Změna v šatně může být přetahovaná-ale s jistotou a smyslem pro humor si ani nevšimnete, že se měníte. Zkuste čas v šatně pojmout jako polosvobodu. Můžete si popovídat se svými přáteli nebo si jen nechat minutu na rozmyšlenou nad svým dosavadním dnem. Můžete se cítit nervózní, ale to je v pořádku.
Kroky
Část 1 ze 3: Roste sebevědomí
Krok 1. Pamatujte, že nikdo nemá právo vám dělat nepříjemnosti
Stejně jako vy se většina kamarádů ve skříňce většinou snaží změnit tak rychle, jak to jen jde, aniž by s někým oční kontakt udělali. Nedívají se na tebe a nemyslí si, že ty se díváš na ně. Můžete však narazit na některé dívky, které zírají, komentují nebo dělají jiné věci, které vám jsou nepříjemné.
- Pochopte, že pokud někdo komentuje vaše tělo nebo vaše oblečení, musí se něco stát. Pravděpodobně si nejsou jistí svým vlastním oblečením nebo tělem, nebo si možná nejsou jistí v něčem jiném a toto je jediná oblast, kde se cítí dominantní.
- Nenechte se nikým šikanovat ani zastrašovat v šatně. Pokud někdo říká něco zlého, nahlaste mu to.
- Pokud o vás nebo jiných dívkách mluví jiná dívka způsobem, který vám dělá nepříjemnosti, požádejte o přesun do jiné části šatny.
Krok 2. Buďte na své věci hrdí
Šatna je zvláštní okamžik, kdy vidíte spoustu věcí jiných lidí. Některé z dalších dívek mohou mít efektní oblečení do tělocvičny nebo jiné drahé vybavení. Pokud si všimnete, že si myslíte, že vaše věci jsou staré nebo levné, věnujte jim chvilku lásky.
- Připomeňte si, kde máte své věci. Pokud vám je koupili vaši rodiče, poděkujte jim za jejich tvrdou práci a lásku. Pokud je to moje ruka, buďte hrdí na spořivost vaší rodiny.
- Pokud jste za ně zaplatili sami, udělejte si chvilku času a buďte hrdí na svou schopnost přispět.
- Pokud někdo řekne něco kritického o vašem majetku, řekněte „Víš co? To se mi líbí. Moje matka mi to koupila a já ji miluji. Navíc to zvládne.“
Krok 3. Milujte své tělo
Jste člověk s lidským tělem a nemáte co skrývat. S ohledem na to budete vypadat jinak než ostatní dívky, které sdílejí šatnu. Tělo každého člověka se vyvíjí různou rychlostí-můžete vypadat mladší nebo starší než ostatní dívky, nebo být větší či menší.
- Jak budete růst, budete se stále měnit. Nemyslete si, že tento okamžik bude trvat věčně.
- Některé rozdíly zůstanou, ale budete s nimi ve stáří cítit odlišně.
- Prozatím si připomeňte, že jste dokonalí, a každý, kdo se ve vás snaží vyvolat pocit jiného, má problém.
Krok 4. Získejte smysl pro humor
Oblékání v šatně je celkem komediální situace. Všichni jsou stydliví a trapní. Hloupé věci se mohou pokazit. Je to nedůstojné a hloupé. Pokud se stane něco, co vás uvede do rozpaků, jen protočte očima a řekněte „Pouze v šatně“.
Krok 5. Zkuste se nesrovnávat s ostatními
Je snadné mít pocit, že musíte soutěžit se všemi dívkami kolem vás. Můžete se stát závislí na porovnávání svého těla s těly kolem vás, sčítáním svých nedostatků a jejich vad. Nácvik vypněte ten kritický hlas. Když se podíváte na jinou dívku, zkuste ji ocenit sama za sebe. Místo toho, abyste si mysleli „No, ona má křivý nos, ale její oči jsou velmi tmavé a krásné,“opravte to na „Má tmavé oči a vrhly její zářivý úsměv“.
- Procvičte si na každém, na koho se podíváte, něco krásného.
- Připomeňte si, že všichni jsou krásní.
