Získání diagnózy rakoviny může být zničující. Pokud máte co do činění s rakovinou, můžete mít problémy s fyzickým a duševním zdravím. Vyrovnávání se s rakovinou může být vyčerpávající, bolestivé a děsivé. Je důležité najít podpůrný systém. Můžete také dělat věci pro péči o své tělo. Rakovina je těžká, ale existují způsoby, se kterými se můžete vyrovnat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení diagnózy
Krok 1. Udělejte si čas na zpracování zpráv
Učení, že máte rakovinu, je velmi emocionální zážitek. Je běžné cítit širokou škálu emocí. Mnoho lidí cítí šok, hněv, strach a nevíru.
- Toto je novinka, která mění život. Nechte svému času nějaký čas reagovat na diagnózu.
- Nebojte se, že byste se museli okamžitě rozhodovat. Dejte si několik dní na to, abyste své pocity zpracovali, než začnete dělat důležitá rozhodnutí ohledně léčby.
- Dovolte si být emocionální. Nebuďte frustrovaní sami sebou, pokud najednou zjistíte, že pláčete nebo se cítíte naštvaní. To je normální.
Krok 2. Proveďte svůj průzkum
Zjistit, že máte rakovinu, je velmi děsivé. Mnoho lidí lépe zvládá nové okolnosti, když se vyzbrojí co největším množstvím informací. Může vám pomoci vyrovnat se, pokud se začnete učit o své rakovině a možné léčbě.
- Hledejte spolehlivé a aktuální informace. Věda a medicína se mohou rychle změnit, proto se ujistěte, že máte k dispozici nejnovější informace.
- Požádejte svého lékaře, aby s vámi důkladně promluvil o vašem konkrétním typu rakoviny. Každý bude mít jedinečnou zkušenost s rakovinou.
- Získejte doporučení pro renomované weby. Například Cancer.org a Cancer.gov mohou poskytnout mnoho informací.
Krok 3. Komunikujte se svými blízkými
Vaše rakovina je osobní. Neměli byste se cítit pod tlakem, abyste se okamžitě podělili o zprávy o své diagnóze se všemi, které znáte. Ale můžete najít útěchu v rozhovoru s lidmi, se kterými jste blízko.
- Když mluvíte s lidmi, kteří jsou vám nejblíže, jako jsou vaši rodiče, nejlepší kamarád nebo manželka, podrobně si s nimi promluvte o vaší diagnóze, včetně toho, jak vás ovlivňuje.
- Pamatujte, že každý reaguje jinak. Vašemu manželovi nebo nejlepšímu příteli může chvíli trvat, než se přizpůsobí novinkám. Pamatujte, že šok a popření jsou normální reakce.
- Řekněte své rodině, co od ní potřebujete. Je například dobré říci: „Potřebuji trochu prostoru, abych se vypořádal se svými pocity.“
- Je také v pořádku říci, že potřebujete další podporu. Zkuste říci: „Na chvíli budu potřebovat hodně zvláštní pozornosti a náklonnosti. Děkuji za pochopení.“
Krok 4. Uvědomte si změny ve svém každodenním životě
Rakovina může všechno změnit. Možná máte nějaká nová fyzická omezení. Pravděpodobně se také budete potýkat se spoustou emocí.
- Jedním z prvních kroků při zvládání je uvědomit si, že ve vašem denním režimu pravděpodobně dojde ke změnám. Například budete možná muset zkrátit pracovní dobu.
- Mnoho pacientů s rakovinou se potýká s únavou. Je to pochopitelné, pokud nemůžete pracovat tolik hodin, jako dříve.
- Vaše léčba může vyžadovat mnoho návštěv v ordinaci. Uvědomte si, že možná budete muset omezit některé své další činnosti, abyste si udělali čas na léčbu.
- Rakovina může být také značnou finanční zátěží. Promluvte si se svým partnerem o svém pojistném plánu a o tom, jak budete platit případné dodatečné náklady.
Krok 5. Vytvořte individuální strategii zvládání
Rakovina na každého člověka působí jinak. To, co funguje pro některé, nemusí fungovat pro jiné. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co potřebujete, aby vám to pomohlo co nejefektivněji zvládat.
- Mnoho lidí zjišťuje, že chtějí v raných fázích léčby trávit více času se svými blízkými. Pokud to chcete, požádejte rodinu, aby si toho byla vědoma.
- Někteří lidé zjišťují, že relaxace může pomoci s intenzivní vlnou emocí. Pokud potřebujete, zkuste si udělat krátký víkendový útěk.
