Déjà vu, silný pocit, že jste zažili současnou situaci, přestože jste ji ještě nezažili, může být vzrušující, podnětné k zamyšlení a tajemné. Pro některé lidi to však může být znepokojivé, děsivé a stresující. Ale s déjà vu se můžete vypořádat, pokud zůstanete v klidu, budete se o sebe starat a užijete si zážitky naplno.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstat v klidu
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Zažít déjà vu může být pro některé lidi zdrcujícím nebo dokonce děsivým zážitkem. S déjà vu se můžete vypořádat tak, že se několik (nebo několik) hlubokých a pomalých nádechů uklidníte.
- Hluboké dýchání může zpomalit srdeční frekvenci a snížit fyzické napětí ve vašem těle.
- Pomalu a záměrně dýchejte nosem. Držte ho několik sekund a poté uvolněte dech ústy.
- Nadechněte se tolik, kolik potřebujete, abyste se uklidnili.
Krok 2. Zaměřte se na aktuální okamžik
S déjà vu a jakýmikoli nepříjemnými pocity s ním spojenými se můžete vypořádat, pokud svou mysl a smysly soustředíte na přítomnost. Pokud budete mít na paměti, jak se cítíte a co děláte, může vám to pomoci snížit pocity úzkosti nebo stresu, které byste mohli mít kvůli déjà vu.
- Všimněte si, jak se vaše tělo cítí. Můžete si položit otázku: „Cítím se někde napjatý? Cítím se nevolně? Cítím se klidně?"
- Věnujte pozornost svému dýchání. Je to normální a stabilní? Mělký? Rychle nebo nerovnoměrně?
- Soustřeďte se na to, jaké myšlenky a vzpomínky máte v tuto chvíli. Nesnažte se je zastavit, stačí je uznat a nechat projít vaší myslí.
- Můžete si například myslet: „Přemýšlím o tom, jak je tato scéna známá. Jak mám pocit, že jsem přesně tuhle věc už udělal. “
Krok 3. Veďte si deník déjà vu
Můžete se vypořádat se svými zážitky z déjà vu tak, že je zdokumentujete, až se stanou. Tímto způsobem si můžete zapsat podrobnosti o situaci a pocity, které to vyvolává.
- Kupte si notebook dostatečně malý, abyste ho mohli mít všude s sebou. Nikdy nevíte, kde můžete být, když zažijete déjà vu.
- Zapište si to pokaždé, když máte pocit déjà vu. Napište, jak dlouho to trvalo, kde jste byli, co jste dělali, kdo tam ještě byl a datum.
- Napište, jak jste se cítili. Například vás to vyděsilo? Utěšit tě? Vyděsit tě?
Krok 4. Promluvte si s ostatními o svém déjà vu
Některé studie uvádějí, že asi 65% mladých dospělých zažilo déjà vu alespoň jednou v životě. Promluvte si se svými přáteli a rodinou o svých zkušenostech. Je pravděpodobné, že zažili něco podobného a mohou vám pomoci vyrovnat se s vaším déjà vu.
- Můžete například svému příteli říci: „Myslím, že zažívám déjà vu a připadá mi to opravdu divné. Stalo se vám to někdy?"
- Nebo můžete svému sourozenci říci: „Právě teď jsem měl nejsilnější pocit déjà vu. Mohu vám o tom říct?"
Metoda 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Snižte svůj stres
Některé studie uvádějí, že déjà vu se stává častěji, když jste ve stresu. Vypořádejte se se svým déjà vu tím, že uděláte věci, které sníží vaši celkovou úroveň stresu.
- Identifikujte věci, které jste zdůraznili, a řešte způsoby, jak snížit stres, který vám způsobují.
- Pokud jste například ve stresu z pracovní zátěže, můžete si s někým blízkým promluvit o tom, jak se cítíte, a pokusit se zorganizovat.
- Začněte cvičit meditaci jako způsob, jak se uklidnit a snížit část stresu, který můžete pociťovat.
- Vyzkoušejte hluboká dechová cvičení jako způsob, jak snížit úzkost a snížit stres, který cítíte.
Krok 2. Získejte více odpočinku
Existuje nějaký výzkum, který spojuje déjà vu s nedostatkem spánku a únavou. Abyste se s déjà vu vyrovnali, ujistěte se, že dostatečně spíte a nenosíte se.
- Každý večer jděte spát v pravidelnou dobu. Asi hodinu před spaním udělejte něco relaxačního a uklidňujícího.
