Cítit se sebevědomě v plavkách není ve skutečnosti o ztrátě té nadváhy nebo o supermodelním těle. Důvěra pochází z nošení oblečení, které vám sedí, a dobrého pocitu z toho, kdo jste. Jediná věc, která je nezbytná k tomu, abyste se v bikinách cítila sebevědomě, je výběr správných plavek pro vás a rozvoj sebevědomí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr správných plavek
Krok 1. Najděte si plavky, které vám sedí
To znamená zkusit spousty a spousty plavek, dokud nenajdete plavky, které přesně odpovídají vašemu tělu - bez ohledu na to, co by to mohlo být. Měla by pro vás mít správnou velikost - žádné řezací popruhy ani štípací guma. Ale je to také o nalezení obleku, který odpovídá vaší osobnosti.
- Vyberte si střihy a barvy, ve kterých se budete cítit sebevědoměji, a nedělejte si starosti s tím, jaký je aktuální trend nebo móda.
- Kombinujte s tankini obleky, bikinovými topy a surfařskými kalhotami nebo jakoukoli jinou kombinací, díky které se budete cítit šťastná.
- Pokud máte větší prsa, možná budete chtít najít oblek s kosterní podporou. Tyto obleky jsou obecně dimenzovány podle velikosti košíčků, jako je vaše podprsenka.
- Prodavači v oddělení spodního prádla a vyšších oddělení vám často mohou pomoci určit pro vás nejvhodnější plavky.
Krok 2. Nakupujte online
Na internetu často najdete širší výběr obleků než ve svých místních obchodech a internetové obchody vám obvykle umožňují vrátit oblečení, které se nehodí, pokud jste ho nenosili. Dobří prodejci vám často doporučují zavolat a chatovat nebo jim poslat rychlou zprávu s jakýmikoli dotazy.
- Začněte tím, že provedete svá měření, a poté je pečlivě porovnáte s měřeními uvedenými v online velikosti.
- Je dobré si objednat dvě velikosti každého obleku, který si objednáte, abyste si mohli vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje.
- Objednání online vám umožní vyzkoušet si oblek v běžném osvětlení, tak, jak v něm budete ve skutečnosti vidět. Vyzkoušejte je, když máte dobrou náladu, cítíte se sebevědomě a v soukromí svého domova.
- Před koupí se v obleku pohybujte. Koneckonců chcete, aby to zůstalo na svém místě, když ho skutečně nosíte.
Krok 3. Zamyslete se, kde budete oblek nosit
Pokud si kupujete plavky na lenošení po boku bazénu, můžete si vybrat šňůrkové bikiny nebo top s výstřihem, který předvádí váš dekolt. Pokud ale plánujete plavat v posilovně nebo si vzít plavky na potápění se svými přáteli, možná budete potřebovat něco trochu bezpečnějšího.
Pamatujte, že plavky se ve vodě roztáhnou, takže možná budete chtít vybrat oblek, který je trochu těsnější, než byste chtěli, pokud plánujete, že ho namočíte
Krok 4. Zdůrazněte funkce, které máte rádi
Možná máte skvělé klíční kosti, nebo jste opravdu pyšní na své svalnaté paže. Ať už máte na svém těle cokoli rádi, můžete si najít plavky, které mu budou lichotit.
- Například vintage plavky často předvádějí hodně výstřihu, zatímco jsou střiženy nízko na boku.
- Pokud jste na své nohy pyšní, zkuste oblek s vysoko vykrojenými stehny. Závodní plavky předvedou vaše silné paže.
- Pokud vám více vyhovuje jednodílný kus, vydejte se s vintage reprodukcí siluety, která nikdy nevyjde z módy!
Krok 5. Dopřejte si příslušenství
Nosit šály, sluneční brýle, sluneční klobouky se širokým okrajem, barevné náušnice nebo nový pár klínových podpatků vám pomůže přivést na pláž vaše nejkrásnější já. Pokud se v plavkách cítíte méně než sebevědomě, doplňky mohou být tím, co potřebujete, abyste se o sobě znovu cítili skvěle.
- Při doplňování svých plavek budete chtít být realističtí. Při účasti na párty u bazénu můžete vyrazit na vrchol, ale zjemnit to na výlet na raftu.
- Nezapomeňte na rtěnku! Rtěnka vám nejen pomůže cítit se sebevědoměji, ale obvykle chrání vaše rty před paprsky UVA.
