Většina z nás čas od času přemýšlí o svém vzhledu. Společnost bohužel klade velký důraz na myšlenku „krásy“. Televize a filmy, časopisy a knihy a tisíce produktů a reklam trvají na tom, že existuje jeden „ideál“, který musíte splnit, abyste byli „krásní“. Tyto nerealistické a vylučující standardy se v naší mysli zakořenily brzy. Výzkumné studie zjistily, že 50% dívek ve věku od 3 do 6 let se obává, že jsou „tlusté“a téměř třetina by změnila svůj fyzický vzhled, kdyby mohla. Několik výzkumných studií však také ukázalo, že „krása“je velmi subjektivní a osobní. Je to skutečně v oku pozorovatele. Neexistuje žádný způsob, jak být krásný. Naučit se přijímat sebe sama a být si jistý tím, kým jste, uvnitř i navenek, vám pomůže cítit se každý den krásná. A výzkum ukázal, že když se cítíte krásní, pravděpodobně se tak budou cítit i ostatní!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Naučte se přijímat sebe sama
Krok 1. Ukažte soucit
Naše vystoupení může být zdrojem spousty studu a emocionální bolesti. Někdy vám tato ostuda může zabránit vidět vaši skutečnou krásu, protože jste uvízli v cyklu pocitu nehodnosti, nemilovanosti, nezaslouženosti nebo nedostatečnosti. Pokud vás ostatní posuzovali podle umělých standardů společnosti, můžete se také cítit poníženi nebo v rozpacích. Ukázat soucit je protijed na stud, který pramení z toho, že vás někdo soudí (nebo soudíte sami sebe). Zde je několik cvičení, která můžete udělat, abyste si mohli začít budovat vlastní soucit:
- Vzpomeňte si na ostudný zážitek nebo starou ránu z vaší minulosti. Představte si, co si přejete, aby vám v tu chvíli někdo řekl. Jaká slova si přejete, abyste slyšeli? Zapište si tato slova.
- Dále si představte, že slova na papíře s vámi mluví někdo, koho milujete, obdivujete nebo kterého si vážíte. Může to být drahý přítel nebo dokonce duchovní postava. Poslechněte si, jak tato osoba říká ta slova, a nechte se pohltit. Všimněte si emocí, které při slyšení těchto slov zažíváte. Co cítíš?
- Procvičte si tato slova nebo fráze nahlas. Soustřeďte se na svůj dech a nechte slova zapadnout, jak zhluboka dýcháte. Všimněte si svých emocí, když slyšíte, jak říkáte tato slova.
Krok 2. Přemýšlejte o tom, jak byste se chovali ke svému příteli
Někdy jsme na sebe mnohem drsnější, než bychom kdy byli vůči komukoli jinému. Přemýšlejte o tom, jak byste mluvili s přítelem, který se snažil cítit krásný. Co byste řekli jemu nebo jí? Zkuste si stejnou laskavost rozšířit i na sebe.
- Představte si, že k vám přišel váš přítel a vyjádřil, že se cítí špatně kvůli svému vzhledu. Co byste řekli? Jak bys reagoval? Zapište si je.
- Zamyslete se nad kritikou nebo pocity, které ke své vlastní kráse máte. Jak na sebe v těchto situacích reagujete? Zapište si je.
- Porovnejte ty dva. Je v tom rozdíl? Pokud ano, proč si to myslíte? Co motivuje vaše reakce vůči ostatním? Co motivuje vaše reakce na sebe?
- Zapište si několik způsobů, kterými můžete změnit své reakce na své vlastní boje, abyste byli laskavější a chápavější.
- Výzkum naznačuje, že lidé mají tendenci vybírat si přátele, které v jistém smyslu považujeme za atraktivní. Přemýšlejte o tom, co považujete za krásné na lidech, které milujete. Možná zjistíte, že váš standard krásy pro vaše přátele je mnohem inkluzivnější než standard, kterým se držíte.
Krok 3. Vyvolejte sebekritiku
Výzkum ukázal, že sebekritika může způsobit úzkost a deprese. Můžete se cítit nešťastní sami se sebou, protože se srovnáváte s umělými standardy společnosti, nebo proto, že jste byli ostatními souzeni a stydíte se. Čím více budete cvičit na výzvách neužitečných nebo sebekritických myšlenek, tím více se budete cítit příjemně přijímat se takoví, jací jste.
