Ať už jste uvízli v dopravní zácpě nebo jste frustrovaní obtížným projektem, netrpělivost je přirozenou reakcí, když vám něco nejde. Naučit se ovládat a neutralizovat svou netrpělivost vám pomůže být klidnější, šťastnější a chápavější, bez ohledu na to, v jaké frustrující situaci se ocitnete!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení trpělivosti v daném okamžiku
Krok 1. Vyzvedněte si myšlenky a fyzické pocity netrpělivosti
Pokud jste ve stresové situaci, dávejte si pozor na myšlenky, které naznačují, že byste mohli být netrpěliví, například „To trvá věčnost“nebo „Tato osoba je tak otravná“. Když se chopíte těchto netrpělivých myšlenek, zastavte se a zkontrolujte své tělo, abyste zjistili, co fyzicky cítíte. Pravděpodobně budete schopni okamžitě rozpoznat známky netrpělivosti a jejich identifikace vám může pomoci začít čelit vaší frustraci. Některé fyzické příznaky mohou zahrnovat:
- Napětí ve vašich svalech
- Neklidné, vrtící se nohama nebo nohama
- Sevření rukou
- Krátké nádechy
- Zvýšená srdeční frekvence
- Podrážděnost nebo vztek
Krok 2. Zjistěte, co způsobuje vaši netrpělivost
Jakmile zjistíte, že se cítíte netrpělivě, je na čase pátrat po příčině. Přemýšlejte o své bezprostřední frustraci a zeptejte se sami sebe: „Proč se tak vlastně cítím?“Mezi běžné příčiny netrpělivosti patří:
- Vaše prostředí neodpovídá vašim očekáváním. Například můžete narazit na neočekávaný provoz nebo v restauraci může být více lidí, než byste si mysleli, takže se budete cítit podrážděně a frustrovaně.
- Ostatní lidé se nechovají tak, jak byste chtěli. Například můžete být netrpěliví, že někdo před vámi v obchodě s potravinami blokuje celou uličku nebo si příliš dlouho povídá s úředníkem.
- Když nemůžete dostatečně rychle zvládnout novou dovednost. Můžete být netrpěliví, například pokud nemůžete přijít na nový matematický nebo počítačový koncept. Můžete mít nerealistické očekávání, že rychle pochopíte všechny nové koncepty.
- Když nemůžete ovládat své myšlenky. Můžete být netrpěliví na to, že nejste schopni diktovat, jaké emoce a myšlenky se vám ve vaší mysli objeví, i když si uvědomíte, že pro zastavení toho nemůžete udělat mnoho.
Krok 3. Udělejte si chvíli na uzemnění
Provádění malých, snadných akcí může rozbít cyklus vaší netrpělivosti, než může pokročit, což vám dává šanci přeskupit se. Soustřeďte se na své pohyby a fyzické vjemy svých činů, které vás budou odvádět od netrpělivosti.
- Jeden dobrý způsob, jak se uzemnit, je soustředit se na své prostředí. Můžete například chvilku přemýšlet o tom, jak se vaše nohy cítí, když stojíte na podlaze, jaké to je sedět na židli nebo o pocitu předmětu v ruce.
- Můžete si také vyzkoušet jednoduché uzemňovací cvičení, jako je hledat 3 věci ve vašem prostředí, které jsou modré. Tyto jednoduché akce vám pomohou vrátit se do přítomného okamžiku.
Krok 4. 5krát se zhluboka nadechněte, abyste zpomalili srdeční frekvenci
Zavřete oči a zhluboka se nadechněte do břicha. Držte to na vteřinu, aby se vzduch pomalu vypustil. Cítíte, jak se vaše tělo uklidňuje a nechává fyzickou relaxaci proudit do vaší mysli, uklidňuje vaše netrpělivé myšlenky.
