Syndrom stresové reakce, také nazývaný porucha přizpůsobení, je krátkodobé duševní onemocnění, ke kterému dochází po velkém životním stresu. Tento stav nastává do tří měsíců od události a obvykle trvá jen asi šest měsíců. Talk terapie a porozumění od blízkých může výrazně pomoci někomu se syndromem stresové reakce.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Povzbuzení milovaného k hledání léčby
Krok 1. Podporujte léčbu
Můžete si všimnout, že váš milovaný prochází něčím a potřebuje pomoc. Váš milovaný možná ani neví, co má, nebo chce uznat, že je něco špatně. Měli byste svého blízkého povzbudit, aby vyhledal léčbu, ale nemůžete je přinutit. Nevystavujte ultimáta. Místo toho řekněte svému blízkému, že se obáváte a myslíte si, že by mu pomoc prospěla.
- Svému milovanému můžete říci: „Záleží mi na tobě a mám obavy. Od té doby, co došlo k této změně, máte problém se s tím vyrovnat. Myslím, že bys měl dostat pomoc, aby ses mohl zlepšovat. “
- Nabídněte pomoc svému blízkému při léčbě. Nabídněte pomoc při domlouvání schůzek, veďte je tam, domluvte se se školou, prací nebo rodinou. Buď jakoukoli pomoc, kterou potřebují.
- Pokud svého milého konfrontujete s laskavostí a soucitem, pravděpodobně přijme vaši pomoc a radu.
Krok 2. Navrhněte terapii
Terapie je jednou z nejlepších metod léčby syndromu stresové reakce. Talk terapie se často používá k pomoci osobě. Talk terapie umožňuje vašemu blízkému soukromě mluvit s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví. Váš blízký může mluvit o stresu nebo velké životní změně a pracovat na svých pocitech. Terapeut může pomoci vašemu blízkému rozvíjet zvládací schopnosti.
- Kognitivní behaviorální terapie může být použita k tomu, aby pomohla vašemu blízkému nahradit negativní a nezdravé myšlenky zdravějšími.
- Někteří profesionálové v oblasti duševního zdraví mohou k léčbě syndromu stresové reakce použít arteterapii, terapii aktivit, muzikoterapii nebo jiné druhy terapie.
- Chcete -li najít terapeuta, můžete si promluvit se svým lékařem nebo místní nemocnicí. Podívejte se na místní kliniky pro duševní zdraví, abyste zjistili, zda léčí syndrom stresové reakce. Můžete také online vyhledat terapeuty, kteří léčí stav ve vaší oblasti. Přečtěte si jejich recenze a při jejich hledání zkontrolujte jejich pověření.
Krok 3. Diskutujte o potřebě léků
K léčbě syndromu stresové reakce se nepoužívají léky; léky však mohou být použity k léčbě základních nebo současně se vyskytujících problémů, jako je úzkostná porucha nebo deprese.
- Váš lékař může například předepsat selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) k léčbě deprese vyvinuté společně se syndromem stresové reakce. Jiné léky, jako jsou benzodiazepiny, mohou být návykové a je třeba se jim vyvarovat při dlouhodobé léčbě úzkosti.
- Léky mohou být také předepsány pro nespavost.
Krok 4. Zkuste skupinovou terapii
Skupinová terapie může být volbou pro vašeho blízkého. Vypořádat se s příznaky syndromu stresové reakce může být obtížné. Skupinová terapie umožňuje vašemu blízkému bezpečné prostředí, kde může diskutovat o svých příznacích a zjistit, jak ostatní řešili stejné problémy. Skupinová terapie také pomáhá se sociálními dovednostmi a chrání vašeho blízkého před přílišnou izolací.
Váš blízký může mít prospěch také z rodinné terapie. Rodinná terapie je užitečná, pokud jsou v rodině problémy způsobené nebo které vedly k syndromu stresové reakce
Krok 5. Zúčastněte se skupiny podpory
Váš blízký může mít prospěch ze skupiny podpory. Podpůrné skupiny nejsou terapie, ale nezávisle vedené skupiny lidí trpících stejnou poruchou. Skupiny podpory nabízejí sociální podporu, která je důležitá pro zotavení se z traumatu a velkých životních změn. Ve skupině podpory se váš blízký může setkat s lidmi, kteří zažili podobné zkušenosti.
- Váš blízký může hledat podpůrnou skupinu specifickou pro jejich zásadní životní změnu. Existují podpůrné skupiny pro rozvedené lidi, ty, kteří přežili rakovinu, osoby prožívající smutek nebo úmrtí a podobné problémy.
- Vyhledejte na internetu skupinu podpory ve vaší oblasti. Můžete také kontaktovat místní kliniku nebo nemocnici pro duševní zdraví a zeptat se jich, zda vědí o podpůrných skupinách v této oblasti.
- Národní asociace pro duševní choroby (https://www.nami.org/) je dobrým místem, kde začít hledat podpůrné skupiny. Můžete také zvážit drop-in centra, což jsou místa, kam můžete během dne chodit za podporou a aktivitami.
