Ovládání vašich snů je jedním z nejpodmanivějších zážitků, jaké může lidská bytost mít. Chtěli jste někdy znovu snít své nejnápaditější sny nebo prostě být králem nebo královnou svého spícího podvědomí?
Kroky
Část 1 ze 3: Nahrávání vašich snů
Krok 1. Kupte si nebo začněte používat malý notebook
Bude to váš deník snů nebo deník snů. Do deníku snů si zapíšete, o čem doufáte, že budete snít a co si pamatujete, že jste snili.
- Položte deník blízko postele a mějte poblíž pero, abyste si mohli rychle zapsat, co se vám ve snech, které si vzpomenete, stalo, když se probudíte. Pokud to necháte déle, paměť rychle vybledne.
- Svůj vysněný deník byste mohli psát v textovém procesoru na počítači, ale doporučuje se psát jej od ruky. Strávíte více času vkládáním pera na papír, čímž vytvoříte v mozku větší spojení mezi snem a jeho zaznamenáváním.
Krok 2. Zapište si do sešitu, o čem chcete snít
Říkejte tomu vaše cílový sen. Udělejte to každou noc, než půjdete spát. Představujete si prostředí, které chcete zažít, když usnete.
- Nakreslete obrázky a zapište si pokyny pomocí spousty podrobností. Ve skutečnosti zadejte co nejvíce podrobností; dostat se do bodu, kdy si myslíte, že máte příliš mnoho podrobností. I ty nejmenší věci jsou důležité.
- Jde o to, říct si sám, co zažiješ, když sníš, aby sis mohl během snění uvědomit svůj stav snění.
- Nesledujte televizi nebo filmy, než půjdete spát, nebo můžete snít o tom, co zahrnovaly místo vašeho cílového snu.
Krok 3. Zaznamenejte si své sny
Každé ráno, jakmile se probudíte, zapište si svůj sen. I když jste neměli sen, který jste očekávali, zapište si ho. Doporučení, co zaznamenat, naleznete níže v „Tipech“.
- Jako sportovec cvičící rutinu trénujete svou mysl, aby si vybavila své sny. Čím důsledněji budete trénovat svou mysl, aby si vzpomněla na své sny, tím ostřejší a zvýšenější budou vaše sny.
- Zapište si všechny paralely, které si pamatujete, mezi vaším cílovým snem (sen, který jste chtěli mít) a snem, který jste ve skutečnosti měli. Buďte co nejkonkrétnější. Zamyslete se nad podobnostmi a rozdíly. Při interpretaci snu mějte na paměti, že sny nenabízejí přesné obrázky ani odpovědi na vaše otázky tak, jak to dělá váš mozek v bdělém stavu. Místo toho mozek komunikuje prostřednictvím metafor.
Část 2 ze 3: Cvičení bdělosti
Krok 1. Přečtěte si svůj cílový sen
Každý večer, těsně před ulehnutím do postele, si to projděte co nejvícekrát, abyste si to v hlavě rychle nastavili.
Poté, co si něco jednou nebo dvakrát přečtete, si váš mozek myslí, že ví, co ta slova znamenají, a zleniví: zpracovává pouze obrys slov a ne jejich smysl. Ujistěte se, že plně pochopíte smysl svého cílového snu, abyste měli pocit, že ho znáte zevnitř i zvenčí, než půjdete spát
Krok 2. Lehněte si, zavřete oči a důkladně přemýšlejte o svém cílovém snu
Relaxovat. Zamyslete se nad konkrétními detaily.
- Snít o obrázcích z vašeho cílového snu, jak se objevují ve vašem podvědomí. Vaše podvědomí vygeneruje spoustu obrázků, které nemají nic společného s vaším cílovým snem, takže procházejte těmi, které jsou irelevantní, a zkuste se soustředit na relevantní obrázky.
- Představte si zvuky a dialog na pozadí svého cílového snu; opravdu se je snažte slyšet ve své mysli. Pokuste se cítit pocity spojené s vaším pocitem, náladou atd.
- Pokud se žádné zvuky nebo obrázky nezobrazují jasně, zkuste si znovu přečíst svůj cílový sen ve svém deníku snů.
Krok 3. Projděte si svůj cílový sen
Udělejte to z pohledu první osoby, od začátku do konce. Představte si, jak by to vypadalo vašimi očima.