Kromě zklidnění těla vás několik hlubokých nádechů přinutí zpomalit, než řeknete nebo uděláte něco zbrklého
Krok 5. Pokud můžete, změňte svůj pohled na svou situaci
Většina situací, ve kterých se cítíte netrpělivě, jsou situace, které nelze snadno změnit (pokud by existovalo snadné řešení, pravděpodobně byste ho již našli!). Místo soustředění se na tento pocit bezmoci se soustřeďte na to, co lze změnit: na váš postoj a perspektivu situace. Řekněte si: „Protože se z této situace nemohu úplně odstranit, jak ji mohu zlepšit?“
- Pokud vás frustruje například esej, kterou píšete, můžete se soustředit na zpříjemnění svého prostředí. Pusťte si hudbu, která vám pomůže se soustředit, uvařte si čaj nebo si dejte svačinu.
- Můžete také čelně čelit tomu, co vám na dané situaci skutečně vadí, například tomu, že psaní eseje trvá dlouho. Můžete například zakrýt hodiny, abyste necítili časovou tíseň.
Krok 6. Pokud můžete, najděte v dané situaci něco dobrého nebo zajímavého
Pokud nemůžete změnit svou situaci, nejlepší, co můžete udělat, je změnit svůj pohled na věc. Zeptejte se sami sebe, abyste našli něco pozitivního na tom, kde se právě nacházíte, a místo netrpělivosti se na to zaměřte. Zpočátku to může být těžké-stejně jako mnoho negativních emocí vám netrpělivost v daném okamžiku umožní cítit se dobře a mocně-ale pokud se donutíte soustředit se na pozitivní, budete se z dlouhodobého hlediska cítit mnohem lépe.
- Pokud jste například v dopravní zácpě, chatujte s jinou osobou v autě nebo, pokud vaše auto podporuje technologii Bluetooth, zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi. Změňte rozhlasovou stanici nebo vložte nové CD a zazpívejte si.
- Pokud jste uvízli v únavné nebo frustrující situaci, zkuste produktivně využít čas. Pokud například řídíte, poslouchejte zajímavou audioknihu. Pokud musíte dlouho sedět v ordinaci, zkuste si s sebou přinést projekt, na kterém budete pracovat.
Metoda 2 ze 3: Práce na cestě k dlouhodobé trpělivosti
Krok 1. Veďte si deník a hledejte vzory ve své netrpělivosti
Noste s sebou malý sešit a poznamenejte si pokaždé, když se budete cítit netrpělivě. Zapište si datum, čas, na co se cítíte netrpělivě a jak se díky této netrpělivosti cítíte fyzicky i emocionálně. Po 2 týdnech si přečtěte deník a zjistěte, v jakých situacích se cítíte netrpělivěji.
- Můžete si například uvědomit, že vaše netrpělivost pramení z frustrace ostatních lidí. Můžete napsat: „1. června, hodina matematiky, 14:00. Cítil jsem se netrpělivě, protože John pracoval tak pomalu. Moje svaly začaly být napjaté. “
- Žurnál o vašich frustracích má další bonus, který vám umožní ventilovat emoce, díky čemuž se můžete cítit klidněji a méně ve stresu.
- Vaši netrpělivost mohou vyvolat situace, environmentální podněty nebo dokonce váš fyzický stav. Můžete například zjistit, že se cítíte netrpělivěji, když trávíte hodně času na sociálních sítích. Někteří lidé se také cítí netrpělivější, když jedí nebo pijí určité věci, například kávu a jiné kofeinové nápoje.
Krok 2. Vytvořte osobní strategii, která bude působit proti vašim spouštěčům
Posaďte se do deníku a napište si seznam věcí, které nejčastěji způsobují vaši netrpělivost. Zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste neutralizovali svou netrpělivost v těchto situacích, a napište si podrobný seznam věcí, které můžete dělat kdekoli a kdykoli se objeví.
- Pokud jste například často netrpěliví se svými přáteli nebo členy rodiny, vaše strategie může být: „Zhluboka se nadechněte. Vysvětlete, proč se cítíte frustrovaní. Udělejte si přestávku a odejděte, pokud se stále cítíte netrpělivě. “
- Pokud zjistíte, že vaši netrpělivost zhoršují některá jídla nebo nápoje, zkuste je ze svého jídelníčku vyřadit.
- Pokud vás sociální média frustrují a rozčilují, zvažte vypnutí upozornění na telefonu nebo použití aplikace či pluginu, který vám zabrání se na několik hodin během dne přihlásit.
