Pocit osamělosti a osamění se může stát v mnoha různých situacích. Může se to stát, když máte pocit, že není nikdo, s kým byste mohli trávit čas nebo s ním mluvit. Můžete se také cítit osaměle nebo izolovaně, když jste poblíž jiných lidí, ale necítíte se s nimi spojeni nebo když máte pocit, že vám nikdo nerozumí. Je to také běžná reakce na ztrátu vztahu buď rozchodem, nebo smrtí. Ale můžete mít smysluplné a naplňující vztahy, takže se zatím nepovažujte za poustevníka. Existují věci, které můžete udělat, abyste zabránili pocitům izolace a osamělosti, bez ohledu na to, co vás vedlo k tomu, abyste se tak cítili. Zkuste rozšířit svou sociální síť, naučit se užívat si čas o samotě a udržovat přátelství, která máte.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Rozšíření vaší sociální sítě
Krok 1. Naučte se něco nového
Pocitům izolace a osamělosti můžete zabránit, pokud rozšíříte svou sociální síť. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je otevřít se a naučit se nové dovednosti nebo téma. Účast na hodinách nebo lekcích vám dává příležitost setkat se s lidmi, se kterými se jinak možná nesetkáte. Může vám také zabránit v tom, abyste se cítili sami a nespojení s ostatními.
- Například absolvujte kurz cizího jazyka, abyste se vystavili různým kulturám a komunikovali s ostatními lidmi.
- Zjistěte, zda vaše městské rekreační oddělení nabízí kurzy, nebo vyhledejte programy dalšího vzdělávání.
Krok 2. Dobrovolník ve vaší komunitě
Toto je způsob, jak vrátit a posílit vaši komunitu, stejně jako podpora, o kterou se staráte. Pomáhá také zabránit tomu, abyste se cítili izolovaní. Je to proto, že vám dává možnost setkat se s lidmi s podobnými zájmy a obavami a setkat se s lidmi ve vaší komunitě.
- Promluvte si s vůdci v komunitě, jako je váš náboženský vůdce, trenér nebo školní poradce, o způsobech, jakými se můžete dobrovolně stát. Můžete například říci: „Chtěl bych být dobrovolníkem, máte nějaké návrhy?“
- Pokud je to možné, dobrovolně dělejte věci, které vám umožní komunikovat s ostatními lidmi. Například místo dobrovolného plnění obálek můžete dobrovolně pozdravit návštěvníky na akci.
- Podívejte se na online zdroje, které uvádějí příležitosti dobrovolníků ve vaší komunitě, například VolunteerMatch.org a Idealist.org.
Krok 3. Požádejte o úvod
Jedním ze způsobů, jak se můžete spojit s ostatními a zabránit pocitům izolace, je požádat někoho blízkého, aby vás představil novým lidem. To, že vás společný přítel představí ostatním, vám může pomoci, aby se setkání s lidmi pro vás stalo méně nepříjemným.
- Můžete například říct své sestře: „Když dnes večer půjdeme na večírek, vadilo by ti, kdybys mě představil několika lidem, protože nikoho neznám?“
- Nebo například pokud nastupujete do nového zaměstnání, můžete požádat svého zástupce v oblasti lidských zdrojů nebo nadřízeného, aby vám představil klíčové lidi, které možná potřebujete znát.
- Zvažte připojení se k příteli na aktivitu nebo událost, které se běžně neúčastníte, abyste se setkali s různými lidmi.
Krok 4. Věřte si
Abyste předešli pocitu izolace a rozšířili svou sociální síť, musíte věřit, že můžete poznat nové lidi. Víra v sebe sama vám dodá potřebnou jistotu, abyste se mohli představit ostatním a rozšířit okruh přátel.
- Když potkáte nové lidi, připomeňte si, že jste skvělý člověk, který je schopen navazovat nová přátelství. Zkuste říci: „Věřím, že mohu poznat nové lidi. Nemusím se cítit izolovaný nebo osamělý."
- Vytvořte si seznam všech důvodů, proč by s vámi někdo chtěl trávit čas. Můžete například napsat: „Jsem svérázný, přemýšlivý, zajímavý a skvělý posluchač.
- Udělejte si každodenní kompliment. Například když se ráno oblékáte, můžete si říct: „Jsem skvělý člověk a budu mít skvělý den s lidmi kolem sebe.“
- Mějte na paměti, že se nemůžete spojit se všemi, které potkáte, a to je v pořádku. Každý má jedinečné osobnosti a zájmy a je normální, že vás sbližují nebo vzdalují od různých lidí.
