Sociální podpora je pro většinu lidí důležitá, ale je zvláště důležitá pro jednotlivce žijící s duševním onemocněním. Studie ukázaly, že síť sociální podpory může pomoci zlepšit psychický stav člověka a překonat stres. Pokud se snažíte vyrovnat s duševní nemocí, vybudování sítě podpory pomůže doplnit plán lékařské péče, který vám lékař navrhne. Navštivte lékaře, pokud se domníváte, že můžete mít duševní nemoc, a pokud máte myšlenky na ublížení sobě nebo druhým, obraťte se na pohotovostní službu nebo krizovou linku.
Kroky
Část 1 ze 3: Budování sítě podpory
Krok 1. Identifikujte pozitivní a podporující jedince
Blízcí přátelé a rodinní příslušníci jsou nejlepší lidé, které můžete zahrnout do vaší sítě podpory. Neměli byste však zahrnout někoho jen proto, že jste přátelé. Ne každý je schopen poskytnout potřebnou podporu, takže přemýšlejte o tom, kdo z vašeho sociálního kruhu by byl pro tuto úroveň péče nejlépe vybaven.
- Zamyslete se nad tím, kdo z vašich přátel a příbuzných dobře poslouchá a kdo je nejvíce podporující, laskavý, neodsuzující a chápající.
- Obecně je nejlepší mít více lidí, na které se můžete spolehnout. Je nepravděpodobné, že by vám byl neustále k dispozici jeden člověk, protože lidé mají rodinné a pracovní závazky. Pracujte na postupném budování malého okruhu lidí, kterým můžete věřit. Kromě toho vám může být příjemnější mluvit s určitými jednotlivci o daném problému, takže je dobré mít možnosti.
- Buďte opatrní při sdílení svých bojů s lidmi, kteří pomlouvají. Pokud pomlouvají jiné lidi, pak pravděpodobně také nebudou utajovat vaše informace.
Krok 2. Informujte svoji síť o svém stavu
Nejlepší je, když lidé, které zahrnete do své sítě, vědí o vaší duševní chorobě, aby vám mohli poskytnout potřebnou podporu. Pokud to ještě nevědí, měli byste si s nimi promluvit o svém duševním zdraví.
- Vyberte si důvěryhodné lidi, které zahrnete do své sítě podpory.
- Posaďte se s těmito jedinci a dejte jim vědět, že žijete s duševní nemocí. Buďte přímí a upřímní ohledně svého stavu a toho, co budete v budoucnu potřebovat.
- Řekněte něco jako: „Možná to o mně nevíš, ale byla mi diagnostikována deprese. Zvládám to v pořádku, ale možná potřebuji někoho, s kým si čas od času promluvím - mohu ti zavolat, když budu někdy potřebovat Pomoc?"
- Mnoho lidí neví, jak by měli mluvit s někým, kdo bojuje s duševním zdravím. Abyste získali potřebnou pomoc, řekněte lidem o způsobech, jak vás mohou podpořit. Uveďte konkrétní informace o tom, čeho byste nejvíce ocenili, například telefonát jednou týdně nebo příležitostné osobní setkání u kávy.
Krok 3. Udržujte pravidelný kontakt
Vaše síť podpory bude přirozeně prvním místem, kam se dostanete, když budete potřebovat pomoc. Neměli byste však omezovat kontakt s přáteli a členy rodiny na krizová volání. Zkuste si navyknout udržovat pravidelný kontakt se sítí podpory, i když je to jen pozdravit nebo nabídnout pomoc s domácími úkoly.
- Zavázat se k používání vaší sítě podpory. Ať už telefonujete, píšete si e-mailem nebo se setkáváte tváří v tvář, vaše síť podpory by měla být vaší první obrannou linií, když se cítíte ve stresu, úzkosti, depresi nebo zdrceni.
- Pokud zůstanete v kontaktu se svými přáteli a příbuznými, je pravděpodobnější, že vás osloví. To může posílit váš vztah a vaši síť podpory.