Krok 6. Vyzkoušejte různé zakrytí plavek
Můžete si užít doplňkové úpravy s překrytím plavek, díky kterému se budete v plavkách cítit sebevědoměji. Můžete najít zakrytí, která skutečně odhalí části vašeho těla, na které byste mohli být hrdí, a zároveň skrýt části, se kterými vám není úplně dobře.
- Pokud vás nebaví například ukazovat boky a stehna, zkuste si kolem pasu obléknout barevný sarong.
- Sarafany nebo kaftany, které se oblékají přes bikiny, budou lichotit téměř každému tělu a zabrání vám také spálení sluncem.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj sebevědomí
Krok 1. Naučte se milovat své vlastní tělo
Soustředit se na to, co potřebujete zlepšit, než se budete cítit sebevědomě, je prohraná hra. Jakmile si uvědomíte, že vaše tělo je dokonalé, přesně takové, jaké je, budete se cítit mnohem lépe v oblékání jakýchkoli plavek.
- Pomůže vám to uvědomit si, že jste pravděpodobně jediní, kdo se soustředí na své vnímané nedostatky. Ostatní lidé si více uvědomují, zda se bavíte nebo ne, nebo vypadáte, že jste dole na skládkách.
- Pokud zjistíte, že přemýšlíte o negativních myšlenkách, vnutte svou pozornost něčemu pozitivnímu. Řiďte se například negativní myšlenkou „Nesnáším, jak velká mám stehna“, s pozitivním zvratem, „ale moje klíční kosti jsou nádherné.“
Krok 2. Usmějte se
Jednoduchý akt úsměvu sděluje sebevědomí a přátelství. Když se usmíváte, lidé se na vás usmívají častěji. Pravděpodobně úsměv vrátíte a budete se cítit jistější.
- Když se smějete, váš hlas bude znít přátelštěji a příjemněji.
- S úsměvem se uvolňují endorfiny, které přinášejí dobré pocity a větší jistotu.
- Smích prospívá i vašemu tělu. Protáhne vaše svaly a pomůže uvolnit napětí.
Krok 3. Netrávte čas se stěžovateli
Pokud si vaši přátelé neustále stěžují na svá vlastní těla, je pravděpodobné, že budete v pokušení připojit se k nim. To vaší důvěře nijak nepomůže. Místo toho se snažte potloukat se s přáteli, kteří jsou hrdí na to, kým jsou. Důvěra je nakažlivá!
- Pamatujte, že čím více si budete stěžovat na své vlastní vnímané nedostatky, tím více pravděpodobně začnete věřit, že jsou skutečné.
- Pokud vaši přátelé začnou kritizovat své tělo, uvolněte se. Změňte téma, vysmějte se a nedovolte si začít cyklus stěžování.
Krok 4. Použijte všímavost ke zvýšení sebeúcty
Nastavte časovač na 5–10 minut a věnujte mu meditaci nad soucitnými láskyplnými myšlenkami. Rozhodnutí zdržet se negativního sebehodnocení je disciplína, kterou je třeba aktivně praktikovat a časem zdokonalovat.
- Příkladem pozitivní meditace, na kterou se můžete soustředit, může být: „Jsem milován“nebo jednoduše slovo „láska“.
- Soustřeďte se na pocit dechu. Pokud si začnete všímat sebehodnocení, které vstupuje do vašeho vědomí, nechte je jít.
Krok 5. Procvičte si zranitelnost
Zkuste nosit oblečení, které poutá pozornost, například zvířecí potisky, zářivé barvy nebo odhalující výstřihy. Pokud věnujete pozornost tomu, jak se cítíte, když nosíte toto „zakázané“oblečení, budete časem pomalu získávat odvahu.
- Nošení oblečení, které vám připadá odhalené, jako jsou krátké sukně nebo nízké střihy, je způsob, jak si zvyknout na odvahu při výběru oblečení.
- Zpočátku se to může zdát těžké, ale postupně si uvědomíte, že si zasloužíte, aby vás někdo viděl a viděl.
Krok 6. Všimněte si, jak se díváte na ostatní
Pokud zjistíte, že jste vůči ostatním hyperkritičtí, je pravděpodobné, že na sebe budete příliš tvrdý. Místo toho se zkuste soustředit na to, co na ostatních v jejich plavkách obdivujete. Procvičte si, jak svoji negativitu obracet novým, pozitivním směrem.
- Pokuste se vyhnout tomu, abyste to používali jako příležitost ke srovnání se sebou samým. Vaším cílem je zlepšit vaši celkovou laskavost, takže budete pravděpodobněji laskavější sami k sobě.
