Stigmatizace lidí kvůli jejich hmotnosti je ve společnosti bohužel běžným jevem. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, můžete se přistihnout, že se kroutíte nad tučnými vtipy nebo komentáři o velikosti. Nebo si můžete všimnout, že vy (nebo lidé kolem vás) stigmatizují ostatní kvůli jejich váze. Pokud ochráníte své sebevědomí, můžete se vyhnout negativnímu vlivu stigmat na váhu. Abyste zabránili ostatním lidem ve stigmatu na váze, vyhněte se stigmatizaci lidí s problémy s váhou a podporujte přijetí všech velikostí ve vaší komunitě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ochrana vlastního sebevědomí
Krok 1. Uvědomte si své pocity
Nepokoušejte se sami sebe přesvědčit, že vám váhová stigma nevadí. Z dlouhodobého hlediska se budete jen cítit hůř. Jedním z prvních kroků, jak se vyhnout stigmatu na váze, je přiznat si, jak ve vás vyvolávají pocity určité komentáře, obrázky a názory.
- Věnujte pozornost tomu, jaké emoce cítíte, když zažijete stigma váhy. Cítíte se například naštvaní, zraněni, v rozpacích nebo smutní?
- Poznamenejte si, z čeho přesně jste se tak cítili. Byly to předpoklady za komentářem? Nebo možná, kdo to udělal?
Krok 2. Postavte se za sebe
Pokud vás někdo kvůli vaší hmotnosti stigmatizuje, nemusíte se pouštět do fyzické hádky. Měli byste si však stát za svým. Pokud lidem dáte najevo, že vás jejich komentáře, vtipy a činy obtěžují, můžete jim v tom zabránit v budoucnosti.
- Některé studie uvádějí, že stát si za svým je jedním z nejpoužívanějších způsobů, jak se vyrovnat s váhovým stigmatem.
- Můžete říci něco jako: „Nelíbil se mi váš komentář o obézních chlapcích. Nejsem ta váha, o které si myslíš, že bych měl být, ale jsem se sebou spokojený. “
- Můžete je také požádat, aby vás (nebo kohokoli jiného) kvůli váze znovu nestigmatizovali. Například: „Nedělejte si prosím legraci z lidí s nadváhou. Je to opravdu urážlivé a necitlivé. “
Krok 3. Veďte si deník
Pokud své pocity nevyjádříte nějakým způsobem, může se to nahromadit a vést k větším problémům. Se stigmatem váhy se můžete vyrovnat tím, že si budete psát deník o svých pocitech, místo abyste je nechali ve vás narůst.
- Pište o tom, jak ve vás působí negativní situace. Můžete například napsat o tom, jak vtip, který udělal spolupracovník o lidech s nadváhou, zraňuje vaše pocity.
- Pište o svých pozitivních zkušenostech. Můžete například psát o tom roztomilém prodavači, který s vámi flirtoval.
- Pište o svých úspěších a úspěších. Můžete například napsat něco jako: „Získal jsem první židli v orchestru!“
Krok 4. Použijte pozitivní sebepovídání
Když bojujete se stigmatem váhy, může být snadné začít o sobě myslet negativní věci. Můžete začít věřit zprávám, které vám média, společnost a dokonce i lidé kolem vás dávají o váze. Bojujte s nízkým sebevědomím a stigmatem na váze tím, že si připomenete, jak jste úžasní.
- Vytvořte si seznam svých dobrých vlastností, pokud potřebujete pomoci myslet na pozitivní věci, abyste si řekli.
- Kdykoli se kvůli své váze budete cítit stigmatizovaní, řekněte si něco jako: „Moje váha je jen jedna moje část. Jsem také opravdu roztomilý, vtipný a zábavný. “
- Udělejte z pozitivního sebepoznání pravidelnou součást svého dne. Například si udělejte kompliment, když se probudíte, když vyjdete z domu a před spaním.
