Zkoušky mohou být hlavní příčinou stresu, pokud jste student. Na základě výsledku zkoušky se můžete obávat o své známky a budoucnost. Stresování však pouze zkomplikuje složení zkoušky. Pracujte na péči o sebe. Procvičujte si základní péči o sebe, jako je správné stravování a dostatek spánku. Studujte způsobem, který nezvyšuje váš stres. Studujte trochu po dlouhou dobu a nechte si dělat přestávky. Nakonec oslovte ostatní. Promluvte si o stresu s přáteli. Udržování věcí v lahvích ještě zhorší stres.
Kroky
Část 1 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Dopřejte si dostatek spánku, abyste měli dostatek energie na zkoušku
Nesprávné spaní může ovlivnit vaši náladu, což vede k nadměrnému stresu. V týdnech před zkouškou udělejte ze spánku prioritu. Usilujte o solidní noci kvalitního spánku.
- Pokud jste ještě na střední škole, zaměřte se na 8,5 až 10 hodin spánku za noc. Pokud je vám více než 18, mělo by stačit 7,5 až 9 hodin.
- Ujistěte se, že jste nastavili pravidelný čas na spaní. Každou noc jděte spát ve stejnou dobu a udělejte něco, co vám pomůže skončit. Můžete si například dát šálek bylinkového čaje a před spaním si přečíst knihu.
Krok 2. Jezte správně před zkouškou
Kvůli stresu můžete být v pokušení přejídat se na nezdravém jídle. Je však nepravděpodobné, že byste se cítili uvolněněji. Jídlo má přímý vliv na vaši náladu, takže se ujistěte, že budete jíst kvalitní jídla, která vás povedou ke zkoušce. Snížíte tím celkový stres.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku a cukru. Ty pouze zvýší vaši úroveň stresu. Místo toho jděte na spoustu ovoce a zeleniny, celozrnné produkty a libové bílkoviny jako ryby.
- Zkuste před zkouškou sníst kapustový salát nebo vypít zelené smoothie, abyste si naložili živiny.
- Vyhněte se kofeinu. Pití kávy, čaje, energetických nápojů a dalších nápojů s vysokým obsahem kofeinu vás ve skutečnosti může před zkouškou více znepokojovat nebo znervózňovat, což vede k horšímu výkonu.
Krok 3. Cvičení ke snížení stresu souvisejícího s vyšetřením
Pokud pravidelně cvičíte, nezanedbávejte během zkoušky rutinní cvičení. Je v pořádku omezit 10 nebo 15 minut z běžné rutiny, pokud máte málo času, ale neměli byste s cvičením úplně přestat, protože se blíží zkouška. Cvičení může pomoci regulovat vaši náladu, což vede ke snížení celkového stresu.
- Pokud běžně necvičíte, je vhodné začít. Zkuste se projít nebo vyrazit na kolo 15 minut denně, přibližně 3krát týdně.
- Můžete také cvičit s ostatními. Zahrajte si softball nebo se vydejte na projížďku na kole s přáteli.
Krok 4. Přijměte pozitivní přístup ke škole
Pokud jste sami na sebe, je větší pravděpodobnost, že se budete stresovat. Namísto přesvědčování, že jste odsouzeni k neúspěchu, jděte na zkoušku s pozitivní mentalitou. Přijměte pozitivní osobní mantru, abyste si během studia udrželi dobrou náladu.
- Přemýšlejte o něčem pozitivním, co si můžete říct, když se cítíte ve stresu. Můžete například říci něco jako: „Tvrdě pracuji a budu úspěšný“.
- Když se cítíte ve stresu, opakujte tuto mantru a zhluboka se uklidněte.
Krok 5. Mějte perspektivu ohledně vaší zkoušky
Pokud jste z testu vystresovaní, možná mu přikládáte příliš velký význam. Je dobré být svědomitý ve svých známkách a mělo by ti záležet na tom, aby se ti ve škole dařilo. Snažte se však mít věci v nadhledu. Jedna zkouška vám nezlomí ani nezlomí život. Udělejte maximum, ale mějte na paměti, že ani ten nejhorší scénář nebude katastrofa.
- Nejhorší, co se může stát, je, že na zkoušce dopadnete špatně. To může být pro vás akademicky překážka, ale mějte na paměti, že každý alespoň jednou v životě pokazí zkoušku.
