky pro dítě, abyste si postupně obnovili sebevědomí. Podstupování menších, vypočítavějších rizik vám může pomoci znovu získat pocit vlastní účinnosti, aniž byste riskovali všechno.