- Pokuste se projít cílovým snem přesně v pořadí, ve kterém ho ve snu očekáváte.
- Přemýšlejte, ale udržujte klidný postoj. Nenechte se napnout. Buď v klidu.
- Jděte spát s těmito obrázky a zvuky v hlavě. Když se probudíte, nezapomeňte zaznamenat své sny, ať už jsou jakékoli.
Část 3 ze 3: Získání kontroly ve snech
Krok 1. Zkuste „kontroly reality“po celý den
Kontrola reality je, když se zeptáte sami sebe: „Jsem vzhůru, nebo sním?“To vám nakonec pomůže rozeznat rozdíl mezi světem snů a realitou, když spíte.
- Kontroly reality upozorňují na zásadní rozdíl mezi sny a realitou: ve snech jsou stavy plynulé; ve skutečnosti státy zůstávají stejné. Ve snech se text změní na různá slova; stromy mění barvu a tvar; hodiny ukazují čas zpět místo vpřed. Ve skutečnosti text zůstává stejný, stromy zůstávají zakořeněné v zemi a hodiny se pohybují ve směru hodinových ručiček.
- Dobrá kontrola reality, jak ve skutečnosti, tak ve snech, je podívat se na text. Předpokládejme, že ve vašem pokoji je plakát s nápisem „Justin Bieber“. Na minutu se otočte a znovu se podívejte na plakát. Pokud je tam stále napsáno „Justin Bieber“, kontrola reality říká, že jste vzhůru. Pokud se odvrátíte, podívejte se na plakát a tam je napsáno „Selena Gomez“, kontrola reality vám řekne, že sníte.
Krok 2. Eso svou kontrolu reality
Když máte sen a uvědomíte si, že se vám sní, pak začnete být schopni ovládat většinu toho, co se ve vašem snu děje.
- Když uděláte skok a uvědomíte si, že sníte, zkuste se uklidnit. Pokud jste příliš nadšení z toho, že konečně dokážete ovládat své sny, můžete se omylem probudit vzrušením.
- Nejprve zkuste malé aktivity. Opět jde o to, abyste udrželi kontrolu nad svým vzrušením a nechtěně se neprobudili. I všední věci, jako je vaření jídla, lezení po žebříku nebo skateboarding, mohou být zábavné, když si uvědomíte, že máte plnou kontrolu.
Krok 3. Postupně se zvyšte na větší aktivity
Mnoho lidí si užívá létání, plavání hluboko do oceánu a cestování v čase. Zkuste přesouvat obrovské předměty, procházet zdmi nebo dokonce telekinezi. Sny, které můžete mít, jsou omezeny pouze vaší představivostí!
Tipy
- Ujistěte se, že plánujete dostatek spánku. Příliš málo spánku může snížit vaše šance na lucidní snění.
- Nastavte si budík na 3 hodiny ráno, což je pravděpodobně doba hlubokého spánku. Jakmile se probudíte, pořádně si promyslete, o čem chcete snít, podívejte se na obrázek nebo si pusťte písničku a jen si lehněte. Je dost pravděpodobné, že už napůl spíte.
- Dalším způsobem, jak si uvědomit, že sníte, je nakreslit na ruku symbol. Když usínáte, pomyslete si „Když se podívám na své ruce, uvědomím si, že sním.“Pokud se probudíte a nefunguje to, zkuste to znovu. Nakonec si jednoduše pomyslíte „Moje ruka!“ve svém snu a začnete svůj sen ovládat.
- Mějte na stropě nebo v blízkosti postele symbol, na který se můžete snadno dívat. Zírejte na to několik minut, než jdete spát, a zírejte na to několik minut, když se probudíte. To vám může pomoci lépe si pamatovat své sny.
- Představte si, že jste ve snu, když jste vzhůru. Nakreslete obrázek své vize. Nezáleží na tom, jestli jste dobří nebo špatní, každý večer si před spaním nakreslete, co si myslíte. Pomůže vám to přemýšlet a fantazírovat o tom!
- Pokud se při usínání pokusíte soustředit, můžete zůstat vzhůru. Smyslem výše uvedených aktivit (zapisování cílových snů atd.) Je soustředit se na své podvědomé myšlenky místo těch vědomých.
