Jak žít odvážně, když máte chronickou nemoc: 14 kroků

Obsah:

Jak žít odvážně, když máte chronickou nemoc: 14 kroků
Jak žít odvážně, když máte chronickou nemoc: 14 kroků

Video: Jak žít odvážně, když máte chronickou nemoc: 14 kroků

Video: Jak žít odvážně, když máte chronickou nemoc: 14 kroků
Video: WHY REGRESSION THERAPY? 2024, Březen
Anonim

Chronické nemoci, jako je Lyme nemoc, lupus a fibromyalgie, postihují miliony lidí na celém světě. Mít tyto oslabující nemoci může lidem zabránit v tom, aby žili svůj život naplno. Ale když opustíte očekávání a omezení, udržíte si dobrou náladu a pomůžete druhým v procesu pomoci sobě, možná zjistíte, že jste schopni žít život odvážněji. Naučte se překonávat své strachy, předefinujte svůj pohled na sebe sama a využijte své zkušenosti pro dobro ostatních.

Kroky

Část 1 ze 3: Zanechání očekávání a omezení

Rozpoznat varovné signály sebevraždy Krok 13
Rozpoznat varovné signály sebevraždy Krok 13

Krok 1. Buďte ke svému stavu upřímní

Otevřenost a upřímnost vůči ostatním lidem ohledně vaší nemoci vám pomůže začít se vzdávat. V případě potřeby dejte lidem vědět, jaké jsou vaše potřeby a jaká je vaše nemoc. Vyhněte se zdržování nebo skrývání svého stavu, protože to z dlouhodobého hlediska jen zhorší situaci.

Řekněte svému nejlepšímu příteli, že jste v depresi Krok 3
Řekněte svému nejlepšímu příteli, že jste v depresi Krok 3

Krok 2. Přestaňte se bát

Život je plný strašidelných věcí a vaše diagnóza mohla být nejděsivější. Žít chráněný život, protože se bojíte budoucnosti, vám však brání žít. To vám v podstatě brání dělat to, co chcete dělat nejvíce.

  • Než se rozhodnete, zda vyrazíte na výlet, zúčastníte se nějaké činnosti nebo uděláte jakoukoli činnost, která by vás mohla vyděsit, spočítejte si rizika. Vytvořte si seznam důvodů, proč byste se měli zúčastnit, a poté důvodů, proč byste se neměli zúčastnit. Možná zjistíte, že když je napíšete a skutečně se na ně podíváte, pravděpodobně uvidíte, že vaše obavy jsou neopodstatněné, a budete to chtít udělat.
  • Můžete také chtít mít sebou nouzovou sadu nástrojů, kamkoli jdete, abyste snížili svůj strach. Vědět, že máte nějaké léky nebo jiné položky, které byste mohli potřebovat v případě nouze, vám může pomoci uklidnit se.
Udělejte si lepší pocit (když jste nemocní) Krok 12
Udělejte si lepší pocit (když jste nemocní) Krok 12

Krok 3. Pusťte vinu

Jako člověk s chronickým onemocněním můžete mít dobré i špatné dny. Ve špatných dnech možná nebudete schopni splnit všechny povinnosti, které chcete splnit, a to je v pořádku. Místo toho, abyste se kvůli tomu cítili provinile a bili se, najděte se sebou soucit a chovejte se správně.

  • Nebuďte na sebe například naštvaní, pokud se vám nedaří dostat se do každé z vašich dětských tee-ball her. Prostě buďte u toho, když můžete, a zajistěte, aby tam byli i ostatní lidé, kteří vám ukážou podporu, když vy nemůžete.
  • Možná zjistíte, že když se do toho pustíte s lehkostí, budete správně jíst, dostatečně spát a správně se o sebe starat, pomůže vám to cítit se fyzicky i psychicky lépe, což vám může pomoci zlepšit život a možná vám to umožní více se zapojit.
Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 6
Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 6

Krok 4. Definujte se mimo svou nemoc

Než jste dostali diagnózu chronického onemocnění, pravděpodobně jste měli život, který jste si užívali. Ačkoli se možná nebudete moci do toho života vrátit úplně, měli byste se co nejvíce podílet na svých koníčcích a zájmech, které jste dělali dříve. To vám může pomoci odlišit se od vaší nemoci, což může výrazně zlepšit váš život.

