Vaše menstruace se stane jednou za měsíc, každý měsíc, jakmile dosáhnete puberty. V závislosti na vašem těle a vašem cyklu můžete mít období plná křečí, nadýmání, změn nálad, akné a celkového nepohodlí. Můžete se pokusit mít snesitelnější období tím, že se zaměříte na svůj jídelníček a také na množství cvičení a spánku, které během menstruace dostanete. Měli byste být také vždy připraveni na jakékoli problémy během menstruace, aby se vaše měsíční doba cítila méně stresující.
Kroky
Část 1 ze 3: Správné stravování ve vašem období
Krok 1. Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem cukru, kofeinu a soli
I když můžete mít během menstruace silnou chuť na potraviny s vysokým obsahem cukru, kofeinu a soli, snažte se je nejíst co nejvíce. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru způsobí, že se váš krevní cukr zvýší a pak se zhroutí, což povede k dalším změnám nálady a bolestem hlavy. Pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem soli, udržíte si více vody a budete se cítit nafouklejší. Mít potraviny s vysokým obsahem kofeinu zvýší produkci estrogenu ve vašem těle, což povede k intenzivnějším dobovým příznakům.
- Zkuste kávu a kofeinové čaje nahradit vodou nebo bylinkovými. Jděte na potraviny s nízkým obsahem soli a cukru, alespoň když máte menstruaci.
- Pokud nemůžete potlačit touhu po čokoládě, můžete zkusit jíst syrovou čokoládu. Surovou čokoládu vyrobenou ze surového kakaa bez přísad hledejte v místním obchodě se zdravou výživou. Je nabitý hořčíkem bez přidaných cukrů nebo přísad.
Krok 2. Jezte potraviny obsahující vápník
Potraviny s vápníkem, včetně nízkotučných jogurtů, sardinek, netučného mléka, sýrů, špenátu a tofu, mohou omezit nadýmání, křeče, chuť k jídlu a změny nálad. Snažte se získat alespoň 1 200 miligramů vápníku denně. Pokud máte potíže se splněním tohoto čísla, zkuste si vzít doplněk.
Krok 3. Po celý den si dejte zdravé občerstvení
Měli byste také upravit svůj jídelníček, abyste po celý den jedli menší porce častěji. Pokud budete jíst častěji, váš metabolismus bude v pořádku. Zajistí vám také dostatek energie po celý den.
Po celý den můžete mít stále tři středně velká jídla, ale naplánujte si přestávky na svačinu, kde mezi těmito jídly sníte malé množství jídla. Držte se občerstvení, které má vysoký obsah vitamínů, jako jsou syrové ořechy, ovoce a zelenina
Krok 4. Změňte svůj jídelníček, pokud máte sklon k migrénám během menstruace
Mnoho žen vyvíjí migrény před a během menstruace kvůli poklesu hladiny estrogenu. Pokud máte během menstruace sklon k migrénám, měli byste změnit dietu. Omezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, škrobů, cukrů a zpracovaných přísad. To může pomoci snížit vaše migrény.
Pokud se vaše migrény nezlepší, možná budete chtít navštívit lékaře ohledně získání léků na tento problém. Lékař vám může předepsat protizánětlivé léky proti bolesti, estrogenové doplňky nebo navrhnout užívání hormonální antikoncepce, pokud je ještě neužíváte. Tyto léčby mohou pomoci snížit intenzitu a frekvenci vašich periodických migrén
Část 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Lehké cvičení provádějte alespoň jednou denně
Přestože během menstruace máte křeče a cítíte se bolestí, cvičení může tyto příznaky zmírnit. Zkuste si naplánovat lehké cvičení alespoň jednou denně, a to i ve dnech, kdy máte menstruaci. Rozhýbání těla vám může zlepšit náladu a regulovat příznaky menstruace.
Můžete si udělat 10 až 20 minutový běh jednou denně nebo se vydat na dlouhou jízdu na kole. Můžete také vyzkoušet hodinu aerobiku nebo hodinu tance, abyste si rozběhli srdeční frekvenci. Možná se budete chtít vyhnout cvikům, které zahrnují oblast břicha, protože tato oblast může být během menstruace bolestivá
Krok 2. Zkuste jógu
Další možností cvičení je jóga. Jóga může být pro vaše tělo během vašeho období prospěšná, protože vám umožní zbavit se stresu a relaxovat pohybem. V závislosti na náladě můžete jít na uklidňující styl jógy nebo přísnější styl jógy.