- Standardy krásy jsou libovolné a vždy se mění. Nemají nic společného s krásou jednotlivce.
Krok 6. Potvrďte se
Podívejte se do zrcadla pokaždé, když vejdete do šatny, a pojmenujte jednu věc, kterou milujete a na které vám záleží. Věnujte chvíli oblékání poté, co se obléknete, abyste viděli svou vlastní tvář. Můžete potichu říci „Zjevně jsem strávil hodně času na slunci, protože jsem velmi aktivní a miluji být venku“nebo „Můj nos je stejný jako nos mé matky; jaký roztomilý rodinný nos“.
Připomeňte si své hodnoty. Když se dostanete do šatny, podívejte se do zrcadla a myslete na něco, co je pro vás důležité. Přemýšlejte „Je pro mě důležité, abych den přežil, aniž bych ztratil nervy, protože se učím sebeovládání“nebo „Jsem dobrý přítel a moji přátelé jsou na mě hodní“
Krok 7. Položte si otázky
Pokud jste v depresi, můžete mít hluboké vnitřní přesvědčení, že jste oškliví a bezcenní. Spousta lidí si to o sobě myslí. Když tomu věříte, pozitivní sebepovídání opravdu nefunguje.
- Pokud se cítíte oškliví a bezcenní, položte si místo kladných prohlášení otázky. Pokud máte negativní myšlenku, položte ji místo toho jako podrobnou otázku. Místo toho, abyste řekli „vypadám ošuntěle“, zeptejte se „Jsem ošuntěle oblečený?“
- Pak vymyslete rozumnou odpověď, takovou, jakou by vám mohl dát přítel. Můžete odpovědět: „Mám na sobě starou košili, ale vypadám úplně uklizeně.“
Krok 8. Užijte si to
Čas ve skříňce je prakticky volný čas. Je to okamžik, kdy si můžete popovídat se svými přáteli, aniž by se na vás učitel mračil. Můžete dohnat den, stěžovat si na domácí úkoly a plánovat si po škole.
Pokud si svou skříňku můžete nechat ze dne na den, ozdobte ji! Vylepte nějaké magnety, plakáty nebo obrázky
Část 2 ze 3: Oblékání sebevědomě
Krok 1. Oblékejte se diskrétně
Pokud se chcete vyhnout nešikovnosti, když vás někdo vidí ve spodním prádle, přehoďte si při převlékání přes ramena ručník nebo mikinu. Oblečení můžete zamíchat pod ním. Další možností je obléknout si vlnité šaty nebo sukni a zbývající část převléknout pod nimi.
- Možná zjistíte, že díky tomuto oblékání se budete cítit sebevědoměji. V takovém případě se rychle změňte a nebojte se, že vás někdo uvidí.
- Zkuste s touto metodou začít a postupně se od ní odstavovat, až budete sebevědomější.
Krok 2. Noste spodní prádlo, které vás kryje
Pokud se ke svému tělu stydíte, vyberte si spodní prádlo, které vás kryje. Ujistěte se, že sedí správně, bez mačkání nebo převalování.
- Pokud ještě nenosíte podprsenky, může se vám líbit tréninková podprsenka, sportovní podprsenka nebo tílko.
- Zvažte spodní prádlo, které více zakrývá, jako jsou chlapecké kraťasy.
- Vsaďte na stylové spodní prádlo, ve kterém se budete cítit „oblečená“, i když nejste! Zvažte spodní prádlo se svými oblíbenými kreslenými postavičkami nebo v zábavných vzorech. Pokud je vaše spodní prádlo úžasné, můžete se cítit sebevědoměji.
Krok 3. Sledujte své období
Pokud dostanete menstruaci, mějte kalendář nebo aplikaci, která vám připomene, kdy přijde. Tímto způsobem si nebudete dělat starosti s tím, že to dostanete nečekaně. Když se blíží vaše menstruace, noste spodní prádlo, které skrývá krev, například černé spodní prádlo nebo spodní prádlo s tmavým vzorem.
- Můžete si koupit spodní prádlo s vestavěnými vložkami, které absorbují vaše období, od značek jako Thinx nebo Luna.
