Sebevědomí může mít mnoho podob a ovlivnit mnoho oblastí života. Když cítíte sebevědomí ohledně své váhy nebo svého těla, možná se budete chtít schovat pod šaty nebo tolik nechodit ven. Překvapivě nejen dívky cítí o svém těle sebevědomí, ale někteří kluci také. Ve skutečnosti lidé všech tvarů a velikostí mohou mít problémy s důvěrou v tělo, i když nemají nadváhu. Jsou věci, které můžete udělat, abyste se vypořádali se sebevědomím a začali přijímat a milovat své tělo takové, jaké je.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výzva k sebevědomí
Krok 1. Připomeňte si, že sebevědomí je pocit, nikoli skutečnost
Když se cítíte sebevědomí, vypadá to, jako by se na vás obrátil reflektor. Zdá se, že každý váš vlastní aspekt je k vidění ostatním, především nedostatky. Vězte, že je to jen pocit ve vás. Většinu času jsou lidé příliš zabalení do sebe, než aby se o vás příliš starali.
Když cítíte, že si o svém těle velmi dobře uvědomujete, místo toho, abyste tyto pocity udržovali, je vyjádřete. Řekněte příteli nebo blízkému sourozenci, jak se cítíte. Tímto způsobem můžete získat skutečný názor mimo sebe
Krok 2. Zjistěte zdroj svého sebevědomí
Abyste udělali kroky proti překonání sebeuvědomění, musíte odhalit jeho kořeny. Dráždili vás jako dítě kvůli své váze? Existuje nějaký člověk, díky kterému se vždy cítíte sebevědomě? Říká vám vaše máma nebo táta neustále, jak potřebujete zhubnout?
Krok 3. Jednejte s lidmi, díky nimž si uvědomujete svoji váhu
Pokud vaše sebevědomí vychází z úsudků ostatních, pak může mít řešení jednu ze dvou forem. Budete se muset podívat hluboko do sebe, abyste zjistili, zda váš vztah s touto osobou stojí za bolest, kterou vám způsobují úsudky nebo nelaskavými poznámkami.
- Pokud je tato osoba vzdáleným přítelem nebo známým, jehož urážky ve vás vyvolávají špatný pocit ze sebe, pak může být nutné s touto osobou přerušit vztahy. Zasloužíte si mít podpůrné vztahy, ne takové, které vás zboří.
- Pokud osoba, která rozhoduje o vaší váze, je opravdu blízký přítel nebo člen rodiny, musíte se s nimi konfrontovat. Tato osoba si musí být vědoma toho, jak na vás její poznámky působí. Jakmile danou osobu konfrontujete, může si uvědomit škodlivost svých slov a už vás nebude urážet ani soudit.
- Pokud se rozhodnete danou osobu konfrontovat, měli byste jí dát najevo, že si chcete promluvit, a zvolit neutrální místo, kde se setkáte. Používejte prohlášení „já“a vyhněte se jejich obviňování. Vyjádřete své pocity fakty. Prohlášení může znít jako „Cítím se naštvaný/smutný/v rozpacích, když komentujete moji váhu. Opravdu bych ocenil, kdybyste s tím mohli přestat.“
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, zda vás ostatní skutečně soudí
Pokud váš pokus identifikovat zdroj vašeho sebevědomí přišel s prázdnou, může to být proto, že tyto pocity jsou více zakořeněné. Možná vám kvůli zprávám vyjádřeným v médiích chybí důvěra ve své tělo. Možná se vaše velikost a tvar těla nepodobá modelkám nebo televizním herečkám a způsobuje vám to, že vám je špatně. Možná jste se v minulosti pokoušeli zhubnout a neuspěli jste, takže nyní se mlátíte mentálně i emocionálně.
Je načase, abyste se o mediálních zprávách seznámili sami se sebou. Ženy i muži si idealizují nedosažitelná těla, která jsou zobrazována v televizi a časopisech, když byla tato těla vyfocena ve foto-shopu, aby vypadala dokonale. Řekněte si, že skutečná těla přicházejí ve všech tvarech a velikostech. Podívej se kolem sebe; každý den vidíte řadu krásných lidí se všemi druhy těl
Metoda 2 ze 3: Přijměte se takoví, jací jste
Krok 1. Naučte se přijímat sebe takové, jací jste nyní
I když máte nadváhu, vaše tělo je stále úžasná věc. Vaše srdce nikdy nepřestane bít. Váš mozek je superpočítač. Vaše oči vám umožní vidět zázraky života a vašeho prostředí. Máte za co být vděční, pokud můžete sami vidět, slyšet, čichat, hýbat se a myslet. Procvičte si pár cvičení milujících tělo, abyste se naučili přijímat své tělo takové, jaké je.
