Podle National Alliance on Mental Illness asi každý čtvrtý dospělý Američan trpí duševní nemocí každý rok. Hlavním cílem téměř pro každého z nich je zotavení. Obnova bohužel není něco, co se děje přes noc, a čekat na ni je cvičení trpělivosti. Je běžné být frustrovaní a sklíčeni, když se snažíte zlepšit, ale být trpělivý je zásadní. Je možné to udělat, když pochopíte, co je zotavení, změníte své myšlení a budete ve svém životě dělat zdravá a užitečná rozhodnutí.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Zaměřte se na to, co můžete udělat
Při pokusu o zotavení můžete být v pokušení zabývat se tím, že obnova trvá déle, než byste chtěli. Místo toho, abyste se na to soustředili, přepněte své zaměření na to, co můžete ovládat. Věnování pozornosti tomuto, spíše než negativnímu, vám může pomoci cítit se povzbudivě, což vám může pomoci stát se trpělivějšími.
- Zaměřte se například na pozitivní změny, které provedete, jako je důsledné užívání léků, zlepšování způsobu, jakým se o sebe staráte, a pokroky, kterých dosáhnete při zotavení.
- Stanovte si malé, dosažitelné denní cíle a často je opakujte, aby vás udržely v přítomném okamžiku. Mějte také dlouhodobé cíle a opakujte si je každých několik měsíců.
- Vytvořte si seznam úspěchů, kterých jste dosud dosáhli, a pravděpodobně uvidíte, jak jste se v některých oblastech výrazně zlepšili. Podívejte se na tento seznam, kdykoli se cítíte sklíčeni, a uvidíte, že pokroku je dosaženo, bez ohledu na to, jak pomalu je dosahováno.
Krok 2. Pusťte stigma, které vůči vám vnímají ostatní
Duševní nemoc je často stále považována za tabu. Z tohoto důvodu můžete mít strach nebo váhat sdělit ostatním, jak se cítíte. Pocit stigmatu však můžete začít opouštět tak, že si pečlivě vyberete důvěryhodného přítele nebo člena rodiny a promluvíte si s ním o svém stavu. Jejich podpůrná a chápavá reakce vám může dodat hodně odvahy.
- Bohužel to může bránit vašemu zotavení, protože nedostanete potřebnou pomoc. Zbavte se tohoto strachu a úzkosti tím, že se budete lépe informovat o své nemoci a připojíte se k podpůrným skupinám. Pokud tak učiníte, pomůže vám to cítit se lépe.
- Pokud vám například dělá starosti, že vás lidé vidí u vašeho terapeuta, nedělejte to. Mějte na paměti, že váš terapeut podniká, protože spousta dalších lidí ve vaší oblasti také potřebuje pomoc. Ve skutečnosti byste se měli poplácat po zádech za odvahu získat pomoc.
Krok 3. Podívejte se na své zotavení jako na dobrodružství
Když se budete soustředit pouze na konec své cesty, budete pravděpodobně frustrovanější a netrpělivější ze svého uzdravení. Místo toho se z konce hry zamyslete a začněte věnovat pozornost tomu, co prožíváte, až se tam dostanete. Pravděpodobně pro sebe budete mít zcela nové uznání.
- Ti, kteří se zotavují, se o sobě často hodně dozvědí. Například se dozvědí, jaké jsou jejich silné a slabé stránky, jejich spouštěče, způsoby, jak se s nimi vyrovnat a jak reagují během stresu a momentů nejistoty. Zotavení často činí pacienty silnějšími a odolnějšími vůči nepříznivým situacím.
- Zaznamenejte si vzestupy a pády svého zotavení do deníku. To vám může pomoci vidět vzorce ve vaší náladě a spánku a také vám pomůže sledovat vaše myšlenky. Deník je také užitečný nástroj, který si můžete vzít s sebou na schůzky k lékaři. Navíc se budete cítit skvěle, když se ohlédnete za čas a uvidíte, jak moc jste pokročili.
- Požádejte svého terapeuta, přátele nebo rodinu o informace o tom, jak jste rostli a postupovali. Je nesmírně užitečné slyšet, jak si vedete z vnějších zdrojů.
Část 2 ze 3: Zdravá volba
Krok 1. Požádejte o podporu
Boj s duševní nemocí není něco, co byste mohli udělat úplně sami. Svěřte se těm, kterým důvěřujete, a požádejte je během této doby o pomoc. Navštěvujte také skupiny podpory, ať už online nebo osobně. Kromě toho nezapomeňte pravidelně navštěvovat svého terapeuta a lékaře. S jejich pomocí to zvládnete.
Zavolejte příteli a řekněte: „Opravdu potřebuji někoho, s kým bych si mohl promluvit o některých věcech, kterými jsem procházel. Jste ochotni poslouchat?“Nebo můžete jednoduše požádat o společnost slovy: „V poslední době se cítím osamělý. Chcete si tento týden jeden den dát oběd?“
Krok 2. Pečujte o své tělo, stejně jako o svou mysl
Cvičení může zmírnit část stresu, který cítíte, a může vám pomoci udržet koncentraci. Může vám také pomoci cítit se lépe. Jíst a pít správné věci může také zlepšit vaše myšlení.
