Zotavení z duševní choroby je obtížný proces, ale v mnoha případech je to proveditelné. Pokud jste ještě nevyhledali léčbu, je důležité to udělat hned. Čím dříve získáte pomoc, tím dříve se můžete začít zotavovat.
Kroky
Část 1 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Domluvte si schůzku se svým lékařem
Duševní nemoci jsou v konečném důsledku poruchy mozku nebo složitého vztahu mezi mozkem a vaším aktuálním prostředím. Praktický lékař nebo lékař primární péče může naslouchat symptomům, potenciálně vás diagnostikovat a předepsat užitečné léky. Může vás také odkázat na dobré specialisty, jako jsou psychologové nebo psychiatři, kteří se zaměřují na léčbu vaší konkrétní poruchy duševního zdraví.
Váš lékař vás možná nebude moci oficiálně diagnostikovat. Možná vás bude chtít poslat ke specialistovi, který může provést důkladnější vyšetření (rozhovor, dotazníky)
Krok 2. Získejte potřebné léky
Duševní onemocnění může být způsobeno chemickou nerovnováhou v mozku. Drogy mohou tyto nerovnováhy napravit nebo snížit. Pokud vám lékař doporučí léky, prodiskutujte to s ní a pečlivě a pečlivě dodržujte její pokyny.
- Při zahájení užívání nového léku se pravidelně kontrolujte u svého lékaře, abyste prodiskutovali svůj pokrok a případné vedlejší účinky.
- Může trvat dlouho a několik různých pokusů o různé léky, než najdete ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Krok 3. Zvažte psychoterapii
Terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie, dialektická behaviorální terapie a obecné poradenství, mohou pomoci se všemi druhy duševních chorob. Terapie vás může naučit zvládat příznaky, zvládat špatné dny a řešit problémy, které vaše příznaky jinak zhoršují. Zeptejte se svého lékaře, jaký druh terapie by ve vašem konkrétním případě nejlépe fungoval.
Domluvte si schůzky s několika různými terapeuty. Vyberte si toho, kdo s vámi pracuje nejlépe
Část 2 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Oslovte ostatní
Odhalení vaší nemoci může být nesmírně obtížné a nervy drásající, ale stojí to za to. Jděte k lidem, které milujete a kterým důvěřujete, a vysvětlete jim, čím procházíte. Potřebujete a zasloužíte si podporu. Ze začátku mohou být překvapení, ale jakmile to pochopí, ukážou vám, jak moc vás milují.
Krok 2. Získejte osobu podpory
Považujte manžela / manželku, nejlepšího přítele, rodiče nebo staršího sourozence za svého blízkého v nouzi. Bude tam vaše hlavní podpůrná osoba, aby vás viděla v nejhorším případě. Zvedne vás, když jste dole, naslouchá vašim slzám a bude tam pro případ nouzové zdravotní situace. Její podpora je zásadní.
Pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování, řekněte to své podpoře. Může vám pomoci zjistit, co dělat dál, nebo vám pomůže uklidnit se
Krok 3. Trávit čas se svými blízkými
Vaše tělo vám řekne, že potřebuje odpočinek (což často dělá), ale celková izolace vám také neprospívá. Zajistěte si čas na setkání s lidmi, které máte rádi, i když je to tak jednoduché, jako když se budete toulat na gauči, chatovat nebo sledovat film. Emocionální podpora vám pomůže zvládnout vaši nemoc.
Krok 4. Uvědomte si, že i lidé, kterým jste to neřekli, vás mohou podpořit
Většina lidí ve vašem okolí (dokonce i dětí) si pravděpodobně všimla, že bojujete. I ti, kteří nevědí, čím procházíte, vás mohou stále milovat a podporovat.
Krok 5. Oslovte online komunitu duševních chorob
Existuje velká online komunita lidí, kteří se snaží překonat duševní nemoc (zejména na Tumblr). Tito lidé zveřejňují informace o péči o sebe, duševní nemoci a celkovou pohodu.
Oslovením dalších lidí v podobných situacích si můžete vyměňovat příběhy a tipy
Část 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Připravte se
Lékaři a terapeuti vám poskytnou potřebné nástroje a je vaší prací je používat. Obnova začíná nadějí - vhledem, že se věci mohou zlepšit. Centrum pro služby duševního zdraví (2004), divize Správy zneužívání látek a správy duševního zdraví (SAMHSA), shrnulo, jak zahájit zotavení, ve svém konsensuálním prohlášení: „Zotavení začíná počáteční fází informovanosti, v níž si člověk uvědomuje, že pozitivní změna je možná. “
Krok 2. Udržujte realistická očekávání
Je možný lepší život a ty ho můžeš najít. Ale to bude chtít čas. Obnova není lineární proces. Budete mít špatné dny, relapsy a dny, kdy se vám nebude chtít vstávat z postele. Také budete mít dobré dny plné smíchu a naděje, ve kterých jste vděční, že žijete. Zotavení bude znamenat, že se váš průměr zlepší a že se už nikdy nebudete potápět tak nízko, jako jste kdysi.