- Získání nízké známky za 1 zkoušku nebo dokonce za 1 třídu vás pravděpodobně dlouhodobě neovlivní. I když se vám nedaří tak, jak jste doufali, můžete se v budoucnu odrazit.
Část 2 ze 4: Snížení stresu při studiu
Krok 1. Dodržujte pravidelnou rutinu
Pokud si vytvoříte studijní rutinu, kterou budete každý den dodržovat, pravděpodobně se jí budete držet. Mnoho stresu pochází z pocitu nedostatečné připravenosti. Pokud pravidelně studujete, budete se cítit lépe připraveni, a tudíž méně stresovaní.
- Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud jste ranní člověk, učte se ráno. Pokud se lépe soustředíte v noci, učte se večer.
- Vyberte si pravidelné místo ke studiu, které vás nebude rušit. Pokud je váš internát například hlasitý, můžete studovat v knihovně.
- Určitě každý den trochu studujte a držte se zhruba stejné rutiny.
Krok 2. Buďte aktivní při řešení akademických problémů
Pokud budete tváří v tvář panice panikařit, zvýší se tím pouze úroveň stresu. Pokud jste uvízli na určitém tématu, nezačněte se stresovat a mlátit se. Místo toho buďte proaktivní. Řekněte si: „Na vymyslení tohoto konceptu je ještě čas.“Poté pokračujte ve zlepšování porozumění tématu.
- Můžete strávit více času studiem konceptu, který vás mate. Jednu studijní relaci můžete věnovat zvládnutí záludného konceptu.
- Můžete také požádat o pomoc své profesory nebo jiné studenty.
- Pokud budete na boje reagovat aktivně, nebudete se cítit ve stresu. Při své ochotě překonat potíže pocítíte pocit moci.
Krok 3. Dělejte si při studiu přestávky
Pokud vaše soustředění netrvá celou hodinu, měli byste si během studijních sezení dát 10 až 15minutové přestávky. Zkuste si udělat například 15minutovou přestávku každou hodinu a zjistěte, zda se tím nezlepší úroveň stresu.
O přestávkách dělejte něco, co vás baví. Dejte si 15 minut například na sledování televize nebo procházení Facebooku
Krok 4. Přemýšlet odpočívat.
Můžete meditovat před studiem nebo o přestávkách. Můžete také před zkouškou meditovat, abyste se dostali do klidného stavu mysli. Najděte si pohodlné a klidné místo a strávte 10–15 minut v době, kdy budete mít na paměti přítomný okamžik. Udělejte maximum, abyste se vyhnuli obavám z výkonu zkoušky.
- Proveďte online vyhledávání řízené meditace specifické pro zkoušku, která vám pomůže začít.
- Můžete také vyzkoušet jógu, abyste si odpočinuli a odpočinuli si.
Krok 5. Přijměte nedokonalosti týkající se vašeho akademického výkonu
Dokonalý student neexistuje. Při studiu na to pamatujte. Musíte přijmout skutečnost, že budete příležitostně bojovat. Pokud si dovolíte být nedokonalí, snížíte stres při zkoušce.
- Uvolněte definici úspěchu a neúspěchu. Cokoli menší než „A“neznamená, že jste neuspěli. Pokud během studia vystřelíte tak vysoko, budete na sebe naštvaní kvůli vnímaným selháním.
- Místo toho, abyste se soustředili na konkrétní výsledek, jako je určitý stupeň, zkuste udělat maximum. Nemyslete si: „Potřebuji dostat A.“Místo toho si pomyslete: „Musím se ze všech sil snažit a být hrdý na známku, kterou dostanu.“
Část 3 ze 4: Zbývající klid během zkoušky
Krok 1. Zabalte si vše, co potřebujete předchozí noc
Nic neudělá zkoušku více stresující, než ukázat se nepřipravený. Pokud zahájíte zkoušku zapůjčením pera, půjdete ve stresu. Večer před zkouškou si připravte vše, co potřebujete.
- Připravte si tašku se vším nezbytným. Ujistěte se, že máte pero nebo tužku a vše, co potřebujete, například kalkulačku. Pokud je to dlouhá zkouška, možná budete chtít přinést láhev vody.
- Můžete také chtít udělat něco jako rozložení oblečení, které budete mít na sobě. To vám může pomoci připravit se efektivně ráno.
Krok 2. Zaměřte se pouze na zkoušku
Když jste ve zkušební místnosti, nenechte svou mysl bloudit. Jakmile je zkouška stanovena před vámi, zaměřte svou energii tam a nikde jinde.