  • Nepředpokládejte například, že se stále nemůžete účastnit mnoha aktivit, které jste kdysi dělali, nebo se stýkat s přáteli. I při chronickém onemocnění může být váš život neuvěřitelně plný.
  • Lidé s chronickým onemocněním mají mnoho možností, jak se věnovat aktivitám, které je kdysi bavily. Pokud vám ve čtení brání oslabující bolesti hlavy, zkuste místo toho zvukové knihy. Pokud vám fyzická omezení brání v účasti na józe, navštivte třídu tai chi, abyste získali některé stejné výhody.
Uzdravte rodinné rány Krok 11
Uzdravte rodinné rány Krok 11

Krok 5. Postavte se svým výzvám čelem

Když člověk žije s chronickým onemocněním, existuje mnoho hor, které je třeba vylézt. Část odvážného života se těmto výzvám postaví čelem a přijmou je. Pro různé lidi to bude znamenat různé věci. Jednou z prvních výzev bude fyzický aspekt vašeho stavu, jako je bolest nebo tělesné postižení. Možná však zjistíte, že i přes svou nemoc můžete dělat mnoho věcí, ale nebudete to vědět, dokud to nezkusíte.

  • Spolupracujte se svým lékařem na nalezení způsobů, jak zlepšit své fungování a mobilitu navzdory nemoci. Najděte způsoby, jak se stát aktivním účastníkem vaší léčby, která vás posílí a poskytne vám smysl v této obtížné době.
  • Spolupracujte s terapeutem na řešení emocionálního aspektu vašeho stavu, jako je přizpůsobení se novému fyzickému vzhledu, jako je ztráta vlasů nebo hmotnosti, překonání stigmatu nebo pokus o randění s chronickým onemocněním.
  • Uvědomte si, že ačkoli existuje mnoho překážek, existují zdroje a podpora, ke které máte přístup, které vám pomohou vydržet.

Část 2 ze 3: Udržení nálady

Meditujte pro sebeobjevování Krok 10
Meditujte pro sebeobjevování Krok 10

Krok 1. Podívejte se na svou nemoc jiným objektivem

Výzvy, které život s chronickým onemocněním přináší, vám může docela usnadnit zaměření na negativní aspekty vašeho života. Místo toho, abyste se soustředili pouze na to špatné, zkuste tomu dát nový směr. Přemýšlet o své nemoci v novém světle vyžaduje odvahu a možnou změnu myšlení, ale pravděpodobně vám to umožní zlepšit kvalitu života.

  • Zeptejte se například sami sebe, co jste se o sobě od diagnózy dozvěděli. Pak zvažte, co vám bránilo v minulosti naučit se tyto věci. Možná zjistíte, že vaše nemoc byla jediným způsobem, jak jste tyto vlastnosti mohli objevit, což by mohlo být skrytým požehnáním.
  • Podívejte se na všechny své zkušenosti jako na příležitosti učit se a růst. To vám pomůže pokračovat v pohybu vpřed bez ohledu na to.
Modlete se efektivně Krok 9
Modlete se efektivně Krok 9

Krok 2. Spojte se se svou spiritualitou

Někteří lidé zjišťují, že v těchto těžkých časech jsou schopni čerpat sílu z vyšší moci. Studium vašeho náboženství nebo učení o teologii, kterou neznáte, může být to, co potřebujete, abyste se dostali do nejtemnějších dnů.

Trávení času s ostatními, kteří sdílejí vaše přesvědčení, může také poskytnout povzbuzení a sílu

Detoxikace alkoholu 7. krok
Detoxikace alkoholu 7. krok

Krok 3. Spojte se s ostatními

Běžnou tendencí lidí s chronickým onemocněním je izolovat se. Můžete mít pocit, že jste pro ostatní přítěží, a dokonce můžete věřit, že vaši přátelé a rodinní příslušníci nechtějí být během této doby kolem vás. Odejít od těch, kterým na vás záleží, je však jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat. Držet se v sobě může způsobit deprese, pocity bezcennosti a sebevražedné myšlenky.

  • Pokuste se strávit co nejvíce času s pozitivními, povznášejícími lidmi, díky nimž se budete cítit opravdu živí.
  • Připojte se ke skupině podpory, pokud se necítíte dobře v blízkosti lidí, kteří nevědí, čím procházíte. Pokud vám vaše nemoc brání opustit domov, připojte se k jednomu z mnoha, které můžete najít online.
Přesvědčte se, že jste šťastní, že jste sami Krok 9
Přesvědčte se, že jste šťastní, že jste sami Krok 9

Krok 4. Věnujte se pravidelně koníčkům

Odvážný život s chronickou nemocí znamená nadále si užívat věci, které jste kdysi dělali, když jste byli zdravější. Vaše zájmy a koníčky jsou součástí toho, co vás dělá tím, kým jste. Pokud se jich vzdáte, budete se cítit jen mizerněji a zbaveni.