Když máte špatný den (nebo dny, týden nebo týdny), uvědomte si, že je to dočasné. Nakonec se stále zotavujete
Krok 3. Splňte své fyzické potřeby
Stres na vašem těle může zhoršit stres na vaší mysli. To je něco, na čem teď můžete zapracovat. Dopřejte si osm až deset hodin spánku, naplňte přibližně 1/3 talíře ovocem a zeleninou, jezte dostatek jídla a cvičte 30 minut denně.
- Pětiminutová procházka kolem bloku je lepší než žádná chůze. Udělejte podle potřeby dětské kroky. I malé věci, jako je stání v práci místo sezení, vám mohou pomoci být aktivnější.
- Jezte tři jídla denně, i když necítíte hlad. Duševní onemocnění může narušit chuť k jídlu. Bez ohledu na to, jakou máte váhu nebo žaludek, musíte jíst.
Krok 4. Práce na základní péči
Zapamatovat si to může být obtížné, ale zůstat čistý a slušně prezentovatelný vám může pomoci cítit se lépe. Osprchujte se, oblečte si čisté oblečení a vyčistěte si vlasy a zuby.
- Zvažte, že si oblečete svou oblíbenou košili, pohodlné kalhoty nebo milovaný doplněk k úsměvu.
- Zkuste si o víkendu dopřát lázeňský den.
- Pokud jste příliš unavení na přípravu jídla, uklízení atd. Zvažte požádat své blízké o pomoc.
Krok 5. Vyřízněte stresující úkoly a lidi ze svého života
Stresuje vás váš šéf? Možná je čas na novou práci nebo nové oddělení. Dělá vám váš nevrlý strýc nervozitu a vyvolává projevy vašich příznaků? Možná už s ním nepotřebujete mluvit na rodinných setkáních. Vaše zdraví je na prvním místě, přizpůsobte si tedy život tak, aby odpovídal vašim potřebám.
Krok 6. Dopřejte si dostatek prostojů
Pracujte na svých koníčcích, trávte čas s lidmi, díky kterým se budete cítit uvolněně, čtěte knihy, přitulte se k blízkým a dělejte cokoli, co vám pomůže cítit se klidněji.
Krok 7. Udělejte pokrok v obtížných úkolech
Zkuste je rozdělit na malé kousky (např. „Najít citace pro jeden odstavec mé eseje“) a rozdělit je na celý den. Udělání malého pozitivního kroku může snížit úzkost.
Krok 8. Zapracujte na relaxačních cvičeních
Váš terapeut vás může naučit techniky, které vám pomohou uklidnit se. Zkuste je rozmístit po celý den nebo je dělat všechny v noci, abyste usnuli. Zde je několik příkladů relaxačních technik, které vám mohou být užitečné:
- Rozjímání
- Řízené snímky
- Pohyby očí EMDR
- Zapojení smyslů
- Všímavost
- Napište plán léčby duševního zdraví
- Hluboké dýchání
Krok 9. Najděte způsoby, jak se vyjádřit
Zkuste malování, poezii, eseje, hudbu, tanec nebo blogování nebo jiné činnosti, které dodají vašemu životu smysl. Možná budete chtít své psaní sdílet s komunitou duševních chorob. To vám může pomoci uvolnit své pocity a najít způsoby, jak relaxovat.
Umělecký projev může být skvělým způsobem, jak se spojit s ostatními, kteří prožili těžkosti, v lidech vzbuzovat štěstí nebo v sobě hledat naději
Krok 10. Naučte se mluvit o svých pocitech
Vaše pocity jsou důležité a stojí za to je vysvětlit lidem. Naslouchání je důležité pro vaše duševní zdraví. Oslovte, když si chcete promluvit, nebo se jen těžko vyrovnáváte sami. Je v pořádku požádat o poslechové ucho.
Krok 11. Přečtěte si narážky svého těla
Je užitečné rozpoznat známky náročného dne nebo začátku epizody. Jaké příznaky naznačují, že věci nejdou dobře? Jaké mechanismy zvládání můžete použít ke snížení věcí?
Krok 12. Hledejte věci, které by vás bavily
Co v životě stojí za to žít? Koho milujete, co milujete a na jakou část dne se těšíte? Hledejte radostné okamžiky života a prožijte je. Ne každý den bude snadný, ale dobré dny budou stát za to.
Tipy
- Dávejte si pozor, komu to řeknete. Lidé mají různé úrovně pohodlí ohledně duševních chorob.
- Buďte trpěliví sami se sebou, protože zotavení z duševní choroby může být matoucí, izolační a obtížné. Většina lidí si ani nedokáže přiznat, že má problém. Buďte tedy na sebe hrdí, že jste proaktivní.
- Začněte, kde můžete, a najděte způsob, jak financovat léčbu. Nakupování za dostupné možnosti duševního zdraví vám může ušetřit tisíce za účty za lékařskou péči.
