Úspěšné vztahy nejsou bez těžkostí. Pokud jste zradili důvěru svého partnera, možná budete schopni vztah zachránit získáním důvěry zpět. Ukažte svému partnerovi, že jste oddaní a chcete napravit vztah. Časem a pozorností můžete postupně obnovit důvěru.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uznání vaší zrady
Krok 1. Převezměte odpovědnost za své chování a přiznejte, co jste udělali
Lhaní jen dále naruší důvěru a vytvoří pro vás větší stres. Pokud jste nepoctiví, budete se i nadále obávat, že vás chytí. Buďte upřímní a přímí, abyste předešli potenciální budoucí zradě a oddálili proces opětovného získání důvěry.
Být přítulný vám také umožní vysvětlit své chování tím nejlepším možným způsobem. Váš partner může předpokládat to nejhorší a ostatní mohou zveličovat, co se stalo, takže převzměte kontrolu nad svým příběhem
Krok 2. Vžijte se do jejich kůže, abyste se vyhnuli obraně
Váš partner bude pravděpodobně naštvaný a může používat negativní jazyk. I když víte, že jste udělali něco špatného, může to vést k tomu, že se budete bránit deflektivní vině. Je důležité si pamatovat, že váš partner má velkou bolest, a musí to dát najevo. Když začnete cítit nutkání bránit se, představte si, jak byste se cítili, kdyby váš partner zradil vaši důvěru. To vám pomůže rozpoznat komunikaci vašeho partnera jako výraz bolesti, nikoli jako útok.
Nic, co uděláte, nikdy nebude ospravedlňovat zneužívání. Pokud se váš partner stane fyzicky agresivním, slovně zneužívajícím nebo vám jakýmkoli způsobem vyhrožuje, měli byste okamžitě opustit situaci a vyhledat pomoc
Krok 3. Aktivně naslouchejte svému partnerovi
Ukažte svému partnerovi, že vám záleží na jeho myšlenkách a pocitech, zopakováním a reflexí toho, co vám sdělí. Obnovte jejich komunikaci parafrázováním. Poté přemýšlejte tím, že řeknete emoce, které vyjadřují.
Pokud váš partner například řekne: „Řekl jsi, že tam budeš, ale nebyl jsi. Věděl jsi, jak důležité to pro mě bylo!“pak bys mohl říct „Uvědomuji si, že jsem tu pro tebe nebyl, a že jsem tě zklamal.“
Krok 4. Ověřte své pocity
Je velmi důležité, aby se váš partner cítil vyslyšen a pochopen. Vaše zrada představuje ignorování pohody vašeho partnera. Ukažte, že vám na tom záleží, a popište, jak vaše chování pravděpodobně ovlivnilo vašeho partnera. Například: „Moje chování bylo zraňující a narušovalo vaši důvěru.“
Když mluvíte o pocitech druhých, zkuste se vyvarovat používání fráze „Já vím“. I když to není urážlivé, někteří lidé to mohou interpretovat jako povýšenecké
Metoda 2 ze 3: Omluva vašemu partnerovi
Krok 1. Vysvětlete svou motivaci chovat se tak, jak jste se zachovali
Co vás vedlo ke zradě partnera? Jste zodpovědní za své činy, ale pochopení emocí, které jsou základem vašeho chování, může vyvolat empatii vašeho partnera a pomůže vám vyhnout se podobným situacím v budoucnu. Popište, jak jste se cítili, a poté popište své chování. Například: „Cítil jsem se v našem vztahu nejistě a hledal jsem pozornost ostatních.“
Použijte prohlášení „já“, abyste nechtěně nedali svému partnerovi pocit, že ho viníte
Krok 2. Naplánujte si, že se v budoucnu budete chovat jinak
Je klíčové pomoci svému partnerovi vidět, jak se v budoucnu vyhnete tomu, abyste mu ublížili. Zjistěte, co vedlo k chování, a způsoby, jak jste se mohli dané situaci vyhnout. Pokud například vaše chování ovlivnila určitá osoba, zavažte se, že se vyhnete tomu, že s nimi budete sami. To může zahrnovat zajištění, že vás partner nebo jiný přítel doprovodí na události, kterých se osoba pravděpodobně zúčastní, a odejde, pokud se s danou osobou ocitnete sami.