- Lidský mozek má špatnou tendenci soustředit se na negativní zkušenosti a informace, což umožňuje pozitivním věcem proklouznout kolem nás. Až vám příště vnitřní kritik řekne, že nejste „_ dost“, pamatujte, že váš mozek neříká vždy pravdu. Pravděpodobně přehlédlo mnoho pozitivních věcí o vás, abyste se dostali k něčemu negativnímu, což ani nemusí být pravda.
- Můžete například zažít kritickou myšlenku typu „vzdávám to. Nikdy nebudu hubenější než já. Je zbytečné to zkoušet."
- Existuje několik způsobů, jak zvládnout tento typ myšlení. Můžete například prozkoumat, proč cítíte potřebu zhubnout. Je to ze zdravotních důvodů, na kterých jste se s lékařem dohodli? Nebo proto, že se srovnáváte se standardem krásy někoho jiného? Pamatujte, že nikdo jiný vám nemůže říci, jak byste „měli“vypadat.
- Můžete také hledat pozitiva na sobě, abyste tyto negativní myšlenky zpochybnili. Například: „Nikdy se nevzdám. Možná nebudu hubenější, ale budu cvičit, abych mohl zůstat silný a hrát sporty, které mě baví. “
- Můžete si také stanovit nové cíle, které vám ukážou laskavost a přijetí. Například: „Nerad chodím do posilovny, ale rád chodím na procházky ve svém okolí. Nepotřebuji pracovat tak, jak společnost říká, že bych měl. Budu dělat to, co mě dělá šťastným. “
Krok 4. Procvičujte si vědomé uvědomování si svých myšlenek
Užitečným způsobem, jak se vypořádat s myšlenkami sebehodnocení, je mít na paměti, že jsou to jen myšlenky. Nejsou nutně „pravdivé“. Snažit se bojovat s negativními myšlenkami nemusí vždy fungovat. Ve skutečnosti se můžete ocitnout posedlí negativní myšlenkou ve snaze „zbavit se toho“. Může se dokonce stát, že budete sami sebe soudit za to, že jste na tyto myšlenky nedokázali přestat myslet. Místo toho zkuste uznat, že k těmto myšlenkám došlo, a pak uznat, že tyto myšlenky nejsou fakta.
- Například: „Zažívám nyní myšlenku, že nejsem krásná. To je jen myšlenka. Není to fakt. Tyto myšlenky nemohu ovládat, ale nemusím jim věřit. “
- Cvičení meditace vám také může pomoci lépe si uvědomovat své myšlenky. Můžete se je naučit přijímat v okamžiku bez soudu. Meditace všímavosti a meditace milující laskavosti jsou dobrými typy, jak začít. Studie ukázaly, že meditace může ve skutečnosti změnit způsob, jakým váš mozek reaguje na stresory.
Krok 5. Zaměřte se na pozitiva
Když jste obklopeni stereotypy krásy, můžete se vystavit kognitivnímu zkreslení „filtrování“, kde se nakonec soustředíte pouze na věci, které se vám na sobě nelíbí. Vyvarujte se tohoto zkreslení ve svém myšlení tím, že si zahrajete: pokaždé, když na sebe myslíte něco negativního, okamžitě najděte něco pozitivního, jak tomu čelit. Může být užitečné říci tyto pozitivní věci do zrcadla, což vám může pomoci přijmout to, co říkáte, jako pravdu.
- Pokud například zažijete myšlenku „Fuj, moje zuby jsou tak křivé“, zastavte se a najděte něco pozitivního: „Mám krásný úsměv, který se může projevit, když jsem šťastný, a povzbudit ostatní.“
- Někdy nám vina a úsudek, kterému čelíme ze světa, ztěžují najít na sobě něco krásného. Pokud je to váš případ, zkuste se začít soustředit na neuvěřitelné věci, které vaše tělo dokáže. Sportujete, zvedáte činky, tančíte, běháte, smějete se, dýcháte? Můžete někoho obejmout, zpívat, vařit? Oceníte své tělo za to, co pro vás může udělat, vám může pomoci snáze najít věci, které se vám na něm líbí.
Krok 6. Vytvořte si seznam sebehodnocení
Vzhledem k tomu, že se naše mozky dobře soustředí na negativní, aktivně proti této tendenci bojujte tím, že si o sobě vytvoříte seznam pozitivních věcí. Udělání času na uznání a zaznamenání věcí, které se vám na sobě líbí, vám pomůže „uložit si je“do mozku, abyste si je mohli později zapamatovat. Když procházíte těžkou zápletkou, vytáhněte si seznam sebehodnocení a zamyslete se nad mnoha věcmi, které z vás dělají vaše krásné já. Zde je několik otázek, které vám pomohou začít:
- Co tě baví na sobě a na životě?
