Plicní hygiena zahrnuje udržování dýchacích cest a plic bez sekrecí. To vás může znepokojovat, pokud máte určité zdravotní potíže, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo pokud jste utrpěli poranění páteře. K zajištění vlastní plicní hygieny můžete použít několik jednoduchých strategií, jako je pravidelné pití vody a kašel. Můžete také provést změny zdravého životního stylu, abyste podpořili lepší zdraví plic. Pokud máte potíže s čistěním plic sami, možná budete muset vyhledat lékařskou pomoc, abyste měli dobrou plicní hygienu. Specialista na dýchací cesty může provádět perkuse a vibrace, aby uvolnil sekreci plic, a také provádět odsávání endotracheální trubicí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití opatření pro péči o sebe
Krok 1. Kašel pravidelně odstraňujte sekreci z dýchacích cest
Kašel je způsob, jakým vaše tělo dostává hlen z plic. Čas od času můžete pociťovat nutkání kašlat a je důležité na to kašlat. Ale i když nemáte pocit, že byste museli kašlat, zkuste se vykašlat, abyste zjistili, zda můžete něco vynést. Připomeňte si kašel jednou za hodinu, například nastavením připomenutí v telefonu.
Spropitné: Pokud se zdá, že kašel nepomáhá, zkuste se rozesmát sledováním zábavného videa nebo čtením zábavné knihy. Smích pomáhá vtlačit vzduch do plic, což vyčistí zatuchlý vzduch. To může také přesunout některé sekrece v plicích a usnadnit je vykašlávání.
Krok 2. Zhluboka dýchejte 3 minuty každou hodinu
Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do 5 a zadržte dech na 5 sekund, poté pomalu uvolněte dech na počet 5. Při nádechu se zaměřte na stažení dechu hluboko do břicha, aby se vaše plíce zcela naplnily. Opakujte to několik minut každou hodinu, abyste zajistili dostatek kyslíku a pomohli vyčistit plíce.
- Jak zhluboka dýcháte, můžete posunout některé sekrece v plicích směrem nahoru, což může usnadnit jejich vykašlávání. Zastavte se a kašlete, pokud potřebujete, kdykoli během tohoto cvičení.
- Lékař vám může být nařízen, abyste pro hluboká dechová cvičení používali incentivní spirometr. Toto je nástroj, který vám může pomoci zhluboka dýchat. Obsahuje tubu se zařízením, které má v sobě píst nebo kuličku, která se pohybuje při nádechu. Čím více vzduchu nasajete, tím výše míč míří.
Krok 3. Protáhněte se jednou za hodinu, abyste získali více místa pro plíce
Natáhněte se a protáhněte tělo nahoru, jak pohodlně můžete. Ať už sedíte nebo stojíte, natahování těla nahoru prodlužuje oblast, kde jsou umístěny vaše plíce. Po protažení se vám také snadněji dýchá zhluboka.
Krok 4. Otočte se z jedné strany na druhou každé 2 hodiny, když ležíte
Pokud potřebujete zůstat v posteli, pak otáčení ze strany na stranu každé 2 hodiny může pomoci zlepšit plicní drenáž. Pokud se nedokážete obrátit sami, požádejte o pomoc každé 2 hodiny při otáčení z jedné strany na druhou.
Pokud jste schopni, může být přesun z leže do sedící polohy také užitečný pro plicní drenáž. Zkuste se posadit na postel nebo se opřít o několik polštářů. Požádejte o pomoc, pokud se nemůžete do této pozice dostat sami
Krok 5. Pijte vodu po celý den, abyste zůstali dobře hydratovaní
Dobrá hydratace pomůže zajistit, že vaše dýchací sekrece jsou řídké, a to usnadňuje jejich vykašlávání. Sklenici nebo láhev vody mějte neustále poblíž a často z ní usrkávejte, abyste zůstali dobře hydratovaní.
- Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, zkuste do ní přidat citronovou nebo limetkovou šťávu.
- Pití teplých tekutin, jako je čaj, káva a vývar, může také pomoci uvolnit hlen v plicích.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte 30 minut po většinu dní v týdnu
Pravidelná fyzická aktivita je skvělá pro vaše celkové zdraví a také pomáhá zlepšit funkci plic. Zaměřte se na zhruba 30 minut mírné fyzické aktivity po většinu dní v týdnu. Můžete dělat cokoli, co vás baví, například chůzi, jízdu na kole nebo plavání.
- Zařaďte odporový trénink na hrudník a ramena, abyste si vybudovali svaly a podpořili lepší držení těla.
- Pokud jste schopni, dělejte cvičení, která zpochybňují váš dech, jako je chůze, běh nebo jízda na kole do kopce. To pomůže zvýšit kapacitu plic.
Krok 2. Umyjte si ruce po použití koupelny nebo kdykoli jsou špinavé
Umyjte si ruce po každém použití v koupelně nebo při práci, při které si zašpiníte ruce, například vyneste odpadky nebo vyměňte dětskou plenku. Držte ruce pod teplou tekoucí vodou a poté napěňte a poté mýdlem po dobu 20 sekund. Důkladně je opláchněte a osušte čistým ručníkem.
