Cestování může rozšířit vaše obzory, pomoci vám ocenit různé kultury (a vaše vlastní), umožní vám poznat nové a zajímavé lidi a zapojit vás do nových, vzrušujících zážitků. Přesto to může být pro každého zastrašující a ještě více pro ty s duševními chorobami. Když si naplánujete cestu a připravíte se, můžete si užívat cestování, aniž byste se museli neustále obávat o svůj duševní zdravotní stav, nemoc nebo poruchu.
Kroky
Část 1 ze 4: Řešení problémů specifických pro cestování
Krok 1. Vězte, že cestování může zhoršit již existující podmínky duševního zdraví
Cestování může být samo o sobě stresující a stres z fyzických, emočních a sociálních změn může ovlivnit již existující emoční poruchy. Než si uděláte cestovní plány, vězte, že podmínky se mohou při cestování znovu objevit nebo zhoršit.
Je také možné, aby lidé, kteří jsou náchylní k určitým poruchám (například mají silné genetické spojení), zažili vznik poruchy při cestování. Před plánováním cesty si uvědomte svou rodinnou historii a osobní historii
Krok 2. Získejte cestovní pojištění nebo pojištění zdravotní evakuace
Pokud máte strach z epizody nebo krizové situace, zvažte nákup cestovního pojištění a pojištění zdravotní evakuace. Ujistěte se, že deklarujete všechny existující podmínky. Pokud se nacházíte v nouzové situaci a požadujete leteckou přepravu, může to být kryto tímto pojištěním. Podle svých potřeb si můžete vybrat z mnoha možností pojištění.
Zeptejte se svého poskytovatele pojištění a zjistěte, jaké možnosti můžete mít při cestování s duševním zdravím
Krok 3. Pracujte se strachem z létání nebo jinými úzkostmi či fóbiemi souvisejícími s cestováním
Pokud se bojíte létat nebo máte strach z letadel, mnoho velkých leteckých společností poskytuje kurzy, které vám s tím pomohou. Pokud trpíte úzkostí související s cestováním nebo letadly, použijte některé strategie zvládání starostí a úzkosti. Zeptejte se sami sebe: „Pomůže mi to vyřešení starostí?“
- Místo toho, abyste se starali o útěk před nepříjemnými emocemi, přijměte emoce, které cítíte, i když se cítí nepříjemně.
- Naučte se žít s nejistotou. Zeptejte se sami sebe: „Mohu žít s malou šancí, že se mi stane něco špatného, i když je velmi nepravděpodobné, že se to stane?“
Část 2 ze 4: Diskutujte o cestování se svým zdravotníkem
Krok 1. Domluvte si schůzku se svým lékařem
Před cestou si domluvte schůzku a prodiskutujte své cestovní plány se svým odborníkem na duševní zdraví. Nechte si před cestou provést vyšetření duševního zdraví u odborníka na duševní zdraví, a ne na cestovní klinice, protože cestovní kliniky nejsou vyškoleni v léčbě duševního zdraví.
Poraďte se se svým odborníkem na duševní zdraví, pokud jste v obtížném emočním nebo duševním stavu. Pokud je vaše duševní zdraví nestabilní nebo jste nedávno změnili léky, můžete výlet odložit
Krok 2. Mějte dostatek léků po celou dobu cesty
Pokud se jedná o krátkodobý výlet, vezměte si dostatek léků, které vydrží alespoň po dobu cesty, pokud ne více. Pokud máte dlouhodobé cestování, zeptejte se svého lékaře, zda jsou vaše léky k dostání v zahraničí a jsou k dispozici.
- Mějte písemné recepty na své léky, protože některé země nepovolují psychotropní léky bez lékařského předpisu. Ideálně si to nechte přeložit do rodného jazyka země, kterou navštěvujete.
- Ne všechny země budou mít na cestách léky, které potřebujete. O získání doplňků na předpis v zahraničí se informujte na velvyslanectví dané země nebo na renomované zdravotní klinice.
Krok 3. Buďte opatrní při lékových interakcích
Pokud užíváte léky na duševní zdraví, zvažte kontrolu případných lékových interakcí. Tímto způsobem, pokud onemocníte a potřebujete lékařské ošetření, můžete předem vědět, zda existují léky, kterým byste se měli vyhnout. Lékaři v zahraničí nemusí být obeznámeni s vaším předpisem nebo si neuvědomovat potenciální interakce se zahraničními léky.
Ti, kteří mají problémy s duševním zdravím, by se měli vyhnout léku meflochin, který se používá k léčbě malárie. Může mít potenciální vedlejší účinky, které zahrnují neuropsychiatrické následky
Část 3 ze 4: Vyrovnávání se s emocionálními obtížemi
Krok 1. Seznamte se s vaší cestou
Znát svůj itinerář, způsoby dopravy, charakteristiky měst a povahu vaší cesty. Zatímco mnoho věcí může být během cestování nepředvídatelných, čím více budete o své cestě vědět, tím větší klid budete mít. Shromažďování informací může eliminovat část nepředvídatelnosti cestování a zajistit pocit pohody.