- Jakých dovedností nebo schopností si ceníte?
- Čím vás ostatní chválí?
- Co se vám líbí na tom, jak dnes vypadáte?
- Jaký je dnes jeden váš úspěch?
- Co je podle vás dnes krásné?
- Na jaký jeden aspekt sebe sama jste hrdí?
- Co je podle vás krásné na tom, jak působíte na ostatní?
Krok 7. Napište si odpouštěcí dopis
Naučit se odpouštět si je zásadní, protože vám to pomůže uzdravit se z minulých ran, které vám mohou bránit v tom, abyste viděli svou skutečnou hodnotu. Možná jste v minulosti udělali chybu, za kterou se stále soudíte. Možná se cítíte provinile kvůli zkušenosti, kterou vaše mladší já mělo. Ať už je to cokoli, odpuštění sobě v minulosti vám může pomoci posunout se vpřed.
- Identifikujte zážitek, ve kterém se cítíte provinile nebo smutně. Adresujte svůj dopis svému mladšímu já o této zkušenosti.
- V dopise používejte laskavá a láskyplná slova. Mluvte k sobě, jako byste mluvili s přítelem nebo milovanou osobou, která bojuje s pocitem viny.
- Připomeňte svému mladšímu já, že chyby jsou příležitosti k učení, ne věci, které vám navždy zničí život.
- Vytvořte si plán, jak využijete tyto minulé zkušenosti k růstu v budoucnosti.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj sebevědomí
Krok 1. Otázka standardů krásy
Protože jsme každý den bombardováni obrazy toho, co krása „má“znamenat, může být snadné přijmout tyto stereotypní definice za pravdivé. Pamatujte, že tyto definice jsou úzké, umělé a vylučující: až příliš často „krásná“znamená vysoká, bílá, hubená a mladá. Nemusíte přijímat standardy někoho jiného. Naučit se rozpoznávat, jak umělé a nerealistické jsou tyto externí standardy, vám může pomoci rozpoznat, že jste krásní bez ohledu na to, co říká kdokoli jiný.
- Standardy krásy propagované médii, která konzumujeme, mají na nás velmi reálné účinky. Studie ukázaly, že vystavení nerealistickým zobrazením těl vede ke zvýšeným depresivním symptomům a nespokojenosti se vzhledem.
- Vyhledejte na internetu výraz „selhání časopisu Photoshop“nebo „model airbrushing“, abyste zjistili, kolik z těchto ideálů krásy je zcela vyrobeno. Ani supermodelky se nemohou přizpůsobit těmto standardům krásy bez úprav.
Krok 2. Veďte si deník
Deníky vám mohou pomoci identifikovat neužitečné vzorce myšlení. Pamatujte, že stres a úzkost mohou ovlivnit to, jak se vidíte a prožíváte, takže ve stresu nebo úzkosti můžete zažít více negativních myšlenek. Zapište si, když bojujete s negativními myšlenkami nebo pocity ohledně svého vzhledu. Buďte co nejkonkrétnější. Zde je několik otázek, které vám pomohou:
- Jakou myšlenku nebo pocit jste měli?
- Na co jste se soustředili, když jste měli tuto myšlenku nebo pocit?
- Co se stalo těsně před a těsně po této myšlence nebo pocitu?
- Proč si myslíte, že vás napadla tato myšlenka nebo pocit?
- Jak si myslíte, že v budoucnu můžete na tuto myšlenku nebo pocit reagovat jinak?
Krok 3. Cvičte aktivní vděčnost
Vděčnost je víc než pocit, je to zvyk. Výzkum ukázal, že lidé, kteří v každodenním životě běžně praktikují vděčnost, jsou šťastnější a optimističtější než lidé, kteří tak nečiní. Soustřeďte se na pozitivní věci ve svém životě, které vám pomohou vybudovat si sebevědomí.
- Uvědomte si a přemýšlejte o pozitivních okamžicích. Váš mozek snadno ignoruje pozitivní informace, protože vždy hledá negativní věci. Až vám příště přítel pochválí nebo se budete cítit skvěle, udělejte si chvilku, abyste se zastavili a užili si ten zážitek.
- Zaměřte se na to, jak se cítíte, když si všimnete těchto pozitivních okamžiků. Jaké smysly používáte? Jak se cítí vaše tělo? Na co myslíš? Když se nad těmito aspekty zamyslíte, může vám to později pomoci lépe si vzpomenout na pozitivní okamžik.
