Když ukončujete náročný pracovní den (nebo pracovní týden), je důležité nechat práci v práci a pokračovat ve svém osobním životě. Místo toho, abyste se obrátili k nezdravému jídlu nebo televizi, zkuste poslouchat hudbu nebo meditovat jako způsob, jak se cítit klidně. Udělejte si čas na zábavu tím, že uvidíte blízké a budete v přírodě. Udržujte si zdravé hranice, abyste se nedostali zpět do práce a mohli dělat věci, které chcete dělat.
Kroky
Metoda 1 z 5: Využijte co nejvíce svého času
Krok 1. Vyhraďte si čas na odvíjení
Naplánujte si svůj volný čas tak, aby nebyl převzat jinými povinnostmi. Vyvarujte se přílišného zapojení do sociálních aktivit, dobrovolnictví a dalších věcí, na které byste po práci reálně neměli čas. Udělejte si čas jen pro sebe, abyste si odpočinuli.
- Pokud máte po práci věci, které musíte dokončit (například nákupy v obchodě, vyzvednutí dětí nebo účast na akcích), upřednostněte své úkoly a pokud možno delegujte povinnosti.
- Pokuste se rychle dokončit všechny důležité úkoly poté, co se dostanete domů z práce. Stanovte si pravidlo, že po určité době večer nebudete dělat žádnou práci. Pokud si vyhradíte pravidelný čas na odpočinek před spaním, zlepší se vám kvalita spánku a pomůže vám být produktivnější během dne.
Krok 2. Trávit čas relaxací, jakmile se dostanete domů
Neodkládejte čas sobě. Pokud si prvních deset minut poté, co se vrátíte domů, vyhradíte na něco relaxačního, nebudete muset něco tlačit později nebo strávit den, aniž byste měli čas se uvolnit. I když máte děti nebo rodinu, dejte jim vědět, že prvních deset minut po návratu domů budete odpočívat. Mohou za vámi přijít se svými dotazy, potřebami a požadavky, jakmile skončíte.
Upřednostnění času na odpočinek vám může pomoci cítit se klidně, když vstupujete zpět do svého života bez přílišného stresu. To je zvláště užitečné, pokud má vaše rodina tendenci vás bombardovat věcmi, jakmile projdete dveřmi
Krok 3. Maximalizujte malé kapsy času na odpočinek
Možná si všimnete, že se vaše nervy nebo vztek projevují až poté, co se dostanete domů z práce. Možná nemáte čas na masáž nebo 60minutovou lekci jógy, ale pravděpodobně máte čas na desetiminutovou procházku kolem bloku nebo pětiminutové taneční sezení. Využívání malých kapes času vám může pomoci cítit se uvolněně a rychle se vrátit k lepšímu pocitu.
Dotek může být rychlý a uklidňující a může vás uvést do uvolněného stavu. Vraťte se domů a obejměte svého partnera a děti. Pokud máte domácího mazlíčka, věnujte mu nějaký čas mazlení, i když je to jen v době televize
Metoda 2 z 5: Oddělení pracovního a osobního času
Krok 1. Udržujte pracovní úkoly v práci
Neberte si s sebou práci domů. Pokud musíte, zůstaňte po práci, ale nenechávejte práci s úkoly, které musíte splnit doma. Zvláště pokud jde o víkendy, nechte práci v kanceláři a soustřeďte se na to, abyste si užili volno.
Pokud máte strach, že něco zapomenete nebo necháte úkol nedokončený, napište si seznam úkolů na další pracovní den. Budete tak připraveni dokončit své úkoly příště do práce
Krok 2. Proveďte rituál po práci
Jakmile dokončíte pracovní den, vytvořte rituál, který vám pomůže odpoutat se a vstoupit do osobního života. Vypněte například počítač, umyjte si ruce a poté opusťte budovu. I zavření a zamknutí dveří vaší kanceláře se může stát významným a symbolickým pro odchod z práce a vstup do osobního života. Provedení rituálu po práci vám může pomoci mentálně se odpoutat a soustředit se jinam.
