Boj s duševním onemocněním může způsobit velké potíže. Dokonce i poté, co jsou příznaky pod kontrolou, můžete být neustále ve střehu, aby vás vedlejší účinky vašeho léku nebo jiných příznaků nepřizpůsobily běžné populaci. Výsledkem je, že mnoho lidí, kteří se potýkají s duševními chorobami, se stáhnou ze sociálních vazeb a zůstanou sami pro sebe. Osamělost a izolace však vaší situaci nepomůže. Pokud budete delší dobu sami, bude vám jen hůř. Překonejte izolaci způsobenou vaší duševní nemocí hledáním podpory, hledáním proaktivních způsobů, jak řešit izolaci a stigma, a nalezení sebevědomí, abyste se znovu stýkali.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Rozpoznat sociální a emocionální izolaci
Izolace obecně je zkušenost odloučení od ostatních. Trvat nějaký čas být sám je v pořádku a pro některé lidi to může být zdravá volba k uzdravení. Izolace se však stává nadměrnou, u člověka se mohou vyvinout pocity samoty, sociální úzkosti, bezmoci, deprese a další. Existují dva typy izolačního chování:
- Sociální izolace zahrnuje absenci sociálních vztahů. Někdo, kdo je sociálně izolovaný, může trávit dny doma, aniž by se viděl nebo mluvil s přáteli nebo známými.
- Emocionální izolace je důsledkem sociální izolace. Někdo, kdo vyvinul emoční izolaci, si obvykle nechá pocity a myšlenky pro sebe a je mu uzavřeno přijímání jakékoli formy emocionální podpory od ostatních.
Krok 2. Promluvte si se svým terapeutem
Při obnově duševního zdraví slouží váš terapeut nebo poradce jako jeden z vašich největších zdrojů podpory. Využijte role tohoto profesionála a svěřte se jim se svými pocity izolace.
- Možná řeknete: „S depresí dělám velký pokrok, ale nemůžu si pomoci, když se v tom cítím úplně sám. Obávám se, že když budu příliš mluvit o tom, co se děje, přátelé a rodina mě odcizí. “
- Váš terapeut vám může pomoci vyřešit základní emocionální a psychologické problémy, které vás vedou k vaší izolaci. Mohou vám také pomoci rozvíjet se a naučit se využívat zdravé zvládací schopnosti k účinnému zvládání symptomů.
Krok 3. Zúčastněte se příslušné podpůrné skupiny
Skupiny podpory vám mohou pomoci cítit se zahrnuti, protože všichni tam vcítí do vaší situace. Většina podpůrných skupin striktně zahrnuje členy, kteří se vyrovnávají se stejnou nebo podobnou duševní nemocí jako vy. Některé skupiny jsou také otevřené rodinným příslušníkům a vrstevníkům postižených.
Zeptejte se svého terapeuta na podpůrnou skupinu ve vaší oblasti. Můžete dokonce požádat rodinu a přátele, aby se k vám přidali, nebo navštívit speciální podpůrnou skupinu pro své blízké. Tímto způsobem můžete všichni získat potřebnou podporu pro vaše zotavení
Krok 4. Opřete se o rodinu a přátele
Vaše rodina a přátelé jsou vaším přirozeným systémem podpory. Tito lidé vás milují a starají se o vás a chtějí, abyste se zlepšovali. Nebojte se je oslovit, když potřebujete někoho, s kým si promluvíte, nebo prostě chcete společnost. Je pravděpodobné, že vám všichni zoufale chtějí pomoci, ale jen nevědí jak.
Zavolejte sourozence nebo příteli a řekněte: „Hej, mohl bych opravdu využít den daleko od toho všeho. Chcete se podívat na film nebo navštívit lázně? “
Krok 5. Přečtěte si blogy a online fóra
Pro lidi s duševním onemocněním a jejich rodiny je k dispozici mnoho online zdrojů. Podívejte se na blog nebo vyhledejte online komunitu věnovanou vašemu stavu. To je obzvláště užitečné, když jste v noci v nouzi nebo když ostatní členové vašeho systému podpory nejsou k dispozici. Můžete se přihlásit a přečíst si svědectví jednotlivců, kteří procházejí stejnou věcí jako vy.
Dávejte si pozor na online komunity. Zatímco mnohé jsou navrženy tak, aby povznášely, některé mohou mít negativní podtóny. Opusťte všechna fóra, která vás rozčilují nebo zhoršují vaše příznaky. Nikdy si nenechte od někoho online poradit ohledně vaší léčby, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem nebo terapeutem
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se s izolací a stigmatem
Krok 1. Obhájce organizace pro duševní zdraví
Místní advokační organizace, jako je National Alliance on Mental Illness nebo NAMI, poskytují prostor pro šíření povědomí lidem s duševním onemocněním a jejich rodinám. Můžete se účastnit akcí veřejně prospěšných prací s organizací a dokonce absolvovat specializovaná školení pro vedení skupin peer podpory.
