Tělové polštáře jsou skvělým způsobem, jak se mohou vedlejší spaní dobře vyspat a cítit se při tom pohodlně! Jsou to vynikající položky pro každého, kdo má problémy se spánkem na boku, má problémy s dolní částí zad nebo pro těhotné ženy. Od extra podpory zad až po celkové vyrovnání těla se naučte, jak vám správný tvar polštáře může poskytnout maximální pohodlí.
Kroky
Část 1 ze 2: Použití tělového polštáře
Krok 1. Kupte si polštář ve tvaru U
Tělové polštáře mají mnoho různých tvarů. Požadovaný tvar bude záviset na vašich osobních preferencích a stylu spánku. Mnoho polštářů má tvar písmene U, které se může omotat kolem vašeho těla. Polštář ve tvaru písmene U funguje tak, že necháte hlavu odpočívat v horní části křivky písmene U, která se kolem vás pohodlně vejde do křivky písmene U vzhůru nohama. Oddělená ramena polštáře vás obepínají, přičemž jedna ruka jde dolů po zádech a druhá dolů po vaší přední straně.
- S polštářem ve tvaru U můžete spát na obou stranách nebo na zádech.
- Tento polštář má tu další výhodu, že vám brání házet a obracet se ve spánku.
- Tyto polštáře jsou velké, takže k jejich použití budete potřebovat postel velikosti Queen nebo King.
Krok 2. Použijte polštář ve tvaru písmene I
Tělové polštáře ve tvaru písmene I jsou velmi dlouhé a objímatelné. Protože podporují kolena, pomáhají zmírnit bolest zad a páteře. Tyto polštáře jsou menší, takže jsou lepší pro menší postele. Jsou také levnější než polštáře ve tvaru U.
- Tento polštář by pro vás byl nejlepší, pokud potřebujete podporu mezi koleny a hlavou. Tito jsou také upřednostňováni těmi, kteří spí na boku, protože pomáhají vyrovnat záda a krk, když jsou v boční poloze.
- Ty mohou být tenké nebo silné, proto se podívejte po těch, které nejlépe vyhovují vašemu konkrétnímu tvaru těla a stylu spánku.
Krok 3. Zkuste polštář ve tvaru písmene J
Tělový polštář ve tvaru písmene J, někdy nazývaný polštář ve tvaru písmene C, se na jednom konci zakřivuje, aby pomohl podpořit krk, kolena a zadek. Jsou považovány za střední cestu mezi polštáři ve tvaru I a U. Pěkně padnou mezi kolena, což pomáhá zmírnit bolesti zad a napětí.
- Fungují dobře na všech typech postelí, protože připomínají polštář ve tvaru I.
- Všechny typy tělových polštářů mohou být silné nebo tenké, v závislosti na vašich osobních preferencích.
Krok 4. Vyberte nejlepší materiál
Tělové polštáře přicházejí z mnoha různých materiálů a jsou plněné různými věcmi. Při pohledu na polštáře jsou nejlepší organické a přírodní materiály. Vzhledem k tomu, že trávíte tolik času obličejem proti materiálu vašeho polštáře, chcete se ujistit, že získáte dobrý a pohodlný materiál. Hledejte tělové polštáře z přírodní vlny nebo bavlny.
Tyto druhy polštářů najdete v obchodech jako Gaiam, Comfort U, Leachco a Holy Lamb
Krok 5. Zakryjte si polštář
Jakmile si koupíte správný polštář, přemýšlejte o tom, že mu pořídíte měkké a útulné povlečení. Protože jsou tak velké, budete na svůj polštář potřebovat speciální druh polštáře. Pouzdra se na váš polštář doporučují, protože potřebujete způsob, jak je udržovat v čistotě.
- Možná ho najdete v obchodě s ložním prádlem, ale můžete si také koupit povlak speciálně pro váš polštář na tělo. Možná si ho také dokážete vyrobit sami.
- Některé polštáře jsou dodávány s pratelným povlakem na polštář, který je na nich vyroben, zatímco jiné ne. Pokud je dodáván s omyvatelným pouzdrem, sundejte ho a vyperte, kdykoli budete prát povlečení.
Krok 6. Používejte jej každou noc
Jakmile máte pro sebe nejlepší tělový polštář, používejte ho každý večer. Když se poprvé dostanete do postele, postavte se s polštářem kolem sebe. Ujistěte se, že se objímáte a umisťujete kolem něj tak, aby podporoval váš krk a záda.
Když spíte na boku, snažte se vyhnout přehození nohy přes polštář těla. To může způsobit nadměrné namáhání zad a ve skutečnosti způsobit další problémy. Lehce ho položte mezi kolena a položte se na bok
Část 2 ze 2: Porozumění polštářům těla
Krok 1. Zjistěte, jak tělové polštáře pomáhají
Spánek na zádech udržuje hlavu, krk a záda ve stejné poloze. Může také pomoci předcházet bolestem v krku a zádech a také pomoci při stavech, jako je kyselý reflux a srdeční problémy. Pokud je však vaše preferovaná poloha na spaní na vaší straně, můžete k dosažení podobných výsledků použít tělový polštář.
- Tělové polštáře se přizpůsobují tvaru vašeho těla, což pomáhá vyrovnat vaši páteř normálnějším způsobem. Poskytuje také další podporu, která pomáhá zmírnit bolesti zad a stres.
- Díky tomu se vám lépe dýchá, podporuje se lepší cirkulace a napomáhá uvolnění svalů.
Krok 2. Poznejte další důvody, proč spát s tělovým polštářem
Boční spánek s tělovým polštářem vám může pomoci, pokud máte spánkovou apnoe, stav, kdy přestanete dýchat a poté znovu začnete dýchat, když spíte. Tělové polštáře vám mohou také pomoci, pokud chrápete a pokud jste těhotná
Spánek na boku během těhotenství pomáhá zlepšit průtok krve do dělohy a může pomoci s oteklými kotníky. Současně podporuje krk, záda a břicho. Spánek na levém boku je obecně považován za vhodnější, pokud jste těhotná
Krok 3. Podívejte se na chiropraktika
Pokud vás začne bolet záda poté, co začnete používat tělový polštář, okamžitě přestaňte. Nemělo by vám to způsobit žádnou bolest ani nepohodlí. Pokud se bolesti zad stanou běžnými, navštivte lékaře nebo chiropraktika.