Krok 6. Promluvte si o léčebném centru
Někteří lidé se syndromem stresové reakce mohou mít prospěch z návštěvy lůžkové léčebny. Tato léčebná centra pomáhají, pokud příznaky začaly výrazně zasahovat do vašeho každodenního života, pokud se u vás vyvine jiný duševní stav nebo máte problém se závislostí.
Centra pro hospitalizaci jim mohou pomoci naučit se zvládat a stres uvolňovat dovednosti. Váš blízký bude mít také přístup k terapii v lůžkovém léčebném centru
Metoda 2 ze 3: Podpora milovaného člověka
Krok 1. Pomozte jim stanovit cíle
Syndrom stresové reakce je krátkodobé onemocnění. To znamená, že je důležité, aby si váš blízký stanovil krátkodobé cíle, jak se s poruchou vypořádá a bude se léčit. Váš blízký si může cíle v terapii vymýšlet, ale pokud ne, pomozte mu stanovit si cíle sami.
- Cíle mohou být o oslovení přátel a rodiny, používání dovedností zvládání naučených v terapii nebo implementaci technik uvolňujících stres.
- Můžete například pomoci svému blízkému s cílem zavolat nebo poslat zprávu členovi rodiny nebo příteli alespoň jednou denně. Dalším cílem může být cvičení jógy čtyřikrát týdně.
- Zkuste se zeptat svého blízkého: „Jaké máš cíle? Co kdybys si dal za cíl alespoň jednou denně oslovit jednoho člena rodiny?“
Krok 2. Chovejte se ke svému milovanému s porozuměním
Možná nerozumíte tomu, čím si váš milovaný prochází. Možná nerozumíte tomu, jak se nemohou vyrovnat s tím, co se stalo, zvláště pokud jste zažili podobnou situaci; váš milovaný se však s hlavní životní událostí vyrovnává úplně jiným způsobem než vy. To je v pořádku - lidé reagují na věci různými způsoby. Měli byste pochopit, jak váš blízký reaguje.
- Neodsuzujte svého blízkého za jeho neschopnost „překonat to“. Váš milovaný se jen tak najednou nepohne. Chvíli jim to bude trvat, než to zpracují a půjdou dál. Připomeňte svému blízkému, že ho milujete, a podpořte je.
- Můžete například říci: „Vím, že jsi prošel zásadní životní změnou. Chápu, že máš problém se s tím vypořádat. Jsem tu pro tebe.“
Krok 3. Poslouchejte svého blízkého
Jedna věc, kterou by váš milovaný mohl potřebovat, je naslouchací ucho. Vzhledem k tomu, že syndrom stresové reakce nastává po velké životní změně nebo stresu, může váš milovaný muset s někým mluvit o tom, co se stalo. Nabídněte, aby s vámi váš milovaný mohl mluvit, pokud to bude nutné.
- Váš milovaný možná bude muset o události mluvit vícekrát, když zpracovává pocity a zpracovává změnu nebo to, co se stalo.
- Řekněte svému milovanému: „Jsem tady, pokud si potřebuješ promluvit. Budu poslouchat bez soudu."
Krok 4. Buďte trpěliví
Ačkoli většina případů syndromu stresové reakce je překonána do šesti měsíců, nemusí to být zkušenost každého. Váš milovaný může mít těžší překonání stresu než někdo jiný. Buďte trpěliví se svým blízkým, když procházejí procesem obnovy. Nesnažte se je urychlit nebo jim řekněte, že se dostatečně nesnaží. Nechte je zotavit se svým vlastním tempem.
- Pokud váš blízký již má depresi nebo úzkostnou poruchu nebo problém se zneužíváním návykových látek, může trvat déle, než se zotaví nebo se u něj vyvinou související duševní poruchy.
- Řekněte svému blízkému: „Udělej si čas na zotavení. Nesrovnávej se s ostatními lidmi. Uzdravuješ se svým vlastním tempem.“
- Pokud jejich příznaky přetrvávají déle než šest měsíců, mohou mít generalizovanou úzkost nebo jinou diagnózu jako panickou poruchu, kterou bude muset vyhodnotit jejich terapeut a psychiatr.
Krok 5. Odmyslete negativní řeči
Lidé trpící syndromem stresové reakce se mohou cítit beznadějně, depresivně a jako by se nikdy nic nezlepšilo. To je může vést k tomu, že budou negativně mluvit o sobě a životě. Zkuste tento druh řeči odradit tím, že svému blízkému připomenete, že se z toho dostane a bude v pořádku.
Můžete například říci: „Chápu, že se tak cítíš kvůli tomu, čím jsi prošel; pamatujte však, že je to jen dočasné a budete v pořádku. “
Krok 6. Povzbuďte je, aby zůstali aktivní
Syndrom stresové reakce může způsobit, že váš milovaný bude chtít trávit hodně času sám a nic nedělat. Povzbuďte svého blízkého, aby viděl své přátele a rodinu a zůstal aktivní. Možná budete chtít požádat svého blízkého, aby s vámi udělal něco, co by ho dostalo z domu, nebo mu pomohl udělat něco aktivního.
