Zdravý a konzistentní životní styl vede dlouhou cestu k zastavení stresu, než se dostaví. Denní cvičení, dostatek spánku, pravidelné meditace a trávení času venku jsou prospěšné aspekty životního stylu bez stresu. Vyhněte se stresovým situacím tím, že budete dopředu plánovat a řídit své povinnosti. Sociální podpora, ať už ve formě přítele nebo podpůrné skupiny, vám pomůže vyrovnat se s potenciálními stresovými faktory, než se stanou zdrcujícími.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vytvoření životního stylu bez stresu
Krok 1. Dostatečně cvičte
Fyzická aktivita pomáhá v daném okamžiku snižovat stres a dlouhodobě mu předcházet. Udělejte to nejlepší, abyste měli alespoň 30 minut denního cvičení. Zkuste jít do posilovny, jet na kole, zaběhat si po okolí, jít na hodinu bojových umění nebo cvičit jógu.
- Před zahájením nové rutiny cvičení si promluvte se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké problémy, jako je stávající srdeční onemocnění nebo problém s klouby.
- Mějte na paměti, že vaše cvičební rutina nemusí být namáhavá ani extrémní. Důležitější je pravidelně cvičit.
Krok 2. Vypracujte pravidelnou spánkovou rutinu
Stres přerušuje spánek a nedostatek spánku způsobuje stres. Přerušte tento začarovaný kruh a vyhněte se dalšímu stresu tím, že si osvojíte spánkové návyky. Může být obtížné dostatečně spát, když jste ve stresu, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste si zajistili plný noční spánek.
- Zkuste jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den.
- Když odpočíváte před spaním, vyměňte své mobilní zařízení za dobrou knihu.
- Vyhněte se velkému jídlu před spaním.
- Hodinu nebo dvě před spaním zkuste omezit vystavení jasnému světlu.
- Jděte ven jednou denně, abyste pomohli s cirkadiánními hodinami.
- Vypracujte rutinu před spaním, abyste začali trénovat mozek, když usnete.
Krok 3. Meditujte pravidelně
Stejně jako cvičení může meditace zmírnit stres v daném okamžiku i dlouhodobě. Zkuste si vyhradit asi 20 minut denně na meditaci, tiché zamyšlení nebo vědomou modlitbu. Pokud bojujete s úzkostí, pak ranní meditace může pomoci nastavit tón pro klidný den. Pokud bojujete s nespavostí, meditace před spaním vám může pomoci usnout.
- Poslouchejte uklidňující hudbu, pokud vám pomůže dostat se do meditativního stavu.
- Zkuste meditovat na místě bez hluku nebo jiných vnějších rušivých vlivů.
- Pokud je to možné, noste pohodlné oblečení.
- Zvažte použití meditační aplikace nebo vyhledání vedených meditací na Youtube.
Krok 4. Trávit čas venku
Přírodní prostředí nás může uklidnit, podpořit pozornost a snížit stres. Najděte si nedalekou pláž, park nebo turistickou stezku a pravidelně se procházejte. Věnujte čas čtení nebo si jen tak leťte na dvorku.
Krok 5. Pište si do deníku každý den
Žurnálování předchází stresu a zvládá ho tím, že vám pomáhá zpracovat a uvolnit emoce. Věnujte přibližně 20 minut denně psaní o svém dni, včetně věcí, které mohly být stresující. Každých několik týdnů si najděte čas na pravidelné čtení vašich příspěvků.
Metoda 2 ze 3: Vyhýbání se stresovým situacím
Krok 1. Držte se své rutiny
Jakmile vytvoříte rutinu pozitivního životního stylu, držte se jí, abyste se vyhnuli nepředvídaným stresům. Pravidelnost a důslednost jsou také přirozenými preventivními opatřeními proti stresu. Pokud se však ze své rutiny vymaníte, nepanikařte. Následující den se vraťte ke své rutině.
Studie ukazují, že zůstat zaneprázdněn dodržováním každodenního režimu podporuje štěstí, podporuje odolnost a pomáhá udržet emoce na uzdě
Krok 2. Dejte si čas na plánování dopředu
Odkládat věci na poslední chvíli je častou příčinou zbytečného stresu. Upřednostněte všechny své úkoly, od domácích úkolů po plánování večírku, a věnujte si dostatek času na jejich dokončení. Zkuste si dát více času, než si myslíte, že budete potřebovat, abyste se vyhnuli jakýmkoli překvapením.
- Zvažte použití kalendáře nebo denního plánovače. Pokud vám to vyhovuje, použijte papírové verze, nebo pokud chcete používat mobilní zařízení, jděte do aplikací.
- Na začátku týdne si udělejte čas na naplánování. Zapište si schůzky, schůzky a úkoly nebo projekty týdne. Pokud víte, že máte událost nebo plány s přítelem, věnujte si dostatek času na to, abyste se připravili a dorazili včas.