Bakterie se vám hromadí na rukou po celý den a to vás může předurčovat k respiračním onemocněním, jako je zápal plic a nachlazení. Pravidelné mytí rukou pomůže udržet vaše ruce čisté a může vás také chránit před těmito nemocemi
Spropitné: Pokud si nemůžete umýt ruce, vetřete mezi ně 1 čajovou lžičku (5 ml) dezinfekčního prostředku na bázi alkoholu, dokud se neodpaří.
Krok 3. Čistěte si zuby alespoň 2krát denně
Použijte fluoridovou zubní pastu a vyčistěte si všechny povrchy zubů, přední, zadní a boční. Kartáčujte asi 2 minuty a poté si vypláchněte ústa vodou, až budete hotovi.
Pravidelné čištění zubů vás může ochránit před infekcemi dýchacích cest. Pokud je to možné, vyčistěte si zuby po každém jídle. Pokud však nejste schopni si čistit zuby tak často, vyčistěte si je ráno a ráno před spaním
Krok 4. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák
Kouření zvyšuje riziko rakoviny, srdečních chorob a mnoha dalších fyzických zdravotních problémů. Je to také velmi špatné pro vaše plíce, které jsou lemovány drobnými chlupy podobnými prstům zvaným řasinky, které smetou hlen a špínu. Kouření dočasně zabíjí nebo paralyzuje řasinky a zvyšuje riziko infekcí a nemocí. Pokud jste kuřák, promluvte si se svým lékařem o lécích, produktech nahrazujících nikotin a dalších nástrojích, které vám mohou pomoci přestat s kouřením. Účinky kouření na vaše plíce jsou dlouhodobé, ale můžete začít léčit plíce a odčinit některé škody ukončením.
Můžete se také podívat do skupiny podpory nebo online fóra, kde se můžete spojit s dalšími lidmi, kteří se pokoušejí přestat kouřit. To vám může pomoci cítit se méně osamoceně a rozvíjet síť lidí, na které se můžete obrátit, pokud máte potíže
Krok 5. Snižte expozici látkám dráždivým pro životní prostředí
Vyhněte se co nejvíce pasivnímu kouření, drsným chemikáliím a dalším potenciálním dráždivým látkám v plicích. Pokud musíte na čištění nebo práci používat drsné chemikálie, noste roušku a zajistěte dobré větrání prostoru, například otevřením okna a zapnutím ventilátoru.
Pokud máte obavy z dráždivých látek ve vašem domě, jako je prach a zvířecí srst, spusťte čističku vzduchu, která vám pomůže je omezit
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Získejte doporučení k fyzioterapeutovi hrudníku k probíhající léčbě
Pokud máte středně těžkou až těžkou chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN), může vás lékař odkázat na plicní rehabilitaci s hrudním fyzioterapeutem. Vyškolený hrudní fyzioterapeut může aplikovat speciální terapie a techniky, které pomohou udržet vaši plicní hygienu. Pokud vás plicní hygiena znepokojuje, domluvte si schůzku se svým lékařem a požádejte o doporučení hrudního fyzioterapeuta.
Spropitné: Nejprve se poraďte se svým poskytovatelem pojištění a zajistěte si krytí fyzioterapeuta hrudníku.
Krok 2. Požádejte o perkuse nebo vibrace, abyste uvolnili sekreci
Vyškolený hrudní fyzioterapeut může tyto techniky použít k uvolnění plicních sekretů. Pokud máte pocit, že se vám při kašli nevyprazdňují plíce, můžete požádat o tuto léčbu. To pomůže uvolnit sekreci v plicích a usnadní vykašlávání hlenu.
- Percussion zahrnuje fyzioterapeuta hrudníku poklepáním na hrudník na různých místech, aby se uvolnily sekrety.
- Vibrační terapie využívá nástroj, který hrudní fyzioterapeut přiloží k vaší hrudi.
Krok 3. V případě potřeby nasajte endotracheální trubici
Tato léčba je obvykle vyhrazena pro případy, kdy se vám v plicích hromadí velké množství tekutiny a nemůžete na ni vykašlat. Promluvte si se svým hrudním fyzioterapeutem, abyste zjistili, zda to musí být součástí vašeho léčebného režimu.
Krok 4. Pokud máte příznaky respiračních potíží, navštivte lékaře
Pokud máte potíže s dýcháním, okamžitě zavolejte svého lékaře a dejte mu vědět, co se děje. Možná budete muset navštívit svého lékaře nebo fyzioterapeuta hrudníku k léčbě. Mezi některé příznaky, které je třeba sledovat, patří:
- Závratě při změně polohy
- Bolest na hrudi při dýchání
- Trvalý kašel
- Sípání nebo kašel při cvičení
- Dušnost při provádění každodenních činností
Tipy
- Ujistěte se, že budete informováni o očkování, zejména proti chřipce a zápalu plic. To vám může pomoci chránit vás před vážnými komplikacemi.
- Zkuste každý den jíst více ovoce a zeleniny. Dodržování diety s vysokým obsahem vlákniny, zejména z ovoce, může pomoci zlepšit funkci plic a celkově podpoří lepší zdraví.
- Je pravděpodobnější, že onemocníte, pokud se v období nachlazení a chřipky vydáte na přeplněná místa. Pokud je to možné, vyhněte se návštěvě přeplněných míst, dokud neskončí období nachlazení a chřipky.
