Být workoholikem znamená nadměrně a nutkavě pracovat na snížení úzkosti nebo zahnání pocitů selhání. Workoholik se může obrátit do práce jako způsob, jak se vyrovnat se stresem, uniknout jiným problémům nebo ověřit svou hodnotu prostřednictvím své práce. Pokud přemýšlíte, jestli byste mohli být workoholik, podívejte se, jak trávíte čas a jaké návyky udržujete. Všimněte si, jak práce ovlivnila váš rodinný život, vztahy s přáteli a vaše zdraví. Pokud jste workoholik, udělejte pár kroků zpět z práce a znovu se zapojte do vztahů a zdravého života.
Kroky
Část 1 ze 3: Zkoumání toho, jak trávíte čas
Krok 1. Zkontrolujte svůj rozvrh
Pokud jste první, kdo přichází a poslední odchází, může to znamenat workoholické sklony. Podívejte se, kdo další v kanceláři sdílí vaše hodiny, nebo pokud důsledně pracujete nejvíce ze všech zaměstnanců.
- Například vaše pracoviště může očekávat, že zaměstnanci budou pracovat 40 hodin každý týden, přesto můžete tyto hodiny často týden po týdnu překračovat.
- Zkuste si nechat deník na několik týdnů, kdy přijdete do práce a kdy odejdete. Možná pracujete více, než jste si mysleli.
Krok 2. Pozorujte úroveň stresu, když jste mimo práci
Pokud máte z nějakého důvodu zakázáno pracovat, může vás to stresovat. Pokud například odjedete na dovolenou, můžete se cítit vystresovaní z toho, že jste daleko od svého pracoviště, a máte pocit, že vám chybí práce. Nebo se můžete rozčílit, když se vypne napájení nebo se síť vypne během pracovního dne. Pokud se cítíte ve stresu, když nemůžete pracovat, může to být známka toho, že jste workoholik.
Pokud si jednu noc zapomenete přinést notebook domů, abyste mohli dokončit práci, může to způsobit extrémní stres
Krok 3. Všimněte si, když si uděláte více času na práci
Možná si říkáte, jak můžete v práci trávit více času. Mohlo by to jít dříve ráno nebo omezit některé činnosti po práci, abyste mohli zůstat později. Zatímco někteří lidé upravují své plány příležitostně, workoholik může trávit více času v práci, když je to zbytečné nebo dokonce odrazované.
- Můžete si například myslet: „Pokud omezím své ranní cvičení, mohu začít pracovat o 30 minut dříve.“
- Zamyslete se nad tím, zda jste omezili jiné činnosti ve prospěch práce, jako jsou vaše zájmy, koníčky nebo určité povinnosti.
- Obzvláště škodlivé je omezit čas strávený s rodinou a přáteli, abyste si našli více času na práci. Pokud jste ochotni obětovat své vztahy, pak je to červená vlajka.
Krok 4. Zvažte, kdy pracujete
Do práce se můžete obrátit o víkendech, během prázdnin nebo v posteli. Pokud vyplníte svůj volný čas prací, může to být symptom. Můžete jít na víkend pryč a debatovat o své práci nebo se cítit nedbale, když ve svém volném čase práci neděláte.
Pokud si uděláte čas na jiné činnosti, ale přesto se budete cítit úzkostlivě mimo svou práci, může to být známka toho, že jste workoholik
Část 2 ze 3: Reflexe vašich pracovních návyků
Krok 1. Poslechněte si zpětnou vazbu
Vaši přátelé, rodina a spolupracovníci si mohou všimnout vašich dlouhých hodin a něco vám říct, přesto to můžete sfouknout nebo ignorovat, co říkají. Můžete pokrčit rameny nebo se začít bránit. Pokud více lidí komentuje vaše pracovní návyky, možná je načase jim naslouchat a být otevřeni jejich zpětné vazbě.
- Váš nadřízený může například říci: „Hodně pracujete, ale v týmu jsou i další lidé. Proč neškrtneš? “Přesto možná nebudete schopni pochopit, jak omezit, nebo můžete komentář úplně ignorovat.
- Pokud váš partner nebo děti dávají najevo svou nelibost nad tím, jak moc pracujete, berte to velmi vážně.