- Když každé ráno vstanete z postele, přemýšlejte o síle a vytrvalosti svého těla. Vaše nohy vás nesou kolem. Ruce vám zavazují boty a drží předměty. Váš nos může zachytit vůni čerstvě uvařené kávy. Není vaše tělo zázrak?
- Postavte se před zrcadlo a myslete pozitivně na to, co vidíte před sebou. Než vstoupíte do sprchy nebo se převléknete, postavte se nahý nebo ve spodním prádle a obdivujte své zázračné tělo. Recitujte toto: „Plně přijímám a miluji se právě teď takový, jaký jsem. Jsem vděčný za své nádherné tělo a za dar života. “
Krok 2. Vyzvěte negativní myšlenky
Pokud vám v průběhu těchto cvičení vstoupí do mysli negativní myšlenky, nebavte je. Místo toho se zamyslete nad tím, jak úžasné je vaše tělo.
- Přeformátování znamená změnu vaší negativní perspektivy na pozitivní. Chce to cvik, ale jakmile jste schopni určit, které myšlenky jsou neužitečné nebo negativní (Nápověda: Ty, kvůli kterým se cítíte špatně), můžete toto sebepovádění roztrhat a přeformulovat.
- Můžete například říci: „V tomhle oblečení vypadám hrozně. Všichni se mi budou smát.“Při přetváření se zeptejte sami sebe, zda někdy došlo k tomu, že se vám všichni vysmáli. Pokud odpovíte ne, můžete toto prohlášení přeformulovat na „Každý má jinou představu o stylu. Tento outfit se mi líbí a to je nejdůležitější.“Toto přepracování je nejen pozitivnější, ale také realističtější.
Krok 3. Přehodnoťte své přesvědčení
Někdy máme ze sebe špatný pocit, protože se držíme zakořeněných přesvědčení o tom, čím bychom měli nebo neměli být. Příkladem zakořeněného přesvědčení je: „Abych byl atraktivní, musím být hubený.“Vězte, že je v pořádku uvolnit přesvědčení, která vám již neslouží.
- Zeptejte se sami sebe, jak byste reagovali, kdybyste zjistili, že drahý přítel útočí na jeho tělo. Pravděpodobně byste jim řekli, jak jsou krásní. Poukázali byste na všechny jejich přednosti a řekli byste jim, že toho mají hodně pro sebe.
- Řekněte si tyto věci, když si všimnete, že jste se stali obětí negativních přesvědčení nebo postojů ke svému tělu. Říkejte věci jako „Jsem chytrý. Mám nádhernou pleť. Včera jsem ty šaty rozhoupal.“
Krok 4. Zjistěte, zda existuje hlubší problém
Pokud se trvale setkáváte s problémy se sebeúctou nebo kvůli negativnímu obrazu těla, cvičíte extrémní diety nebo odmítáte jíst, měli byste navštívit terapeuta, který má zkušenosti s obrazem těla a poruchami příjmu potravy. Psychoterapeut v této oblasti vám může pomoci aplikovat kognitivní a behaviorální techniky, které vám pomohou změnit negativní myšlenky, které máte o svém těle, a vypěstovat si zdravější návyky.
Další možností, jak pracovat na svém sebevědomí, je zúčastnit se skupiny image image. Váš terapeut vás může odkázat na místní skupinu nebo profesionál může mít skupinu, se kterou se pravidelně setkává. Taková skupina vám může pomoci spojit se s ostatními, kteří procházejí podobnými zápasy o image těla, a umožní vám najít odvahu překonat tyto problémy s podporou
Metoda 3 ze 3: Opatření
Krok 1. Vyhoďte váhy
Může se to zdát neintuitivní, ale spolehlivým způsobem, jak přestat být posedlí a cítit se špatně kvůli své váze, je zbavit se váhy. Jak se ukazuje, stupnice je pouze jedním - a ne nejspolehlivějším - způsobem, jak změřit váš pokrok. Navíc, pokud každé ráno lezete na váhu a mlátíte se, protože počet zůstává stejný nebo stoupá, pravděpodobně vám to způsobí větší potíže, než o kolik stojí.
- Váha může být zavádějící, protože 150 liber bude na člověku, který má 5'2 ", vypadat úplně jinak, než na člověku, který má 5'7".
- Místo toho, abyste se soustředili na svou váhu, sledujte svůj pokrok spolehlivějším způsobem, například pravidelnými krevními testy na krevní cukr, krevní tlak a cholesterol. Tato čísla mohou poskytnout užitečnější informace o vašem zdraví a mohou také naznačovat onemocnění, pokud se pohybují špatným směrem.
- Navštivte posilovnu nebo fitness centrum a nechte se zmást tělesnou skladbou. Taková míra vám může říci, zda se pohybujete ve zdravém rozmezí pro index tělesné hmotnosti (BMI) a zda jste ztratili tuk a získali svaly, dva faktory, které často ovlivňují vaši váhu, mohou být na stupnici.