- Můžete si například přečíst knihu, poslouchat uklidňující hudbu nebo si dát šálek čaje.
- Ujistěte se, že si každý den uděláte čas na odpočinek a něco uklidňujícího a klidného.
Krok 3. Vyšetření vašich léků
Existuje řada výzkumů, které naznačují, že některé léky mohou vyvolat zvýšení obsahu chemických látek v těle, jako je dopamin, což může zvýšit pravděpodobnost déjà vu. Podívejte se na své léky a zkoumejte, jak ovlivňují hladinu dopaminu, vám může pomoci vypořádat se s déjà vu.
- Zeptejte se svého lékaře, zda některý z vašich pravidelných nebo krátkodobých léků zvyšuje hladinu dopaminu ve vašem mozku.
- Zeptejte se sami sebe, zda vaše déja vu začalo nebo vzrostlo v době, kdy jste začali užívat léky?
- Pokud jste někdy přestali užívat léky, snížily se nebo se zastavily vaše zkušenosti s déjà vu?
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o častém déjà vu
Časté prožívání déjà vu, zvláště u dětí a dospívajících, může být známkou epilepsie. Došlo dokonce k případu častého déjà vu způsobeného úzkostí. Pokud máte pocit, že se vaše zážitky z déjà vu dějí více, než by měly, promluvte si o tom se svým lékařem.
- Můžete říci: „Dr. Yung, v poslední době zažívám déjà vu hodně a trochu mě to znepokojuje. “
- Nebo můžete zkusit: „Rád bych si promluvil o déjà vu a co by to mohlo znamenat, když toho mám hodně.“
- Vezměte si s sebou na návštěvu lékaře deník déjà vu, abyste jej mohli sdílet se svým lékařem.
Metoda 3 ze 3: Jak co nejlépe využít Déjà Vu
Krok 1. Užívejte si to, dokud to jde
Některé výzkumy naznačují, že zkušenosti s déjà vu začínají s přibývajícím věkem klesat. Takže místo toho, abyste bojovali se senzací, dokumentujte ji a užívejte si její úžasnosti a novosti, dokud můžete.
- Pokuste se sledovat, jak často máte déjà vu, abyste zjistili, zda frekvence klesá.
- Všimněte si, zda existují nějaké vzorce, kdy a kde se vaše zážitky déjà vu vyskytují. Stávají se to například ráno nebo večer?
Krok 2. Použijte své déjà vu ve svůj prospěch
Některé studie uvádějí, že lidé, kteří zažili déjà vu, si lépe pamatují věci než lidé, kteří ne. Výzkum například zjistil, že lidé, kteří prožívají déjà vu, si pamatují své sny lépe než lidé, než lidé, kteří déja vu nezažili. Vypořádejte se se svým déjà vu tím, že jej využijete k procvičování paměti a vybavování si.
- Pokuste se připomenout konkrétní okolnosti původního incidentu, když zažijete déjà vu.
- Procvičujte si každodenní pozornost věnovanou detailům, abyste si s déjà vu poradili a ještě více si vylepšili paměť.
- Všimněte si například toho, jak věci voní, vypadají, chutnají, cítí a zní. V každém okamžiku také věnujte pozornost emocím.
- Pokud například plavete, můžete si všimnout, že se cítíte uvolněně a klidně a že voda je slaná a chladná.
Krok 3. Oddělte déjà vu od ostatních zážitků
Čím více o déjà vu víte, tím snáze se s ní vyrovnáte a oceníte ji. Udělejte si proto čas, abyste se o déjà vu a podobných zkušenostech dozvěděli více.
- Déjà vu je pocit, že jste předtím zažili konkrétní a přesnou situaci nebo sled událostí. Například když jste na dovolené na místě, kde jste ještě nikdy nebyli, máte pocit, že jste stáli na té přesné pláži, než jste sledovali západ slunce, přestože víte, že je to nemožné.
- Další zkušenost, kterou můžete mít, se nazývá déjà entendu, pocit, že jste už něco slyšeli, ale nemůžete si vzpomenout odkud. Pokud například uslyšíte gregoriánský chorál, který zní velmi povědomě, i když jste nikdy předtím nic takového neposlouchali.
- Přečtěte si o jamais vu, což se stane, když jste někde známí, ale máte pocit, jako byste tam nikdy předtím nebyli. K tomu může dojít, když vejdete do své ložnice, ale máte pocit, jako byste do místnosti vstupovali poprvé v životě.
