Slyšet komentáře typu „Měl bys zhubnout“nebo dokonce „Bože, už jsi moc hubený“může být zneklidňující a působit ostudu. Pokud se vám nedaří reagovat na nevítané komentáře, existuje několik praktických návrhů, kterými se můžete řídit. Pomocí svého hlasu se postavte tělním podvodníkům a podnikněte kroky k zachování (nebo posílení) svého sebevědomí, když udeří.
Kroky
Část 1 ze 3: Volba způsobu reakce
Krok 1. Identifikujte zdroj
Než zvolíte vhodnou odpověď, přemýšlejte o povaze vašeho vztahu s druhou osobou. V některých případech možná ani nestojí za váš čas něco říct.
- Je to náhodný cizinec na ulici? Pokud vás dotyčný osobně nezná, neberte komentář osobně. Odhoďte cizince zářivým úsměvem a pokračujte v chůzi.
- Je to nosný příbuzný, který vždy dělá negativní poznámky? Možná je načase je opravit a dát jim vědět, že urážky nepřijmete. Pokud se vás například příbuzný zeptá, jestli jste přibrali, můžete se otázce elegantně vyhnout slovy: „Cítím se skvěle. A co vy?“
- Je to rodič, který v dětství trpěl obezitou a má prostě strach, že budete muset projít tím, co oni? V tomto případě může pomoci mít soucit se svou situací a neurazit se.
Krok 2. Ignorujte komentář
Nereagovat je možná nejsilnější způsob, jak zastavit ostudu v jeho stopách. Většinu času tato osoba pravděpodobně vyjadřuje hlubokou nejistotu nebo mylnou představu o zdraví od dětství.
Pokud s vámi tělesný ostych nesouvisí a osobně vás nezná, pak jsou jejich komentáře pravděpodobně zaměřeny na získání reakce z vás, aby se cítili lépe. Nedělejte jim uspokojení z reakce. Pokračujte v cestě, jako by vám ten člověk nic neřekl
Krok 3. Opětujte nepříjemné „komplimenty
"Někdy přichází kritika ve formě zdánlivě nevinného komplimentu." Uvědomte si, že někdo říká „Alespoň máš hezkou tvář …“Reproduktora můžete odhodit vlastní vtipnou poznámkou tím, že se vrátíte s „Díky, vy také.“Osoba bude vaší odpovědí překvapena a pravděpodobně nebude dlouho pokračovat ve stejném tématu.
Krok 4. Opláchněte komentář vtipnou odpovědí
Humor je vždy skvělý způsob, jak odvrátit kritiku a zmírnit nešikovnost něčí ošklivé poznámky. Zatímco obranyschopnost může pro ostatní způsobit ostudu, dobře načasovaný vtip může vyvolat touhu dát vám pětku.
Řekněme, že někdo zmíní, jak jste hubený, slovy: „Jsi si jistý, že tě rodiče krmili?“Můžete odpovědět s rychlým humorem, například „Fuj! Netušil jsem, že mě dnes vyslechne potravinová policie! “
Krok 5. Buďte selektivní ohledně toho, kdo a jak se vyzradíte
V některých případech by poznámka člověka mohla zasáhnout nervy, protože skutečně nerozumí okolnostem vašeho přírůstku nebo ztráty hmotnosti. Pokud příbuzný nebo jiný známý ignoruje vaši váhu, poučte je.
- Nevítané komentáře můžete snadno nechat odpočinout pomocí vlastního odhalení. Je pravděpodobné, že tato osoba mluví bez znalosti. Vyjasnění situace může minimalizovat budoucí poznámky. Měli byste však sdílet pouze to, co vám připadá příjemné.