Můžete zvážit připojení ke studiu jógy a dodržování pravidelného rozvrhu hodin každý týden. Tímto způsobem, když máte menstruaci, můžete se pokusit zachovat stejný rozvrh a navštěvovat své obvyklé lekce jógy
Krok 3. Naučte se relaxační techniky
Meditace a biofeedback jsou dva způsoby, jak se naučit efektivně zvládat menstruaci, a lze je použít ve spojení s léky nebo místo nich. Meditace, jako je vědomá meditace a transcendentální meditace (TM), může pomoci zvýšit vaši odolnost vůči bolesti a zbavit vaši mysl příznaků. Biofeedback je technika, která vás naučí uvědomovat si reakce a signály vašeho těla, jako je teplota, dýchání a krevní tlak. Může vám také pomoci kontrolovat menstruační křeče a další příznaky.
Vyhledejte zdravotnického pracovníka se školením v oblasti biofeedbacku, který vás naučí, jak se to dělá
Krok 4. Udržujte svou ložnici chladnou a uklidňující
Spánek, když máte menstruaci, může být výzvou, zvláště pokud máte během menstruace tendenci mít křeče a bolesti hlavy. V noci můžete působit proti jakémukoli neklidu tím, že svou ložnici necháte chladnou a uklidňující. Nastavte si ve své místnosti ventilátor, pokud se obvykle zahřívá, nebo otevřete okno pro proudění vzduchu. Na postel použijte světlé bavlněné povlečení a zajistěte, aby se vaše ložnice cítila tmavá a útulná.
Svou ložnici můžete také zklidnit zapálením svíček nebo kadidla v místnosti. Můžete si také pustit relaxační hudbu, abyste se uklidnili a usnuli
Krok 5. Spěte s lahví horké vody
V posteli se můžete také pohodlněji spát s lahví horké vody nad břišní oblastí. To je ideální, pokud máte sklon k křečím v noci nebo když si lehnete. Zabalte láhev s horkou vodou do deky nebo ručníku a položte ji na břišní oblast nebo těsně nad pánevní kosti.
Můžete si také dát horkou koupel před spaním, abyste uklidnili všechny bolavé nebo křečové oblasti a popíjeli horký bylinkový čaj, jako je heřmánek, máta peprná nebo šípek
Část 3 ze 3: Příprava na problémy období
Krok 1. Zabalte si do tašky léky na křeče
Během menstruace byste měli být vždy připraveni na náhlé kouzlo křečí nebo migrény. Určitě si do tašky nebo kabelky zabalte léky proti bolesti, abyste je měli po ruce. To zajistí, že pokud se vaše menstruace stane nesnesitelnou, budete mít prostředky, jak ji trochu snížit.
Můžete si zabalit protizánětlivé léky proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen a kyselina mefenamová
Krok 2. Vezměte si s sebou další tampony nebo vložky
V případě špinění si sbalte do tašky další tampony nebo vložky. Mějte je po ruce jen pro případ, že byste si potřebovali vyměnit tampon nebo vložku, když jste mimo domov.
Můžete si zabalit různé velikosti tamponů nebo vložek, abyste byli připraveni. Mějte po ruce tampony, které mají nízkou a vysokou míru savosti, abyste mohli nosit ten správný na základě svého toku
Krok 3. Vezměte si láhev s vodou všude s sebou
Během menstruace zůstaňte hydratovaní tím, že budete každý den pít hodně vody - snažte se pít ještě více, než byste normálně pili. Měli byste usilovat o osm až 10 sklenic o objemu 8 oz (1,9 až 2,4 litru) denně, abyste se ujistili, že nejste dehydrovaní. Zvykněte si brát s sebou láhev s vodou kamkoli jdete, zvláště když máte menstruaci. Popíjejte vodu po celý den, abyste zůstali hydratovaní a zdraví.
Podle chuti můžete do vody přidat citronovou nebo limetkovou šťávu
Krok 4. Zvažte jiné řešení menstruační hygieny
Pokud máte pocit, že vaše současná metoda menstruační hygieny není účinná, můžete zvážit přechod na jinou metodu. Možná vám tampony připadají nepohodlné a rozhodnete se přejít na vložky, nebo chcete být šetrnější k životnímu prostředí a používat menstruační kalíšek. Přechod na jiné řešení menstruační hygieny může pro vás znamenat snesitelnější a pohodlnější menstruaci.
Během menstruace máte několik možností vnitřní ochrany, včetně tamponů, menstruačních kalíšků nebo menstruačních houbiček. Pro vnější ochranu během menstruace můžete vyzkoušet menstruační vložky nebo vložky do kalhotek nebo opakovaně použitelné látkové vložky
Krok 5. Nedělejte si z menstruace ostudu
Ačkoli vám může připadat otravné a nepohodlné dostat menstruaci každý měsíc, zkuste si zapamatovat, že je to všechno součást ženské a zcela přirozené. Z menstruace nemusíte mít ostudu ani stud, protože všechny ženy zažívají každý měsíc stejný tok a řeší mnoho stejných menstruačních problémů. Získání menstruace je součástí zdravé ženy a nemělo by být považováno za tabu nebo ostudu. Pokuste se přijmout menstruaci jako přirozenou a nezbytnou pro vaše zdraví.