- Prozkoumejte další skupiny obhájců duševního zdraví ve vaší oblasti a zjistěte, jak můžete přispět.
- V těchto organizacích můžete budovat vztahy s vrstevníky a profesionály, kteří rozumí vaší situaci.
Krok 2. Nabídněte své svědectví ostatním
Pokud vás dojal příběh někoho, kdo bojoval s duševní nemocí, pak máte sílu udělat to samé. Jakmile jsou vaše příznaky stabilní, může vám připadat zmocňující a katarzní sdílet svou cestu na osobním blogu nebo mluvit s místními skupinami.
- Nejprve se o tom poraďte se svým terapeutem, abyste se ujistili, že jste v dobrém bodě léčby. Váš terapeut by také mohl mít zájem číst nebo sledovat vaše svědectví, aby prozkoumal váš pokrok.
- Čím více lidí sdílí své příběhy, tím více se snižuje stigma. Buďte odvážní a podělte se o to své se svou rodinou nebo lidmi ve vaší komunitě.
Krok 3. Staňte se dobrovolníkem
I když to není organizace pro duševní zdraví, dobrovolnictví vám může pomoci cítit se více propojeni s ostatními ve vaší oblasti a pomůže vám využít čas a energii k tomu, abyste sloužili skvělé věci. Udělání nějakého dobra pro místní komunitu může zároveň pomoci dále omezit jakékoli stigma spojené s duševní nemocí.
Najděte si místo v nouzi, které by mohlo využívat vašich služeb. Vyzkoušejte místní útulky pro zvířata, útulky pro bezdomovce, zařízení pro odchod do důchodu nebo asistovaný život, nemocnice, parky a školy
Krok 4. Opravte mylné představy o duševním zdraví
Skvělý způsob, jak snížit závoj na duševní nemoci, je být aktivním pedagogem o svém stavu. Existuje mnoho informací o stavu duševního zdraví, ale mnoho lidí stále věří věkovým příběhům, které mají jen malou přesnost. Když uslyšíte, že někdo špatně popisuje stav, opravte ho.
- Někdo ve vaší komunitě si například vezme život. Zaslechnete někoho, kdo tvrdí: "Jen blázni umírají sebevraždou." Můžete odpovědět: „Ve skutečnosti to není pravda. Většina lidí, kteří zemřeli sebevraždou, trpí těžkou depresí. Nejsou blázni; jen mylně věří, že sebevražda je jediný způsob, jak zastavit jejich bolest. “
- Všimněte si, že nemusíte mít vždy chuť sdělit citlivé informace ostatním. Posuďte, jak je pro člověka důležité, aby měl nejprve správné informace. Je to přítel, spolupracovník, spolužák nebo člen rodiny, který má mylnou představu? Možná bude lepší začít s těmito připojeními.
Metoda 3 ze 3: Získání odvahy k socializaci
Krok 1. Absolvujte hodiny životních dovedností
Pokud se cítíte sociálně trapní nebo nešikovní být v určitých sociálních skupinách, může vám pomoci přihlásit se do některých tříd životních dovedností. V závislosti na tom, kde žijete, mohou existovat kurzy, které vám pomohou naučit se získávat přátele a vést konverzaci. Existují dokonce i ty, které učí základní dovednosti, které potřebujete, jako je vaření, řízení nebo úklid vašeho domova.
Požádejte svého terapeuta, aby vám doporučil jakékoli kurzy životních dovedností ve vaší oblasti, které by mohly vyhovovat vašim potřebám
Krok 2. Vyzvěte negativní myšlenkové vzorce, které vás udrží v izolaci
Pocit izolace s duševním onemocněním je běžný jev. Mnohokrát se však zjistí, že je to osoba, která se izoluje. Snad všichni kolem vás touží pomoci a spojit se, ale z nějakého důvodu je odstrčíte. Tento důvod často leží ve vaší hlavě.
- Myšlenky, které vám celý den procházejí myslí, do značné míry ovlivňují vaše pocity a chování. Pokud si neustále říkáte: „Nikdo nechce být kolem mě“, mohli byste si všimnout všech lidí, kteří vás stigmatizují, ale nevšímat si všech, kteří vaši společnost skutečně chtějí.
- Naučte se identifikovat myšlenky, kvůli kterým se cítíte špatně. Poté přeformulujte tyto negativní myšlenky na pozitivní prohlášení, jako například „Někteří lidé by se mnou chtěli trávit čas. Soustředím se na ně a nebudu věnovat pozornost ostatním, kteří tak nečiní. “
Krok 3. Pokračujte podle svého léčebného plánu
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste překonali izolaci s duševní nemocí, je zlepšit se. Když se cítíte ovládáni psychologickými příznaky, může být obtížné zaujmout nebo vyhledat společnost druhých. Když procházíte terapií a užíváte léky (pokud je máte), začnete se cítit lépe sami se sebou a znovu získáte důvěru v socializaci.