- Pokud máte ve snu strach z pavouků, neříkejte: „Doufám, že žádní pavouci nebudou“. To umožňuje vašemu podvědomí přemýšlet o pavoucích a umístit je do svého snu. To však může být užitečné, pokud chcete překonat své strachy.
- Dalším způsobem, jak ovládat svůj sen, je podívat se na analogové hodiny a pokusit se, aby se ručička pohybovala dozadu. Nebude to fungovat, když jste vzhůru, ale zkuste to samé ve snu; pokud se vteřinová ručička pohne dozadu, uvědomíte si, že sníte.
- Přemýšlejte o tom, o čem chcete znovu a znovu snít, a odpočívejte od vysokého čísla, než půjdete spát. Tento postup opakujte každou noc.
- Když jste vzhůru, udělejte si jednoduchý zvyk dívat se dolů na své ruce a počítat prsty. Když sníte, jen zřídka máte stejné množství prstů - nebo barvu a tvar - jako v bdělém stavu. S praxí se tento zvyk přenese do stavu snění a vy si budete moci uvědomit, zda sníte, nebo ne, když se na ně podíváte.
- Zkuste nesnít o nadcházejících událostech (soutěže, testy atd.). Pokud váš sen není dobrý, může vás to jen znervóznit z těchto událostí v reálném životě.
- Aplikace s názvem Dream: ON vám může pomoci ovlivnit vaše sny.
- Nebojte se toho snu. Pokud máte strach, pamatujte, že je to jen sen!
- Nemyslete na věci, které si nepřejete, aby se staly. Vaše podvědomí může použít vaše strachy proti vám.
- Spěte v klidné oblasti bez jakéhokoli rušení (bez notebooku nebo iPadu!). Soustřeďte se plně na svůj sen.
- Jen si uvědomte, že se to nemusí stát na pár nocí.
- Nemyslete na věci, o kterých nechcete snít, protože o nich nakonec sníte. Také pokud jste měli negativní nebo stresující den, myslete na pozitivní časy.
- Nezapomeňte si napsat do deníku. Pokud tak neučiníte, nebude možné lucidní snění.
- Pokud zjistíte, že zapisování snu nefunguje, můžete ze svého snu zkusit udělat komiks. Nezaznamená to jen váš sen, ale také vám dá něco, na čem můžete rádi pracovat. Je to jako psát s obrázky!
- Ovládání snů není totéž jako lucidní snění, přestože mezi sebou mají podobnosti. Další informace o lucidním snění najdete v článku Jak lucidně snít.
- Když si zapisujete svůj sen, udělejte to rychle, abyste nevynechali detaily ani na to nezapomněli.
- Určitě nepřidávejte jen náhodné nápadité detaily, které se ani nestalo.
-
Zaznamenejte si do deníku snů následující:
- datum
- Byl tento sen stanoven v minulosti, přítomnosti nebo budoucnosti?
- Kdo byl ve snu, známý i neznámý
- Vaše pocity, vaše nálada
- Příběh, který se rozvinul
- Cokoli vizuálně nápadného, jako jsou barvy, tvary, čísla, postavy
- Byl konflikt zapojen?
- Řešili jste problémy, které vznikly?
- Bylo něco ve snu, o kterém jste předtím snili?
- Zakončení.
- Pokuste se čelit svým strachům ve snu, protože někdy vám to může pomoci čelit těmto strachům v reálném životě.
Varování
- Buďte opatrní - někteří lidé neusnou tak snadno poté, co byli (hrubě) probuzeni uprostřed noci!
- Okamžitě nebudete schopni ovládat své sny. Začátečníkům obvykle trvá několik zkoušek a může dokonce trvat několik měsíců, než můžete plně ovládat své sny. Pokud jste obzvlášť netrpěliví, nemusí to vůbec fungovat; relaxovat!
- Nedělejte ve svých snech nic nevhodného: protože ty mohou začít pronikat do vašeho života (věřte nebo ne, někteří lidé si myslí: „No, když to dokážu ve snu, dokážu to hned!“)
- Pokud jste dostatečně dlouho v klidu a tichu, může dojít ke spánkové paralýze. To je normální; lidé to spí každou noc. Spánková paralýza může také způsobit WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), ale obecně to není něco, čeho byste se měli bát.