Krok 5. Použijte svůj systém podpory
Spoléhat se na přátele a rodinu je skvělý způsob, jak se vyhnout stigmatu na váze. Některé studie uvádějí, že je to jeden z nejpopulárnějších a nejefektivnějších způsobů, jak se vyrovnat se stigmatem na váze. Váš podpůrný systém vás může poslouchat, povzbuzovat a dokonce se za vás postavit.
- Promluvte si o tom s někým blízkým, když vám váhová stigma opravdu vadí. Nebo i když vás to jen trochu obtěžuje.
- Můžete například říci: „Mohli bychom si minutku promluvit? Jeden z našich spolužáků udělal hloupý vtip a nějak mi to vadilo. “
- Nebo si například můžete vyzkoušet: „Mohu se k vám odvzdušnit? Z tohoto prodavače jsem měl kvůli své váze opravdu špatný pocit. “
- Poslouchejte a věřte tomu, když vám lidé, kterým na vás záleží, skládají kompliment. Říkají to proto, že vás milují, ale také proto, že je to pravda.
Krok 6. Účastněte se pozitivních aktivit
Dobrovolnictví a účast na pozitivních aktivitách a událostech ve vaší komunitě může zvýšit vaše sebevědomí a dát vám příležitost setkat se s novými podporujícími lidmi. Také vám to dá příležitost naučit se něco nového, zlepšit své dovednosti nebo vrátit své komunitě nebo věci, kterou podporujete.
- Dobrovolně mentorujte nebo doučujte malé děti ve vaší komunitě. Můžete pomoci formovat mladou mysl a získat od dětí pozitivní pohled na život.
- Zúčastněte se skupinového cvičení nebo hodiny bojových umění, jako je tai chi, jóga, taekwondo nebo dokonce hip-hop aerobik.
- Naučte se dovednosti, jako je malování, šití, kreslení nebo fotografování.
Metoda 2 ze 3: Zastavení se od stigmatizace ostatních
Krok 1. Vyzvěte své vnímání
Některé studie naznačují, že dospělí a mládež negativně vnímají studenty s nadváhou. Vaše vnímání lidí s váhovými problémy může způsobit, že se k nim budete chovat jinak. Jedním ze způsobů, jak se můžete vyhnout stigmatizaci ostatních lidí kvůli jejich váze, je zpochybnění vašich názorů na danou osobu.
- Když se přistihnete, že si myslíte o člověku s váhovými problémy něco negativního, zastavte se.
- Zeptejte se sami sebe, jaké předpoklady děláte. Můžete si například myslet: „Předpokládám, že protože je větší než já, je nezdravá.“
- Připomeňte si, že nemůžete dělat domněnky. Možná si řeknete: „Páni! Nemohu to o něm předpokládat jen kvůli jeho fyzickému vzhledu. “
Krok 2. Vyhněte se obviňování osoby
V některých případech může být váha člověka mimo jeho kontrolu. Může to být důsledek zdravotního problému, léků nebo genetiky. Výzkum však naznačuje, že obviňování lidí z jejich hmotnosti je jednou z běžných forem váhového stigmatu. Stigmatu na váze se můžete vyhnout, pokud nebudete danou osobu obviňovat z její hmotnosti.
- Říkat věci jako: „Můžeš zhubnout, pokud držíš dietu“se může zdát užitečné, ale ve skutečnosti to v člověku může vyvolat pocit, že je jeho vina na vině, protože jsou na dietu příliš líní.
- Připomeňte si, že lidé mohou mít nadváhu z několika důvodů. Například některé léky a nemoci mohou ovlivnit váhu člověka.
- Když si myslíte, že věci, které mohou obviňovat osobu z její váhy, připomeňte si: „Neznám jejich příběh, takže jim nemohu vyčítat jejich velikost.“
Krok 3. Věnujte pozornost tomu, co říkáte
Jakmile budete sledovat své myšlenky na lidi s problémy s váhou, budete moci sledovat i to, co říkáte. Ujistěte se, že vaše komentáře, názory, vtipy atd. Jsou citlivé a nebudou někoho stigmatizovat kvůli jeho váze.
- Vyvarujte se vyprávění vtipů nebo opakování hloupých hlášek o lidech s nadváhou.
