Časté močení (také známé jako frekvence močení) je běžným problémem mnoha lidí. Zatímco „normální“močení se může lišit od člověka k člověku, pokud musíte nepřetržitě chodit více než jednou za 3-4 hodiny, můžete mít frekvenci močení. Je častější u starších jedinců, i když se může objevit u mužů a žen všech věkových kategorií, včetně dětí. Tento problém vám naštěstí mohou pomoci zvládnout kroky k posílení močového měchýře a/nebo změně životního stylu. V některých případech může být nutná lékařská intervence. Stejně jako u jiných lékařských obav, pokud se setkáváte s častým močením, je rozumné poradit se se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Posílení močového měchýře
Krok 1. Použijte kegely k posílení pánevního dna
Časté močení může být důsledkem slabých svalů pánevního dna. Nejoblíbenějším cvičením pánevního dna je kegel. Tato cvičení jsou bezpečná pro všechny, včetně těhotných žen. Chcete -li dělat kegely, sedněte si na pohodlné křeslo. Stahněte svaly pánevního dna (svaly, které zastavují tok moči), vydržte 3 sekundy a uvolněte.
- Toto cvičení opakujte 10krát a provádějte ho každý den.
- Než začnete zaznamenávat výsledky, může to trvat až 12 týdnů.
- Mezi další cvičení pánevního dna patří můstky, dřepy na stěnách a kliky „mrtvého brouka“. Ty však nejsou pro těhotné ženy bezpečné.
Krok 2. Vycvičte si močový měchýř
Podstatou tréninku močového měchýře je oddálit nutkání na močení. Tím časem posílíte svaly pánevního dna. Od chvíle, kdy cítíte potřebu močit, počkejte asi 5 minut, než použijete koupelnu. Jakmile se začnete cítit pohodlněji, prodlužte to na 10 minut.
Postupně se dopracováváte k cíli močit pouze každých 2,5-3,5 hodiny
Krok 3. Zkuste „dvojité vyprázdnění
Další taktika, která vám může pomoci omezit výlety na toaletu, spočívá v tom, že budete močit dvakrát za sebou. Chcete -li zdvojnásobit prázdnotu, močte normálně. Počkejte několik minut a zkuste znovu močit. To pomáhá zajistit, že jste zcela vyprázdnili močový měchýř.
- Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je posadit se k močení a poté se postavit. Znovu se posaďte a počůrejte, než se znovu postavíte. Tím se zcela vyprázdní váš močový měchýř posunutím polohy močového měchýře.
- Dvojité vyprázdnění vám může pomoci s tréninkem močového měchýře.
Krok 4. Experimentujte s „časovaným vyprazdňováním
"Zkuste si vytvořit plán koupelny, ve kterém budete močit každé 2 až 4 hodiny." Pokuste se použít toaletu v naplánovaných časech, než abyste čekali na nutkání jít. Časem by se vaše tělo mělo tomuto plánu přizpůsobit, což vám umožní prodloužit dobu mezi výlety do koupelny.
- Možná budete chtít začít s plánem výletů do koupelny každých 1,5 hodiny.
- Jakmile se začnete cítit pohodlně, postupně prodlužujte dobu mezi přestávkami v koupelně.
Metoda 2 ze 3: Změna vašeho životního stylu
Krok 1. Omezte nápoje, které dráždí močový měchýř
Nápoje obsahující kofein (jako káva a soda) mohou dráždit váš močový měchýř a zvýšit vaši potřebu častěji močit. Alkoholické nápoje (zejména víno) mohou mít stejný účinek. Vyhýbání se těmto nápojům vám může pomoci ovládat močový měchýř.
- Pokud vás káva opravdu baví, zkuste si ráno dát jen jeden šálek. Případně si můžete připravit vlastní čerstvě mletou kávu. Pokud je kávová sedlina zastaralá nebo pokud káva sedí v hrnci delší dobu, může nápoj dráždit váš močový měchýř.
- Pokud máte opravdu rádi alkohol, zkuste se omezit na 1–2 drinky na 1–2 noci v týdnu.
- Úplné vyloučení těchto nápojů může mít pozitivní vliv na kontrolu vašeho močového měchýře a celkové zdraví.
Krok 2. Přestaňte kouřit
Bylo prokázáno, že nikotin v cigaretách má negativní vliv na kontrolu močového měchýře. Kromě toho je kouření spojeno s různými formami rakoviny močového měchýře. Přestože je to velmi obtížné, může přestat kouřit vašemu zdraví jen prospět.