- To je způsob, jak si uvědomit, že žádná 2 těla nejsou úplně stejná: tělo každého je jinak krásné. To zahrnuje vaše vlastní!
Metoda 3 ze 3: Dobře zacházejte se svým tělem
Krok 1. Vyhněte se nárazovým dietám
Crash diety obvykle zahrnují přísné omezení kalorického příjmu na určitou dobu s cílem rychle zhubnout. Někdy je 500 nebo 1 000 kalorií denně doplněno šťávou „čistí“, pilulky na hubnutí nebo diuretiky. I když se na první pohled zdá, že dieta funguje, většina hubnutí je způsobena ztrátou vody. Mezitím se metabolismus vašeho těla ve skutečnosti zpomaluje a spaluje méně kalorií.
- U většiny nárazových diet nebudete schopni dosáhnout zdravé nutriční rovnováhy.
- Crash diety mají také negativní důsledky na vaše duševní zdraví. Nedostatek kalorií pravděpodobně způsobí podrážděnost, únavu a letargii.
- Je nepravděpodobné, že byste se cítili sebevědoměji, pokud nedostáváte denní výživu, kterou potřebujete.
Krok 2. Nevynechávejte jídla
Vynechávání jídel zvyšuje množství tuku uloženého kolem střední části nebo břišního tuku. Podle klinického výzkumu je pravděpodobnější, že když budete jíst menší jídla po celý den, než vynechávat jídla, povede to ke ztrátě hmotnosti.
- Vynechání jednoho jídla vede k tomu, že budete mít hlad po pozdějších jídlech, což může mít za následek, že budete později během dne jíst více kalorií. To může spustit cyklus přejídání, po kterém následuje půst, což může vést k řadě zdravotních problémů.
- Pokud budete delší dobu bez jídla, vaše tělo se přepne do režimu přežití: vaše tělo se změní na svalovou hmotu, aby si uchovalo zásoby tuků. Je jasné, že je to opak toho, co byste chtěli, když se připravujete na sezónu plavek!
Krok 3. Zařaďte denně mírné cvičení
Pokud se snažíte zhubnout, abyste získali důvěru v plavky, pamatujte, že dieta i cvičení mají svůj podíl. Každý týden se zaměřte alespoň na 150 minut (2 hodiny a 30 minut) středně intenzivního aerobního cvičení, 75 minut (1 hodinu a 15 minut) dynamické aktivity nebo kombinaci těchto dvou.
- Pro dospívající je doporučené množství cvičení asi hodinu denně.
- Vyberte si cvičební rutiny, které můžete v průběhu času udržovat, což znamená dělat činnosti, které máte rádi. Nalezení směsi, která nejlépe vyhovuje vašemu tělu, povede k pocitům sebevědomí, ať už jde o jízdu na kole, běhání, plavání, jízdu na kole, taneční kurzy nebo kombinace.
- Zahrňte činnosti na posílení svalů alespoň 2 dny v týdnu. Mezi činnosti posilující svaly patří vzpírání, trénink odporu, sedy lehy a kliky a mnoho lekcí jógy.
Krok 4. Jezte zdravě
Zdravá strava obsahuje spoustu zeleniny a ovoce, dobré množství celozrnných produktů. Nezapomeňte zahrnout libové maso a další bílkoviny, jako jsou ryby, fazole, vejce a ořechy. Vyvarujte se trans -tuků a nasycených tuků, ale zahrňte malé porce zdravých tuků z rostlinných olejů vyrobených z oliv, slunečnice, arašídů, řepky a dalších.
- Vyvarujte se pití slazených nápojů, včetně sodovek, energetických nápojů, slazených kávových nápojů. Omezte šťávu na jednu porci denně.
- Alkoholické nápoje, včetně vína, piva a alkoholu, mají také vysoký obsah cukru. Pokud se snažíte zhubnout, omezte své nápoje na jeden denně.
Krok 5. Postavte se zpříma
Působení navenek sebevědomě často povede k pocitům důvěry uvnitř. Kromě toho, když sedíte nebo stojíte rovně, zlepšíte průtok krve do mozku. Získáte více kyslíku, což bude mít za následek ostřejší pozornost a budete se cítit energičtěji.
- Zkontrolujte a uvidíte, jak se držíte za ruce. Ruce držené dlaněmi směrem ven jsou známkou nejistoty.
- Špatné držení těla nebo hrbení se vytváří dojem špatného sebevědomí a nejistoty. Vaše svaly také pracují tvrději, protože jsou drženy v nepřirozené poloze a mohou časem vést ke zdravotním potížím.
