Někdy může být obtížné, když musíte použít toaletu v šatně nebo v jakémkoli jiném veřejném zařízení. Čůrání v šatně může poněkud znepříjemnit několik faktorů. Možná je kolem příliš mnoho lidí a trpíte nějakou společnou trémou. Nebo možná je prostředí jen „vypnuto“z jiného důvodu. Ať už je problém jakýkoli, nejste sami. A naštěstí existuje několik způsobů, jak si udělat pohodlí.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Mentální příprava
Krok 1. Přečtěte si o syndromu plachého močového měchýře
Pokud vám váš strach z veřejných záchodů ztěžuje odchod z domu, můžete mít ve skutečnosti zdravotní stav známý jako paruréza. Tento problém, běžně známý jako „plachý“nebo „stydlivý“močový měchýř, je klasifikován jako obecný stav úzkosti. Pokud vám strach nedovoluje pohodlně čůrat v šatně, zeptejte se svého lékaře na parurézu.
Kromě úzkosti mohou existovat také fyzické příznaky plachého močového měchýře, jako je přetrvávající bolest a tlak v močovém měchýři. Pokud to zní povědomě, poraďte se se svým lékařem. Budete chtít získat odbornou radu při léčbě vašeho stavu
Krok 2. Nacvičte úspěch
Staré přísloví „praxe dělá mistra“vám ve skutečnosti může pomoci čůrat pohodlněji. Když si ulehčujete doma, poznamenejte si svou lehkost a úroveň pohodlí. Potom si představte, že jste na veřejné toaletě a cítíte se stejně uvolněně. Zkoušením můžete pomoci překonat úzkost tím, že trénujete svůj mozek, aby se cítil uvolněněji.
Krok 3. Použijte relaxační techniky
Můžete také zkusit použít některé běžné triky ke zmírnění své úzkosti. Když se například chystáte čůrat, několikrát se zhluboka uklidněte. Můžete také použít mentální zobrazování. Zkuste si představit sebe někde jinde-buď zastávku, kde víte, že byste byli uvolněni, nebo někde, kde byste se cítili pohodlněji čůrat.
Krok 4. Vyhledejte pomoc
Pokud tento problém narušuje váš každodenní život, je na čase promluvit si s lékařem. Jednou z možností je promluvit si se svým běžným lékařem o vyzkoušení léků. Existuje mnoho možností pro různé typy sociální úzkosti. Případně můžete navštívit odborníka na duševní zdraví. Zeptejte se na kognitivní terapii pro sociální úzkostné poruchy.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet terapii, ujistěte se, že pracujete s profesionálem, díky kterému se cítíte dobře. Může být užitečné požádat svého primárního lékaře nebo blízkého přítele, aby doporučil někoho, komu věří
Krok 5. Poznejte etiketu
Možná nemáte parurézu. Možná máte jen averzi na šatny. V takovém případě se můžete ujistit, že jste si vědomi správné etikety v šatně, abyste se pokusili udělat více pohodlí. Nesnažte se například zahájit hloubkové konverzace u pisoáru. Také nemočte ve sprše. Většinou použijte své způsoby.
Metoda 2 ze 2: Hledání soukromí
Krok 1. Načasujte si návštěvu
Možná je používání šatny nevyhnutelné, ale možná budete moci své návštěvy učinit snesitelnějšími. Pokud máte například problémy s používáním šaten v posilovně, zkuste změnit rozvrh cvičení. Jděte extra brzy ráno nebo později v noci, abyste se vyhnuli davům v hlavním vysílacím čase. Čím méně lidí bude v šatně, tím je pravděpodobnější, že se budete při močení cítit dobře.
Krok 2. Použijte toalety
Nebojte se využít stánky kdykoli jste v šatně. I když to není stejné jako ve vašem vlastním domě, tyto skříně mohou přidat důležitou vrstvu soukromí. Budete mít také větší soukromí, abyste mohli využívat relaxační techniky, které jste cvičili. Nezapomeňte si po opuštění stánku důkladně umýt ruce, protože mohou mít významné zárodky.
Krok 3. Najděte alternativní koupelnu
Možná je šatna nezbytná pro sprchu a převlékání, ale to neznamená, že se tam musíte starat o všechno své podnikání. Je pravděpodobné, že někde na místě je alternativní koupelna. Udělejte si čas na prohlídku budovy. Existuje „skrytá“toaleta? Možná je zastrčený na podlaze, která příliš nevnímá chodce. Nebojte se tam vyrazit, abyste si ulevili.
Krok 4. Získejte místo
Pokud jste muž, nejhygieničtější a nejefektivnější možností čůrání je pisoár. I když to může být méně než ideální, pokud muži a chlapci používají stejné toalety, stále to můžete zvládnout. Umístěte se na konec pisoáru. Ujistěte se, že mezi sebe a ostatní uživatele vložíte optimální množství fyzického prostoru. Pokud jsou pisoáry přeplněné, počkejte 30 sekund až minutu, než se vyčuráte. Ostatní ocení, že respektujete jejich prostor.
Krok 5. Staňte se obhájcem
S rostoucím počtem transgender jedinců se koupelny skutečně staly důležitým politickým tématem. Existují pohyby, které mají zajistit, aby více budov mělo soukromé, pohodlné toalety. To by mohlo znamenat více uzavřených stánků a povinných rozdělovačů pisoárů! Staňte se obhájcem většího soukromí a používejte svůj hlas. Napište například svému kongresmanovi. Nebo na vedení ve vaší tělocvičně. Mohli by problém vyřešit jen za vás!
Tipy
- Nebuďte v rozpacích. Tento problém je běžný!
- Pamatujte, že čůrání je zcela přirozená funkce. Být mimochodem slyšen, když jste uvnitř toalety, nebo být viděn zezadu, když stojíte u pisoáru, se rozhodně nemusíte stydět.
- Nebojte se požádat o radu lékaře.