- Zkuste být trpěliví. Pamatujte, že budování spojení s novými lidmi vyžaduje čas.
Metoda 2 ze 4: Užívání si času sám
Krok 1. Poznejte sami sebe
Mohou nastat případy, kdy z nějakého důvodu nemůžete být s jinými lidmi. Možná jste nemocní a nechcete onemocnět ostatní, nebo možná trávíte všední den doma, zatímco všichni ostatní jsou ve škole nebo v práci. Tyto časy můžete zvládnout a zabránit tomu, abyste se cítili izolovaní nebo osamělí, pokud využijete čas jako příležitost k lepšímu poznání sebe sama.
- Vytvořte si seznam všech věcí, které byste chtěli v životě dělat. Možná vás překvapí některé věci, které chcete zažít. Můžete o tom například přemýšlet a uvědomit si, že se chcete naučit šermovat.
- Věnujte nějaký čas meditaci. Je to skvělý způsob, jak snížit stres, zlepšit soustředění a koncentraci a umožnit vám prozkoumat své myšlenky a emoce.
Krok 2. Rozvíjejte koníčky
Místo toho, abyste se nechali překonat pocity izolace a osamělosti, můžete si užít čas o samotě tím, že ho využijete k prozkoumání a rozvoji některých svých koníčků a zájmů. Když děláte věci, které vás baví a zajímají vás, může být méně pravděpodobné, že budete mít pocit, že nejste propojeni s ostatními.
- Vytvořte si seznam koníčků nebo aktivit, které byste chtěli vyzkoušet. Zahrňte skupinové aktivity, ale také samostatné činnosti, jako je zahradničení, psaní poezie, malování nebo blogování.
- Pokud si nejste jisti, kde začít, prozkoumejte online nebo navštivte svou veřejnou knihovnu a procházejte knihy o koníčcích, abyste zjistili, zda vás něco nového zaujalo.
Krok 3. Používejte techniku s mírou
Sociální sítě a další využití technologií vám mohou pomoci zabránit tomu, abyste se cítili izolovaní a osamělí, ale neustálé přihlášení vám také může zabránit ve vytváření skutečného spojení s lidmi. Používejte technologii jako způsob, jak se spojit s lidmi a zůstat v kontaktu, když se nemůžete vidět osobně, ale nenechte to být náhradou za osobní kontakt.
- Místo psaní e -mailu nebo psaní zpráv svému příteli jim zavolejte, proveďte videokonferenci nebo ještě lépe naplánujte si společný čas.
- Ačkoli by sociální média neměla být vaším primárním způsobem připojení, je velmi užitečná v době, kdy potřebujete být doma, například při zotavování se z nemoci.
Metoda 3 ze 4: Udržování přátelství
Krok 1. Buďte první, kdo naváže kontakt
Přátelství je „obousměrná ulice“. Někdy vás nejprve osloví vaši přátelé a někdy musíte být tím, kdo vás osloví. Ochota oslovit ostatní místo toho, abyste vždy čekali na někoho, kdo vás osloví, vám pomůže vyhnout se pocitu osamělosti a izolace. Také lidem, na kterých vám záleží, dává vědět, že na ně myslíte a chcete, aby byli součástí vašeho života.
- Zavolejte svým přátelům a členům rodiny každých pár dní, abyste zjistili, jak se jim daří a co se děje v jejich životě.
- Místo toho, abyste čekali na přítele, aby vás požádal o setkání, můžete mu zavolat a říci: „Hej! Chcete se tento víkend potloukat?"
- Nabídněte návrhy, například schůzku na oběd, ale pozvěte své přátele, aby také nabídli nápady, jaké aktivity dělat, když se sejdete.
Krok 2. Mluvte otevřeně
Jedním z důvodů, proč se lidé cítí izolovaní a osamělí, je to, že nemají pocit, že navázali skutečné spojení s jinými lidmi. Možná jste obklopeni lidmi, ale přesto se cítíte sami, pokud si myslíte, že vám někdo nerozumí. Těmto pocitům můžete zabránit, pokud se otevřete a necháte lidi, aby se k vám přiblížili.
- Mluvte o více než povrchních věcech nebo „malých rozhovorech“s lidmi, kteří jsou vám blízcí. Nemluvte například se svým spoluhráčem o počasí a hře.
