Návštěva zubaře může být pro většinu lidí doslovnou a příslovečnou bolestí. Velké procento populace se dokonce bojí jít k zubaři. Pokud máte zubní fobii nebo se dokonce vyhýbáte pravidelnému navštěvování zubaře, můžete své obavy překonat tím, že je identifikujete a vytvoříte si se zubařem pozitivní zkušenosti.
Kroky
Část 1 ze 3: Pochopení vašich obav
Krok 1. Uvědomte si, že váš strach ze zubaře je normální
Není důvod, abyste se styděli za svůj strach ze zubaře. Mnoho lidí na celém světě sdílí tuto fobii. Nemělo by vám to zabránit v řádné péči o zuby, což může mít vážné dopady na vaše zdraví a schopnost socializace.
- Většina pokynů navrhuje navštívit zubaře dvakrát ročně, aby si udržel zdraví ústní dutiny.
- Nechodit pravidelně k zubaři může vést k dutinám, abscesům, zlomeným nebo chybějícím zubům a zápachu z úst. Některé z těchto stavů by mohly poškodit váš společenský život nebo v horším případě vaše fyzické zdraví, protože infekce, kterých jste si možná nevšimli, vás mohou ovlivnit.
Krok 2. Napište své konkrétní obavy
Někteří lidé se mohou zdráhat přiznat, že mají zubní fóbii. Abyste překonali strach ze zubaře, sepište si seznam toho, co vám u zubaře způsobuje úzkost.
- Možná si ani neuvědomujete svůj konkrétní strach (strachy), dokud na něj nezačnete myslet. Možná si uvědomíte, že vás neděsí postupy, ale váš vlastní zubař. Tento strach lze snadno překonat prostým vyhledáním nového zubaře.
- Vezměte s sebou tento seznam k zubařce a proberte s ní své obavy. Může pravděpodobně nabídnout racionální vysvětlení čehokoli, co způsobuje vaši úzkost.
Krok 3. Zjistěte příčinu svých obav
Strach se často učí zkušeností nebo pamětí. Identifikace zdrojů vaší zubní fobie vám může pomoci podniknout proaktivní kroky k překonání vašeho strachu ze zubaře.
- Přemýšlení o konkrétních zkušenostech, které mohly přispět ke strachu ze zubaře, a jejich potlačení pozitivními zkušenostmi vám může pomoci dostat se do správného rozpoložení, abyste mohli začít překonávat svoji fobii. Pokud jste například měli obzvláště bolestivou dutinu nebo kořenový kanál, přemýšlejte o situacích, kdy vám váš zubař pochválil skvělou ústní hygienu nebo jste absolvovali bezbolestný postup, jako je čištění, které vyváží váš strach.
- Pokud nemůžete identifikovat konkrétní zkušenost, která je zdrojem vašeho strachu, může to být z paměti nebo ze společenského strachu, jako jsou příběhy zubních hororů od přátel nebo rodinných příslušníků.
- Přemýšlení o zdrojích vaší zubní fobie vám může pomoci postupně překonat strach. Jednoduše přiznat své strachy může být jediná věc, kterou k jejich překonání potřebujete.
Krok 4. Uznejte, že zubní postupy se výrazně zlepšily
Než podniknete konkrétní kroky k návštěvě zubní ordinace, které vám pomohou překonat strach, je důležité pochopit, že zubní postupy se v posledních letech výrazně zlepšily. Doby středověkých cvičení a velkých anestetických jehel jsou pryč. Pochopení vylepšení v zubním ošetření může pomoci zmírnit vaše obavy.
- Existuje mnoho nových metod pro léčbu zubních problémů, jako jsou dutiny. Existují vrtačky s tlačítkem k zastavení, když chcete, nebo dokonce laserové metody k odstranění infikované oblasti.
- Mnoho zubařů také dělá své ordinace méně klinickými díky jemnějším barevným paletám a odstraňování typických pachů často spojených s návštěvami zubaře.
Část 2 ze 3: Hledání zubaře
Krok 1. Vyhledejte pro vás správného lékaře
Váš zubař může nastavit tón celé vaší návštěvy. Pokud není vřelý a zvoucí a má tendenci být klinický, může to prohloubit všechny vaše obavy. Nalezení správného lékaře vám může výrazně pomoci překonat strach ze zubaře.