- Ostatním lidem pomáhá vstoupit do jejich víry. Pokud jste duchovní člověk, dopřejte si více času na prozkoumání této části svého života.
- Sdílejte upřímně své pocity. Dejte ostatním vědět, jak se cítíte a co potřebujete.
Metoda 2 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Každý organismus reaguje na rakovinu jinak. Vaše příznaky budou také záviset na tom, jaký typ rakoviny máte. Je však pravděpodobné, že se budete zabývat mnoha fyzickými změnami. Hledání způsobů, jak se cítit fyzicky lépe, vám může pomoci zvládnout vaši nemoc.
- Váš lékař bude jedním z vašich největších zdrojů. Poté, co jste zpracovali počáteční diagnózu, naplánujte si následnou schůzku.
- Připravte si seznam otázek, na které se chcete zeptat. Jejich včasné zapsání vám pomůže zapamatovat si klíčové body.
- Můžete se ptát například na: „Jak to ovlivní moji energetickou hladinu a moji chuť k jídlu?“Můžete také říci: „Existují nějaká fyzická omezení, kterých bych si měl být vědom?“
- Můžete se také zeptat na vaši krátkodobou a dlouhodobou prognózu. Požádejte svého lékaře, aby byl co nejupřímnější a nejkonkrétnější.
Krok 2. Vytvořte plán léčby
Poté, co začnete rozumět svému konkrétnímu typu rakoviny, můžete začít pracovat na sestavení léčebného plánu. Mnoho lidí se cítí lépe, když cítí, že mají trochu kontrolu nad svou lékařskou péčí. Sdělte svému lékaři, že se chcete podílet na rozhodování.
- Diskutujte, zda se chystáte provádět co nejagresivnější léčbu. Někdy je možná operace, ale přináší rizika.
- Promluvte si se svým lékařem o všech svých možnostech. Dejte si čas na přemýšlení o každém možném průběhu léčby.
- Zapojte do rozhodovacího procesu svého partnera nebo blízkého člena rodiny. Může být užitečné mít nějakou radu od osoby, se kterou máte blízko.
- Požádejte svého partnera, aby vás doprovázel na schůzky s lékařem. Může vám pomoci zpracovat všechny informace, které zadáváte.
Krok 3. Spravujte své fyzické příznaky
Váš léčebný plán by měl také zahrnovat způsoby, jak zvládnout každodenní příznaky, se kterými se setkáte. Promluvte si se svým lékařem o možných vedlejších účincích vaší nemoci a léků. Vytvořte si plán, jak se vypořádat s předpokládanými fyzickými příznaky.
- Mnoho pacientů s rakovinou se potýká s bolestí. Poraďte se svým lékařem o lécích proti bolesti na předpis a přírodních prostředcích.
- Ztráta chuti k jídlu je dalším běžným problémem. Mějte po ruce potraviny, které jsou snadněji stravitelné, jako je polévka a ovesné vločky.
- Chemoterapeutické léky mohou způsobit únavu. Dopřejte si více času na odpočinek. Můžete se také cítit lépe, pokud můžete provádět lehkou fyzickou aktivitu, například krátkou procházku.
- Vaše sexuální touha může trpět. Upřímně si promluvte se svým partnerem o dalších způsobech, jak mít stále intimitu. Zkuste extra objímání a mazlení.
Krok 4. Osvojte si zdravé návyky
Když se potýkáte s rakovinou, je důležité snažit se být co nejzdravější. Vaše tělo potřebuje spoustu živin, aby bojovalo s vaší nemocí. Zkuste jíst zdravě.
- Vyrovnaná strava vám může pomoci bojovat s únavou. Zkuste jíst celozrnné produkty, dostatek ovoce a zeleniny a libové bílkoviny.
- Pokud máte potíže s udržováním jídla, zkuste si dát domácí zeleninovou polévku. Získáte spoustu živin a snad se vyhnete podráždění žaludku.
- Nezapomeňte zůstat hydratovaní. Léky na rakovinu mohou způsobit sucho v ústech a popraskanou kůži, proto je důležité vypít co nejvíce vody.
- Dostatek odpočinku. Nechte se podle potřeby zdřímnout a jděte spát, jak chcete. Průměrní dospělí potřebují spát 7-9 hodin. Možná budete potřebovat více.
Krok 5. Přijměte pomoc
Ačkoli je to frustrující, možná nebudete moci dokončit všechny své běžné úkoly. Je v pořádku delegovat některé ze svých povinností. Nechte pomoci své přátele a rodinu.