- Nechte si své názory na váhu ostatních pro sebe. Například nemusíte svému příteli říkat, že váš spolupracovník příliš přibírá.
- Pokud řeknete něco necitlivého, okamžitě se omluvte. I když ten člověk nic neříká, slyšel to a mohlo by to poškodit jeho pocity.
Krok 4. Zaměřte se na chování, charakter a osobnost
Je důležité soustředit se na jiné věci než na vzhled člověka. Stigmatizaci lidí kvůli jejich váze se můžete vyhnout tím, že budete věnovat více pozornosti jeho chování, charakteru a osobnosti, než tomu, jak vypadají. To odvede pozornost od jejich váhy a soustředí se na věci, které dělají a říkají.
- Například místo popisu svého spoluhráče jako nadváhy můžete říci něco jako: „Je to skvělý strážce, opravdu nadšený a povzbuzující.“
- V pracovních situacích můžete mluvit o něčem pracovním výkonu, než o jeho váze. Například: „Ve své poslední zprávě si vedla opravdu dobře.“
Metoda 3 ze 3: Podpora přijetí všech velikostí ve vaší komunitě
Krok 1. Mluvte
Stigmatu váhy se můžete vyhnout tím, že se stanete součástí kultury ve vaší komunitě tím, že něco řeknete, když lidé kolem vás začnou dělat nevhodné vtipy nebo komentáře. V mnoha případech jsou lidé kvůli své váze stigmatizováni, ale nic neříkají. Když mluvíte, když vidíte, jak se stigma na váze děje, dává lidem vědět, že to, co dělají, není v pořádku a je třeba s tím přestat.
- Nemusíte být zlí nebo agresivní nebo zahájit debatu, ale můžete něco říct, když si všimnete zahanbení váhy.
- Zkuste říci něco jako: „Neříkejte prosím takové věci. Myslím, že je to necitlivé, a ne to, co zde představujeme."
- Pokud si v online příspěvku všimnete ostudy váhy, můžete ji nahlásit jako nevhodnou pro správce stránek.
Krok 2. Změnit veřejné mínění
To, jak se lidé kolem vás staví k lidem s problémy s váhou, můžete změnit tím, že řeknete něco hezkého. Výzkum naznačuje, že u lidí není pravděpodobné, že projeví stigma na váze, když získají pozitivní zpětnou vazbu o osobě s problémy s váhou. Můžete pomoci ostatním vyhnout se stigmatu na váze tím, že řeknete něco pozitivního, když ostatní lidé říkají negativní věci o osobě s nadváhou.
- Pokud jste například v okolí lidí, kteří říkají o obézním spolužákovi zlověstné věci, měli byste o dané osobě říci něco hezkého. Váš jeden komentář může změnit názor všech ostatních.
- Poukazujte na dobré vlastnosti dané osoby. Můžete například říci něco jako: „Nemyslím si, že je nezdravá. Ve skutečnosti má mnohem lepší stravovací návyky než já. “
Krok 3. Účastněte se komunitních aktivit
To vám dává příležitost organizovaně se zastávat lidí s problémy s váhou s lidmi, kteří mají podobné zájmy. Účast na aktivitách a akcích, které podporují pozitivní obraz těla, zdravé sebevědomí a pohodu, je způsob, jak pomoci vaší komunitě vyhnout se stigmatu na váze.
- Například můžete ve spolupráci se svými školními poradci uspořádat akci na podporu pozitivního sebevědomí a sebehodnocení.
- Nebo můžete zvážit dobrovolnictví v komunitním centru poblíž vás, když pořádají fitness veletrh.
- Také se můžete zúčastnit diskuse o diskriminaci všeho druhu, která se koná ve vaší místní knihovně. Nebo si dokonce promluvte o stigmatu na váze.
Tipy
- Chovejte se ke každému laskavě, včetně sebe.
- Než budete soudit někoho jiného, pamatujte si, že o něm nevíte všechno a jejich váha může mít důvod, který je mimo jejich kontrolu.
- Vždy mějte na paměti, že bez ohledu na vaši váhu jste sympatický a hodný člověk.