Při provádění rituálu po práci se duševně odpoutejte od své práce. Řekněte si: „Dokončil jsem svůj pracovní den a mohu vstoupit do osobního života.“
Krok 3. Zvládněte své pracovní emoce v práci
Zvláště pokud pracujete s lidmi nebo pomáháte v profesi, může být obtížné nepřivést si pracovní emoce domů. Ať už jste měli špatný den, zažili jste negativní interakci nebo se cítíte přepracovaní, snadno si tyto emoce přenesete domů. I když budete možná muset občas ventilovat o těžkém dni v práci nebo o obtížném setkání, nedělejte z toho pravidelnou rutinu. Vyrovnávejte se se svými emocemi v práci, ne po práci.
- Například si promluvte se spolupracovníkem o svém těžkém dni. Můžete si začít psát pracovní deník, který vám pomůže vyjádřit emoce a nepřenášet je.
- Pokud se někomu doma odvzdušňujete, zkuste omezit konverzaci na zhruba 15 minut nebo 30, pokud vás něco opravdu rozčiluje a potřebujete si to promluvit. Požádejte osobu, se kterou hovoříte, aby jemně změnila téma, pokud budete větrat příliš dlouho.
Krok 4. Nechte pracovní elektroniku vypnutou
Pokud máte pracovní počítač nebo mobilní telefon, vypněte jej nebo mlčte, když jdete domů. Mít pracovní telefon u sebe je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se nechat vtáhnout zpět do práce. Pokud je to možné, nenoste ho vůbec s sebou domů.
Pokud vás láká kontrola pracovního e -mailu, uložte si jej, když jste v kanceláři. Většina věcí není naléhavá a nevyžaduje vaši okamžitou pozornost
Metoda 3 z 5: Pocit klidu a uvolnění
Krok 1. Poslouchejte hudbu, aby odpovídala vaší požadované náladě
Hudba může ovlivnit vaši náladu. Pokud se chcete cítit klidně, poslouchejte hudbu, která vám to pomůže. Možná budete chtít poslouchat pozitivní hudbu na cestě domů, abyste se zbavili stresu, nebo poslouchat uklidňující hudbu, abyste se cítili uvolněně.
Pokud se cítíte ve stresu, poslouchejte hudbu na pozadí, místo abyste se na ni soustředili. Pokud potřebujete vypustit stres, zkuste zpívat karaoke
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Zvláště pokud se cítíte vyčerpaní nebo napjatí ze svého dne, věnujte si chvilku hlubokého dýchání. Prodlužte svůj dech pauzou mezi každým nádechem a výdechem. To vám může pomoci cítit se přítomný, klidný a uvolněný.
Zkuste se na čtyři sekundy nadechnout, na čtyři sekundy je podržet a poté na čtyři sekundy uvolnit
Krok 3. Použijte vůně, abyste se cítili klidní
Vůně může navodit pocity a pomoci změnit vaši náladu. Zkuste zapálit vonnou svíčku, použijte tělové mléko nebo sprchový gel nebo si na pokožku naneste esenciální oleje. Tyto vůně vám mohou pomoci rychle se dostat do klidného uvolněného stavu.
Mezi relaxační vůně patří levandule, ylang-ylang a jasmín
Krok 4. Proveďte progresivní svalovou relaxaci
Ve svém těle můžete ukládat napětí, o kterém ani nevíte. Progresivní svalová relaxace vám pomůže uvolnit napětí ve vašem těle a uvést tělo do méně napjatého stavu. To vám také může pomoci vnést vědomí do místa, kde ve svém těle udržujete napětí, zejména pracovní napětí.
- Zkuste napnout a uvolnit každý sval od prstů na nohou k hlavě, jeden po druhém. Například napněte prsty na nohou po dobu pěti sekund a poté uvolněte. Přesuňte se ke kotníkům, lýtkům, čtyřkolkám a tělu.
- Vytvořte klidné prostředí, ve kterém budete dělat relaxační cvičení, daleko od rušivých vlivů a stresu.
- Během tohoto cvičení se nepokoušejte provádět více úkolů. Soustřeďte se plně na odpočinek a přítomnost v daném okamžiku.
Krok 5. Meditujte
Meditace je skvělý způsob, jak resetovat. Mezi osvědčené výhody patří snížení stresu, snížení úzkosti a deprese a zpomalení účinků stárnutí v mozku. Začněte s 3–5 minutami meditace a poté pokračujte až na 15 nebo 20 minut.
