Každý sní. Sny jsou produktem naší mysli, která se snaží porozumět myšlenkám a zkušenostem z minulého dne. Mozek se nikdy skutečně nevypne, když spíme. Jediným problémem je, že se na sny snadno zapomíná. Živé snění tedy není ani tak o snění samotném, jako o tom, že se cvičíte, abyste si jeho zážitek zapamatovali. Aktivní vzpomínání na své sny je zpočátku obtížné, ale jakmile si zvyknete zaznamenávat a analyzovat sny, začnete je prožívat živěji než dříve.
Kroky
Část 1 ze 3: Připravte se před spaním
Krok 1. Udržujte konzistentní plán spánku
Vaše schopnost živě si vybavovat sny se výrazně zlepší, pokud usínáte a probouzíte se ve stejnou dobu zhruba každý den. Může být těžké udělat solidní rutinní práci proti nabitému životnímu plánu, ale pomůže to posílit potenciál vašich cyklů REM.
K snění dochází během cyklu REM spánku
Krok 2. Vezměte si doplněk melatoninu
Melatonin je široce uznáván jako přísada podporující zdravý spánek a živé snění. Melatoninové doplňky se běžně doporučují jako způsob, jak se lidem lépe spát, pokud je to něco, s čím bojují. Doporučuje se, abyste si každý večer před spaním dali půl hodiny, abyste si zajistili svůj nejlepší možný spánek.
Melatonin lze přirozeně nalézt v určitých potravinách. Třešně, slunečnicová semínka, lněná semínka a mandle jsou některé z oblíbených potravin s vysokým obsahem melatoninu
Krok 3. Přemýšlejte o snění
Samotný akt uvažování o snění může sny povzbudit, jakmile usnete. Jednoduchý akt přečtení tohoto článku wikiHow může připravit půdu pro snění. Myšlenky na živé a jasné snění vám mohou pomoci přemýšlet o vědomí a zkušenosti snění. To je velká pomoc, pokud se snažíte lucidně snít.
Obecně platí, že nejživější sny, které máte, budou jasné. Není to proto, že by lucidní sny byly přirozeně živější, ale proto, že si lucidní sny snadněji zapamatujete
Krok 4. Provádějte pravidelné kontroly reality
Po celý den byste si měli na minutu udělat přestávku a zeptat se sami sebe, zda sníte nebo ne. Tomu se říká kontrola reality a navyknutí na tuto myšlenku vám může pomoci zvýšit jasnost, když sníte. Udělejte si smysl dělat to v různých časech během dne, než hodláte snít.
Krok 5. Spěte klidně
Existuje mnoho věcí, které naznačují, že nejlepší spánek pro snění je ten, kde je ve vašem okolí téměř žádné rozptýlení. To zahrnuje zajištění relativně tmavého prostoru na spaní a doufejme, že se postaráte o to, aby vás neprobudilo nic neočekávaného. Samozřejmě je obtížné zajistit cokoli, když spíte několik hodin v kuse, ale dělat vše pro to, aby byl váš spací prostor pohodlný a bez nepořádku, vám může pomoci s vybavením snu.
Část 2 ze 3: Vedení vašich snů
Krok 1. Poslouchejte hudbu, když spíte
Ačkoli u některých lidí funguje naprostý klid nejlépe při spánku, živí snílci často hlásí, že mají nejlepší sny při poslechu hudby. Hudba by měla být ambientní. Vaše mozkové funkce vyššího řádu tak nebudou tak rušeny tím, co se děje v hudbě. Existují určitá hudební díla, která jsou speciálně určena pro spánek a lucidní snění. Šest hodinové Somnium od Roberta Riche je dobrým kouskem ambientní hudby ke snění. Osm hodinový spánek Maxe Richtera je dalším dílem, které může při poslechu zlepšit živost snů, které se vám zdají.
Krok 2. Nastavte si budík, aby vás probudil během REM
Snění probíhá ve fázi spánku REM (Rapid Eye Movement). Většina spánkových cyklů je podobných a můžete být schopni předvídat, v jakém okamžiku se v této fázi budete nacházet. Zkuste nastavit budík na 4,5, 6 nebo 7,5 hodiny poté, co jdete spát. To vás probudí v bodě, kde se sen buď děje, nebo je stále čerstvý ve vaší mysli.
- Některým lidem připadá nepříjemný zvuk alarmu, který je rozptyluje v zapamatování. Pokud nemáte štěstí s alarmem, zkuste se probudit bez alarmu.
- Pokud budete spát kolem někoho, kdo bude vzhůru během jedné z vašich fází REM (například spolubydlící), můžete požádat, aby vás místo alarmu probudil.
- Světelné alarmy vás probudí spíše světlem než zvukem. Toto je obecně jemnější způsob, jak se probudit, a může usnadnit vzpomínání na vaše sny.
Krok 3. Věnujte pozornost detailům
Sny se stanou mnohem živějšími, když si dovolíte soustředit se na detaily ve snu. Bez omezení podrobností se paměť snu zakalí a velké kusy informací se ztratí. Pokud jste například v místnosti s hodinami, zkuste se podívat na hodiny a zkontrolovat čas. Mnoho lidí skutečně uvádí konkrétní časy na spletitých a nejasných hodinách. I když vám to neposkytne jasnou informaci, zážitek z toho, že uvidíte něco takového, vám pomůže stát se více přehledným.