- Vyvarujte se přemýšlení, jak jsou na tom ostatní. Nenechte se nachytat tím, že někdo skončil před vámi. Mějte své energie zaměřené na zkoušku po ruce.
- Berte to po 1 otázce. Při zodpovězení aktuální otázky si nedělejte starosti s další otázkou.
Krok 3. Snažte se uvolnit, když se cítíte napjatí
V určitých bodech zkoušky se můžete napnout. Během těchto časů udělejte něco, abyste se uvolnili. Několikrát se zhluboka nadechněte. Protáhnout se. Zavřete oči na několik sekund. Pokud si na chvilku odpočinete, pomůže vám to zmírnit úzkost ze zkoušek.
Můžete dokonce zapojit trochu diskrétní meditace. Jen nerozptylujte ostatní studenty a netrvejte příliš dlouho v meditaci, abyste neměli dost času na dokončení zkoušky
Krok 4. Začněte nejjednoduššími otázkami
Skenujte zkoušku, než začnete, a podívejte se na své silné stránky. Řešte nejprve tyto otázky. Tímto způsobem získáte hned část zkoušky hotovou. Když přejdete na další otázky, budete se cítit jistější. To vám také poskytne více času soustředit se na obtížné otázky.
Krok 5. Sledujte čas
Nechcete, aby se vaše zkouška dokončila, protože čas se krátí. Při zkoušce si uvědomte čas. Pravidelně se dívejte na hodinky, abyste se ujistili, že nedáváte příliš mnoho energie nebo se soustředíte na jedinou otázku.
Rozdělte zkoušku na části. Pokud jsou to řekněme 3 stránky a máte 45 minut na dokončení, zkuste dodržet 15 minut na stránku
Část 4 ze 4: Hledání podpory zvenčí
Krok 1. Požádejte o pomoc k tématu, když ji potřebujete
Není žádná ostuda se obrátit o pomoc, pokud jste zmateni. Pokud bojujete s konceptem, promluvte si s instruktorem, dokud je čas. Pravděpodobně vám rádi pomohou lépe porozumět materiálu předmětu.
- Po hodině se můžete zeptat svého učitele nebo profesora, zda vám mohou pomoci s problémem, který máte. Můžete také navštívit profesora v úředních hodinách nebo mu poslat e -mail s žádostí o pomoc.
- Existují ve vašem kampusu nějaká centra zdrojů pro studenty? Pokud ano, navštivte je. Pokud například bojujete s matematickou zkouškou, přejděte do střediska matematických zdrojů své školy a požádejte o pomoc.
Krok 2. Ventilujte se o stres ze zkoušky ostatním
Udržovat věci v lahvích není nikdy dobrý nápad. Pokud máte ze zkoušky stres, promluvte si se svými spolužáky. Otevřete, jak se cítíte, a požádejte je o podporu.
- Vyberte si přátele a členy rodiny, kteří mají sklon být uvolněni, empatičtí a podporující. Tito lidé častěji poslouchají a starají se o ně.
- Vyhněte se lidem, kteří jsou také ve vysokém stresu. Pokud se ventilováte na někoho, kdo prožívá vlastní stres ze zkoušky, mohou se dva navzájem více stresovat.
Krok 3. Naučte se základní studijní dovednosti ze své školy
Využijte všech zdrojů, které vám byly poskytnuty. Vaše škola může nabídnout kurzy nebo semináře vyučující základní studijní dovednosti. Web vaší školy může také nabídnout rady ohledně studijních dovedností. Účinné studijní dovednosti mohou pomoci snížit celkový stres.
Krok 4. Zvažte profesionální poradenství
Pokud neustále bojujete se stresem ze zkoušek, můžete mít základní úzkostnou poruchu. Můžete se zapojit do určitých myšlenek a chování, které zhoršují vaši úzkost. Pokud nejste schopni stres ze zkoušky překonat sami, vyhledejte radu.
Pokud jste studentem univerzity, můžete mít nárok na bezplatné poradenství z vaší vysoké školy
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nestudujte na zkoušku na poslední chvíli. Z toho, co jsi studoval, si moc nepamatuješ.
- Nebojte se, protože je to jen zkouška. Čím více budete relaxovat, tím lépe budete u zkoušky fungovat. Nebuďte nervózní ze slova „zkouška“. Berte to jako 'test'.