- Naplánovat.
- Vyberte si metodu (například použití náplasti/gumy, užívání léků nebo studené krůty).
- Vyhledejte podporu od přátel a rodiny.
- Spolupracujte se svým lékařem.
Krok 3. Zhubněte
Časté močení je někdy spojeno s obezitou. Pokud máte nadváhu, může to zvýšit kontrolu vašeho močového měchýře a začít hubnout. Stejně jako u všech velkých změn životního stylu je dobré spolupracovat se svým lékařem, abyste vymysleli funkční plán na hubnutí. Některé pokyny zahrnují:
- Jezte více ovoce a zeleniny. Udělejte z nich středobod své stravy.
- Jezte libové bílkoviny, celozrnné produkty a zdravé tuky.
- Pít hodně vody.
- Pravidelně cvičte.
- Spolupracujte se svým lékařem.
Krok 4. Zabraňte zácpě
Váš trávicí systém je právě to: systém. Problémy v jedné oblasti mohou zhoršit potíže v jiné oblasti. Například zácpa může bránit ovládání močového měchýře, protože vaše střevo bude tlačit na váš močový měchýř, což ztěžuje otevření močového měchýře. Zácpě se můžete vyhnout:
- Pít hodně vody.
- Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny (jako jsou sladké brambory, černé fazole, hnědá rýže, lněné semínko a sušené švestky) a/nebo užívání doplňků z vlákniny.
- Užívání doplňků probiotik a/nebo konzumace probiotických potravin (jako je jogurt, kombucha nebo kysané zelí).
- Vyhýbat se zpracovaným potravinám.
- Omezit kofein.
Metoda 3 ze 3: Práce se zdravotníkem
Krok 1. Domluvte si schůzku se svým lékařem
Pokud trpíte častým močením nebo špatnou kontrolou močového měchýře, je nejlepší poradit se s lékařem. Časté močení může být způsobeno řadou zdravotních problémů. Určení základní příčiny vám a vašemu lékaři pomůže sestavit léčebný plán. Před schůzkou:
- Zjistěte, zda váš lékař chce, abyste se před schůzkou vyhnuli jídlu nebo pití, a postupujte podle těchto pokynů.
- Vytvořte si seznam svých příznaků, jako například jak často močíte, jakékoli případy inkontinence a/nebo jakoukoli bolest nebo nepohodlí, které zažíváte. Informujte svého lékaře, pokud pociťujete bolest, zvlhčení mezi močením nebo pokud máte stále pocit, že musíte jít po močení.
- Zapište si všechny léky, které užíváte, včetně vitamínů a doplňků.
- Všimněte si všech důležitých lékařských informací, jako jsou alergie nebo jiné diagnózy.
Krok 2. Diagnostikujte problém
V závislosti na vašich konkrétních příznacích, věku a anamnéze si lékař vybere z řady testů, které vám pomohou určit zdroj vašeho problému. Váš lékař pravděpodobně provede fyzické vyšetření a poté přejde na jiné druhy testů. Ty mohou zahrnovat:
- Analýza moči: Váš vzorek moči bude testován na infekci, stopy krve a další abnormality.
- Zbytkové měření po neplatnosti: Můžete být požádáni o močení do kontejneru, abyste změřili úroveň „výstupu“. Váš lékař může také použít ultrazvuk, aby zjistil, zda ve vašem močovém měchýři nezůstala moč (což by mohlo naznačovat obstrukci nebo zadržování moči).
Krok 3. Veďte si „deník močového měchýře
"Váš lékař vás může požádat, abyste zaznamenali, kolik pijete, jak často močíte, množství moči, kterou produkujete pokaždé, a jakékoli případy inkontinence po dobu 3 až 7 dnů." Tyto informace mohou lékaři pomoci získat jasnější představu o tom, co prožíváte.
Chcete -li změřit, kolik močíte, kupte si plastový kontejner s měřením na boku. Pokaždé, když jdete, vymočte se do šálku a zapište si, kolik moči v něm je
Krok 4. Použijte léky na předpis
Většinu případů častého močení lze kontrolovat změnami životního stylu a posilováním močového měchýře. Pokud je časté močení důsledkem infekce (například UTI), lékař vám předepíše antibiotika. V některých případech, kdy je časté močení závažnější, však může lékař použít léky na předpis, které vám pomohou problém zvládnout. Některé z těchto léků zahrnují:
- Anticholinergika
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa blokátory
- Aktuální estrogen