- Pomozte svému blízkému vrátit se ke svému oblíbenému koníčku nebo mu najděte nový koníček, do kterého se můžete zapojit.
- Můžete navrhnout, abyste se svým blízkým šli na večeři, do kina, na společnou hodinu nebo na procházku. Pokud je tato osoba vaším partnerem, navrhněte romantický výlet nebo rande.
- Zkuste říct: „Pojďme na večeři na tvé oblíbené místo“nebo „Proč se nesetkáme s několika přáteli na film?“
Krok 7. Pomozte propagovat zdravou rutinu
Další způsob, jak pomoci vašemu blízkému zotavit se z velké životní události, je zdravá rutina. To zahrnuje pravidelné cvičení, zdravé stravování a dostatek spánku. To může vašemu blízkému pomoci vyrovnat se se stresem a negativními fyzickými příznaky.
- Zdravé stravování znamená, že do svého denního jídla zahrnete všechny skupiny potravin. Jezte hodně ovoce a zeleniny, zdravé tuky, libové bílkoviny a komplexní sacharidy. Zdržte se konzumace zpracovaných potravin, rafinovaného cukru a jednoduchých sacharidů.
- Podle Rady prezidenta pro fitness sporty a výživu byste se měli snažit alespoň 30 minut cvičení střední intenzity pět dní v týdnu. To může zahrnovat rychlou chůzi, běh, jízdu na kole, zahradničení, zvedání závaží nebo tanec.
- Váš milovaný by se měl snažit spát každou noc sedm až devět hodin.
Metoda 3 ze 3: Porozumění syndromu stresové reakce
Krok 1. Zjistěte, co je syndrom stresové reakce
Žádní dva lidé nepociťují syndrom stresové reakce stejným způsobem. Abyste svému blízkému pomohli, měli byste se o této poruše dozvědět co nejvíce. To vám pomůže získat představu o tom, čím procházejí. Syndrom stresové reakce nastává po zásadní životní změně nebo stresu. Projevuje se jako emocionální nebo behaviorální příznaky a obvykle se vyskytuje do tří měsíců od večera.
- Syndrom stresové reakce obvykle trvá přibližně šest měsíců. Někdy trvá několik příznaků poté.
- Tento stav se také nazývá porucha přizpůsobení.
- Chcete -li se o tomto stavu dozvědět více, zvažte nákup knihy nebo odhlášení z knihovny. Můžete také prozkoumat stav online nebo si promluvit s odborníkem na duševní zdraví.
Krok 2. Rozpoznat příznaky
K syndromu stresové reakce dochází, když jsou příznaky výrazně nadměrné nebo horší než příčina. Příznaky zasahují do každodenního života, včetně školy, práce a sociálních interakcí. Tato porucha se může stát kdykoli v životě člověka, i když se to stává častěji během dospívání, středního věku a pozdního života. Mezi příznaky patří:
- Impulzivní chování, vystupování, vzdorné chování - Osoba může vynechat školu nebo práci, dostat se do rvačky nebo zneužívat alkohol nebo drogy.
- Depresivní pocity, jako je smutek a beznaděj - Osoba může plakat nebo se stáhnout nebo izolovat.
- Úzkostné příznaky, jako je nervozita nebo napětí, včetně akutních a chronických stresových stavů
- Abnormální srdeční frekvence nebo jiné fyzické problémy
- Třes, třes nebo záškuby
Krok 3. Identifikujte spouště
Jakákoli významná životní změna nebo emoční stres může způsobit syndrom stresové reakce. Událost může být vážná nebo mírná, pozitivní nebo negativní, ale pro člověka se stává významným zdrojem stresu a změn. Nemohou se vyrovnat ani přijmout to, co se stalo, a vyvine se u nich porucha. Mezi příklady spouště patří:
- Rozvod
- Smrt někoho blízkého
- Manželství
- Mít dítě
- Ztráta zaměstnání nebo finanční potíže
- Problémy ve škole
- Rodinné problémy
- Problémy se sexualitou
- Lékařská diagnostika
- Fyzické trauma
- Přežívající přírodní katastrofa
- Odchod do důchodu
Krok 4. Znát různé typy syndromů stresové reakce
Existují různé typy syndromů stresové reakce, nazývané také poruchy přizpůsobení. Vaše příznaky mohou záviset na tom, jaký typ syndromu stresové reakce máte. Šest podtypů zahrnuje:
- Porucha přizpůsobení s depresivní náladou
- Porucha přizpůsobení s úzkostí
- Porucha přizpůsobení se smíšenou úzkostí a depresivní náladou
- Porucha přizpůsobení s narušením chování
- Porucha přizpůsobení se smíšeným narušením emocí a chování
- Porucha úpravy nespecifikovaná