Komunikace a řešení vašich problémů s partnerem by mělo být vždy součástí plánu
Krok 3. Buďte upřímní
Vyjádřete upřímnou lítost a lítost nad zradou svého partnera. Váš partner vám bude pravděpodobně věřit, pokud věří, že budete jednat, abyste se vyhnuli budoucím nepříjemným emocím v důsledku vašeho chování.
Vyhněte se slibům, které nemůžete nebo nehodláte dodržet. Nedodržení slibů může způsobit, že se dřívější omluvy zdají být neupřímné
Metoda 3 ze 3: Dokázat se
Krok 1. Komunikujte jasně se svým partnerem
K zradě pravděpodobně přispěla špatná komunikace; jeden nebo oba z vás nebyli otevření a upřímní. Abyste zajistili nápravu, identifikujte překážky efektivní komunikace a způsoby, jak je překonat. To ukáže vašemu partnerovi, že jste odhodláni vyhnout se budoucí zradě.
- Pokud vám nebo vašemu partnerovi není příjemné diskutovat o emocích, dohodněte se, že si budete psát dopisy o emocionálních tématech.
- Pokud vy a váš partner nekomunikujete dostatečně často, naplánujte si týdenní termíny k diskusi o vašem vztahu.
- Pokud se vám nedaří zjistit, proč se svým partnerem nekomunikujete efektivně, zvažte pomoc poradce pro páry. Poradce vám pomůže identifikovat a řešit komunikační problémy.
Krok 2. Zeptejte se svého partnera, co potřebuje
Možná si nevíte rady, jak znovu získat důvěru svého partnera. Zeptejte se svého partnera, co můžete udělat, abyste mu pomohli přejít k důvěře. To může znamenat pravidelnější komunikaci, trávení více času společně, chodit na poradny, být trpěliví nebo něco jiného. Požádejte svého partnera, aby vedl vaše chování, aby si vybudoval důvěru.
Například: „Co mohu udělat, abych vám pomohl cítit se v našem vztahu bezpečněji a od nynějška dokázal svou věrnost?“
Krok 3. Volejte a/nebo pište pravidelně
Kontakt po celý den ukáže, že myslíte na svého partnera. To pomůže zmírnit obavy, že jednáte bez ohledu na něj nebo na ni. Váš partner vám bude pravděpodobně věřit, pokud se s vámi cítí spojen.
Dobrým způsobem, jak udržovat kontakt, aniž byste byli v nouzi, je psát vtipné fotografie nebo stručné popisy zábavných interakcí, které máte s ostatními
Krok 4. Naplánujte si společné trávení času, aniž byste se soustředili na zradu
Jakmile se omluvíte a vytvoříte si plán, jak se chovat jinak, snažte se nezdržovat se zraňující událostí. Soustřeďte pozornost na přítomnost společnými zábavnými aktivitami. Pokud s partnerem trávíte více času, budou se méně starat o to, co děláte, když jste od sebe.
Najděte si koníček, který si společně s partnerem užijete. To zvýší množství času, který strávíte společně, a může posílit vaše pouto
Krok 5. Vyjádřete vděčnost za svého partnera
Ukažte jim, jak moc si jich vážíte a jak důležitý je pro vás vztah. Když se váš partner bude cítit ceněn, bude se ve vztahu cítit bezpečně.
- Zkuste zanechat poznámky o uznání na místech, o kterých víte, že je váš partner uvidí.
- Pokud dary prokazujete uznání, dejte si pozor, aby váš partner neměl pocit, že se snažíte dostat ven z problémů.
- Pomozte jim v domácnosti a ukažte jim, že si jich všímáte a váží si toho, jak moc to dělají.
Krok 6. Přijměte, že to bude nějakou dobu trvat
Buďte trpěliví se svým partnerem, dokud se vám znovu naučí důvěřovat. To se vám vymklo z rukou a snaha urychlit celý proces může způsobit, že váš partner bude mít pocit, že nerespektujete jeho pocity.
- Místo toho, abyste se soustředili na něco, nad čím nemáte čas (čas), zaměřte se na věci, které můžete ovládat, například na spolehlivost a důslednost.
- Ukažte svému partnerovi, že jste provedli dlouhodobé změny; nedělejte věci jen krátkodobě a pak upadněte zpět do starých návyků.