- Při meditaci můžete vyzkoušet spoustu technik, včetně pročištění mysli, soustředění se na mantru nebo soustředění se na konkrétní část vašeho těla nebo emoce.
- Pokud jste v meditaci nováčkem, zkuste začít s meditací s průvodcem, dokud se nebudete cítit dostatečně sebejistí, abyste mohli meditovat sami. Můžete najít videa s meditací s průvodcem online nebo si stáhnout aplikace pro meditaci s průvodcem do telefonu.
Krok 6. Cvičte jógu
Ať už navštěvujete lekci jógy nebo sami pózujete, jóga může být uklidňující a pomůže vám uvolnit se. Pokud hledáte jemnou nebo regenerační třídu, zkuste si zacvičit Hatha jógu nebo satjánandu. Po hodině se můžete cítit osvěženi, uvolněni a obnoveni.
- Pokud jste sami a chcete si doma udělat nějakou relaxační jógu, vyzkoušejte pózu z kočičí krávy, dětskou pózu a savasanu, abyste si odpočinuli a odpočinuli si.
- Na jógu nemusíte čekat, až odejdete z práce. Zkuste do své každodenní rutiny začlenit několik jednoduchých póz.
- Můžete dokonce udělat několik jednoduchých sedů nebo dechových cvičení v autě nebo v autobuse nebo vlaku, když dojíždíte domů z práce.
Krok 7. Nechte se hýčkat masáží nebo koupelí
Vyhraďte si trochu času „já“a dopřejte svému tělu úlevu. Rozmazlování vám může pomoci uvolnit se, obnovit se a cítit se uvolněně a zároveň dát svému tělu pauzu. I když se nemusíte nechat rozmazlovat každý den po práci, můžete si naplánovat týdenní nebo měsíční návštěvy pro péči o sebe.
- Pokud vás znepokojují výdaje, podívejte se na svůj rozpočet a zjistěte, co jste schopni každý měsíc vyčlenit na rozmazlování. Můžete také najít speciální nabídky ve vaší oblasti prostřednictvím služeb, jako je Groupon.
- Zajděte si na masáž, manikúru nebo pedikúru. Chcete si odpočinout v sauně nebo páře?
- Dejte si uklidňující koupel. Přidejte do své koupele nějaké aromatické oleje, které vám pomohou ještě více relaxovat. Zkuste levandulový nebo jasmínový olej.
Krok 8. Nespoléhejte na alkohol
Je důležité nespoléhat se na alkohol jako relaxant, který vám pomůže uvolnit se, protože příliš mnoho alkoholu vám může způsobit, že se budete cítit lépe místo toho, abyste se cítili lépe. Alkohol může situaci zesílit a vyvolat ve vás větší úzkost! Alkohol není metabolizován jako jiná jídla a nápoje. Množství energie potřebné k metabolizaci velkých dávek alkoholu způsobuje pro tělo větší stres, i když se cítíte uvolněně.
Metoda 4 z 5: Trávení kvalitního času s lidmi
Krok 1. Upřednostněte rodinný čas
Pokud máte na výběr mezi dokončením něčeho do práce nebo trávením času s rodinou, vyberte si rodinu pokaždé. Být s rodinou vám pomůže cítit se dobře a více se zapojit. Účast na baseballových zápasech vaší dcery nebo na zápase karate vašeho syna může vašim dětem ukázat vaši podporu a může vám pomoci uvolnit se a užít si jejich pokrok.
Pokud nemáte děti ani partnera, trávte čas se svými rodiči, sourozenci a širší rodinou. I rychlý telefonní hovor nebo videochat vám může pomoci cítit se propojeni
Krok 2. Spojte se s přáteli
Kvalitní čas s přáteli nic nevyrovná. Sejděte se s přítelem na večeři, uspořádejte herní večer nebo se potkejte při venčení psů. Ať už děláte cokoli, čas věnovaný přátelům vám může pomoci uvolnit se, zbavit se stresu a cítit se propojeni.
- Uspořádejte herní večer každý týden, abyste povzbudili své přátele, aby se sešli a užili si zábavu.
- I když je nejlepší se připojit osobně, můžete si také dát videochat nebo poslat e -mail příteli, abyste se udrželi v kontaktu.