- V reakci na „Když jsem tě viděl naposledy, byl jsi tak malý. Dostal ses tak velký! " Sebeobjevení byste mohli použít ke vzdělávání této osoby tím, že byste bez obalu řekli: „Mám hormonální poruchu, která mi ztěžuje hubnutí. Jestli chceš, můžu ti říct víc o tom, jaké to bylo?… “
Část 2 ze 3: Udržování sebedůvěry
Krok 1. Staňte se svým vlastním fanouškem č. 1
Lidé jsou často svými vlastními nejhoršími kritiky. Uvědomte si, že jste víc než vaše tělo. Soustřeďte se na všechny věci, které na sobě milujete, a sklidte obrovský potlesk za to, že jste.
- Jedním ze způsobů, jak umlčet svého vnitřního kritika-a nenechat si dělat strašné poznámky o své váze-je přetížit sebelichotení. Popadněte tužku a poznámkový blok a vytvořte si dlouhý vyčerpávající seznam všech svých největších vlastností. Před každou vlastnost napište „já jsem…“, abyste využili svou neomezenou vnitřní sílu.
- Pokud vám dojdou vlastnosti, které chcete přidat, zařaďte své blízké přátele a členy rodiny, aby vám poskytli další nápady. Jsou to lidé, kteří vás milují a podporují, takže budou mít mnoho pozitivních způsobů, jak vás popsat.
- Vraťte se zpět ke svému seznamu a denně si ho přečtěte nahlas. Všimněte si nevyužité síly a sebedůvěry, kterou cítíte, když začnete uznávat všechny věci, které si pro sebe chystáte.
Krok 2. Cvičte sebelítost
Milovat sebe sama projevováním soucitu je také účinný způsob, jak zlepšit své sebevědomí a cítit se lépe. Některé věci, které můžete udělat pro procvičování vlastního soucitu, zahrnují:
- Napsání soucitného dopisu sobě. V dopise si představte, že píšete z pohledu přítele, který vás bezpodmínečně miluje. Co by tato osoba mohla říci, aby vás povzbudila a cítila se lépe ve věcech, které lidé řekli o vaší váze? Napište si dopis z této perspektivy a často ho čtěte.
- Sledování sebekritických rozhovorů. V důsledku toho, že vám lidé říkají negativní věci, můžete tyto zprávy internalizovat a začít na sebe kriticky mluvit. Dávejte si pozor na tyto sebekritické myšlenky a pokuste se je napadnout, jakmile se objeví. Pokud se například přistihnete, jak si říkáte: „Jste nechutní!“pak pomocí soucitu tuto myšlenku změňte slovy: „Ne, to není pravda. Jsem milý, starostlivý a krásný člověk. “
- Vedení deníku soucitu o vašich každodenních aktivitách. Dalším dobrým způsobem, jak rozvíjet soucit se sebou samým, je psát si do deníku. Do deníku si zaznamenejte všechny stresující, náročné nebo zneklidňující události vašeho dne. Poté si o těchto událostech napište soucitné zprávy. Zaměřte se na porozumění a útěchu vůči sobě. Můžete například napsat: „Chápu, jak vás to rozrušilo. Bylo od tebe velmi vyspělé, když jsi odešel od té osoby, když začala komentovat tvoji váhu. “
Krok 3. Buďte ochotni přijímat komplimenty
Když si o svém těle uvědomujete sami sebe, i pozitivní prohlášení se od vás mohou setkat s nepříjemnou reakcí. Lidé s nízkým sebevědomím se často cítí nepříjemně, když je pochválí, protože komentář je v rozporu s jejich vlastními názory.
Neutralizujte své pozitivní vlastnosti setřásáním komplimentu. Místo toho přijímejte komplimenty s grácií prostou odpovědí s pokorným „děkuji“, abyste projevili svou vděčnost. Postupem času bude tato praxe snazší a jednodušší. A postupem času jim můžete také začít věřit
Krok 4. Zvýrazněte své nejlepší aktivum
Dalším způsobem, jak si vybudovat sebevědomí, je soustředit se na fyzické rysy, které máte rádi. Může trvat, než přijdete na místo, kde přijmete svou velikost nebo tvar těla. Pravděpodobně však existuje nějaký aspekt vašeho vzhledu, který se vám právě teď líbí. Soustřeďte se více na tyto vlastnosti a méně na funkce, se kterými nejste tak spokojeni.