I když si tento krok nedokážete aktivně připomenout, když sníte, přemýšlení o tom, že to budete dělat hodně, když jste vzhůru, by mělo zvýšit vaše šance, že se to stane, když sníte
Krok 4. Identifikujte svá osobní znamení snů
Hon na znamení snů (opakovatelná znamení, která naznačují, že sníte) zahrnuje nahrávání poté, co se během snu probudíte stejně jako bystré oko. Ačkoli tyto příznaky nebudete zpočátku snadno identifikovat, čím více si zvyknete aktivně snít, tím častěji budete moci tyto sny zažívat.
Mezi snová znamení patří zkroucené zrcadlo a zkušenost s vypadáváním zubů
Krok 5. Připomeňte si, že sníte
Lucidita nastane, když si snílek uvědomí, že sní. To se stává, protože snílek si vědomě připomněl, že je ve snu. Může to být děsivé nebo příjemné uvědomění v závislosti na tom, co cítíte. Pokud máte jasný sen, je pravděpodobnější, že si ho budete pamatovat podrobněji. Výsledkem bude živější vzpomínka na sen.
Připomenout si, že sníte, nebude snadné, pokud již nemáte zkušenosti a znalosti o svých snech
Část 3 ze 3: Nahrávání vašich snů
Krok 1. Veďte si deník snů
Sny jsou velmi osobní zkušeností a spoustu potřebného výzkumu budete muset udělat sami. Záznamem deníku snů se budete moci ohlédnout za týdny a měsíci minulých snů a lépe si je zapamatovat. Ještě důležitější je, že když si zvyknete zapisovat své sny, trénujete svou mysl, aby si své sny lépe zapamatovala.
- Psaní výkladu snů se může stát ráno, jakmile si sen zapíšete, nebo později, jakmile budete mít čas sbírat myšlenky.
- Je důležité to udělat co nejdříve po probuzení. Čím déle budete bez něj, tím větší je pravděpodobnost, že na sen zapomenete. Proto se pro tento účel doporučuje mít vedle postele poznámkový blok.
Krok 2. Připomeňte si, abyste si pamatovali
Když se ráno poprvé probudíte, měli byste se snažit navyknout na to, že si svůj první akt budete pamatovat, o čem jste snili. Ačkoli snění nemusí být první věcí, která vás normálně napadne, když se ráno poprvé probudíte, připomenout si každé ráno, že to uděláte, se nakonec chytí.
I když nejste schopni zachytit všechny události snu najednou, získání základní myšlenky o něm na začátku dne vám umožní zapamatovat si menší detaily po celý zbytek dne
Krok 3. Nabídněte svůj vlastní výklad
Jakmile vytvoříte protokol s uvedením podrobností a vzpomínek na daný sen, může vám pomoci analyzovat jej a podat výklad. Sny často mají nějaký vliv na pocity, které máte k probouzení života. Může být velmi terapeutické podívat se na tyto sny a pokusit se zjistit, co jste cítili a proč jste to cítili.
Krok 4. Řiďte se svým vlastním výkladem
Existuje spousta deníků snů a podobných prodejen, které nabízejí konkrétní vysvětlení pro různé obrázky a ikony ve snění. Většina z toho je založena na freudovské pseudovědě a měla by být brána s rezervou. Ve skutečnosti byste se měli pokusit rozhodnout, co určité symboly znamenají pro vaši vlastní psychiku. Například kočka může být jednou osobou vnímána jako roztomilá a pro jiného děsivá. Pokud jste zvědaví, podívejte se na slovníky snů, ale neberte je jako absolutní pravdu.
Pokud vás zajímají široké interpretace, podívejte se na několik různých deníků snů a ověřte si, zda se interpretace shodují
Krok 5. Mluvte o svých snech
Vzpomínky se stanou pevnějšími, když jsou sdíleny s jinými lidmi. Pokud jste měli sen o něčem, co vám vyhovuje sdílet s někým blízkým, doporučujeme vám to do toho pustit. Zkuste si vylíčit všechny věci, které si z něj ještě pamatujete.
Nebojte se provinile nebo souzeni za to, co jste snili. Nikdo nemůže pomoci věcem, o kterých sní, a je lepší se otevřít, než se utápět ve věcech, které vás na podvědomé úrovni mohou obtěžovat
Tipy
- Živé snění má mnoho výhod. Pomůže vám to žít v daném okamžiku a budete osvíceni ohledně ostatních stavů vědomí.
- Nikdo s jistotou neví, proč sníme. To může být frustrující pro lidi, kteří se o to zajímají a chtějí odpovědi. Pokud se však něco stane, celý proces je mnohem zajímavější sledovat.
- Sledovat animovaný film Waking Life se vyplatí, pokud vás fascinují sny a sny.
- Lehcí pražci bývají živější snílci.
Varování
- Ne všechny sny budou příjemné. Pokud máte v poslední době z věcí obavy, tyto obavy se mohou projevit nočními můrami.
- Sny nelze vynutit. Pokud se příliš snažíte snít, možná pracujete proti vlastnímu úsilí. Ať k vám přijdou přirozeně.
- Někteří lidé si jednoduše nemohou vzpomenout na sny. To nemusí být nutně špatná věc; většina snů je od přírody nepříjemná a nezapomenutelné snění znamená, že se pravděpodobně lépe vyspíte než většina lidí.