Krok 4. Oblečte se do úspěchu
Je až příliš běžné, že se lidé cítí ve svém těle nejistě, až se stydí. Může se stát, že se obléknete určitým způsobem, abyste skryli oblasti, které vám dělají ostudu, nebo protože máte pocit, že si „nezasloužíte“oblékat se určitým způsobem. Možná vás bude lákat počkat, až budete mít své „ideální“tělo, než si koupíte atraktivní oblečení. Tyto akce poškodí vaše sebevědomí. Kupujte si oblečení, které odpovídá vašemu tělu, tak jak je. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit krásně, bez ohledu na to, co říká jakýkoli externí standard.
- Výzkum ukázal, že to, co nosíte, může ovlivnit vaši důvěru. Jedna studie například zjistila, že lidé, kteří při provádění jednoduchého vědeckého úkolu nosili laboratorní plášť, byli sebevědomější a měli lepší výsledky než ti, kteří kabát nenosili - přestože to byl úplně stejný úkol! Pokud se ve svém oblečení cítíte přitažlivě a sebevědomě, přijdou na to i ostatní.
- To, jak se oblékáš, ovlivňuje to, co o sobě cítíš. Herci například často říkají, že jim kostýmy pomáhají objevit jejich postavy. Oblečte se pro „postavu“, kterou chcete být.
- Najděte si oblečení, které vašemu tělu správně padne. Studie ukázaly, že když lidé nosí oblečení, které dobře sedí, ostatní je s větší pravděpodobností považují za atraktivní.
- Noste to, co vám dělá radost. Pokud milujete líčení, jděte do toho! Pokud se cítíte nejšťastnější, když máte na sobě pohodlné tepláky, udělejte to!
Krok 5. Pečujte o své tělo
Vaše tělo nemusí odpovídat standardům někoho jiného. Zvažte svou motivaci toho, jak jíte, a starejte se o sebe. Snažte se vyhýbat se věcem, protože máte pocit, že byste „měli“splňovat standardy společnosti. Dobré jídlo, cvičení a rozvíjení dobrých návyků vám může pomoci cítit se krásně tím, že vám připomene, že si ctíte sami sebe, protože o to stojí za to se starat.
- Cvičení. Cvičením se uvolňují přírodní chemikálie zvyšující náladu zvané endorfiny. Pravidelné mírné cvičení - ať už je to běh, plavání nebo dokonce práce na zahradě - vám také umožní cítit se energičtěji a pozitivněji. Nepřistupujte k tomu s myšlenkou „opravit se“, jinak byste si ve skutečnosti mohli způsobit více duševní bolesti než užitku. Připomeňte si, že pečujete o své zdraví, protože se milujete.
- Jezte dobře. To, jak jíte, může ve skutečnosti ovlivnit vaši náladu. Nezapomeňte do svého jídelníčku začlenit dostatek čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a chudých bílkovin. Pokud si všimnete, že se po jídle necítíte dobře, zvažte proč. Možná se budete chtít tomuto jídlu vyhnout, nebo se budete chtít naučit nové způsoby, jak na něj reagovat. A pamatujte: všeho s mírou, včetně moderování. Pokud opravdu toužíte po kousku broskvového koláče, dopřejte si to.
- Rozmazlujte se. Dejte si horkou koupel, jděte na manikúru, udělejte si masáž. Važte si toho, že se vám vyplatí zacházet dobře.
- Dostatečně se vyspat. Když nespíte dobře, můžete skončit příznaky, jako je úzkost, deprese, obezita a podrážděnost. Udělejte si čas na spánek, který vaše tělo potřebuje.
Metoda 3 ze 3: Cvičení s jinými lidmi
Krok 1. Obklopte se starostlivými lidmi
Lidé jsou velmi náchylní k „emocionální nákaze“, která se stane, když si osvojíme emoce lidí kolem nás a začneme se cítit stejně. Jinými slovy, pravděpodobně se budete cítit stejně jako lidé kolem vás. Vědci zjistili, že podpora, soucit a laskavost ostatních ovlivňují náš mozek a pocit pohody. Obklopte se přáteli a blízkými, kteří se navzájem podporují a nesoudí ostatní podle povrchních a umělých představ.