Krok 2. Zvažte, kdy si vezmete práci navíc
Pokud to není nutné, můžete se přihlásit k projektům nebo úkolům. Můžete si myslet, že to nikdo jiný nedokáže nebo neudělá, a tak to vezmete na sebe. Možná se domníváte, že jste jediný, kdo může vést projekty nebo plnit úkoly, takže je děláte z vnímané nutnosti.
- Můžete například absolvovat více prezentací, protože se domníváte, že vaši spolupracovníci jsou méně schopní vytvářet prodejní nabídky než vy, takže je děláte všechny.
- Zamyslete se nad tím, zda je vaše rozhodnutí přijmout další práci na základě potřeby, ega nebo touhy. Zkuste se věnovat pouze práci navíc, která je založená na potřebách.
Krok 3. Všimněte si, že pracujete s jídlem
Workoholik může během jídla číst nebo pracovat. To může zahrnovat práci během polední přestávky na pracovišti nebo odnášení materiálů domů a práci během večeře. Můžete očekávat, že budete pracovat přes jídlo, nebo se budete cítit rozrušeně nebo znuděně, pokud budete jíst jídlo bez práce před sebou.
Možná počítáte s tím, že s vámi budete pracovat přes jídlo, a často odmítáte pozvání na schůzku kvůli práci na oběd nebo večeři
Část 3 ze 3: Hodnocení negativních účinků práce
Krok 1. Všimněte si jakýchkoli změn vašeho zdraví
Workoholici mohou zaznamenat pokles zdraví kvůli přepracování. Negativní vliv práce může ovlivnit vaše zdraví způsoby, které mohou vyžadovat lékařský zásah. Zvláště pokud je vaše práce velmi stresující, přepracování může ovlivnit vaše zdraví prostřednictvím srdečních problémů, špatného oběhu, vysokého cholesterolu, špatného spánku, nízké hladiny energie a deprese.
- Pokud jste si všimli zásadních poklesů svého zdraví od delší pracovní doby, může to být známkou toho, že jste přepracovaní.
- Příznaky deprese mohou zahrnovat smutek, podrážděnost, problémy se soustředěním nebo zapamatováním si věcí, rušivé negativní myšlenky a myšlenky na sebevraždu nebo smrt.
Krok 2. Zkoumejte, jak se vypořádáváte s emocemi
Můžete se obrátit do práce jako způsob, jak se vyrovnat s pocity viny, úzkosti, bezmoci nebo deprese. Pokud máte tendenci se vyrovnat se svými pocity tím, že si dáte více práce nebo strávíte více času na pracovišti, může to být nezdravý způsob zvládání a přispět k tomu, že jste workoholik.
- Máte tendenci pracovat déle, když se cítíte stresovaní nebo zahlcení v jiné části svého života? Jedním ze způsobů, jak to vyzkoušet, je na chvíli vyčistit rozvrh a zjistit, zda se vaše obavy z jiných věcí ještě zintenzivňují.
- Zvažte řešení emocí viděním terapeuta, cvičením, zahájením meditačního programu nebo psaním do deníku.
Krok 3. Zvažte problémy ve vztazích
Vaše pracovní návyky mohou negativně ovlivnit vaše vztahy s ostatními, včetně manžela nebo partnera, dětí, rodiny a přátel. Možná jste se dříve účastnili pravidelných akcí se svou rodinou, ale nyní s nimi trávíte málo času kvůli práci. Vaši přátelé a rodina mohou poznamenat, že vás zřídka vidí nebo tráví čas s vámi kvůli práci. Vaše pracovní návyky mohou způsobit napětí ve vztazích.
- Můžete se také cítit emocionálně odpojení nebo mít pocit, že jste mimo okruh členů vaší rodiny.
- Workoholik se může na práci těšit více než na rodinné aktivity nebo události. Možná plánujete schůzku nebo pracovní událost v době, kdy víte, že se vaše rodina schází.
Krok 4. Zamyslete se nad zmeškanými událostmi
Pokud kvůli práci zmeškáte důležité události, jako jsou koncerty vašich dětí nebo recitály nebo rodinné akce, může to znamenat symptom workoholismu. Vaši přátelé a rodina mohou začít předpokládat, že nebudete přítomni na shromážděních, nebo budete překvapeni, když se objevíte.