Krok 3. Spravujte a plňte své povinnosti
Kromě plánování dopředu se ujistěte, že skutečně dodržujete své závazky. Říct, že něco uděláte, a neděláte to, zvyšuje stres a snižuje sebevědomí.
- Rozdělte projekty na menší, snadněji proveditelné kroky. Napište například: „Pondělí - počáteční obrys hlášení splatného v pátek. Úterý - kompletní úvodní a důkazní části zprávy. Středa - kompletní první koncept. Čtvrtek - proveďte revize a vyčistěte finální kopii. “
- Můžete si také najít partnera zodpovědného za zodpovědnost nebo nastavit malé odměny pro sebe, abyste zvýšili své šance na splnění.
Krok 4. Odpočiňte si od stresu
Pokuste se najít rovnováhu mezi prokrastinací a posedlostí nad stresorem. Není dobré odkládat své povinnosti, ale musíte si od nich odpočinout, abyste se vyhnuli stresu nebo zahlcení.
Dejte si svolení odstoupit od potenciálního stresového faktoru, a to dokonce na několik minut, než způsobí stres. Vydejte se ven, meditujte, vykoupejte se nebo se věnujte jiné činnosti, která vám pomůže zachovat klid, a pak se vraťte k úkolu, který máte po ruce
Krok 5. Procvičujte si pozitivní myšlení a mluvte o sobě
Snažte se být jemní, povzbuzující a vyrovnaní, když myslíte nebo mluvíte sami se sebou. Může být lákavé soustředit se na negativa nebo na problém pohlížet jako na katastrofu. Měli byste se však vyhnout negativnímu nebo polarizovanému myšlení a místo toho se pokusit zaměřit na pozitivní a produktivní řešení.
- Například místo toho, abyste byli frustrovaní a řekli si: „Nevím, jak to udělat,“řekněte: „To mi dává příležitost naučit se něco nového.“
- Pokud máte problém uvést věci na pravou míru, můžete také zkusit zavolat důvěryhodnému příteli, který vám pomůže s pozitivním myšlením.
- Pokud vám něco připadá jako konec světa nebo příliš mnoho na řešení, zkuste to rozdělit na menší kroky. Pokud jste například ve stresu z hubnutí, nepřemýšlejte o celkové hmotnosti, kterou chcete zhubnout. Přemýšlejte o zdravých jídlech, která můžete připravit dnes, a o tom, co můžete udělat zítra, a rozdělte své cíle na menší, realistické cíle.
Metoda 3 ze 3: Hledání sociální podpory
Krok 1. Obklopte se pozitivními lidmi
Někdy konkrétní lidé způsobují stres, ať už je to kvůli povaze vašeho vztahu s nimi, nebo kvůli jejich osobnostním rysům. Zkuste omezit čas, který trávíte s negativními lidmi, ať už jsou to přátelé, kteří se vždy zaměřují na negativy, nebo členové rodiny, kteří vás neustále kritizují.
- Zkuste se obklopit lidmi s optimistickým výhledem, kteří podporují vás a vaše cíle. Pokud vám nabízejí rady nebo kritiku, mělo by to být konstruktivní, produktivní a mělo by vám to pomoci, místo aby vás jednoduše uráželo nebo přemáhalo.
- To může zahrnovat trávení více času s přáteli nebo hledání nových přátel vstupem do kostela nebo klubu.
Krok 2. Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny
Pravidelný chat s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny může vést ke zvládání stresu a prevenci. Najděte si někoho, s kým můžete mít týdenní ventilační relaci, abyste si mohli uspořádat myšlenky, než se stanou velkými stresory.
Nezapomeňte jim laskavost oplatit tím, že jim také necháte sundat věci z hrudi
Krok 3. Vyhraďte si čas na dobrovolnictví
Dobrovolnictví pomáhá snižovat stres a úzkost a dokonce snižuje krevní tlak. Může zlepšit sebevědomí a může kromě prevence stresu pomoci předcházet a zvládat depresi.
Pokuste se najít příčinu, která vám připadá obzvláště smysluplná. Pokud například milujete zvířata, zavolejte do místního útulku a zjistěte, jak můžete darovat svůj čas. Důkazy naznačují, že čím jsou vaše zájmy upřímnější, tím více přínosů pro zdraví uvidíte
Krok 4. Najděte poradce nebo podpůrnou skupinu
Mluvit s poradcem nebo jít do podpůrné skupiny není prospěšné pouze tehdy, když skutečně prožíváte stres nebo úzkost. Návštěva odborníka na duševní zdraví vám může pomoci vyvinout techniky prevence stresu a ventilovat se o stresorech, než začnou být zdrcující.