Požádejte o objetí! Fyzický kontakt s lidmi, které milujete, uvolňuje oxytocin, silný spojovací hormon, který může také zlepšit vaši náladu
Krok 2. Řekněte ostatním, když jsou vaše pocity zraněny
Někteří lidé mohou o vašem vzhledu zraňovat komentáře, aniž by si vůbec uvědomili, že byli nevlídní. Ostatní mohou říkat zraňující věci kvůli své vlastní nejistotě. Postavte se za sebe, když se tyto věci stanou. Klidně řekněte tomu druhému, jak vám ublížil, a požádejte ho, aby s tím přestal. Pokud to neudělá, té osobě se vyhněte. Nemusíte snášet úsudek nebo laskavost od ostatních.
Šikana ohledně vzhledu je bohužel běžná. Pokud jste se stali obětí šikany, obtěžování, násilí nebo jiného urážlivého chování, nahlaste to příslušnému orgánu, například školnímu poradci nebo zástupci HR na vašem pracovišti
Krok 3. Požádejte o podporu
I když nepotřebujete potvrzení někoho jiného, aby bylo krásné, může být užitečné slyšet lásku a podporu od lidí, kterým důvěřujete a milujete. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo milovanou osobou o tom, jak se cítíte. Zeptejte se, zda má podobnou zkušenost. Možná se dokážete navzájem podporovat a povzbuzovat.
Krok 4. Ukažte laskavost ostatním
Cvičení soucitu s ostatními vám může pomoci cítit se šťastnější a zdravější. Až se příště budete cítit skleslí ze svého vlastního vzhledu, zkuste říct něco laskavého někomu jinému. Řekněte jim, co byste sami doufali, že uslyšíte. Procvičování laskavosti vůči druhým vám také může pomoci rozšířit ji na sebe.
Jak se ukazuje, krása je opravdu taková, jaká je. Studie ukázaly, že laskaví lidé budou s větší pravděpodobností hodnoceni jako fyzicky atraktivní než nelaskaví lidé. Jiné studie ukázaly, že lidé, kteří se zdají být empatičtí, budou s větší pravděpodobností hodnoceni jako sexuálně atraktivní
Krok 5. Falešný
Pokud čekáte, až budete žít svůj život, dokud se „necítíte“krásní, můžete na něj dlouho počkat. Váš mozek vás možná velmi dobře přesvědčil, že tyto kritiky a soudy jsou pravdivé. Nacvičte si chování, jako byste se už cítili krásní. Ukazuje se, že ve skutečnosti to můžete „předstírat, dokud to nezvládnete“.
- Pokud se například bojíte o svou postavu, kupte si něco, co byste chtěli nosit, ale necítíte se v tom sebevědomě. Noste to někde. Opakujte si pozitivní frázi, jako například „Jsem silný a krásný. Tento outfit zvýrazňuje moji přirozenou krásu a cítím se dobře. “
- Zkoumejte, jak se cítíte. Jaký to byl pocit říct si, že jsi dost dobrý? Užili jste si ten zážitek?
- Podívejte se na reakce ostatních. Možná jste čekali kritiku nebo dokonce katastrofu. A je určitě možné, že vás někteří lidé budou soudit. Možná vás však překvapí, když zjistíte, že si stojíte za lásku a přijetí, ostatní vás často přijmou také.
Krok 6. Promluvte si s terapeutem
Někdy může tlak na přizpůsobení se standardům krásy společnosti způsobit hluboká zranění. Může také vyvolat onemocnění, jako jsou poruchy příjmu potravy. Pokud se potýkáte s negativním myšlením na sebe, poradce nebo terapeut vám může pomoci tím, že vás naučí, jak bojovat s těmito neužitečnými způsoby myšlení, a najít způsoby, jak žít zdravý a šťastný život.
- Poruchy příjmu potravy jsou na vzestupu, přičemž v USA trpí až 30 miliony lidí. Pokud se cítíte neatraktivní nebo nespokojení se svým vzhledem, můžete být více ohroženi rozvojem poruchy příjmu potravy. Poruchy příjmu potravy jsou závažné zdravotní stavy, které vyžadují léčbu.
- Pokud často pociťujete depresi, cítíte se provinile kvůli jídlu nebo svému vzhledu, cítíte se „tlustí“, cítíte se neschopní kontrolovat, co jíte, jste posedlí druhem nebo množstvím jídla, které jíte, nebo se obáváte, že přiberete, vyhledejte okamžitě pomoc odborníka na duševní zdraví.
Tipy
- Pamatujte, že standardy krásy společnosti jsou nereálné a nemůže je dosáhnout nikdo, ani herci a supermodelky. Nesuďte se podle norem někoho jiného.
- Nechte si doma malé „milostné poznámky“. Pište pozitivní fráze na post-it a nechte je na zrcadle, na skříni, na čele-kdekoli je můžete vidět po celý den.
