Vypořádat se s rakovinou může být obtížné, zvláště pokud se cítíte nejistí, nervózní a sami. Žurnálování je skvělý způsob, jak vyjádřit soukromé a osobní věci, které vám mohou být nepříjemné, když je vyjadřujete ostatním. Pomocí deníku prozkoumejte své myšlenky, emoce a zacházení. Zvykněte si na deníky tím, že si každý den vyhradíte čas a vytvoříte si návyk na bezpečném a pohodlném místě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zápis do deníku
Krok 1. Vyjádřete své obtížné pocity
Deník je místo, kde můžete vyjádřit své hluboké emoce, dokonce i ty, které se bojíte přiznat ostatním. Využijte příležitosti a vyjádřete obtížné pocity, o kterých je těžké mluvit s ostatními. Prozkoumejte své obtížné emoce, dokonce i ty, které možná nechcete přiznat sobě ani ostatním. To vám může pomoci zpracovat vaše zkušenosti a pozitivně vyjádřit vaše potíže.
- Napište například o tom, jak se cítíte o své léčbě, a o všech svých obavách ze smrti, umírání nebo utrpení.
- Účelově zpracovávání a vyjadřování emocí může pozitivně ovlivnit přizpůsobení a zdraví, jak je zjištěno u pacientek s rakovinou prsu.
- Zkuste napsat podrobnosti o vaší diagnóze, jako byste ji vysvětlovali někomu jinému. To vám ve skutečnosti může pomoci lépe porozumět vaší diagnóze.
- To může být obtížný proces, proto si naplánujte zavolání nebo schůzku s přítelem. Nebo si také můžete naplánovat relaxační aktivitu, která vám pomůže zbavit se věcí, jako je návštěva filmu nebo procházka.
Krok 2. Ujasněte si své cíle
Deník vám může pomoci uspořádat si myšlenky a vytvořit si cíle. Zvláště pokud stojíte před obtížným rozhodnutím ohledně léčby, můžete si o svých volbách a tom, co k nim cítíte, zapisovat. Zamyslete se nad tím, jaké cíle máte v léčbě i mimo ni, a začněte je zavádět.
- Psaní o vaší nerozhodnosti vám může pomoci při rozhodování. Napište například své možnosti a svůj názor na ně. Přečti si deník za pár dní a uvidíš, jak se pak budeš cítit. Může vám to být jasnější.
- Nezapomeňte zahrnout krátkodobé i dlouhodobé cíle. Je také užitečné rozdělit velké cíle na cíle nebo malé kroky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Pokud je vaším cílem například získat povýšení v práci, pak můžete identifikovat některé věci, které můžete pro dosažení tohoto cíle udělat, například včasné splnění všech úkolů, dobrovolnictví pro důležitý projekt a pěstování pozitivních vztahů s vaši spolupracovníci.
Krok 3. Navigujte svou cestu vpřed
Použijte svůj deník k vytvoření naděje a věcí, které můžete v budoucnosti očekávat. Zapište si pro sebe několik pozitivních prohlášení, jako například „Jsem silný a odolný člověk a já to zvládnu.“To pomůže zabránit odrazování, nenávisti a beznaději. Můžete také psát o tom, na co se těšíte a jak plánujete pokračovat, až vaše léčba skončí. Možná budete chtít psát o tom, jaké léčby se blíží a jak se s nimi cítíte. Můžete také psát o tom, co byste mohli očekávat od léčby a jak se vyrovnáte se změnami.
- Můžete si například napsat deník o tom, jak se budete potýkat s potenciálním vypadáváním vlasů a jak to na vás bude působit.
- Možná budete mít za rok cíl být bez rakoviny. Deník o tom, jaké by to bylo a jak se váš život mezitím změní.
Krok 4. Zpracujte své myšlenky a pocity
Možná budete chtít dokumentovat své zkušenosti, ale nezapomeňte do deníku zahrnout své vlastní myšlenky a pocity. Toto je váš prostor k vyjádření sebe sama. Pište o věcech, ze kterých máte strach, z čeho máte pocit nejistoty a o svých myšlenkách na léčbu. I když může být obtížné sdílet své myšlenky a pocity s ostatními, využijte příležitosti a bezpečně je sdílejte ve svém osobním psaní.
- Udělejte si smysl, abyste si do deníku každý den zapsali alespoň jednu myšlenku a jeden pocit. Začněte například tím, že napíšete svou náladu nebo aktuální pocity („Cítím strach z dalšího léčení“) a napíšete své myšlenky na to, co se může stát.
- Zahrňte také některé věci, za které jste vděční, i když jsou to maličkosti. Můžete být vděční například za dobrý šálek kávy, krásný východ slunce nebo čas na setkání s přítelem.
Metoda 2 ze 3: Používání toho, co píšete
Krok 1. Připojte se ke skupině deníků
Skupina pro online psaní pro pacienty s rakovinou pomáhá lidem s rakovinou spojit se a sdílet své příběhy. Tyto skupiny často obsahují výzvy a příležitost sdílet své psaní s ostatními. Můžete si také přečíst, co ostatní píší, a vzájemně se propojit se svými zkušenostmi. Mějte na paměti, že to není užitečné pro každého. Možná se budete cítit lépe, ale pokud vám bude smutno, nemusí to být pro vás dobrá volba.
- Připojení ke skupině psaní vám může pomoci spojit se s ostatními a navázat vztah prostřednictvím sdílení záznamů v deníku.