  • Samozřejmě se nebudete vždy cítit dostatečně dobře, abyste se mohli účastnit určitých vášní, jako je pěší turistika nebo lyžování, ale jiné vám mohou být přístupnější každý den. Zamyslete se nad některými aktivitami, které rádi děláte a které můžete dělat téměř kdykoli, a zahrňte je do svého denního nebo týdenního plánu. To může zahrnovat činnosti, jako je čtení, malování, pletení, sledování romantických komedií nebo zdokonalování vašich pekařských dovedností. Dělejte to, co vám dělá radost, tak často, jak můžete.
  • Nezapomeňte do své každodenní rutiny zahrnout také některé fyzické aktivity, jako je chůze, jízda na kole, plavání nebo hodiny aerobiku.
Buďte vděční Krok 4
Buďte vděční Krok 4

Krok 5. Cvičte vděčnost

Chronické onemocnění vám může pomoci ocenit maličkosti. Věci, které jste kdysi považovali za samozřejmost, pro vás nyní mohou mít zcela nový význam. Pokud vám vaše nemoc brání opustit dům několik dní, plně si vážte toho, že jste schopni se dostat ven.

  • Když se nadechnete a uvědomíte si, že všude kolem vás je krása, i když je to někdy těžké vidět, vám to může pomoci žít život v maximální možné míře.
  • Zvyk vděčnosti si můžete osvojit také spuštěním deníku vděčnosti nebo stažením aplikace do svého smartphonu. Výzkum ukazuje, že vděčnost vám dodá více energie, zvýší vaši přitažlivost pro ostatní a zlepší vaši náladu a kvalitu spánku.

Část 3 ze 3: Pomoc druhým

Napište blog, krok 5
Napište blog, krok 5

Krok 1. Sdílejte svou cestu s ostatními

S příchodem sociálních médií je dokumentování vaší cesty a sdílení s ostatními snazší než kdy dříve. Sami jste možná získali vhled a inspiraci následováním někoho, kdo snáší stejné výzvy jako vy. Možná budete moci nabídnout totéž pro někoho jiného, kdo sdílí vaši nemoc.

Vytvoření vlogu nebo blogu o vašich myšlenkách a řešeních týkajících se vaší nemoci může být pro vás katarzní a pro ostatní extrémně inspirativní. Dokonce i vytvoření stránky Instagram s obrázky by mohlo nabídnout pomoc někomu, kdo je také ve vaší kůži

Pomozte obětem tajfunu Haiyan, krok 9
Pomozte obětem tajfunu Haiyan, krok 9

Krok 2. Dobrovolně pomáhejte druhým

Trávení času službou těm, kteří sdílejí vaši nemoc, přináší výhody různými způsoby. Když se zaměříte na někoho jiného než na sebe, můžete se zbavit své nemoci a budete mít pocit, že ve své komunitě děláte pozitivní dopad.

  • Když uvidíte, že ostatní na tom mohou být hůř než vy, může vám to pomoci ocenit vaši situaci, protože není tak špatná, jak by mohla být. A konečně, služba druhým se také cítí dobře, což může zlepšit vaši kvalitu života.
  • Můžete také zvážit pomoc při získávání peněz nebo plánování akcí pro organizaci, která podporuje výzkum vašeho stavu nebo která pomáhá lidem, kteří mají tento stav.
Uzdravte rodinné rány Krok 3
Uzdravte rodinné rány Krok 3

Krok 3. Naučte se soucitu

Pocit soucitu s ostatními může být něco, s čím jste v minulosti bojovali. Nyní, když víte, jaké to je projít si protivenstvím, můžete mít lepší pocit soucitu s ostatními. Toto zjevení vám může pomoci vybudovat si lepší vztahy s ostatními, což vám může pomoci žít život odvážněji.

Soucit můžete projevit tím, že budete během svého „špatného“dne na sebe ohleduplní, budete povzbuzovat ostatní, používat svá slova pro laskavost a ne pro nenávist. Příkladem soucitu může být dobrovolnická služba nebo prostě projevení laskavosti cizímu člověku

Staňte se členem Delta Sigma Theta, krok 7
Staňte se členem Delta Sigma Theta, krok 7

Krok 4. Staňte se obhájcem

Dalším způsobem, jak aktivněji projevovat soucit a vyplácet to dopředu, je stát se obhájcem. Někteří lidé neradi veřejně sdílejí své zkoušky života s chronickým onemocněním. Když jsou však lidé natolik odvážní, že za těmito podmínkami mohou postavit tvář a hlas, ostatní o nich získají vzdělání a ti, kteří s touto nemocí také žijí, se cítí méně osamoceni.

Doporučuje: