Mnoho lidí má velmi zaneprázdněné plány a pocit stresu se téměř stal běžnou součástí života. Je to nešťastné, protože stres může negativně ovlivnit vaše emocionální i fyzické zdraví a velmi znepříjemnit každodenní život. Z tohoto důvodu je včasné odhalení známek stresu zásadním krokem ke zdravému životnímu stylu a ke štěstí. Existuje několik věcí, které je třeba hledat, abyste identifikovali některé z prvních známek stresu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Detekce emocionálních a kognitivních známek stresu
Krok 1. Rozpoznejte pocit ohromení
Lidé často přebírají více odpovědnosti, než s jakou se ve skutečnosti dokážou vypořádat, a konečným výsledkem je podráždění, frustrace a stres. Pokud to zní jako vaše, vaše povinnosti v práci, ve škole nebo doma vám mohou připadat zahlcené. To by mohlo znamenat, že jste ve velkém stresu. Tento typ nadměrného nasazení může mít za následek chronický stres, což je stres, který se objevuje v průběhu času.
- To může zahrnovat věci jako pracovní stres, neustálé peněžní starosti nebo dokonce problémy s dlouhodobým vztahem. Studie provedená Americkou psychologickou asociací zjistila, že mnoho Američanů uvádí, že stres je do značné míry způsoben pracovními, finančními nebo ekonomickými faktory.
- Když jste zahlceni mnoha povinnostmi nebo vnějšími tlaky, můžete se cítit nemotivovaní, podráždění nebo naštvaní.
Krok 2. Zvažte, zda se necítíte znuděně a nespokojeně
Pokud si všimnete, že se ve své práci cítíte nenaplněni nebo znuděni a způsobuje vám to neklid, úzkost nebo depresi, může to být známka stresu. Existují konfliktní výzkumné důkazy, zda nuda způsobuje stres. Některé výzkumné studie zjistily, že nuda v práci způsobuje stres a může dokonce způsobit hněv nebo ústup. Zjistili také známky snížené kompetence a zvýšené úrovně stresu pro chirurgy v první linii války, kteří neměli žádné příchozí pacienty.
- Další studie však ukázala, že pouhá nuda sama o sobě nebyla příčinou stresu, ale že pokud se člověk nudí a je ve stavu očekávání, jako je tomu v případě chirurgů, nebo má vysokou potřebu aktivity, toto kombinace může způsobit stres.
- Navíc existují určité důkazy, které naznačují, že tento druh nudy neřeší množství práce, ale spíše to, jak je práce poutavá a naplňující. Jinými slovy, můžete být zaneprázdněni a stále se nudit.
Krok 3. Podívejte se na změny nálady
Další častou známkou stresu je pocit úzkosti nebo deprese, což může způsobit změny nálady. Můžete mít pocit, že nemáte energii komunikovat s lidmi, nebo že se s nimi už nemůžete spojit. Můžete být podrážděnější než obvykle, že na ostatní lítáte nebo že lidi zavíráte.
Tyto pocity odpojení mohou způsobit, že se izolujete a nebudete se stýkat s ostatními
Krok 4. Rozpoznejte potíže se soustředěním
Neschopnost soustředit se může být časnou známkou stresu. Při pokusu o splnění každodenního úkolu se vám může zatoulat mysl, nebo se budete rozptylovat uprostřed rozhovoru s jinou osobou.
- Kromě toho můžete mít problémy s pamětí, například extrémní zapomnětlivost. To by se mohlo projevit něčím tak jednoduchým, jako je zapomenutí klíčů nebo zapomenutí toho, co jste se chystali říci uprostřed věty.
- V důsledku této obtížnosti soustředění může být narušen i váš úsudek, můžete se rozhodnout, co byste normálně neudělali, nebo se začít chovat neuváženě.
Metoda 2 ze 3: Hledání fyzických a behaviorálních známek stresu
Krok 1. Všimněte si své energetické hladiny
Utrpení nízkou energetickou hladinou nebo nedostatek motivace může být indikátorem stresu, a proto by měl být brán vážně. Dlouhodobé vystavení stresovým podmínkám může způsobit nedostatek energie a motivace.
- Pokud je pro vás obtížné projít každodenní rutinou, nemáte mnoho energie na své koníčky nebo společenské akce a dokonce se vám ráno těžko vstává z postele, vezměte to na vědomí.
- Všechny tyto příznaky únavy naznačují zvýšenou úroveň stresu a mohou dokonce znamenat, že jste na cestě k vyhoření, což je velmi vážný stav, kterému lze snadněji předcházet než léčit.
