V dnešním chaotickém světě je snadné cítit se úplně naštvaný. A zdá se, že když se tak cítíte, blíží se termín, šéf kývá nebo někdo potřebuje vaši pozornost. Pokud vám chybí energie, existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se z toho dostali. A co víc, jsou to tipy a triky, kterými můžete vydržet celý život.
Kroky
Část 1 ze 3: Jíst cestu k energii
Krok 1. Jezte trochu máty peprné
Nedávné studie ukázaly, že jak pracovníci, tak sportovci zrychlují svůj výkon, když jsou kolem vůně máty peprné. Pokud se tedy cítíte vyčerpaní, dejte si mátovou nebo nějakou mátovou žvýkačku, která vám dodá energii.
Nebo můžete zaútočit na svůj nos silnými vůněmi, včetně máty peprné. Pokud máte po ruce nějaké esenciální oleje, jeden velký závan může být vše, co potřebujete k nastavení vašich smyslů ve vysoké pohotovosti
Krok 2. Pijte kofeinový nápoj
Kofein, který se nachází v kávě, čaji, limonádách a energetických nápojích, je skvělý pro krátké doplnění energie. Lékaři doporučují zdravým dospělým omezit příjem kofeinu na 400 miligramů denně, což jsou zhruba čtyři šálky kávy, 10 plechovek sody nebo dva „energy shot“nápoje.
- Zatímco 400 miligramů je pro dospělé bezpečné konzumovat denně, nadměrný příjem kofeinu může vést k vysokému krevnímu tlaku, nespavosti, podrážděnosti, podrážděnému žaludku a svalovému třesu. Zkuste tedy omezit množství kofeinu, který pijete každý den, na naprosté minimum.
- Kofein vám v krátkodobém horizontu rozhodně dodá energii rychle, ale málo vám pomůže zahnat únavu po celý den. Ujistěte se, že jíte zdravě a pijete hodně vody, abyste se vyhnuli energetickému zhroucení později během dne.
- Omezení příjmu kofeinu na ranní hodiny vám pomůže vyhnout se nespavosti večer nebo v noci. Je také moudré zdržet se prvního šálku kávy nebo sody až po deváté hodině ráno. Vaše tělo přirozeně produkuje kortizol na vyšších úrovních mezi osmou a devátou hodinou ranní a kofein může ve skutečnosti zmírnit přírodní spěch, který byste jinak cítili.
Krok 3. Posypte do své stravy trochu chia semínek
Chia semínka jsou nejen trendy, ale říká se, že mají také vážné výhody pro zvýšení energie. Chia je plná vitamínů B, vlákniny a bílkovin, takže vám může dodat extra energii.
Chia semínka dobře promíchejte s jogurtem nebo je můžete přimíchat do své oblíbené chuti smoothie. Můžete je také dát do chleba nebo muffinů
Krok 4. Vytvořte si vlastní energetické jídlo a nápoje
Takže chcete, aby vás udržela cihla zrna a bílkovin? Energetické nápoje a energetické tyčinky jsou dobré, ale pokud si je vyrobíte sami, jsou ještě lepší. Domácí zboží se vyhýbá dodatečnému zpracování, takže je mnohem zdravější.
- Ořechy a ořechová másla vám skvěle dodají bílkoviny a zdravé tuky navíc.
- Banány jsou chutným a připraveným zdrojem draslíku a vitamínů B.
- Kokosový olej může poskytnout zdravé mastné kyseliny a rychle vám dodá energii.
- Listová zelenina smíchaná do smoothie vám může pomoci získat více vitamínu A, C a K. Jsou také dobrým zdrojem vitamínů B komplexu.
- Řecký jogurt může vašemu nápoji dodat příjemnou hladkou texturu a zároveň poskytnout zdravý zdroj bílkovin.
Krok 5. Pijte hodně vody
Voda sama o sobě je skvělý revitalizátor, takže jí pijte hodně, abyste zůstali vzhůru a ve střehu. Vodu můžete získat také z potravinových zdrojů, jako je polévka a meloun.
Výzkum naznačuje, že dospělí muži by se měli pokusit spotřebovat tři litry vody denně a dospělé ženy by se měly pokusit spotřebovat 2,2 litru vody denně
Krok 6. Pokračujte a občerstvte se
Pokud se cítíte trochu dolů, může to být čas na svačinu. Pokuste se vyhnout zpracovanému občerstvení, protože nebude tak zdravé a může obsahovat více cukru. Nejen, že vám to poskytne potřebný otřes, ale také vám to může zabránit v pozdějším přejídání.