- Buďte kreativní se svými řešeními a vyzkoušejte různé věci, abyste zjistili, co funguje nejlépe. Dejte si čas na změnu; nestane se to přes noc, ale časem se budete moci zlepšit.
Krok 3. Cvičte krátké meditace, které použijte, když se cítíte netrpělivě
Berte každý okamžik potenciální netrpělivosti jako příležitost soustředit se na svůj dech a zkontrolovat se sami. Vycentrujte se na nohou nebo na židli a zhluboka dýchejte, všímejte si vzorce svých nádechů a výdechů. Zavřete oči, pokud můžete, nebo se zaměřte na nehybný bod v celé místnosti.
Procvičte si provádění těchto rychlých meditací několikrát denně, i když se necítíte netrpělivě. Pohodlné meditování, když jste v klidu, vám to v horkém okamžiku usnadní
Krok 4. Upravte svá očekávání
Svět nebude vždy odpovídat vašim nadějím a budete velmi frustrovaní, pokud se budete neustále rozčilovat, když lidé, místa nebo věci nesplňují nemožné standardy. Pokud jste netrpěliví, může to být proto, že musíte přehodnotit očekávání. Například:
- Pokud jste netrpěliví ve svém plánu hubnutí, možná si budete muset připomenout, že přebytečná kila neodešla za týden, a bude nějakou dobu trvat, než se uvolní.
- Pokud jste netrpěliví kvůli provozu, možná budete muset přehodnotit své přesvědčení, že vaše dojíždění trvá 20 minut, pokud ve skutečnosti obvykle trvá v průměru 35. To, že to jednou trvalo 20 minut, neznamená, že by každá cesta do práce měla dá se očekávat 20 minut.
- Pokud vás frustruje, že váš partner chronicky zapomíná na vaše výročí, a to vás rozčiluje, místo toho přijměte, že si pamatovat toto datum nepřijde tak přirozené jako pro vás. Vložte datum do sdíleného kalendáře a požádejte ho týden předem, aby společně naplánovaly nějaké příjemné aktivity.
Krok 5. Cvičte pravidelně, abyste uvolnili zadržovaný stres
Pokuste se každý den cvičit, i když je to jen rychlá procházka nebo běhání po schodech nahoru a dolů. Cvičení spálí stresové hormony, které zkracují vaši pojistku, takže si v intenzivních situacích snáze udržíte chladnou hlavu.
- Pokud máte čas, zkuste zapojit také intenzivnější fyzickou aktivitu, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo lehká váha.
- Někdy můžete použít cvičení k potlačení vaší netrpělivosti v daném okamžiku. Pokud se například při práci na projektu cítíte netrpělivě, vstaňte od stolu a udělejte si 5 minut chůze.
- Pokud jste v dopravní zácpě, zkuste rozhýbat ruce a vyrazit do rytmu vaší hudby.
Krok 6. Buďte připraveni odrazit netrpělivost způsobenou dlouhým čekáním
Mnoho lidí je netrpělivých, když jsou nuceni dlouho čekat, například v pomalé restauraci nebo ordinaci. Pokud se dokážete na počkání rozptýlit jinými aktivitami, bude mnohem snazší zůstat trpěliví.
- Můžete si například zabalit knihu, křížovku nebo hru na cestování, když si myslíte, že budete muset chvíli počkat, například v ordinaci nebo přeplněném obchodě s potravinami.
- Můžete se také rozptýlit tím, co máte po ruce. Poslouchejte konverzace jiných lidí, podívejte se na ostatní řidiče, kteří jsou s vámi v provozu, nebo si přečtěte titulky časopisů nebo novin, zatímco čekáte ve frontě.
Krok 7. Požádejte o pomoc, když se cítíte přetíženi
Netrpělivost může být známkou vyhoření. Pokud se často cítíte stresovaní, podráždění nebo netrpěliví, jsou to známky toho, že jste pod příliš velkým tlakem. Vyhledejte úkoly, které můžete delegovat, a promluvte si s přítelem, rodinným příslušníkem nebo spolupracovníkem, abyste zjistili, zda mohou pomoci. Pokud ze sebe odstraníte část tlaku, snížíte úroveň stresu a v první řadě snížíte pravděpodobnost netrpělivosti.