Krok 2. Rozpoznat změny v chuti k jídlu
Dalším typickým znakem zvýšené hladiny stresu je změna chuti k jídlu. Zamyslete se nad množstvím jídla, které byste za normálních okolností denně snědli. Pokud zjistíte, že se toto množství výrazně zvýšilo nebo snížilo, mohlo by to znamenat, že jste ve stresu a měli byste přijmout opatření. 39% Američanů přiznává přejídání nebo konzumaci nezdravých jídel během stresu.
Kromě toho je stres spojen s přírůstkem hmotnosti v důsledku zvýšených hladin kortizolu, které přispívají k vyšším hladinám tuku v těle a mohou zvýšit chuť na příjemné jídlo. V krátkodobém horizontu je příjemná strava spojena s uvolňováním opioidů, které bojují s hormony způsobujícími stres. Dlouhodobé vzorce používání nezdravých potravin nebo přejídání se ke zvládání stresu však mohou způsobit neuspořádané stravovací návyky a zvýšené riziko zdravotních problémů, jako je cukrovka a přibývání na váze
Krok 3. Věnujte pozornost bolestem a bolestem
Bolest na hrudi a zvýšený krevní tlak jsou častým znakem úzkosti a stresu. Svalové bolesti a svalové napětí jsou dalším fyzickým znakem stresu. Bolesti hlavy jsou dalším častým znakem stresu a někdy stres může způsobit dokonce bolest žaludku nebo rozrušení.
- Napětí bolesti hlavy je spojeno zejména se stresem a dlouhodobé bolesti hlavy mohou být častější.
- Je však důležité navštívit lékaře, který vyloučí další možné příčiny, než fyzickou bolest přičítá stresu.
Krok 4. Hledejte problémy se spánkem
Pokud máte často problémy se spánkem nebo máte problémy se spánkem po celou noc, může to znamenat, že jste ve stresu. Nespavost spojená se stresem obvykle zahrnuje probuzení uprostřed noci nebo brzy ráno. Zdá se, že příčinou nespavosti je psychické vzrušení způsobené stresem.
Nedostatek spánku také způsobí, že se budete další den cítit unavenější, což může příznaky stresu ještě zhoršit
Metoda 3 ze 3: Porozumění stresu
Krok 1. Všimněte si rizikových faktorů stresu
Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit stres. Identifikace příčiny vašeho stresu je důležitá, protože je to jeden z prvních kroků k jeho léčbě. Mezi některé běžné spouštěče stresu patří:
- Být ve vysokotlaké práci s dlouhou pracovní dobou
- Traumatické události, jako je smrt milované osoby nebo dopravní nehoda
- Negativní zážitky z dětství
- Má malou sociální podporu a pocit izolace
- Vážná nemoc nebo péče o někoho s vážnou nemocí
- Nezaměstnanost nebo podzaměstnanost
Krok 2. Seznamte se s vedlejšími účinky stresu
Stres může způsobit mnoho duševních a fyzických zdravotních problémů, a proto je nejlepší stres zvládat. Tyto problémy mohou zahrnovat:
- Vředy
- Astma
- Nespavost
- Migrény a chronické bolesti hlavy
- Hypertenze (vysoký krevní tlak)
- Koronární srdeční choroba (v kombinaci s dalšími faktory, jako je obezita nebo vysoký cholesterol)
- Sexuální dysfunkce nebo snížená chuť na sex
- Mrtvice
- Snížená imunitní funkce
- Potenciální riziko kožních reakcí, jako je kopřivka nebo vypadávání vlasů (alopecie)
Krok 3. Podnikněte kroky ke snížení úrovně stresu
Pokud se obáváte, že byste mohli být ve stresu, je dobré přijmout některá preventivní opatření, která zabrání tomu, aby se stres zhoršoval a stal se vážnějším problémem. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení stresu ve svém každodenním životě.
- Pokud máte pocit, že váš stres je způsoben prací, zvažte zkrácení pracovní zátěže, delegování dalších úkolů, volno nebo dokonce změnu zaměstnání či kariéry.
- Udělejte si čas na to, abyste si užívali života tím, že budete trávit čas se svými přáteli a rodinou. Je také důležité vyhradit si každý den nějaký osobní čas.
- Cvičení uvolňuje příjemné hormony a je jedním z nejlepších léků na stres.
- Jóga a meditace používají techniky hlubokého dýchání, které podporují relaxaci a minimalizují stres.