- Pokud setkání tváří v tvář není vždy pohodlné, zavolejte nebo napište svým přátelům a příbuzným.
- Snažte se mluvit alespoň s jedním členem vaší sítě podpory každý den, i když je to jen krátká textová zpráva na pozdrav. Pokud denní kontakt z jakéhokoli důvodu není možný, navazujte kontakty každé dva nebo tři dny.
- Sdílejte kromě špatných zpráv také dobré zprávy se sítí podpory. To pomáhá budovat větší vztah se sítí a snižuje riziko, že se vaši přátelé/příbuzní budou cítit, jako kdybyste zavolali, jen když je něco špatně.
- Nezapomeňte se zeptat ostatních, jak se mají. V opačném případě se po celou dobu, kdy jste spolu, soustředíte výhradně na vás.
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Kromě podpory od přátel a příbuzných mnoho lidí žijících s duševním onemocněním nachází podporu i od ostatních, kteří sdílejí jejich stav. Existuje mnoho podpůrných skupin pro lidi, jejichž životy byly ovlivněny duševními chorobami, z nichž některé jsou specifické pro daný stav (například skupiny pro úzkost, skupiny pro depresi atd.).
- Může být uklidňující vědět, že ve svém stavu nejste sami. Poslech příběhů jiných lidí může nabídnout pohodlí a perspektivu a zároveň vám pomůže navázat spojení s lidmi, kteří chápou, čím procházíte.
- Některým jednotlivcům (například osobám se silnou sociální úzkostí) může být nepříjemné sdílet své zkušenosti s cizími lidmi, ale mnoho lidí má velký úspěch při hledání pomoci prostřednictvím podpůrných skupin.
- Informace o skupinách podpory ve vašem okolí můžete najít online vyhledáním nebo požádáním svého lékaře či terapeuta.
- Můžete také najít online podpůrné skupiny. K dispozici jsou skupiny pro konkrétní podmínky nebo obecně pro problémy duševního zdraví. Jedním ze způsobů, jak je najít, je začít na webových stránkách National Alliance on Mental Illness:
- Můžete se také zapojit do Mental Health America a najít zdroje pro budování sociálních sítí:
Krok 5. Staňte se obhájcem
Dalším způsobem, jak pomoci vybudovat síť sociální podpory pro vás a pro ostatní s duševním onemocněním, je stát se obhájcem vašeho stavu. Mnoho lidí, jejichž životy nejsou ovlivněny duševními chorobami, vnímají kolem těchto podmínek určitá stigmata, většinou kvůli negativnímu zobrazení v médiích a nedostatku výzkumu nebo vzdělání na toto téma.
- Vzdělávejte ostatní, kteří mají dezinformace. Proveďte vlastní průzkum duševních chorob a dejte ostatním vědět, pokud mají nesprávné předpoklady o duševním zdraví.
- Buďte laskaví a nápomocní, pokud uslyšíte, že někdo špatně mluví o duševní chorobě. Měli byste nechat každý rozhovor o duševním zdraví s tím druhým, aby věděl trochu víc a viděl vás jako užitečnou a přátelskou autoritu na toto téma.
- Připojte se nebo založte místní kapitolu skupiny podporující duševní zdraví. Informace o takových skupinách můžete vyhledat online.
- Kontaktujte své zvolené úředníky a vyjádřete svou podporu lepšímu přístupu k péči o duševní zdraví pro všechny obyvatele vaší komunity. Během voleb můžete také hlasovat pro zástupce, kteří jako součást své platformy zahrnují péči o duševní zdraví.
- Zvažte možnost stát se profesionálem Peer Recovery. Profesionál Peer Recovery je nová pomáhající profese pro lidi, kteří mají problémy s duševním zdravím. Lidé, kteří to dělají, poskytují péči a podporu lidem, kteří mají podobné problémy. V závislosti na požadavcích vašeho státu budete možná muset získat licenci „certifikovanou podporu peer“nebo certifikaci nebo jiný podobný titul.