- Když lidé nabídnou pomoc, přijměte je. Pokud se vaše sousedka zeptá, co může udělat, je naprosto v pořádku říci: „Moc by mi pomohlo, kdybyste si příště v obchodě s potravinami mohli vyzvednout pár věcí pro mě.“
- Požádejte svého partnera, aby převzal nějaké další povinnosti kolem domu. Možná jste tradičně byli kuchařem. Je v pořádku, když si uděláš trochu volna od večeře.
- Promluvte si se svým šéfem o své situaci. Vysvětlete, že u některých velkých projektů možná budete muset převzít omezenou roli.
- Může pomoci, když uvidíte odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže provést proces zvládání a uzdravení z vaší nemoci.
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se s emocemi
Krok 1. Najděte skupinu podpory
Mnoho lidí považuje za užitečné mluvit s ostatními ve stejné situaci. Skupiny na podporu rakoviny mohou být skvělým zdrojem. Zvažte připojení k jednomu ve vaší oblasti.
- Zkuste se připojit ke skupině lidí s konkrétním typem rakoviny. Pokud se například zabýváte rakovinou prsu, může být pro vás příjemné být kolem jiných žen, které se rakovinou prsu zabývají. Existují také skupiny online podpory.
- Zkuste vyhledat zdroje emocionální podpory nebo skupiny od nadací, které hledají léčbu nebo lék na typ rakoviny, se kterou se potýkáte.
- Opřete se o přátele a rodinu. Pokud se nechcete připojit ke skupině formální podpory, dejte blízkým vědět, že jejich podporu budete potřebovat.
- Existují také podpůrné skupiny pro lidi, jejichž blízký má rakovinu. To by mohlo být užitečné pro některé z vašich rodinných příslušníků.
- Požádejte svého lékaře o doporučení. Mnoho nemocnic a léčebných center bude mít na výběr několik skupin. Můžete také požádat svého lékaře, aby vás kontaktoval s někým jiným, kdo má stejnou nemoc jako vy, nebo o doporučení pozitivní online nebo místní podpůrné skupiny.
Krok 2. Veďte si deník
Léčba rakoviny je velmi emocionální zážitek. Můžete se cítit ohromeni širokou škálou pocitů, které prožíváte. Zkuste sledovat své myšlenky v deníku.
- Zápis myšlenek může být velmi terapeutický. Nedělejte si starosti s tím, co píšete-upřímně vyjádřete své pocity.
- Vedení deníku vám také může pomoci sledovat vzorce. Například možná vidíte, že se cítíte nejvíce nervózní v noci před chemoterapií.
- Hledání vzorů vám může pomoci zjistit, co vás nejvíce trápí. Pak můžete aktivně hledat řešení.
Krok 3. Uvolněte svou úzkost
Je normální cítit se velmi nervózní, když máte co do činění s rakovinou. Je tu spousta neznámých a spousta změn. Zkuste hledat způsoby, jak snížit napětí.
- Mediace může být velmi užitečná. Stáhněte si do telefonu aplikaci, která vám umožní poslouchat řízené meditace.
- Pokud jste fyzicky zdatní, zkuste cvičit lehkou jógu. Může pomoci zmírnit úzkost.
- Mluvte o svých pocitech. Pokud vaše úzkost způsobuje problémy, jako je nespavost, můžete zvážit návštěvu poradce.
Krok 4. Udržujte si pozitivní přístup
Existuje vlastně nějaký výzkum, který ukazuje, že síla pozitivního myšlení vám může ve skutečnosti pomoci vypořádat se s rakovinou. To neznamená, že musíte neustále nosit šťastnou tvář. To neznamená, že se musíte pokusit najít stříbrnou podšívku o své situaci.
- Udržet si náladu znamená, že se pokusíte nenechat rakovinu mentálně porazit. Zkuste si říci: „Je to těžké, ale já to zvládnu.“
- Můžete zůstat optimističtí a přitom realističtí. Můžete si například myslet: „Toto je překážka v mém životě, která je obtížná. Ale mám skvělý podpůrný systém a já ho porazím.“
- Požádejte své přátele a rodinu, aby se pokusili zůstat co nejvíce pozitivní. Nepotřebují vám nabízet falešné fráze, ale mohou vám nabídnout povzbuzení a podporu.
Tipy
- Pamatujte, že vaše emoce jsou platné. Nenechte ostatní, aby vám řekli, jak byste se měli cítit.
- Naslouchejte svému tělu. Zavolejte svého lékaře, když potřebujete.
- Nebojte se mluvit o svých pocitech.