- Nejlepší způsob, jak pro vás najít dobrého lékaře, je zeptat se přátel a členů rodiny. Ostatní lidé pravděpodobně nedoporučí zubaře, se kterým se necítí dobře.
- Můžete si také přečíst recenze zubních lékařů online nebo v místních publikacích, jako jsou noviny nebo časopisy.
Krok 2. Naplánujte si konzultaci s kandidáty zubního lékaře
Domluvte si schůzku s potenciálními zubními lékaři, kteří vám pomohou najít toho pravého. Setkání a diskuse o vašem zdraví a obavách s kandidáty vám může pomoci cítit se dobře s konkrétním člověkem, který zvládne vaše starosti se zubním lékařstvím.
- Zeptejte se kandidátů zubních lékařů na otázky a diskutujte o svých obavách. Mít po ruce svůj konkrétní seznam obav pomůže zajistit, že na nic nezapomenete.
- Zajistěte, aby vás a vaše obavy zubaři brali vážně. Nepřijímejte nikoho, kdo vás opráší, což může posílit vaše obavy a může naznačovat někoho, kdo není něžný nebo sympatický.
Krok 3. Plánujte návštěvy na procedury postupně
Jakmile najdete zubaře, se kterým se budete cítit dobře, domluvte si sérii návštěv. Začněte jednoduchými postupy, jako je čištění zubů, a přejděte k vážnějším postupům, jako jsou kořenové kanálky nebo korunkové výplně, jak můžete.
To vám pomůže vybudovat si důvěryhodný vztah se svým zubařem
Krok 4. Pokud vám něco není příjemné, promluvte si se svým zubařem o zastavení postupu, který vám pomůže se uklidnit
- Čím častěji navštěvujete zubaře a máte pozitivní zkušenosti, tím je pravděpodobnější, že si udržíte zdraví ústní dutiny a překonáte zubní fobii.
- Sjednejte si schůzky v časech, u kterých je menší pravděpodobnost, že budete muset dlouho čekat v čekárně. Být prvním pacientem ráno je dobrá taktika.
Část 3 ze 3: Řízení strachu během procedur
Krok 1. Komunikujte se svým zubařem
Základem každého dobrého vztahu mezi lékařem a pacientem je efektivní komunikace. Mluvit se svým zubařem před, během a po procedurách může pomoci minimalizovat vaše obavy.
- Před zákrokem si promluvte se svým zubním lékařem o všech obavách nebo obavách, které máte. Můžete také chtít, aby vám vysvětlil postup, než začne.
- Požádejte svého zubaře, aby vás během postupu informoval. Pamatujte, že máte právo vědět, co se děje.
Krok 2. Skriptové postupy, které vás děsí
Boj se strachem může způsobit, že kdokoli ztratí důvěru a vyhne se situaci. Používání behaviorální taktiky skriptování před schůzkou vám může pomoci zapojit se do jinak děsivých situací a minimalizovat váš strach ze zubaře.
Skriptování je technika, při které konceptualizujete herní plán nebo „skript“pro konkrétní situaci a s ním se řídíte. Pokud se například bojíte blížícího se čištění zubů, napište si poznámky a vytvořte plán, který vám umožní stejnou kontrolu nad schůzkou. Zamyslete se nad tím, co byste mohli říci v reakci na jakékoli otázky nebo nepředvídané události, které mohou nastat při vaší interakci
Krok 3. Zarámujte zubní postupy jednoduše
Pokud se obáváte návštěvy zubaře nebo konkrétního zákroku, zarámujte to jednoduše. Rámování je behaviorální technika, která vám může pomoci formovat, jak o konkrétních situacích přemýšlíte a cítíte, tím, že se zdají být běžné nebo banální.
- Pokud se bojíte čištění zubů, můžete to změnit na: „Toto je rychlý postup, který je stejný jako čištění zubů.“
- Práce s menšími a lépe ovladatelnými jednotkami vám může pomoci překonat jakékoli obavy.
Krok 4. Využijte relaxační techniky
Relaxace vám může pomoci mít příjemnější zážitek u zubaře a může minimalizovat vaše obavy. Od dechových cvičení po léky existují různé relaxační techniky, které můžete použít ke zvládnutí zubní fobie.
- Mnoho zubních lékařů navrhne použití oxidu dusného, sedace nebo léků proti úzkosti, jako je alprazolam, které vám pomohou relaxovat během vaší návštěvy.