Část 2 ze 3: Žádost o pomoc
Krok 1. Identifikujte své potřeby
Existují dva hlavní typy podpory: emoční podpora a praktická podpora. Oba typy podpory jsou nezbytné pro vaši pohodu. Většina lidí je schopna poskytnout kombinaci emocionální a praktické podpory, ale někteří jednotlivci ve vaší síti podpory mohou být vhodnější pro jeden druh podpory nad druhým.
- Emocionální podpora znamená mít někoho, kdo poslouchá vaše myšlenky a reaguje s pozitivní podporou. To může také zahrnovat někoho, kdo vám řekne, že mu na vás záleží.
- Praktická podpora znamená mít někoho, kdo vám pomůže vyřešit problémy. Jsou to lidé, kteří vám mohou pomoci pohybovat se, sledovat vaše děti nebo domácí zvířata, když nemůžete být doma, nebo vám mohou pomoci s jídlem nebo penězi, když vám chybí peníze.
- Zjistěte, co v danou chvíli skutečně potřebujete, a položte si otázku, co by vám zbytek dne pomohlo s co nejmenším množstvím potíží nebo stresu. Poté kontaktujte někoho, na koho se můžete pro tento typ podpory spolehnout.
- Zvažte zkušenosti, které daný člověk má. Pokud se například někdo ve vaší podpůrné síti zabýval tím, čím procházíte, může být dobrým člověkem, s nímž si můžete promluvit.
- Když se na to cítíte, můžete také chtít hledat způsoby, jak uspokojit potřeby ostatních lidí, například pomocí přítele nebo dokonce neznámého člověka. Někdy pomoc druhým lidem může pomoci soustředit se na vaše vlastní boje.
Krok 2. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Mluvit s někým ve vaší podpůrné síti vám umožní dostat věci z hrudi, získat perspektivu nebo zpětnou vazbu od někoho jiného a snížit pocity osamělosti nebo izolace. Pokud máte pocit úzkosti, stresu, deprese nebo se jinak necítíte dobře, neváhejte kontaktovat někoho ze své sítě podpory.
- Můžete někoho navštívit osobně, promluvit si s ním nebo si promluvit po telefonu. Ať tak či onak, je důležité dát jednotlivci vědět, že bojujete a potřebujete mluvit.
- Řekněte něco jako: „Doufám, že se vám to daří. Vím, že se toho hodně děje, ale opravdu se potýkám s depresí a přemýšlel jsem, jestli bych s vámi o tom mohl mluvit.“
Krok 3. Zkuste se společně zapojit do aktivit
Některým lidem je nepříjemné volat druhé osobě, aby požádala o pomoc. Ostatní se mohou jednoduše cítit trapně, když nečinně sedí a chatují. Ať je to jakkoli, může vám prospět, když se budete soustředit na to, abyste dělali věci společně s lidmi ve vaší podpůrné síti.
- Zkuste se projet na kole, projít se parkem, dát si kávu nebo si zajít na lekci řemesel s lidmi ve vaší podpůrné síti.
- To může být obzvláště užitečné, pokud trpíte sociální úzkostí nebo je pro vás těžké být v kontaktu s jinými lidmi. Účastí na nějakém typu sdílené činnosti se můžete cítit méně tlačeni a více v pohodě.
- Rozvoj nového přátelství může být snazší, pokud máte společné zájmy, protože to vám vždy dá o čem mluvit.
Krok 4. Ujistěte se, že dáváte a berete
Jako každé jiné přátelství, i vy a vaše síť podpory byste měli mít vztah dávat a brát. Chcete vědět, že se můžete spolehnout na své přátele a příbuzné, když je potřebujete, ale měli byste v nich vyvolat pocit, že se na vás mohou spolehnout stejně.
- Poslouchejte své přátele a příbuzné, když s vámi mluví o svém dni. Pokud se potýkají s problémy, naslouchejte jejich problémům a nabídněte jim jakoukoli podporu nebo radu.