- Pokud nemůžete najít deníkovou skupinu, ke které byste se připojili, zvažte možnost požádat svého lékaře, aby vám doporučil skupiny pozitivní podpory online nebo ve vaší oblasti. Pokud se cítíte dobře, možná budete moci sdílet své spisy v rámci této skupiny.
Krok 2. Sdílejte své psaní s ostatními
Mít blog je skvělý způsob, jak se s ostatními podělit o své zkušenosti. Pokud doufáte, že pomůžete ostatním v souvislosti se zkušeností s rakovinou, blog nebo veřejné fórum může spojit lidi z celého světa. Možná chcete lidem pomoci zjistit, jaké to je mít rakovinu, nebo podstoupit léčbu. Možná byste si chtěli osvětlit každodenní zkušenost s rakovinou. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, veřejná psaní umožňuje ostatním interakci a zapojení se do vašich myšlenek. Spolupráce s ostatními vám může pomoci vyrovnat se s vlastními zkušenostmi.
Začněte blogovat, psát na fóra nebo psát do svých profilů na sociálních sítích. Mějte však na paměti, že lidé budou reagovat a nemusí to být vždy užitečné. Před zveřejněním si promyslete, jak moc chcete s lidmi komunikovat. Pokud se rozhodnete, komentáře lidí můžete kdykoli smazat
Krok 3. Zamyslete se nad svým psaním
Vedení deníku může být užitečné při přemýšlení o vašem životě v různých fázích. Pomocí starších záznamů deníku můžete informovat o svých aktuálních rozhodnutích. Zvláště pokud pracujete s obtížnými emocemi nebo děláte těžká rozhodnutí, napsat o své zkušenosti a později o ní přemýšlet může být užitečné při informování o tom, co se stane dál.
Až léčbu dokončíte, možná si budete chtít prohlédnout deník léčby. Na druhou stranu si možná budete chtít zapsat deník nebo jej hodit do koše, abyste symbolizovali, že tato část vašeho života je u konce
Krok 4. Napište své životní zkušenosti
Pokud jste na konci života, možná budete chtít použít deník jako způsob, jak předat své vlastní životní zkušenosti a rady rodině a přátelům. Reflektování vašeho života může být pro vás katarzní a užitečné pro ostatní. Zamyslete se nad svými zkušenostmi, co vás naučili a jak vás formovali. Nechte tyto poznámky jako své dědictví ostatním.
Pište o definování okamžiků svého života a obtížných rozhodnutích, která jste učinili. Mluvte například o tom, jak vám vaše cesty do Jižní Ameriky pomohly vidět lidi z různých kultur jako více, než jste si původně mysleli
Metoda 3 ze 3: Zahájení praxe deníku
Krok 1. Zjistěte, jak si chcete vést deník
Možná budete chtít mít deník na tužku a papír, nebo se můžete rozhodnout pro digitální deník. Spousta webových stránek vám umožňuje udržovat online deníky a přepínat nastavení ochrany osobních údajů v závislosti na vašich preferencích. Je na vás, zda chcete, aby byl váš deník soukromý, nebo ho chcete sdílet s ostatními lidmi.
Některé telefonní aplikace jsou k dispozici také jako deníky. Vyzkoušejte různé formáty a styly, abyste zjistili, co vyhovuje vám a vašemu životnímu stylu. Pokud například chcete mít po ruce deník, může se hodit aplikace do telefonu. Přesto, pokud si rádi píšete deníky každé ráno nebo večer, můžete upřednostnit deník z pera a papíru
Krok 2. Vytvořte pohodlný prostor
Protože budete psát své myšlenky a pocity, je důležité, abyste se ve své atmosféře cítili bezpečně a pohodlně. Najděte si místo, kde se budete cítit pohodlně a kde nebudete rušeni. Možná budete chtít psát ve své ložnici nebo u kuchyňského stolu se šálkem čaje. Někteří lidé rádi chodí psát do knihovny nebo kavárny. Najděte si místo, které vám bude příjemné.
Nevybírejte si místo, o kterém víte, že vás snadno rozptýlí. Například nebudete chtít psát ve svém obývacím pokoji, pokud víte, že vás tam budou rušit vaše děti
Krok 3. Vyhraďte si každý den čas
Zvykněte si deníky jako každodenní událost. První věc si můžete zapsat do deníku ráno, po léčbě rakoviny nebo před spaním. Možná budete chtít přinést svůj deník během léčby nebo schůzky. Najděte si rutinu, kterou můžete snadno dodržovat a která vám umožní pravidelně si zapisovat do deníku.
- Někteří lidé zjišťují, že deníky první věc ráno pomáhají nastavit tón pozitivního a klidného dne, zatímco jiní lidé zjišťují, že jsou příliš emocionální a znesnadňují začátek dne. Vyzkoušejte různé časy deníků, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- Najděte si čas, kdy se budete cítit kreativně a budete moci psát. Ujistěte se, že jste vzhůru a máte dostatek energie na psaní smysluplného obsahu.
Krok 4. Napište, co považujete za správné
Možná budete chtít začít psát výzvy, přejít na bezplatné psaní a poté zpět na výzvy. Nenuťte své psaní. Místo toho ho nechte přirozeně plynout. Pokud začnete psát výzvu a poté přejdete na volné psaní, jděte do toho. Neomezujte se pocitem, že potřebujete určitým způsobem zapisovat do deníku. Dovolte si vyjádřit to, co je třeba vyjádřit, bez posuzování. Napište své myšlenky a pocity, jakmile vzniknou.