Krok 2. Vypracujte čistý stravovací plán
Pokud se cítíte mizerně kvůli své váze, pak vám zdravá strava může pomoci cítit se sebevědoměji. Toto je jeden z osvědčených způsobů, jak můžete zakročit proti vědomí sebe sama. Snažte se jíst skutečná, celá jídla, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové maso, mořské plody, semena, ořechy a nízkotučné mléčné výrobky. Vyvarujte se rafinovaných a zpracovaných potravin, které byly změněny z původní podoby.
- Navštivte chooseemyplate.gov, kde se dozvíte doporučení pro vyváženou stravu od amerického ministerstva zemědělství.
- Pokud máte zájem o individuální, individuální zpětnou vazbu o vaší stravě ve vztahu k vašemu aktuálnímu BMI a životnímu stylu, navštivte registrovaného dietologa.
Krok 3. Zůstaňte aktivní
Druhým nejdůležitějším faktorem, jak se stát zdravějším, je přijetí pravidelného fitness programu. To neznamená trávit hodiny v posilovně. Program tělesné zdatnosti může zahrnovat řadu aktivit, které vás baví, jako je volejbal, plavání nebo tanec. Bez ohledu na to, co děláte, pravidelné cvičení vám pomůže spálit kalorie, cítit se lépe o svém fyzickém vzhledu, získat více energie a zbavit se stresu.
Krok 4. Stanovte si cíle
Nastavení cílů vám umožňuje vytvořit plán pro váš úspěch. Definování našich cílů nám pomáhá vyhodnotit, zda nás naše každodenní akce posouvají směrem k nim nebo od nich. Navíc dosažení cíle vám dodá sebevědomí a posiluje sebevědomí. Pokud se chcete o své váze cítit méně sebevědomě, můžete se snažit vyvinout cíl v oblasti hubnutí nebo fitness, jako je jíst více zeleniny nebo cvičit pět dní v týdnu. Jen se ujistěte, že vaše cíle jsou S. M. A. R. T.
- Charakteristický. Odpovědí na w si stanovíte konkrétní cíl. Kdo je zapojen? Čeho chcete dosáhnout? Kde se cíl uskuteční? Kdy to začne/skončí? Proč to děláš?
- Měřitelný. Dobré stanovení cílů zahrnuje sledování a měření pokroku.
- Dosažitelný. Ano, chcete, aby vás váš cíl vyzýval, ale také chcete, aby to bylo něco, čeho můžete rozumně dosáhnout. Například byste nechtěli stanovit si cíl zhubnout neslušné množství váhy v krátkém časovém období.
- Zaměřeno na výsledky. CHYTRÝ. cíle se zaměřují na výsledek. Sledujete svůj postup v průběhu času a vidíte, zda jste nakonec dosáhli cíle.
- Časově omezené. Včasnost je také důležitá při stanovování cílů. Chcete nastavit časový rámec, který je praktický, ale také ne tak daleko, abyste ztratili pozornost.
Krok 5. Oblečte se a vypadejte co nejlépe
Dalším způsobem, jak nakopnout sebevědomí k obrubníku, je cítit se sebevědoměji ve svém vzhledu. Navštivte svého kadeřníka a získejte účes nebo styl, který nejvíce lichotí vašemu tvaru obličeje. Projděte si také svůj šatník a prozkoumejte každý kus oblečení, který vlastníte. Zeptejte se sami sebe, zda ve vás každý kousek působí šťastně, sebevědomě a atraktivně. Neustále taháte nebo taháte za určité kousky? Pokud vám některé kousky nedělají skvělý pocit, vyhoďte je (nebo přispějte Goodwill).
- Možná nebudete mít peníze na to, abyste šli ven a vyzvedli si úplně nový šatník. Držte se některých věcí, které se vám líbí, a až získáte peníze navíc, vyzvedněte si nové položky, díky nimž se budete cítit sebevědomě a jako osoba, kterou chcete být. Při zkoušení těchto kousků byste se na sebe měli usmívat v zrcadle.
- Vyhledejte butik nebo obchod s oblečením, který nabízí vyřezávané kousky na míru z vysoce kvalitních tkanin. Tyto kousky nemusí být drahé, ale pouze vypadají a cítí se v dobré kvalitě. Výběr dobře vyrobených kousků může hodně přispět ke zvýšení vaší sebedůvěry a k tomu, že vaše tělo bude v oblečení vypadat lichotivěji.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Abyste vypadali štíhle, nemusíte se držet černé barvy. Barvy mohou vypadat skvěle na lidech všech tvarů a velikostí. Vyzkoušejte, co si myslíte, že na vás vypadá dobře!
- Vždy buďte k sobě věrní. Pokud vám určité oblékání dělá radost, neměňte svůj styl kvůli komentářům ostatních.