- Pokud se například cítíte frustrovaní z projektu, promluvte si se svým šéfem nebo učitelem o získání pomoci od spolupracovníka nebo spolužáka.
- Řekněte: „Pracoval jsem na tom opravdu tvrdě, ale už to na mě začíná být příliš. Mohl bych získat partnera, se kterým bych rozdělil práci? “
- Nikdy se necítíte špatně, když žádáte o pomoc, zvláště když to souvisí s vaším duševním zdravím. Lidé často rádi pomohou a vy se budete cítit mnohem uvolněněji, když budete moci sdílet břemeno.
Metoda 3 ze 3: Přijetí toho, co nemůžete změnit
Krok 1. Procvičte si uvedení své netrpělivosti na pravou míru
Když jste v horkém okamžiku zapleteni do úkolu, může vám připadat klíčové, aby se něco stalo hned-a přemýšlení o tom, co by se mohlo stát, pokud to nestihnete, pohání vaši netrpělivost. Místo toho si položte otázku: „Proč tak spěchám?“I když je úkol dokončen trochu pozdě, stejně bude hotový a všechno bude fungovat.
- Ve skutečných případech života nebo smrti rozšíření vaší perspektivy nemusí pomoci. Pokud například čekáte na záchrannou službu, která pomůže zraněnému, může velmi záležet na tom, zda záchranka přijede pozdě.
- V této situaci nasměrujte svou netrpělivost do toho, co můžete, ať už je to pro člověka příjemné nebo poskytne více informací operátorovi tísňové linky.
Krok 2. Buďte na sebe laskaví ohledně svých vlastních nedostatků
Pokud se vaše netrpělivost soustředí na frustraci ze sebe samého, udělejte krok zpět a uvědomte si, že od sebe můžete očekávat jen tolik. Je skvělé chtít se zlepšit a naučit se nové dovednosti, ale když se porazíte, ztratíte pouze sebevědomí. Místo toho se postavte čelem ke svým nedostatkům čelem a uvidíte, jak je můžete obejít, nebo z nich dokonce udělat pozitiva.
- Pocit netrpělivosti vůči sobě samému často vyplývá z myšlenky, že je vždy lepší jít rychleji, což nemusí být nutně pravda.
- Budete -li postupovat pomalu a trpělivě, porozumíte tomuto konceptu hlouběji a možná si během cesty i více užijete.
- Pamatujte, že zvládnutí většiny věcí vyžaduje čas a úsilí. Trpělivost se sebou je nejlepší dárek, který si můžete dát.
Krok 3. Přijměte, že vaše očekávání nemusí být vždy splněna
Většina netrpělivosti pochází z frustrace, že lidé nebo situace neodpovídají tomu, co očekáváte. Namísto toho, aby věci byly určitým způsobem, uvolněte své očekávání a těšte se na překvapení, která vás čekají. Přijměte, že lidé a situace nebudou nikdy perfektní, a životní obraty berte s grácií a humorem.
Například místo toho, abyste ztratili trpělivost, když vám přítel rozlije drink, nezapomeňte, že to byla nehoda a nikdo není dokonalý. Chvilku se nadechněte, ujistěte je, že je to v pořádku, a pokračujte
Krok 4. Vytvořte si seznam věcí, za které jste každý den vděční
Studie ukázaly, že lidé, kteří projevují vděčnost ve svém každodenním životě, mají větší šanci být trpěliví a mít lepší sebeovládání. Procvičte si to tak, že každý den vymyslíte 3-4 věci, za které jste vděční. Udělejte si chvilku a vychutnejte si pocit vděčnosti a soustřeďte se na to.
Můžete například říci, že jste vděční za to, že máte střechu nad hlavou, sny a cíle do budoucna a přátele, kteří vás milují
Krok 5. Budujte své sebevědomí a věřte, že najdete jiná řešení
Každý narazí ve svém životě na překážky, které se zdají být nemožné překonat. Pěstování sebevědomí vám pomůže uvědomit si, že jste dost chytří a silní, abyste dokázali tyto překážky překonat, bez ohledu na to, jak netrpělivě nebo rozrušeně se můžete cítit.