- Vyvarujte se například pití příliš velkého množství kofeinu, protože ve vás může vzbuzovat úzkost. Pití alkoholu a užívání nelegálních drog může nejen narušit vaše léky, ale může ve vás způsobit paranoidní nebo dokonce vztek. Udržování zdravého životního stylu je klíčem k uzdravení z duševních chorob.
- Jezte dietu s výživnými potravinami, jako je ovoce a zelenina, libové bílkoviny, celozrnné produkty a nízkotučné mléčné výrobky. Pít hodně vody. Cvičte asi 30 minut po většinu dní v týdnu a snažte se spát 7 až 9 hodin každou noc. Začněte plánováním jídla a nakupováním, abyste si zajistili vyváženou stravu. Vytvořte si týdenní cvičební plán, který zajistí, že se to také podaří. Ponechání na náhodě výrazně snižuje pravděpodobnost, že budou hotovi.
Krok 3. Odstraňte ze svého života nepotřebné stresory
Právě toho prožíváte dost; během zotavení nepotřebujete žádný další stres. Kde můžete, odstraňte nepotřebné drama a zdroje úzkosti. To vám může pomoci soustředit se na to, co je důležitější: na sebe.
- Pokud vám například vaše práce způsobuje úzkost a jste schopni najít si novou, udělejte to hned. Pokud je váš domácí život nestabilní, poohlédněte se po jiném bydlení. Odstraňte toxická přátelství a ukončete kontakt s nepodporujícími členy rodiny. Dělat to může být zpočátku obtížné, ale v dlouhodobém horizontu to bude pravděpodobně prospěšné.
- Naučte se také říkat ne. Není načase převzít nové povinnosti, které mohou způsobit stres. Tabulkujte je, dokud nebudete ve svém zotavování dále.
Krok 4. Udržujte své zotavení cvičením relaxačních technik
Stres může způsobit relaps symptomů, který má za následek hospitalizaci nebo zvýšení dávek léků. Naučíte -li se udržet stres na uzdě, můžete zlepšit své zotavení a pomoci uzdravit tělo i mysl. Naplánujte si je na týden pomocí kalendáře a vyčlenění konkrétních časů na relaxační techniky. Experimentujte s tím, kdy jsou pro vás nejužitečnější, a nebojte se provádět změny.
- Hluboké dýchání je relaxační technika, kterou můžete cvičit kdekoli a kdykoli. Jednoduše dýchejte nosem několikrát. Zadržte krátce dech. Poté několikrát vypusťte vzduch z úst. Opakujte podle potřeby.
- Progresivní svalová relaxace zahrnuje stažení a uvolnění různých svalových skupin u vašeho chlapce, abyste si mohli lépe uvědomit, kdy jsou určité části těla napjaté. Začněte u prstů u nohou a postupujte vzhůru, několik sekund napněte a poté uvolněte napětí, než budete pokračovat.
- Meditace může pomoci snížit stres a úzkost. Mnohým se to zdá náročné, ale existuje tolik odrůd na základě vašich preferencí. Můžete provádět meditaci při chůzi, meditaci všímavosti nebo tradiční přístup k sezení a opakování fráze nebo mantry, když zhluboka dýcháte.
Část 3 ze 3: Pochopení toho, co je obnova
Krok 1. Vězte, že zotavení z duševních chorob se může lišit od jiných nemocí
Na rozdíl od tělesných nemocí se duševní choroby obvykle nevyřeší jednoduše tak, že půjdete k lékaři a vezmete si léky nebo dokončíte fyzickou terapii. Zotavení z duševních chorob je pokračující proces, podobný zvládání chronických zdravotních chorob. Řekněte sobě a svému okolí, že budou muset pochopit, že vám bude chvíli trvat, než se k sobě vrátíte, a budou muset být trpěliví a podporovat vás.
- Někteří lidé, kteří vám byli před vaší nemocí blízcí, se bohužel během vašeho uzdravování nemusí držet. Vzhledem k tomu, že duševní nemoc je neviditelná, je pro okolí často obtížné pochopit, že ačkoliv můžete vypadat dobře, ve skutečnosti tomu tak není. Možná nechápou, že nemůžete vždy jednat a dělat stejné věci, jaké jste dělali před nemocí, a nemusí kvůli tomu udržovat přátelství.
- Na druhé straně se nebojte ukončit přátelství nebo stanovit hranice s lidmi, kteří vás nepodporují. Na tom může záviset váš úspěch při obnově. Váš terapeut vám může pomoci provést tato rozhodnutí.
Krok 2. Vězte, že obnova není totéž jako „vyléčení“
"Pokud jde o duševní onemocnění, zotavení neznamená, že je problém vyřešen." V tomto případě je zotavení srovnatelnější s remisí. To znamená, že i když se cítíte lépe, je velká šance, že se problémy vrátí. Budete také muset každý den podniknout kroky, abyste se udrželi zdraví.
Například užívání léků každý den, návštěva terapie, dostatek spánku a domluvení schůzky s lékařem jsou zásadní pro zotavení
Krok 3. Uvědomte si, že „obnova“znamená pro každého něco jiného
Pro některé znamená zotavení návrat do svého života dříve, než k nemoci dojde. Pro ostatní to může znamenat odchod z nemocnice a návrat domů. Může to také znamenat možnost znovu jít do práce. Uvědomte si, že obnova je o vylepšení, ne o tom, že se nutně musí úplně zlepšit.