Krok 3. Smějte se a buďte hloupí s ostatními
Udělejte si ze zábavy prioritu a věnujte se veselým aktivitám, zejména s ostatními. Ať už jde o vyprávění vtipů, účelové hlouposti nebo pohled na věci, o kterých víte, že vás rozesmějí, udělejte si čas na úsměvy a smích. Smích vám může zvednout náladu a pomoci vám spojit se s ostatními.
Při sdílení s ostatními je smích mnohem zábavnější. Spojte se s přáteli nebo rodinou a dělejte věci, kvůli kterým se rozbrečíte. Sledujte zábavná videa, hrajte hry a dělejte hloupé věci společně
Metoda 5 z 5: Provádění plnících činností
Krok 1. Vyrazte do přírody
Příroda je dobrá pro tělo i mysl. Strávte nějaký čas venku venku procházkou v parku, výletem nebo na kole po přírodní stezce. Pobyt venku vám může pomoci zbavit se stresu a naladit se na smysly.
- I když strávíte nějaký čas venku na zahradě se svými dětmi, pomůže vám to spojit se s venku.
- Pokud není možné vyrazit do přírody, dokonce i prohlížení fotografií přírody vám může pomoci cítit se uvolněně a bez stresu.
Krok 2. Zapracujte na svém koníčku
Mějte činnost, která vás baví, která vám přináší radost a naplnění. Může to být restaurování starých aut, šití, kreslení nebo práce na zahradě. Ať je to cokoli, mělo by to uvolnit váš stres a být tím, na co se těšíte.
- Pokud nemáte koníčka, něco si pořiďte. Zkuste například kurz malování, naučte se foukat sklo nebo navštěvujte hodiny vaření.
- Tato aktivita by se měla cítit uvolněně, ne stresující nebo vyčerpávající. Pokud vám aktivita způsobuje více stresu než úlevy, zvažte provedení jiné činnosti.
Krok 3. Přečtěte si nebo sledujte něco vtipného
Smích je skvělý prostředek ke snížení stresu. V krátkodobém horizontu vám může pomoci uvolnit se a stimulovat srdce, plíce a svaly. V dlouhodobém horizontu může zlepšit vaši celkovou náladu a dokonce posílit váš imunitní systém. Pokud se po práci cítíte ve stresu, sledujte komedii, přečtěte si zábavnou knihu nebo blog nebo poslouchejte rozhlasový pořad nebo podcast, u kterého se vždy zasmějete.
Krok 4. Pohybujte tělem a cvičte
I když se můžete hned po práci cítit příliš vyčerpaní, abyste mohli vynaložit více energie, motivujte se k pohybu. Na cvičení nemusíte chodit do posilovny; může to být stejně snadné jako venčení psa nebo tanec ve vašem obývacím pokoji při nějaké hudbě. Cvičení přirozeně snižuje stres a může dokonce pomoci při úzkosti a depresi.
- Pokud vás příliš láká jen tak si vyrazit ven, jakmile se vrátíte domů, zkuste si s sebou do práce doplnit cvičební úbor. To vám pomůže vyhnout se nutnosti chodit domů před cvičením.
- Pokud se necítíte motivováni cvičit sami, podívejte se, zda spolupracovník, přítel nebo člen rodiny má zájem být kamarádem na cvičení. Cvičení s někým jiným je často zábavnější a můžete se navzájem hnát k odpovědnosti.
- Vyberte si aktivitu, která je zábavná a která vás baví, například běh na lyžích nebo bojová umění.
Krok 5. Zkuste provést uzemňovací cvičení při chůzi nebo běhání
Může to být něco tak jednoduchého, jako když se pokusíte objevit pět objektů, kterých jste si nikdy předtím nevšimli, nebo říct barvy každého domu, kolem kterého procházíte. Tento druh cvičení vám pomůže udržet vás v daném okamžiku a zabrání vám soustředit se na stresující věci.
Krok 6. Vykročte ze své komfortní zóny
Vyzkoušet něco nového znamená, že si odvážně dovolíte nový zážitek s možností užít si to! Pokud vás nudí rutina po práci nebo se chcete naučit něco nového, zkuste aktivitu, která vás mírně vytlačí ze zóny pohodlí. Je to skvělý způsob, jak smíchat věci a cítit se dobře.
