Právě vám byla diagnostikována duševní nemoc. Můžete se cítit ztraceni, vystrašení a zmatení. To je normální. Budeš v pořádku.
Kroky
Krok 1. Získejte diagnózu
Než vám terapeut, lékař nebo psychiatr diagnostikuje duševní nemoc, můžete mít podezření, že jste duševně nemocní. Nechat někoho v lékařské oblasti potvrdit to je děsivý a velmi důležitý krok.
Můžete získat několik diagnóz duševních chorob najednou. To je normální-děje se to pořád
Krok 2. Řiďte se pokyny svého lékaře
To je důležité pro to, abyste byli nejšťastnější a nejproduktivnější. Postupujte podle jejich pokynů ohledně léků a neprovádějte žádné změny (zastavení, zahájení, různé dávky), aniž byste se s nimi nejprve poradili.
Váš lékař může doporučit terapii. Vyhledejte terapeuty ve svém okolí a poté si domluvte počáteční schůzky s několika z nich. Vyberte si toho, s kým se vám nejlépe pracuje
Krok 3. Prozkoumejte svůj stav
Pochopení konkrétní nemoci, která vám byla diagnostikována, vám pomůže ji překonat. Pokud jste ve škole, požádejte svého lékaře, rodinu nebo učitele o pomoc se shromažďováním informací. Pochopení vašich příznaků vám pomůže si jich všimnout a zvládnout je.
Krok 4. Seznamte se s komunitou duševně postižených
Psychicky nemocní lidé hodně píší online. Můžete se setkat s dalšími lidmi, jako jste vy, vyměňovat si tipy, sdílet příběhy a dávat a přijímat emocionální podporu. Znají realitu toho, jaký je život s vaší poruchou (poruchami), a mohou vám poskytnout pocit komunity.
Krok 5. Najděte podporu
Jakmile vám bude diagnostikována, můžete se bát to někomu říct ze strachu, že vás někdo opustí. To je pochopitelné a také normální. I když je to nejtěžší, je také nejdůležitější říct to svým blízkým. Díky široké síti podpory se budete cítit lépe a možná vám i zachrání život.
Krok 6. Najděte si někoho, koho můžete kontaktovat ve špatné dny
Určenou podpůrnou osobou by měl být někdo, kdo je emocionálně silný a připraven vás vidět v nejhorším případě. Promluvte si s nimi a zjistěte, zda jsou ochotni tuto roli převzít. Kdykoli bojujete, jděte k této osobě. Milují vás a jsou ochotní a schopni pomoci.
Tímto způsobem NEBUDETE přítěží. Raději vám teď pomohou, než čekat, až se vaše emoce rozvaří a věci se ještě zhorší
Krok 7. Zvažte ubytování a změny ve svém životě
Máte duševní nemoc. Je na čase si věci usnadnit. Jak můžete ve svém životě odstranit zdroje stresu? Kde byste mohli požádat o pomoc při dělání věcí, nebo s nimi přestat?
Školy a pracoviště by měly nabízet ubytování pro zdravotně postižené na základě vaší nemoci. Patří mezi ně klidný prostor pro provádění testů nebo práce, větší shovívavost při nepřítomnosti z důvodu nemoci, jedna společná ložnice (na vysoké škole) a další
Krok 8. Věnujte více času svému fyzickému zdraví
Spěte alespoň 8 hodin každou noc, naplňte asi 1/3 talíře ovocem a zeleninou, omezte stres a najděte způsoby, jak cvičit. Zkuste procházky, plavání, turistiku nebo sportujte na zahradě s přáteli nebo rodinou.
Krok 9. Pracujte na čtení stresových signálů
Co se stane, když začíná epizoda? Jaké myšlenky máte a jak se cítí vaše tělo? Pokud si všimnete, že se potíže hromadí, můžete začít používat relaxační techniky nebo jiné metody, jak je zastavit.
Pokud vás někdo obzvlášť dobře čte, můžete ho požádat, aby vám řekl, pokud si myslí, že jste ve stresu nebo v problémové zóně
Krok 10. Pamatujte, že nejste vaše nemoc
Vaše nemoc může být dočasná a můžete s ní bojovat. Budete muset udělat nějaké změny, ale nezničí vám to život.
- Řekněte sobě „nejsem deprese“nebo „nejsem schizofrenie“, dokud tomu nebudete věřit.
- Některým lidem pomáhá debatovat o špatných myšlenkách v jejich hlavě. Představte si, že vaše špatné myšlenky pocházejí z nemocné části vašeho mozku, ne od vás, a promluvte si s nimi. Dejte svým iracionálním myšlenkám dávku reality (nebo sarkasmu). Podívejte se, jestli se cítíte lépe.
Krok 11. Dopřejte si čas na odpočinek
Přizpůsobení a zvládnutí vyžaduje čas. Jděte na sebe. Dejte si bublinkovou koupel, stočte se do dobré knihy, nakreslete barevný obrázek nebo se podívejte na hloupý film. Dovolte si zpracovat věci. Prošli jste spoustou stresu; je načase mít se sebou trpělivost.
Tipy
- Samodiagnostika může být užitečným nástrojem za předpokladu, že provedete spoustu průzkumů a dozvíte se o souvisejících stavech (abyste zjistili, zda ještě lépe popisuje vaše příznaky). Nejlepší je poté vyhledat lékařskou diagnózu od profesionála, abyste mohli získat pomoc.
- Někteří lidé možná nechápou, co je to duševní nemoc. Pokud nepřijmou vaše vysvětlení, ve svém životě je nepotřebujete.