- Možná se vám líbí vaše barva očí. Pokud ano, vyberte si oblečení, vlasy nebo make -up barvy, které doplní a zvýrazní vaše oči. Možná jste hrdí na to, že máte zdravou a čistou pleť. Pokaždé, když se podíváte do zrcadla, zaměřte se na to, jak nádherně vypadá vaše kůže.
- Pokuste se „objevit“nové věci, které se vám na vašem fyzickém vzhledu líbí. Můžete si začít všímat, jak se prohříváte ve vlastnostech, které se vám kdysi nelíbily, když si vypěstujete větší sebevědomí a sebepřijetí. Dříve se vám třeba nelíbilo, jak svalnaté byly vaše nohy, ale nyní si uvědomujete, jak užitečné jsou při hraní fotbalu.
Krok 5. Postarejte se o sebe
Jednou z metod podporovaných výzkumem ke zvýšení sebeúcty je zacházet se svým tělem dobře. Kvůli genetice nebo určitým zdravotním stavům si člověk nemůže vybrat svůj jedinečný tvar nebo velikost těla. Přesto máte na výběr, jak se k sobě budete chovat.
Udělejte krok k tomu, abyste své tělo zásobili zdravou výživou, pravidelně cvičte, spěte 7 až 9 hodin každou noc, oblékejte se pohodlně pro své tělo a věnujte se každodenní péči o sebe
Část 3 ze 3: Získání vzdálenosti od škodlivých lidí
Krok 1. Oddělte dobré od špatného
Zjistěte, jak identifikovat negativní komentátory a ty, kterých se to týká. Pokud zjistíte, že kvůli komentářům určitých lidí musíte své tělo neustále ignorovat, bránit se nebo se omlouvat, musíte chránit své blaho odstraněním těchto lidí ze svého života.
- Získat vzdálenost může být obzvláště obtížné, pokud je to blízký přítel nebo rodinný příslušník, ale může být škodlivé být s někým, kvůli komu se cítíte špatně.
- Mějte na paměti, že vy ani vaše tělo nevyžaduje od nikoho souhlas. Pokud vaši přátelé nebo rodina nemohou být oporou, jemně jim řekněte, že „právě teď nemohu být v nepodporovaném prostředí“a získejte co nejvíce prostoru v závislosti na vaší situaci. Pokud nemůžete dostat prostor, jednoduše si v jejich přítomnosti připomeňte, že nehledáte schválení. Nebo požádejte sourozence nebo přítele, aby přišli na rodinná setkání, která mohou sloužit jako zdroj podpory.
Krok 2. Hledejte pozitivní východiska pro sociální podporu
Když si začnete uvědomovat, kdo podporuje a kdo ne, snažte se rozvíjet vztahy, které vám slouží. Máte -li přítele nebo člena rodiny, kteří vás obzvláště podporují nebo se spěchají bránit před drsnými komentáři, dejte této osobě najevo své uznání. Počkejte na jejich podporu, až se naučíte přijímat sebe sama.
Projevte uznání tím, že dáte dotyčnému vědět, jak si ho vážíte. Řekněte něco jako: „Někdy mě rodina může dostat dolů, když se zmíní o mé váze. Díky, že jsi se mě tam zastal. Nemusel jsi, ale jsem vděčný, že jsi to udělal.“
Krok 3. Vyhněte se zdrojům médií, které se stydí za tělo
Výzkum ukazuje, že když ženy s nadváhou vidí mediální příběhy o líných obézních lidech, častěji jedí emocionálně. Jak vidíte, věnování pozornosti mediálním zobrazením tělesné hmotnosti nebo velikosti těla může vaši situaci jen zhoršit.