- Než vyrazíte na cestu, přemýšlejte o tom, jaká potenciální rizika mohou na vaší cestě existovat a jak se s nimi vypořádáte. Pokud například vezmete léky, vložte je do příruční tašky pro případ, že by se vaše zapsané zavazadlo ztratilo.
- Pokud se vám nelíbí představa, že nemáte mezinárodní telefon, kupte si SIM kartu, abyste mohli v zahraničí uskutečňovat místní hovory.
Krok 2. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může přispět k problémům s duševním zdravím. To může být důležitější při cestování kvůli zvýšenému napětí a přizpůsobení. Pokud na cestách začnete mít problémy s duševním zdravím, ujistěte se, že začnete pravidelně odpočívat.
Pokud jsou hotely nebo hostely hlasité, zvažte použití ucpávek do uší. Můžete také chtít, aby vám něco zakrylo oči, pokud se ráno nebo v noci ve vašem pokoji neobvykle rozzáří
Krok 3. Cvičení
Během cesty si udělejte čas na cvičení. Cvičení může snížit a zabránit stresu, což může být zvláště důležité při cestování s diagnózami duševního zdraví. Na cestách může být těžké najít tělocvičnu, ale ke cvičení nemusíte zvedat činky nebo používat běžecký pás. Místo toho strávte nějaký čas učením se tanců, vydejte se na procházku nebo na túru, půjčte si kolo a vydejte se na prohlídku svého okolí nebo si najděte oblíbený sport.
Maximální užitek z cvičení nastává, když většinu dní cvičíte 30 a více minut, ale když cestujete, dělejte, co můžete. Pokud máte možnost vzít si taxi nebo jít pěšky, vyberte se pěšky
Krok 4. Zvažte dostupnou podporu
Přemýšlejte o tom, s kým budete cestovat a jestli vám někdo může pomoci, pokud máte zdravotní krizi. Zvažte také přístup, který můžete mít k získání podpory od přátel a rodiny doma.
Možná si budete chtít stáhnout telefon nebo video aplikaci do telefonu nebo počítače a spojit se tak s přáteli a rodinou doma. Možná budete chtít, aby se každý týden někdo doma vrátil, jako rodič nebo člen rodiny, který vám pomůže sledovat vaše duševní zdraví
Část 4 ze 4: Setkání se stresory během cestování
Krok 1. Přejděte na kliniku
Pokud na cestách bojujete s problémy duševního zdraví, jděte do nemocnice nebo na kliniku. V závislosti na vaší cestě možná budete muset najít kliniku, na kterou se vztahuje vaše pojištění (pokud je ve vaší zemi), nebo najít kliniku, která léčí poruchy duševního zdraví.
- Pokud půjdete na kliniku v zahraničí, uvědomte si, že v léčbě duševního zdraví mohou existovat kulturní rozdíly. K vyjádření svých potřeb můžete potřebovat tlumočníka.
- Pokud plánujete cestovat do cizí země, zeptejte se na ambasádě a vyhledejte služby duševního zdraví.
Krok 2. Očekávejte pocity kulturního šoku
Pokud jste někde s neznámým jazykem a/nebo kulturou, můžete zažít „kulturní šok“a bojovat s jazykovými bariérami a kulturními odlišnostmi. Může být těžké přizpůsobit se jinému způsobu života, různým jídlům, přepravě a okolním památkám. Interakce s lidmi z jiné kultury může být také obtížná; můžete se přistihnout, že někoho urazíte nebo se stanete uraženým, protože různé kultury na sebe vzájemně působí odlišně.
- Pokuste se zjistit co nejvíce o sociálních normách míst, která navštívíte, než půjdete. Podávají si lidé například ruce při setkání, raději příliš nenavážejí oční kontakt nebo se vyhýbají určitým tématům konverzace? Existují nějaká neobvyklá jídla nebo tradice, od kterých se dá očekávat, že je vyzkoušíte?
- Kulturní informace jsou často k dispozici v cestovních průvodcích nebo se můžete zeptat někoho, kdo žije v zemi, kterou navštívíte.
Krok 3. Předvídejte stesk po domově
Zvláště pokud jste někde na delší dobu, mnoha lidem se na cestách stýská po domově. Mohou vám chybět přátelé a rodina, nebo vám chybí známá jídla a aktivity. Stesk po domově a izolace mohou prohlubovat pocity deprese.
Pokud se vám stýská po domově, připomeňte si, že vás čeká dobrodružství. Domov na vás čeká, ale užívejte si to, co máte každý den na cestách
Krok 4. Vyrovnejte se se stresory
I když se na cestu můžete dobře připravit, pravděpodobně zde budou chvíle stresu (snaha stihnout let nebo autobus, nefungující elektronika, otrava jídlem). Než odjedete na cestu, znáte způsoby, jak se vypořádat se stresem. Připravte si cestovní tašky na věci, které vám mohou pomoci, například na stresový míček nebo deník, do kterého si můžete psát.