- Poskytnutí podpory někomu jinému může také pomoci poskytnout vám pocit úspěchu a účelu, což může pomoci považovat vaše vlastní wellness za prioritu.
Část 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Rozpoznejte, když potřebujete pomoc
I když máte síť sociální podpory, můžete zažít obzvláště obtížné období, ve kterém se budete cítit bezmocní nebo sami. Když rozhovor s přáteli nestačí, měli byste vyhledat lékařskou pomoc, abyste se s duševní nemocí vyrovnali.
- Pokud si nejste jisti, kde začít, naplánujte si schůzku se svým primárním lékařem.
- Pokud se cítíte beznadějně, v pasti nebo se vám zdá, že se vaše situace vymkne kontrole, okamžitě vyhledejte pomoc.
- Pokud někdy zjistíte, že zvažujete, že si ublížíte nebo si vezmete život, zavolejte na krizovou horkou linku nebo se okamžitě obraťte na nejbližší pohotovost.
Krok 2. Zkuste pracovat s terapeutem
Terapie je osvědčený způsob zvládání duševních chorob. Váš lékař vám může doporučit terapeuta, nebo můžete vyhledat terapeuty ve vaší oblasti online. V závislosti na vašem stavu může lékař doporučit několik různých typů terapie. Neexistuje jeden typ terapie, který by byl lepší než ostatní. Nejdůležitější je, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje.
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT) se zaměřuje na změnu myšlenkových vzorců a způsobů pohledu na sebe a svou situaci. Cílem je vyvinout lepší pocit sebe sama a zdravé metody zvládání duševních chorob.
- Interpersonální terapie (IPT) zahrnuje individuální terapeutická sezení s cílem zlepšit způsob, jakým komunikujete s ostatními v obtížných dobách.
- Psychoterapie (také řečová terapie) zahrnuje rozhovor s terapeutem nebo lékařem o vašich myšlenkách, pocitech, duševním stavu a chování. Cílem je naučit se zvládat stres a zvládat duševní choroby.
Krok 3. Vytvořte WRAP se svým terapeutem
Vy a váš terapeut také vypracujete ozdravný plán, například akční plán pro zotavení z wellness (WRAP). Mít zavedený WRAP vám může poskytnout několik výhod, takže je důležitou součástí obnovy. WRAP bude zahrnovat věci jako vaše spouštěče, způsoby zvládání, lidé, kteří volají o pomoc a co dělat v případě nouze.
Krok 4. Pravidelně se kontrolujte u svého terapeuta
I když máte pocit, že máte věci pod kontrolou a své příznaky zvládáte dobře, nezapomeňte se pravidelně navštěvovat se svým terapeutem, například měsíčně nebo čtvrtletně. Získáte tak příležitost zjistit, jak dobře fungují vaše zvládací schopnosti, a získat nové nápady pro zvládání vašich příznaků.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem o lécích
Pokud terapie nestačí, může vám lékař doporučit užívání léků na předpis. Existuje mnoho různých typů léků předepsaných k léčbě duševních chorob a pouze váš lékař může určit, který z nich je pro vás ten pravý. Nenechte se odradit, pokud první vyzkoušený lék nezabere. Každý reaguje na léky jinak, takže možná budete muset vyzkoušet více než jeden druh, než najdete ten nejlepší pro vás.
- Antidepresiva jsou užitečná při léčbě deprese, úzkosti a některých dalších stavů.
- Úzkostné léky se používají k léčbě úzkostných poruch a zmírnění příznaků panického záchvatu.
- Stabilizátory nálady se obvykle používají k léčbě bipolární poruchy. Stabilizátory nálady vám pomohou vyrovnat se, abyste se nehoupali mezi manickými a depresivními epizodami.
- Antipsychotika se používají k psychotickým poruchám, jako je schizofrenie, ale mohou být také použita pro bipolární poruchu a některé formy depresivní poruchy.
