Příznaky, které období doprovázejí, vám mohou způsobit nepříjemné pocity, a ne vaše obvyklé sebevědomé a živé já. Ale tím, že si naplánujete menstruaci a budete vědět, jak léčit své příznaky a zvýšit endorfiny, můžete si během menstruace obnovit pocit důvěry.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba symptomů období
Krok 1. Zaznamenejte si menstruaci
Být připraven je vaše nejlepší obranná linie, pokud jde o sebevědomí během menstruace. Vytvořte si kalendář, který mapuje příznaky před menstruací, kdy menstruace začíná, jak dlouho trvá, nejtěžší dny a poslední den menstruace. Tímto způsobem se můžete na své období adekvátně připravit.
- Existují telefonní aplikace, které vám také pomohou zmapovat menstruaci. Například Period Tracker je užitečná aplikace, která vychází z jeho projekcí z vašich posledních tří období. Tímto způsobem může přesně předpovědět, kdy začne vaše další menstruace, a upozorní vás dny předem.
- Můžete se také připravit na menstruaci rozpoznáním příznaků před menstruací. Některé běžné příznaky před obdobím jsou citlivá prsa a břicho, nadýmání, pocit pomalosti, výstřední nebo emocionální a bolesti hlavy.
Krok 2. Získejte adekvátní dobovou ochranu
Jakmile víte, kdy vám menstruace začíná a které dny jsou vaše nejtěžší, můžete se na ni připravit tak, že získáte adekvátní ochranu. Pokud jsou vaše první dny například lehké, vezměte si s sebou tampony, vložky do kalhotek nebo lehké vložky, abyste se připravili na začátek menstruace.
- Pokud je vaše menstruace v prvních dnech těžká, ujistěte se, že máte podložky dlouhé, s křídly a dobrou absorpcí. Pokud dáváte přednost tamponům, jsou k dispozici tampony v různých velikostech, aby vyhovovaly vašim dobovým potřebám.
- Noste další spodní prádlo nebo kalhoty pro případ, že by vám menstruace začala v nevhodnou dobu, například během vyučování nebo důležité pracovní schůzky. Můžete si také vzít svetr nebo bundu na zavázání kolem pasu v případě, že začnete menstruovat bez dostatečné ochrany nebo v nevhodném čase.
Krok 3. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně
Některé ženy zjistí, že se během menstruace cítí lépe, pokud nosí oblečení, které jim padne volně nebo pohodlně. Zkuste během menstruace, nebo alespoň během prvních několika dnů, nosit něco, co není příliš těsné nebo omezující.
Krok 4. Noste s sebou léky proti bolesti
Noste v kabelce úlevu od bolesti a připravte se na nástup bolesti související s PMS. Nesteroidní protizánětlivé léky proti bolesti (NSAID), jako je ibuprofen a naproxen, jsou skvělé pro léčbu křečí, citlivosti prsou, bolestí zad a hlavy. Nebo můžete nosit s sebou léky proti bolesti, které jsou speciálně navrženy pro zmírnění příznaků období, jako jsou Midol a Pamprin.
Krok 5. Vezměte vitamíny
Některé druhy vitamínů a bylinných doplňků mohou také pomoci snížit bolest během menstruace. Některé z doplňků, které mohou pomoci snížit bolest z menstruačních křečí, zahrnují:
- Pískavice řecké seno.
- Zrzavý.
- Kozlík lékařský.
- Zataria.
- Síran zinečnatý.
- Rybí tuk.
- Vitamín B1.
Krok 6. Noste lepicí topné podložky
Vyhřívací podložka může být užitečná při snižování bolesti z křečí, ale není vždy snadné ji použít, zvláště pokud jste v práci nebo ve škole. Lepicí vyhřívací podložky jsou dobrou alternativou, protože je můžete nalepit a nosit pod oblečením pro úlevu od bolesti.
Zkuste si na spodní část zad nebo podbřišek položit lepicí vyhřívací podložku, která vám pomůže zmírnit bolest z křečí
Metoda 2 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Během menstruace je důležité zůstat hydratovaný. Zůstat hydratovaný pomůže s nadýmáním. Zkuste vypít 9 šálků nebo 2,2 litru vody denně, abyste zůstali hydratovaní. Pokud jste na cestách, noste s sebou láhev s vodou.
Krok 2. Jezte zdravá jídla
Během menstruace je důležité jíst zdravá jídla. Tím, že budete jíst zdravá jídla, získáte potřebné vitamíny, které vám pomohou regulovat menstruaci a zmírnit menstruační příznaky. Jezte zdravá jídla, jako je čerstvé ovoce, zelenina a zdravé bílkoviny. Když máte chuť, dejte si například zdravou svačinku jako mrkev a hummus, jablka a arašídové máslo nebo smoothie s čerstvým ovocem a jogurtem.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru a soli, jako jsou nezdravé potraviny. Tyto potraviny mohou ve skutečnosti vaše příznaky ještě zhoršit.
- Alkohol a tabák mohou také zhoršit vaše příznaky. Pokuste se těmto látkám vyhnout.
Krok 3. Dostatek spánku
Vaše menstruace a její příznaky si mohou vybírat daň na vašem těle i mysli. Dostatečným spánkem můžete snížit stres, který období může způsobit na vašem těle a mysli. Ráno se také budete cítit svěží a osvěženi a budete mít dostatek energie, která vás provede celým dnem. Během menstruace zajistěte alespoň 7 hodin spánku za noc.
Krok 4. Dejte si teplou koupel s levandulí
Teplá koupel s levandulovou esencí dokáže léčit křeče a pomůže vám cítit se uvolněně. Naplňte vanu teplou vodou. Když voda teče, nalijte pár kapek levandulového oleje do tekoucí vody. Levandule podporuje relaxaci a zvyšuje uvolňování endorfinů ve vašem těle.
Levandulovou esenci si můžete koupit v místní lékárně, obchodu s potravinami nebo v aromatickém obchodě, jako je Bath & Body Works
Metoda 3 ze 3: Zvýšení endorfinů
Krok 1. Cvičení
Cvičení během menstruace je skvělý způsob, jak zmírnit křeče a uvolnit endorfiny ve vašem těle. Endorfiny jsou hormony, které se vylučují v mozku a pomáhají snižovat bolest a zvyšovat pozitivní pocity.
Provádějte lehká cvičení, jako je jóga, protahování, rychlá chůze a jízda na kole. Nechcete se nadměrně namáhat, ale chcete, aby vám tekla krev
Krok 2. Jezte hořkou čokoládu
Jíst hořkou čokoládu může také způsobit, že vaše tělo uvolní endorfiny. Pokuste se však držet malé množství hořké čokolády najednou. Jíst příliš mnoho čokolády může mít opačné účinky, protože čokoláda má vysoký obsah cukru.
Krok 3. Rozmazlujte se
Rozmazlování během menstruace pozitivně posílí vaši náladu. Místo ležení na gauči si zajděte na manikúru nebo pedikúru, nebo ještě lépe na masáž. Masáže mohou zmírnit příznaky období, jako je nadýmání a křeče. Masáže také uvolňují endorfiny ve vašem těle.
Krok 4. Sledujte něco zábavného
Sledování něčeho, co vás rozesměje, také uvolní do vašeho těla endorfiny. Sledujte svou oblíbenou komedii se skupinou přátel, abyste si zlepšili náladu a sebevědomí.
Krok 5. Jděte tancovat
Tanec je skvělý způsob, jak cvičit a uvolňovat endorfiny. Naplánujte si jít tančit se svými přáteli ve svém oblíbeném nočním klubu. Nebo si dokonce můžete naplánovat vlastní taneční párty doma. Tak se můžete cítit pohodlněji, pokud se nebudete chtít obléknout.
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem
Občasný případ blues během menstruace je normální. Pokud však máte extrémní výkyvy nálad, které ovlivňují vaše vztahy, školu nebo práci, možná bojujete s případem premenstruační dysforické poruchy (PMDD). PMDD je podobný PMS, ale symptomy jako smutek, beznaděj, extrémní náladovost a výrazný hněv nebo podrážděnost vyniknou a převezmou kontrolu.