- Abyste svému tělu udělali laskavost, spárujte komplexní sacharidy s bílkovinami. Kousek ovoce s arašídovým nebo mandlovým máslem je dobrá volba. Sýr, jogurt nebo proteinový koktejl jsou také dobré možnosti.
- Vyhněte se občerstvení s vysokým obsahem cukru. Mohou vám krátkodobě dodat energii, ale později způsobí, že se zhroutíte.
Krok 7. Získejte své živiny
Chcete -li zůstat nabití energií po celý vyčerpávající den, nejprve to: potřebujete snídani. A nemluvíme o druhu těsta s dírkou uprostřed. Dobrá snídaně znamená bílkoviny a vlákninu, ne talíř plný sacharidů. Ke snídani si vyberte celozrnné produkty, libové maso, vejce a ovoce.
- Po snídani vaše tělo potřebuje více bílkovin, aby zůstalo ve střehu. Mezi dobré zdroje bílkovin patří drůbež, ryby, libové červené maso, ořechy, mléko, jogurt, vejce, jogurt, sýr a tofu.
- Nedávný výzkum ukázal na omega-3 a hořčík v boji proti ospalosti. Oba mohou zlepšit náladu a pomoci přeměnit sacharidy na energii. Munch na tuňáka, vlašské ořechy, mandle, lněná semínka a listovou zeleninu, aby se tyto živiny dostaly do vašeho systému.
Část 2 ze 3: Vytváření energizujících okamžiků
Krok 1. Smějte se
Smích zvyšuje srdeční frekvenci a aktivuje váš svalový systém. Proto je smích skvělý pro pocit energie. Odpočiňte si v práci a jděte se podívat na ten hloupý klip na YouTube. Pokud vás šéf chytí, měli jste plné ruce práce s motivací.
Pomůže také myšlení pozitivních myšlenek. Všimli jste si někdy toho smutného, pesimistického myšlení, které vás jen tak trochu zavře a vyvolá v vás touhu zachumlat se? Soustředění se na přístup typu can-do může přispět k tomu, aby vše vypadalo trochu schůdnější
Krok 2. Nestiskněte tlačítko odložit
Výzkum ukazuje, že stisknutí tlačítka snooze vás ve skutečnosti unaví. Přemýšlejte o tom takto: probouzíte se, upadáte zpět do jakéhosi polospánku, probouzíte se, upadáte zpět do jakéhosi polospánku a opakujete a opakujete, dokud konečně nevstanete z postele. Díky tomu budete ospalejší - bude lepší, když strávíte půl hodiny skutečným odpočinkem.
Pokud jste příliš unavení na to, abyste vstali, musíte jít spát dříve. Zaměřte se na pouhých 15 nebo 20 minut dříve a možná budete překvapeni, jaký to má rozdíl
Krok 3. Zívněte
Mysleli jste si, že zíváte právě tehdy, když jste unavení, nebo když vaše tělo potřebuje kyslík? Zamyslete se znovu. Také probudí váš mozek, ochladí ho a pošle mu dávku energie. Tak zívněte, protože je to pro vás vlastně dobré.
Krok 4. Podívejte se na něco červeného
Naše těla jsou stále naprogramována jako naši předkové. Máme nutkání, která volají po boji nebo útěku, a přesto barvám přisuzujeme význam. Stejně jako jsou zvířata znepokojena červenou barvou, my také. Pokud chcete probudit svou primitivní mysl, podívejte se na něco červeného.
Pokud je ospalost neustále problém, možná byste měli zvážit umístění červených skvrn všude kolem vás, ať už je to v práci, doma nebo ve škole. Opusťte sezónní barvy (zima je tak bla) a jděte do jasnějších odstínů, včetně červené. To znamená i váš šatník
Krok 5. Udělejte si chvilku pro sebe
Být unavený někdy nemá nic společného s tím, kolik jste spali, a více s tím, co jste celý den dělali. Mozek zvládne jen tolik podnětů a někdy je unavený tím, jak vám řekne, že potřebuje přestávku.