- Někteří zubaři vám před schůzkou podají léky proti úzkosti, pokud trpíte vážnými nervy.
- Pokud užíváte nějaké léky proti úzkosti, které vám zubař nepředepsal, ujistěte se, že to ví, než zahájíte proceduru, která pomůže zajistit, aby mezi léky nebyly žádné potenciálně nebezpečné interakce.
- Uvědomte si, že používání těchto léků během postupu může být dražší, což zubní pojištění nemusí pokrývat.
- Vyzkoušejte dechová cvičení, která vám pomohou uvolnit se. Můžete rytmicky dýchat na 4 sekundy nádechu až 4 sekundy výdechu. Pokud to pomůže, myslete při nádechu na slovo „nechat“a při výdechu „odejít“, aby vaše mysl co nejvíce uvolnila váš strach.
- Pokud je to nutné, zdvojnásobte své relaxační techniky.
Krok 5. Rozptýlete se různými médii
Můžete použít celou řadu různých médií, která vám pomohou rozptýlit vás během návštěvy zubaře. Poslech hudby nebo sledování televizorů, které vám nainstaloval zubař, vás mohou uvolnit a mohou minimalizovat vaše obavy.
- Mnoho zubařů má nyní MP3 přehrávače nebo televize a tablety, které nabízejí pacientům, aby je rozptýlily.
- Pokud lékař nic z toho nenabízí, zeptejte se, zda během schůzky můžete poslouchat uklidňující hudbu nebo knihu.
- Můžete také použít stresový míč, který vám pomůže rozptýlit a uvolnit se během schůzky.
- Můžete si také před poslechem poslechnout uklidňující hudbu nebo se podívat na vtipné video, které vám pomůže uvolnit se a spojit zubaře s klidem, což vám pomůže překonat vaše obavy.
Krok 6. Vezměte na schůzku přítele nebo člena rodiny
Zvažte možnost požádat přítele nebo člena rodiny, aby vás doprovázel na schůzku. Mohou vám odvést pozornost od postupu a také vás mohou uklidnit.
Pokud jste extrémně úzkostliví, zeptejte se lékaře, zda vás může váš přítel doprovodit do ordinace. Vědět, že je v místnosti další důvěryhodná osoba, vám může pomoci relaxovat
Krok 7. Předcházejte vážným zubním problémům pravidelnými návštěvami
Mnoho lidí se zubaře obává kvůli komplikovaným a často bolestivým zákrokům, jako je kořenový kanál. Pravidelným čištěním a prohlídkami si nejen pomůžete překonat strach ze zubaře, ale také předejdete vážným onemocněním ústní dutiny.
- Ujistěte se, že se denně staráte o své orální zdraví, abyste minimalizovali riziko potřeby komplikovaných procedur. Čištění zubů alespoň dvakrát denně a péče o nitě může předcházet problémům.
- Čím častěji budete mít pozitivní vyšetření, tím rychleji můžete překonat strach ze zubaře.
Krok 8. Odměňte se za pozitivní schůzky
Po schůzce se odměňte něčím, co chcete, nebo něčím zábavným. To vám může pomoci spojit návštěvy zubaře s odměnami místo strachu.
- Můžete si například chtít koupit něco malého, jako je košile nebo boty, k návštěvě zubaře.
- Můžete si udělat něco zábavného, například zajít do místního zábavního parku nebo aquaparku.
- Možná byste se chtěli vyvarovat odměňování sladkostmi, které by mohly způsobit dutiny a vyžadovat více zubních návštěv.
Tipy
- Udržujte si pozitivní přístup. Pamatujte, že navštěvujete zubaře, aby vám pomohl udržovat naše zuby čisté, ne aby vás vyděsil.
- Při návštěvě zubaře se ujistěte, že jste v klidu a uvolnění. Nechte zubaře udělat, co má. Na konci je udržovat zuby čisté a svěží bez dutin. Váš zubař vás nemá děsit.
- Pokud jste dítě, zubaři budou mít na konci pravděpodobně cenu, takže se máte na co těšit. Takže i když byste se mohli bát, na konci si dáte pamlsek.
- Po návštěvě zubaře se máte na co těšit. Několik příkladů může být svazek šťavnatých hroznů nebo kniha.