- Sdílejte dobré i špatné věci, které se ve vašem životě dějí, se svými přáteli a rodinou. Například můžete svému příteli říci: „Mám pocit, že se musíme více spojit. Mohu mluvit o některých věcech, které se se mnou dějí?"
Krok 3. Naslouchejte aktivně
Dalším způsobem, jak udržovat přátelství, které máte, je být dobrým posluchačem, když s vámi lidé mluví. Aktivní poslech vám dává příležitost dozvědět se více o svých přátelích. Dává také lidem vědět, že vám na nich záleží a o čem mluví. Díky tomu se můžete vy i oni cítit více propojeni a méně izolovaní.
- Odstraňte další rušivé elementy, když mluvíte s lidmi ve vašem okolí, abyste mohli konverzaci věnovat pozornost.
- Místo toho, abyste přemýšleli o tom, jak budete reagovat, nebo necháte svou mysl bloudit, soustřeďte se na to, o čem všichni mluvíte.
- Poslouchejte, aniž byste cítili potřebu dokonalého řešení čehokoli, co s vámi může být sdíleno. Někdy je prostě potřeba lidi slyšet.
Metoda 4 ze 4: Porozumění svým pocitům
Krok 1. Rozpoznat sociální izolaci
Tento typ izolace je absence sociálních vztahů. Například někdo nemluví s přáteli nebo rodinou několik dní v kuse. Tato osoba by mohla být doma několik dní v kuse a odpojit se od všech prostředků sociální komunikace (tj. Telefonu, počítače atd.). Když se člověk, který prožívá sociální izolaci, zapojí do kontaktu s ostatními, je to velmi povrchní a krátké. Sociální izolaci můžete zažít, když:
- Vaše odloučení od ostatních přetrvává několik dní nebo déle.
- Začnete se cítit depresivně, úzkostlivě, provinile, ostudně, beznadějně, bezmocně, bezcenně a osaměle, ale nadále se izolujete.
- Máte strach z rozvíjení užších vztahů s lidmi ze strachu z odmítnutí, opuštění nebo obecné sociální úzkosti.
- Vaše sociální izolace ovlivňuje normální produktivní každodenní fungování v práci nebo ve škole. (tj. chybějící hodiny nebo schůzky, neúčast na obchodních společenských setkáních, potíže s komunikací s vrstevníky, učiteli nebo šéfy).
Krok 2. Identifikujte emocionální izolaci
Emocionální izolace je, když vám chybí intimní spojení s partnerem, členy rodiny nebo přáteli. Může to také vyplývat ze sociální izolace (fyzické oddělení od ostatních). Mnohokrát se někdo stane emocionálně izolovaným, když má pocit, že se nedokáže spojit s ostatními, nebo si zpočátku vybuduje obranu, aby se chránil před emočním strádáním. Pokud máte pocit, že jste emocionálně izolovaní, pak:
- Udržujte své emoce pro sebe a je pro vás obtížné přijímat emocionální podporu od ostatních.
- Když se cítíte ohroženi, můžete snadno vypnout a někdy se cítit otupěle.
- Zdráháte se mluvit, abyste komunikovali s ostatními, pokud to není povrchní a téma konverzace se netýká vás a má krátkou povahu.
- Mohli být vystaveni nevěře, zneužívání, zanedbávání nebo opuštění a měli zásadní problém s důvěrou vůči ostatním.
Krok 3. Vyhledejte terapii, pokud vaše izolační chování přetrvává
Pokračující izolace a pocity osamělosti, pokud přetrvávají navzdory vašemu úsilí o zlepšení, mohou mít za následek mnoho dalších emocionálních a psychologických problémů, pokud nebudou vyřešeny. V těchto situacích pomůže terapeut, který vám pomůže v tomto léčebném procesu.
- Terapeut vám pomůže identifikovat základní problémy, které vedly k izolaci chování a vašich aktuálních pocitů osamělosti. Jsou chvíle, kdy člověk chce hlubší vztahy s ostatními, ale kvůli extrémnímu strachu a někdy paranoii možná neví, jak postupovat.
- Alternativně, pokud osoba, která zažívá izolaci kvůli poloze (tj. Starší osoba ve venkovské oblasti), bude terapeut schopen spojit jednotlivce s komunitními podporami, aby zvýšil jejich zapojení s ostatními a vybudoval silnější vztahy s ostatními.