Nebo si jen udělejte chvilku a udělejte si, co chcete. Kousek hořké čokolády, chvilka s knihou, videohra - cokoli chcete. Pokud vám to dělá dobře, věnujte tomu chvilku. Budete šťastnější a budete se cítit lépe
Část 3 ze 3: Energizující opatření
Krok 1. Protáhněte se
Abyste se cítili omlazeni, nemusíte nutně cvičit. Jen natažení může udělat trik. Uchopte horní část (nebo boky) zárubně a zatlačte hrudník dopředu. Držte jej 30 sekund. Když natáhnete své jádro, přinese vám to více krve do mozku a dodá vám energii.
Pokud jste uvízli u stolu, udělejte si místo pravidelného vstávání. Toto je příklad, kdy váš mozek potřebuje k probuzení jinou stimulaci. Vstaňte tedy ze židle, projděte se, napijte se vody a možná se k ní budete moci vrátit
Krok 2. Cvičení
Cvičení je jedním z nejběžnějších způsobů, jak do vás znovu dostat energii. Ačkoli se to může zdát jako poslední věc, kterou byste právě teď chtěli udělat, jakmile se tam dostanete, budete se cítit lépe.
- Pokud nemáte dost energie jít ven a cvičit, udělejte něco malého, jako jsou skákací zvedáky, zvedání kolen, pár kliků nebo cokoli, co vám vyhovuje.
- Nebo se prostě jděte projít. Dobře vám pomůže dostat se ven, nadýchat se čerstvého vzduchu a pohybovat se.
- I když to může být nejtěžší, ranní cvičení vás může nabít na celý den.
Krok 3. Spusťte čištění
Nepořádek na stole, v kuchyni nebo doma může být vážným problémem. Možná si to neuvědomujete, ale už jen být v tom prostředí vás může unavit. I když to jen znamená hodit pár papírů do složky, udělejte to. Jeden malý krok často vede k mnohem větším.
Představte si, jak dobře se budete cítit doma nebo v práci na čistém místě. Budete šťastnější, když budete tam, kde jste, a nabijete se energií jen tím, že budete někde s tak dobrým chi. I pouhé 15minutové úsilí vám může pomoci začít vidět vylepšení
Krok 4. Jděte ven pro nějaký vitamín D
Vitamín D lze nalézt v doplňcích, ale ve vaší stravě se opravdu nenachází. S nedostatkem vitaminu D se budete cítit letargicky a líně. Chcete-li získat tuto živinu, budete muset získat tolik potřebné sluneční světlo. Otevřete okna nebo jděte venčit psa.
To je důvod, proč jsou oblasti, které jsou zimní 24–7, s vyšší mírou sezónní afektivní poruchy. Lidé jsou smutnější a uzavřenější, když není sluneční světlo. Pokud žijete v oblasti, kde je velmi málo slunce, nebo pracujete stále uvnitř, zvažte pořízení sluneční lampy, která dokáže zvýšit hladinu melatoninu v těle
Krok 5. Pusťte si dobrou hudbu
Zapněte hudební přehrávač a začněte vytvářet seznam skladeb. Měl by být plný melodií, které vás rozveselí a budete se cítit dobře, inspirující k pohybu. Pokud musíte, nasaďte si sluchátka, abyste neobtěžovali své okolí. Vyvede vás z nudného okamžiku a dostane vás do inspirativnějšího.
Jednou za čas musíme zpomalit. Pokud se necítíte pod napětím, protože váš život je tak hektický, zvažte raději klasickou hudbu nebo pomalejší instrumentálky. Váš mozek pak může být schopen zpomalit na normální rychlost a dopřát tělu potřebnou energii
Tipy
- Zkuste na kofein příliš nespoléhat. Je to vysoce návykové a může vás to později zřítit.
- Odvěký trik je postříkání tváře studenou vodou. I když to může fungovat několik minut, osprchování a jídlo s vysokým obsahem bílkovin, jako například arašídové máslo na jablkách, vydrží mnohem déle.
Varování
- Pokud u vás přetrvává únava, promluvte si se svým lékařem, protože to může být známkou vážných stavů.
- Pokud se rozhodnete pít kávu nebo čaj, pijte také vodu, protože jsou to jak diuretika, tak budete dehydrovaní a unavenější.
- Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem o dlouhodobé léčbě.