- Pokud se obáváte, že se tam vložky objeví, zvažte použití tamponů nebo menstruačního kalíšku místo vložek.
Krok 4. Přineste si plavky
Pokud se musíte po tělocvičně osprchovat, podívejte se, jestli si můžete přinést plavky, do kterých se můžete osprchovat. Jen se ujistěte, že máte místo, kde je můžete pověsit na sucho, nebo igelitovou tašku, kde je budete držet, aby se do nich nedostaly vaše další věci mokrý.
Krok 5. Noste, co chcete
Nakonec by se na vás v šatně nikdo neměl dívat. Pokud někdo je, pravděpodobně řeší problémy, které s vámi nemají nic společného. Noste oblečení, které vám pomůže cítit se šťastně a pohodlně.
Část 3 ze 3: Pocit bezpečí
Krok 1. Získejte skříňku vedle přátel
Pokud se měníte s lidmi, ve kterých se cítíte dobře, budete se cítit sebevědoměji. Pokud máte možnost vybrat si vlastní převlékací prostor, požádejte své přátele, aby se usadili ve vašem okolí.
Krok 2. Spřátelit se s dívkami poblíž
Pokud si nemůžete vybrat vlastní skříňku, spřátelete se s dívkami vedle vás! Pozdravte, navažte oční kontakt a usmějte se, když přijdou. Tak vytvoříte přátelské prostředí, kde se budete muset změnit.
- Zahajte konverzaci, dokud jsou všichni stále oblečeni! Možná se stydí mluvit při oblékání.
- Jakmile se lépe poznáte, můžete si chatovat, zatímco se měníte.
Krok 3. Uklidněte se
Pokud budete v šatně nervózní, uklidněte se. Udělejte to tak, že budete věnovat pozornost svému dýchání. Pomalu se zhluboka nadechněte. Přihlaste se svým tělem: jaké jsou vaše ruce? Tvoje ruce? V jaké jsou pozici? Uvolněte je. Zkuste kroutit každým prstem pomalu, jednou každý.
- Řekněte, jak se cítíte tiše k sobě: „Jsem nervózní, protože se musím převléknout do šatny.“
- Přijměte, že se cítíte nervózní.
- Zkuste se zhluboka nadechnout a pak odpočítávat od 10 do 0.
- Zamyslete se nad svým vlastním jménem a dejte si příkaz. Řekněte „Devone, jsi nervózní, ale jsi v pořádku. Nasaď si své kraťasy.“
Krok 4. Změňte současně s ostatními
Můžete se cítit sebevědoměji, pokud se všichni mění současně. Připomeňte si: „Všichni děláme totéž.“Můžete si být jisti, že nevyčníváte, pokud děláte stejnou trapnou věc, kterou dělají všichni ostatní.
Krok 5. Získejte oprávnění ke změně samostatně
Za určitých okolností stojí za to požádat o povolení k soukromé změně. Promluvte si se svými rodiči o získání povolení ke změně v soukromé místnosti v těchto případech.
- Pokud máte PTSD ze souvisejícího traumatického zážitku.
- Pokud vás jeden nebo více spolužáků špatně šikanuje.
- Pokud máte fyzický rozdíl, který si opravdu chcete ponechat v tajnosti, například rozdíl ve vývoji pohlaví nebo výrazu pohlaví.
- Pokud je v okolí někdo, komu je nepříjemně, kdo se mění v šatně.
Krok 6. Nahlásit špatné chování
Pokud se s vámi jiný student chová v šatně špatně-pokud zírá, komentuje nebo si vezme vaše věci-okamžitě je nahlaste svému učiteli tělocviku.
- Pokud se vás někdo při změně dotkne nebo udělá komentář k vašemu tělu, vaší sexuální orientaci nebo vaší sexuální aktivitě, je to sexuální obtěžování.
- Pokud vás budou nadále obtěžovat, požádejte, aby byla jejich skříňka přesunuta na jinou stranu šatny.
- Oznamte řediteli, pokud obtěžování pokračuje nebo pokud vám učitel tělocviku nepomůže.
